విషయ సూచిక
నేనెందుకు ఎప్పుడూ నెగెటివ్‌గా ఆలోచిస్తున్నాను - ఇది కూడా ప్రతికూల ఆలోచన అని గ్రహించలేక మనం ఆశ్చర్యపోతున్నాము. ఈ కథనం మంచి కోసం ప్రతికూల ఆలోచన నుండి తప్పించుకోవడం మరియు జీవితాన్ని మరింత పరిశుభ్రంగా జీవించడం ఎలా అనే దాని గురించి తెలియజేస్తుంది.
మొదట ఆచరణాత్మక ఆలోచన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల మధ్య తేడాను గుర్తించడం ముఖ్యం. మొదటిది రోజువారీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన అవసరం అయితే రెండోది కేవలం ముఖ్యమైన శక్తిని వృధా చేస్తుంది.
ప్రాక్టికల్ థింకింగ్ అంటే ఏమిటి?
ప్రాక్టికల్ థింకింగ్‌లో మన గతం, నేర్చుకోవడం మరియు తీసుకోవడం ఆధారంగా భవిష్యత్తును అంచనా వేయడం ఉంటుంది. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి అవసరమైన చర్య. రోడ్డు దాటుతున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మన జీవితాన్ని సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి మనం జాగ్రత్తగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఆదాయాన్ని సంపాదించడానికి కొన్ని మార్గాలను కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇవన్నీ ఆచరణాత్మకమైన “రోజువారీ జీవన” ఆలోచన కిందకు వస్తాయి.
నెగటివ్ థింకింగ్ అంటే ఏమిటి?
మనకు బాధ కలిగించడం తప్ప, ఆచరణాత్మక విలువను అందించని అబ్సెసివ్ థింకింగ్ ఏదైనా, ప్రతికూల ఆలోచనను ఏర్పరుస్తుంది. . ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలకు సంబంధించిన కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- అటువంటి ఆలోచనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా మీ ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడటం గురించి ఆందోళన చెందడం.
- మోసించబడతామనే ఆలోచనతో వెర్రిబాగులాడటం అటువంటి నమ్మకానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి రుజువు లేకుండా మీ భాగస్వామి ద్వారా ఆన్ చేయండి.
- ఆఫీస్‌లో మీతో తప్పుగా మారే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడంపార్టీ.
- మీరు పదవీ విరమణకు 20 సంవత్సరాల ముందు పదవీ విరమణ తర్వాత మీకు ఏమి జరుగుతుందో అని చింతిస్తున్నాము.
- అబ్సెసివ్‌గా మీ ఆరోగ్యం గురించి చింతిస్తున్నాము.
మీరు ఎప్పుడు ఉన్నారో మీకు తెలుసు. ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం వలన మీరు మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం అంతటా అశాంతి, అశాంతి మరియు కొన్నిసార్లు వికారం కలిగించే సంకోచం అనుభూతి చెందుతుంది.
భవిష్యత్తు గురించి అబ్సెసివ్‌గా చింతించడం ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క ఒక రూపం. గతాన్ని పగబట్టడం లేదా మీరు చేసిన పనుల పట్ల అపరాధ భావంతో ఉండటం ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క మరొక రూపం.
చాలా సరళంగా, మీ ప్రతికూలత భవిష్యత్తులో అంచనా వేయబడినప్పుడు మీరు బెంగ/ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. గతంలో ఇది సాధారణంగా అపరాధం లేదా ఆగ్రహం.
నెగటివ్ థింకింగ్ నుండి తప్పించుకోవడం ఎలా?
మీ మేల్కొనే సమయాల్లో ఎక్కువ భాగం నెగటివ్ థింకింగ్‌లో గడిపినప్పుడు, మీరు వెర్రి జీవితాన్ని గడుపుతున్నారు. కాబట్టి నేను మరింత తెలివిగా ఎలా జీవించగలను అనేది సంబంధిత ప్రశ్న. జీవించడానికి తేలికపాటి ఒత్తిడి అవసరం, కానీ అది సమస్య కాదు. సమస్యాత్మకమైనది ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలతో ఉన్న అబ్సెషన్.
ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే రెండు శక్తివంతమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.) బైరాన్ కేటీ యొక్క టెక్నిక్
మీరు అడుగుతుంటే – నేను ఎప్పుడూ నెగెటివ్‌గా ఎందుకు ఆలోచిస్తున్నాను – మీరు ఆత్మవిమర్శకు గురి కావడం వల్ల కావచ్చు. మీలో చాలా స్వీయ అసహ్యం ఉంది, అది వ్యక్తమవుతుందిబాహ్యంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు.
బైరాన్ కేటీ స్వీయ-అసహనం మరియు భయం యొక్క బురదను స్వీయ-విచారణ లేదా ఆత్మపరిశీలన ద్వారా తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ సాంకేతికతను రూపొందించారు. మీకు ప్రతికూల ఆలోచన వచ్చిన ప్రతిసారీ, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి మరియు ప్రతిదానికి సమాధానాన్ని వ్రాయండి.
- Question #1: నేను 100% సత్యాన్ని విశ్వసిస్తున్నానా ఈ ఆలోచన? లేదా ఇది నిజమైన ఆలోచన అని నేను లోతుగా నిశ్చయించుకున్నానా?
- Question #2: ఈ ఆలోచన నాకు ఏమి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు దాని ద్వారా వెళ్ళేలా చేస్తోంది? (మీ శరీరంలో మీకు కలిగే అన్ని శారీరక అనుభూతులను స్పృహతో అనుభూతి చెందండి మరియు వ్రాయండి)
- ప్రశ్న #3: ఇప్పుడు ఆలోచనను రివర్స్ చేయండి మరియు అది ఎందుకు నిజమో ఐదు కారణాలను కనుగొనండి (ఉదాహరణకు, మీ అసలు ఆలోచన ఏమిటంటే "నేను నా ఉద్యోగం కోల్పోతానని భయపడ్డాను", దానిని ఏ విధంగానైనా తిప్పికొట్టండి - "నేను నా ఉద్యోగం కోల్పోతానని నేను భయపడను" లేదా "నేను నా ఉద్యోగం కోల్పోను అని నేను భయపడుతున్నాను" మరియు ఐదుని కనుగొనండి. ఈ ఆలోచనలు నిజం కావడానికి కారణాలు.)
మూడవ ప్రశ్న అత్యంత ముఖ్యమైనది. మీ అసలు ఆలోచనను మీకు వీలైనన్ని విధాలుగా తిప్పికొట్టండి మరియు అది నిజం కావడానికి 5 కారణాలను కనుగొనండి. మీరు కొంత ప్రయత్నం మరియు నిజాయితీని కలిగి ఉంటే, మీరు మొదట్లో "రివర్స్డ్ థాట్" చాలా అసంబద్ధమైనదని భావించినప్పటికీ, మీరు సులభంగా 5 కారణాలను కనుగొనవచ్చు.
మీ ప్రతికూలతలో దేనితోనైనా ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఆలోచన నమూనాలు మరియు అది ఎంత సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుందో చూడండి. మనస్సు పునరావృతం అవుతుందని మీరు గ్రహిస్తారుమీరు భయపడాల్సిన ఏ నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా ప్రతికూల ఆలోచన. ఆ ఆలోచన మీపై పట్టును కోల్పోతుంది.
ఇది కూడ చూడు: 10 పురాతన దేవుళ్లు కొత్త ఆరంభాలు (బలంతో ప్రారంభం కావడానికి)2.) Eckhart Tolle's Practice of Present Moment Awareness
గతం మరియు భవిష్యత్తుపై మన శ్రద్ధ కారణంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి.
మనం భవిష్యత్తుతో నిమగ్నమైనప్పుడు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాము. గతం గురించి ఆలోచించడం వల్ల మనలో అపరాధం లేదా పగ ఉంటుంది.
అంతిమంగా, భవిష్యత్తు మరియు గతం రెండూ మన మనస్సులో పూర్తిగా చిత్రాలు లేదా అంచనాలుగా ఉంటాయి. మన మనస్సులో నడుస్తున్న చిత్రాలను మించిన వాస్తవికత వారికి లేదు. గతాన్ని తిరిగి పొందలేము మరియు భవిష్యత్తు ఎప్పటికీ రాదు. ప్రస్తుత క్షణానికి మాత్రమే వాస్తవికత ఉంది.
ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు మీ దృష్టిని విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ఇప్పుడు ఎలాంటి సమస్యలు లేవని మీరు చూస్తారు. సమస్య యొక్క ఏదైనా ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ గతానికి లేదా భవిష్యత్తుకు సంబంధించినది. మీరు ప్రస్తుత క్షణాల అవగాహనకు లోతుగా అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు ఆలోచనలను మట్టుబెట్టడం మానేస్తుంది మరియు ఇప్పుడే వ్యవహరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
ఇప్పుడు ఈ రంగంలోకి ప్రవేశించడానికి ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి:
- మీ శ్వాస గురించి స్పృహలో ఉండండి. దీన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీ దృష్టిని దానిపై ఉంచండి. ఒక నిమిషం ఈ విధంగా ఉండండి. మీరు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచినప్పుడు, మీరు ఇకపై మనస్సులో నిమగ్నమై ఉండరు మరియు మీరు ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకుంటారు.
- మీ చుట్టూ చూడండి మరియు వస్తువుల గురించి బాగా తెలుసుకోండిమీ పరిసరాలలో. ఆబ్జెక్ట్‌లను లేబుల్ చేయడానికి ప్రయత్నించకండి, కానీ మీ పరిసరాల్లో ఉన్న ప్రతి వస్తువును చూసి, వాటిని చూడండి.
- మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను లోతుగా వినండి. వినగలిగే అత్యంత సూక్ష్మమైన ధ్వనిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ స్పర్శ అనుభూతిని అనుభవించండి. ఏదైనా పట్టుకొని లోతుగా అనుభూతి చెందండి.
- మీరు ఏదైనా తింటుంటే, ఒక్కో ముక్క లేదా కాటు రుచి మరియు వాసనను అనుభవించండి.
- మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వేసే ప్రతి అడుగు గురించి తెలుసుకోండి. మరియు మీ శరీర కదలికలు.
బాటమ్ లైన్ మీ దృష్టిని మీ మనస్సు నుండి దూరంగా లాగి, ప్రస్తుత క్షణంలో ఉంచడం. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు మీరు మీ స్వంత ఉనికిని లోతుగా అనుభవిస్తారు. మీ ఉనికి యొక్క స్వచ్ఛత చాలా శక్తివంతమైనది మరియు సరైన చర్య తీసుకునే దిశగా మిమ్మల్ని నడిపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అబ్సెసివ్ ప్రతికూల ఆలోచనలు పునరావృతమయ్యే అలవాటును కలిగి ఉంటాయి. ఇది టేప్ రికార్డర్ లాంటిది మళ్లీ మళ్లీ రివైండ్ చేస్తుంది. మీరు తెలియకుండానే మనస్సులో జీవిస్తున్నందున మరియు మీ జీవితంలో ఉనికి లేనందున ఇటువంటి నమూనాలు సృష్టించబడ్డాయి.
ప్రారంభంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండటం కష్టం, కానీ అభ్యాసంతో మీరు మరింత ఎక్కువగా తెలుసుకోవచ్చు. . మీరు మీ మనస్సులో శ్రద్ధ పెట్టడం మానేసినప్పుడు, మీ జీవితం అందంగా వికసించడాన్ని మీరు చూస్తారు. మీరు మీ మనస్సులో ఎక్కువ కాలం నివసించనందున మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం మానేస్తారు.
ఇప్పుడు జీవించడం అంటే గతం మరియు భవిష్యత్తు మధ్య ఉన్న ఇరుకైన ప్రదేశంలో నడవడం వంటిది; అన్నీమీ ఉనికి అవసరం. ఇది స్పృహలో శక్తివంతమైన మార్పు. మీరు నిరంతరం వర్తమానంలో ఉన్నప్పుడు జీవితం మీకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా మీ కోసం ఎలా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు.
ముగింపుగా
మీరు జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటున్నారా అనే దానిపై మీరు ఎంపిక చేసుకోవాలి ఒక పిచ్చి పద్ధతిలో లేదా తెలివిగల పద్ధతిలో. ఈ ఒక్క ఎంపిక చేయమని జీవితం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. మీ ప్రతికూల ఆలోచన జీవితానికి ప్రతిఘటన తప్ప మరొకటి కాదు.
ఇది కూడ చూడు: ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న 24 పురాతన కాస్మిక్ చిహ్నాలుప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మీ ఉనికి మరియు పరిశీలన యొక్క వెలుగులోకి తీసుకురావడం ద్వారా దానిని వదలివేయడానికి ఏకైక మార్గం. అప్పుడు మీరు వాటిని ప్రారంభించడానికి ఎటువంటి నిజం లేదని తెలుసుకుంటారు.