Em xwe dipirsin û meraq dikin - çima ez her gav neyînî difikirîm - nizanin ku ev jî ramanek neyînî ye. Ev gotar her tişt li ser wê yekê ye ku meriv çawa ji ramana neyînî bi başî birevin û dest bi jiyanek aqilmendtir bikin.

Beriya her tiştî girîng e ku meriv di navbera ramana pratîk û ramana neyînî de cûdahiyê bike. Ya yekem hewcedariyek bingehîn a jiyana rojane ye lê ya paşîn tenê windakirina enerjiya heyatî ye.

Ramankirina Pratîk Çi ye?

Ramana pratîk pêşbînkirina pêşerojê li ser bingeha paşeroja me, fêrbûn û girtinê vedihewîne. çalakiyên pêwîst ji bo pêkanîna hin armancan. Carin hene ku em neçar in ku ji bo parastina jiyana xwe hişyar û hişyar bin, mîna dema derbasbûna rê an dema ajotinê. Di heman demê de girîng e ku hin rêgezên hilberîna dahatiyê hebin da ku şêwazek jiyanê bi rê ve bibin. Ev hemî dikevin bin ramana pratîkî ya "rojane".

Ramankirina Neyînî Çi ye?

Her şêwazek ramana mêtingehkar ku ji çu nirxek pratîkî re xizmet nake, ji xeynî ku me diêşîne, dê ramana neyînî pêk bîne. . Hin mînakên şêwazên ramana neyînî ev in:

1. Xemgîniya ku hûn ji karê xwe werin avêtin bêyî ku sedemek diyarkirî piştgirî bide ramanek weha.
2. Bi ramana ku were xapandin bi dînbûnê dişewite. ji hêla hevjînê xwe ve bêyî ku delîlek piştgirî bide baweriyek weha.
3. Li ser hemî tiştên ku dikarin li nivîsgehê bi we re xelet bibin bifikirin.partiyê.
4. Li ser wê yekê ku piştî teqawidbûnê wê çi were serê we, 20 sal beriya ku hûn teqawid bibin.
5. Bi fikara xwe li ser tenduristiya xwe ditirsin.

Hûn dizanin kengê neyînî difikirin ji ber ku hûn wê di laşê xwe de hîs dikin. Dema ku hûn li ser ramanên neyînî difikirin, dê hestek bêhnfireh, nerehetî û carinan jî tengasiyek nalîn li laşê we were hîs kirin.

Xemgîniya bi baldarî li ser pêşerojê şêwazek ramana neyînî ye. Xemgîniya paşerojê, an hestkirina sûcdariya li ser tiştên ku we wê demê kirine, şêwazek din a ramana neyînî ye.

Bi tenê, dema ku negatîfiya we di pêşerojê de were pêşandan, hûn hest bi hêrs/xemgîniyê dikin û gava ku ew ber bi berê ew bi gelemperî sûcdar an jî kîn e.

Çawa Ji Ramana Negatîf Birevin?

Dema ku piraniya demjimêrên weya şiyarbûnê di ramanên neyînî de derbas dibin, hûn jiyanek dîn dikin. Ji ber vê yekê pirsa têkildar dê ev be ku ez çawa dikarim bi aqiltir bijîm? Ji bo zindîbûnek stresek sivik hewce ye, lê ew qet ne pirsgirêk e. Tiştê ku problematîk e, xemsariya bi qalibên ramana neyînî ye.

Li vir du teknîkên bi hêz hene ku hûn dikarin bikar bînin da ku şêwaza ramana neyînî qut bikin:

1.) Teknîka Byron Katie

Heke hûn dipirsin - çima ez her gav neyînî difikirim - dibe ku ji ber ku hûn xwe rexnegir in. Di hundurê we de gelek nefret ji xwe heye, ku diyar dibeji derve de wek ramanên neyînî.

Byron Katie teknîkek sade afirand da ku bi riya xwe-lêpirsînê an jî di hundurê xwe de gemarê nefret û tirsê bibire. Her gava ku hûn ramanek neyînî hebe, pirsên jêrîn ji xwe bikin û bersiva her yekê binivîsin.

• Pirs #1: Ma ez ji sedî 100% ji rastiyê bawer im ev fikir? An jî ez ji kûr ve piştrast im ku ev ramanek rast e?
• Pirs #2: Ev ramana ku min hîs dike û tê de çi dike? (Hemû hestên laşî yên ku hûn di laşê xwe de hîs dikin, bi hişmendî hîs bikin û binivîsin)
• Pirs #3: Niha ramanê berevajî bikin û pênc sedeman bibînin ku çima ew rast e (mînak, heke we ramana bingehîn ev bû "Ez ditirsim ku ez ê karê xwe winda bikim", tenê wê bi her awayî berevajî bike - "Ez natirsim ku ez ê karê xwe winda bikim" an "Ez ditirsim ku ez ê karê xwe winda nekim" û pêncan bibînin. sedemên ku ev raman rast in.)

Pirsa sêyem ya herî girîng e. Bi qasî ku hûn dikarin ramana xweya orjînal berevajî bikin û 5 sedeman bibînin ka çima ew dikare rast be. Heke hûn tenê hin hewldan, û rastgotinê bidin, hûn dikarin bi hêsanî 5 sedeman bînin ber çavan jî heke hûn di destpêkê de "ramana berevajîkirî" ya herî bêwate difikirin.

Tenê vê teknîkê bi yek ji neyînîyên xwe re biceribînin qalibên ramanê û bibînin ka ew çiqas bi hêsanî wê dişkîne. Hûn ê fêm bikin ku hiş tenê dubare dikirramana neyînî bêyî sedemek berbiçav a ku hûn hewce ne jê bitirsin. Wê demê fikir wê destê xwe li ser we winda bike.

2.) Eckhart Tolle’s Practice of Present Moment Awareness

Fikrên neyînî ji ber mijûlbûna me ya bi paşeroj û pêşerojê re derdikevin.

Dema ku em bi paşerojê re mijûl dibin em bi fikar, stres û nerehetiyê hîs dikin. Dema ku bi neyînî li ser paşerojê dihizirin dibe sedem ku em xwe sûcdar an jî aciz bikin.

Di dawiyê de, hem paşeroj û hem jî paşeroj bi tevahî di hişê me de wekî wêne an pêşbînan hene. Ji bilî wêneyên ku di hişê me de diherikin ti rastiyek wan tune. Paşeroj nayê jiyîn û paşeroj jî qet nayê. Tenê dema niha rastiyek wê heye.

Heke hûn bala xwe di dema niha de bihêlin, hûn ê bibînin ku di dema niha de tu pirsgirêk tune ne. Her ramanek pirsgirêkek her dem bi paşerojê an pêşerojê ve girêdayî ye. Dema ku hûn bi hişmendiya dema niha re bi kûr ve girêdayî bin, hiş dev ji ramanan berdide û bala xwe dide ser mijûlbûna bi niha re.

Li vir Çend Teknîk hene ku Bikevin Qada Niha:

1. Ji nefesa xwe haydar bin. Hewl nedin ku wê kontrol bikin, tenê bala xwe bidin ser wê. Deqeyekê bi vî awayî bimînin. Dema ku hûn bala xwe didin ser bêhna xwe, êdî hûn di hişê xwe de mijûl nabin û hûn ji dema niha haydar dibin.
2. Li dora xwe mêze bikin û bi baldarî haya we ji tiştan hebe.li derdora xwe. Hewl nedin ku etîketan bi nav bikin, lê tenê li her tiştê li derdora xwe binêrin û bigirin.
3. Bi kûrî li dengên derdora xwe guhdarî bikin. Biceribînin ku dengê herî nazik yê ku tê bihîstin tesbît bikin.
4. Hêsiya destdana xwe hîs bikin. Tiştekî bigrin û kûr hîs bikin.
5. Heke hûn tiştekî dixwin, tam û bêhna her pariyek an birînekê hîs bikin.
6. Dema ku hûn dimeşin, haya we ji her gava ku hûn bavêjin. û tevgerên laşê xwe.

Xeta jêrîn ew e ku hûn bala xwe ji hişê xwe bikşînin û di dema niha de bi cih bikin. Dema ku hûn vê yekê bikin hûn ê hebûna xwe kûr hîs bikin. Paqijiya hebûna we pir bi hêz e û ew kapasîteya we heye ku we ber bi çalakiya rast ve bimeşîne.

Fikrên neyînî yên obsessive adeta xwe dubare dikin. Mîna kasetekê ye ku dîsa û dîsa xwe vedigerîne. Nimûneyên weha têne afirandin ji ber ku hûn bêhiş di hişê we de dijîn û di jiyana we de tunebûn.

Di destpêkê de dijwar e ku hûn çend saniyan jî amade bibin, lê bi pratîkê hûn dikarin bêtir û bêtir agahdar bibin. . Gava ku hûn bala xwe di hişê xwe de veberhênan rawestînin hûn ê bibînin ku jiyana xwe bi xweşikî vedibe. Hûn ê dev ji ramanên neyînî berdin ji ber ku hûn êdî di hişê xwe de namînin.

Jiyana niha mîna rêveçûna cihê teng a di navbera paşeroj û pêşerojê de ye; hemû ewhebûna we hewce dike. Ew di hişmendiyê de veguherînek hêzdar e. Hûn ê bala xwe bidin ku jiyan çawa ji bo we dest pê dike û ne li dijî we dema ku hûn bi berdewamî di dema niha de bimînin.

Di encamê de

Divê hûn hilbijêrin ka hûn dixwazin di jiyanê de derbas bibin. bi awayekî dîn an jî bi awayekî aqilane. Jiyan her gav ji we dipirse ku hûn vê yekê hilbijêrin. Ramana we ya neyînî ji bilî berxwedana jiyanê bi xwe ne tiştek din e.

Tenê awayê avêtina wê ev e ku şêwazên ramana neyînî bi ronahiya hebûn û çavdêriya we re bîne. Wê demê hûn fêm dikin ku tu rastiya wan tune ku dest pê bikin.