Waan garaacnay nafteena anagoo la yaabban - sababta aan had iyo jeer u fekero diidmo - aniga oo aan ogaanin in tani ay sidoo kale tahay fikrad xun. Maqaalkani waxa uu ku saabsan yahay sidii looga baxsan lahaa fikirka xun ee wanaaga oo aad u bilaabi lahayd in aad nolosha ku noolaato si miyir leh.

Ugu horreyntii waxaa muhiim ah in la kala saaro fikirka dhabta ah iyo fikirka xun. Midda hore waa lama huraan lagama maarmaan u ah nolol maalmeedka halka kan dambe uu yahay kaliya khasaarinta tamarta muhiimka ah.

Waa maxay Fikirka Dhabta ah?

Waa maxay fikirka taban?

>
1. In aad ka werwerto in shaqada lagaa eryo iyada oo aan sabab la taaban karo u taagin fikirka noocaas ah.
> by lammaanahaaga iyada oo aan wax caddayn ah oo lagu taageerayo caqiidadan oo kale.
2. Ka fakarka dhammaan waxyaabaha kugu khaldami kara xafiiskaxisbiga.
3. Adoo ka walwalaya waxa kugu dhici doona hawlgabka ka dib, 20 sano ka hor inta aanad hawlgab noqon. fikirka xun sababtoo ah waxaad ka dareemaysaa jirkaaga. Waxaa jiri doona dareen degenaansho la'aan, degenaansho la'aan iyo mararka qaarkood cidhiidhi lallabo oo laga dareemo gudaha jidhkaaga marka aad ka fikirayso fikradaha xun.

   Ka werwerka welwelka mustaqbalka waa nooc ka mid ah fikirka xun. Inaad ka cadhooto wixii hore, ama aad dareento in aad danbi ka gashay waxyaabihii aad samaysay waagaas, waa nooc kale oo ka mid ah fikirka xun Inta badan waa dembi ama xanaaq.

   Sidee looga baxsadaa fikirka xun?

   Marka inta badan saacadahaaga soo jeedka lagu qaato fikir xun, waxaad ku jirtaa nolol waalan. Haddaba su'aasha muhiimka ahi waxay tahay sidee baan ugu noolaan karaa miyirqab badan? Qadar yar oo walbahaar ayaa loo baahan yahay si loo noolaado, laakiin taasi dhib ma aha. Waxa dhiba leh waa ku waalista hababka fikirka taban

   > Halkan waxaa ah laba farsamo oo awood leh oo aad isticmaali karto si aad u gooyso qaabka fikirka xun: >

   > 1.) Byron Katie's Technique

   Haddii aad waydiiso - sababta aan had iyo jeer u fekero diidmo - waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaad ku xiran tahay is-naqdi. Waxaad leedahay nacayb badan oo gudahaaga ah, taas oo muuqatadibadda sida fikradaha xun.

   Byron Katie waxay hindistay farsamo fudud oo ay ku gooyn karto dhoobada nacaybka iyo cabsida iyada oo loo marayo is-waraysi ama is-waraysi. Mar kasta oo aad qabto fikir taban, weydii naftaada su'aalahan hoose oo qor jawaabta mid kasta

   • Su'aasha #1: Miyaan boqolkiiba 100 ku kalsoonahay runta fikirkan? Mise si qoto dheer miyaan u hubaa in tani ay tahay fikir run ah?
   >
   • >Su'aasha #2: Waa maxay fikirkan i dareensiinaya oo aan dhex marayo? ( Si miyir leh u dareen oo qor dhammaan dareenka jireed ee aad ka dareemeyso jirkaaga)
   >
   • Su'aasha #3: Hadda ka rog fikirka oo ogow shan sababood oo ay run u tahay (tusaale, haddii aad fikradda asalka ah waxay ahayd "Waan ka cabsanayaa in aan shaqadayda waayi doono", si uun u rogo si kasta - "Kama baqo in aan waayi doono shaqada" ama "Waan ka cabsanayaa in aanan shaqadayda waayi doonin" oo raadi shan. sababaha ay fikradahani run u yihiin.)
   >
   > Su'aasha saddexaad waa tan ugu muhimsan U rog fikirkaaga asalka ah siyaalo badan oo aad awooddo oo ogow 5 sababood oo ay run u noqon karto. Haddii aad kaliya sameyso xoogaa dadaal ah, iyo daacadnimo, waxaad si fudud ula imaan kartaa 5 sababood xitaa haddii aad marka hore u maleyneyso in "fekerka la rogay" uu yahay mid aan caqli gal ahayn. qaababka fikirka oo arag sida ugu fudud ee uu u dhex galo. Waxaad ogaan doontaa in maskaxdu ay kaliya ku celcelisayfikir taban oo aan lahayn sabab la taaban karo oo aad u baahan tahay inaad ka cabsato. Fikirka ayaa markaa kaa lumi doona xajintiisa.

   2.) Eckhart Tolle's Practice of Present Moment Awareness

   Fikradaha xun ayaa soo baxa sababtoo ah mashquulkayaga hore iyo mustaqbalka.

   Marka aan ku waalannahay mustaqbalka waxaan dareemeynaa walaac, walbahaar iyo xasillooni darro. In kasta oo wixii la soo dhaafay si taban looga fakarayo waxay inagu keentaa in aynu dareenno dembi ama ciil.

   Ugu dambayntii, mustaqbalka iyo wixii tegayba waxay si buuxda maskaxdeenna uga jiraan sawirro ama saadaal. Ma hayaan wax xaqiiqo ah oo dhaafsiisan sawirada maskaxdeena dhex socda. Wixii tagay lama soo noolayn karo, mustaqbalkana ma imanayo. Waqtiga xaadirka ah oo kaliya ayaa xaqiiqo u leh.

   Sidoo kale eeg: 5 Tilmaamaha Tilmaamaha Joogitaanka Xilliga Hadda

   Hadii aad ku nasato wakhtigan xaadirka ah, waxa aad arki doontaa in aanay hadda wax dhibaato ahi jirin. Fikir kasta oo dhibaato ah ayaa had iyo jeer ku saabsan mid hore ama mustaqbalka. Marka aad si qoto dheer ula socoto wacyiga wakhtigan xaadirka ah, maskaxdu waxay joojisaa inay soo saarto fikradaha waxayna diirada saartaa wax ka qabashada hadda. 5>Neefsashadaada ka digtoonow. Ha isku dayin inaad xakamayso, kaliya dareenkaaga dul saar. Ku hay habkan hal daqiiqo. Markaad dareenkaaga saarto neeftaada, maskaxdaada kuma mashquuli doontid waxaadna ogaanaysaa wakhtigan xaadirka ah.

4. Hareerahaaga eeg oo si fiican ula soco walxahaagagaarkaaga. Ha isku dayin in aad calaamadiso shayada,laakin kaliya eeg oo ka hor tag shay kasta oo agagaarkaaga ah.
5. Si qoto dheer u dhageyso dhawaqa hareerahaaga. Isku day inaad ogaato codka ugu khiyaano badan ee la maqli karo.
6. Dareen dareenka taabashadaada. Wax qabso oo si qoto dheer u dareen
7. Haddii aad wax cunayso, dareento dhadhamin iyo urta qayb kasta ama qaniinyo.
8. Markaad socoto, la soco tillaabo kasta oo aad qaado. iyo dhaqdhaqaaqa jidhkaaga.

Xuduuca hoose waa in aad dareenkaaga ka fogayso maskaxdaada oo aad dhigto wakhtigan xaadirka ah. Markaad tan sameyso waxaad dareemi doontaa joogitaankaaga si qoto dheer. Nadiifnimada joogitaankaagu waa mid aad u xoog badan waxayna leedahay awood ay kugu kaxeyso inaad qaaddo tallaabada saxda ah.

Fikirka xun ee xunxun ayaa caado u ah inay naftooda ku celceliyaan. Waxay la mid tahay cajalad duube oo mar kale dib isu celinaysa. Qaababka noocaan oo kale ah waxaa loo abuuray sababtoo ah waxaad si miyir la'aan ah ugu nool tahay maskaxda oo ma jiraan wax ka mid ah noloshaada.

Markii hore way adagtahay inaad joogtid xitaa dhowr ilbiriqsi, laakiin haddii aad barato waxaad noqon kartaa mid aad iyo aad u badan. . Markaad joojiso fiirsashada maskaxdaada waxaad arki doontaa noloshaada oo si qurux badan u soo baxaysa. Waxaad joojin doontaa inaad si xun u fikirto sababtoo ah kuma sii noolaanaysid maskaxdaada.

In aad ku noolaato hadda waxay la mid tahay socodka bannaanka cidhiidhiga ah ee u dhexeeya waagii hore iyo mustaqbalka; dhamaanteedu baahan waa joogitaankaaga. Waa isbeddel xoog leh oo miyir-qabka ah. Waxaad ogaan doontaa sida ay noloshu kuugu bilaabato in ay kuu shaqeyso halkii ay kaa soo horjeedaan marka aad si joogto ah u joogto wakhtigan xaadirka ah.

Gabagabadii

Waa inaad doorataa inaad rabto inaad nolosha ku dhex marto. hab waalan ama si miyir qaba. Noloshu waxay had iyo jeer ku waydiisanaysaa inaad sameyso hal doorasho. Fikirkaaga xun ma aha wax aan ahayn iska caabin nolosha lafteeda.

Sida kaliya ee aad ku tuuri karto waa adiga oo keena fikrado xun oo iftiinka joogitaankaaga iyo baadhistaada. Markaas waxaad ogaatay inaysan jirin wax run ah oo ay ku bilaabayaan.