Чудим се - защо винаги мисля негативно - без да осъзнаваме, че това също е негативна мисъл. Тази статия е посветена на това как да избегнем негативното мислене завинаги и да започнем да живеем по-разумно.

На първо място е важно да се прави разлика между практичното и негативното мислене. Първото е съществена необходимост за ежедневния живот, докато второто е просто загуба на жизнена енергия.

Какво представлява практическото мислене?

Практическото мислене включва предвиждане на бъдещето въз основа на миналото, учене и предприемане на необходимите действия за изпълнение на определени цели. Има моменти, когато трябва да сме предпазливи и нащрек, за да опазим живота си, например когато пресичаме пътя или шофираме. Важно е също така да имаме някакви средства за генериране на доходи, за да водим определен начин на живот. Всичко това спада към практическото "ежедневие".мислене.

Какво представлява негативното мислене?

Всяка форма на натрапчиво мислене, която няма никаква практическа стойност, освен да ни кара да страдаме, представлява негативно мислене. Някои примери за негативни модели на мислене са посочени по-долу:

1. Да се притеснявате, че ще ви уволнят от работа, без да имате конкретна причина за това.
2. Трескаво се вълнувате от мисълта, че партньорът ви ви е изневерил, без да имате доказателства в подкрепа на това убеждение.
3. Мислите за всички неща, които биха могли да се объркат по време на партито в офиса.
4. 20 години преди да се пенсионирате, се притеснявате какво ще се случи с вас след пенсионирането.
5. Натрапчиво се тревожите за здравето си.

Знаете кога мислите негативно, защото го усещате в тялото си. Когато мислите негативно, в тялото ви се усеща безпокойство, тревога, а понякога и гадно свиване.

Да се тревожите натрапчиво за бъдещето е форма на негативно мислене. Да се възмущавате от миналото или да се чувствате виновни за нещата, които сте направили тогава, е друга форма на негативно мислене.

Много просто, когато негативните ви мисли са насочени към бъдещето, вие изпитвате гняв/тревога, а когато са насочени към миналото, обикновено се чувствате виновни или обидени.

Как да избегнем негативното мислене?

Когато по-голямата част от будните ви часове преминават в негативно мислене, вие живеете ненормален живот. Така че уместният въпрос би бил как мога да живея по-здравословно? За да оцелеем, е необходим лек стрес, но това изобщо не е проблем. Проблем е обсебването от негативни модели на мислене.

Ето две мощни техники, които можете да използвате, за да преодолеете модела на негативното мислене:

1.) Техниката на Байрън Кейти

Ако се питате - защо винаги мисля негативно - това може да се дължи на факта, че сте подвластни на самокритиката. В себе си изпитвате много самоомраза, която се проявява външно като негативни мисли.

Байрън Кейти е разработила проста техника за преодоляване на блатото на самоомразата и страха чрез самоизследване или интроспекция. Всеки път, когато имате негативна мисъл, си задавайте следните въпроси и записвайте отговора на всеки от тях.

• Въпрос № 1: Убеден ли съм на 100% в истинността на тази мисъл? Или съм дълбоко сигурен, че това е истинска мисъл?
• Въпрос № 2: Какво ме кара да чувствам и да преживявам тази мисъл? (Съзнателно почувствайте и запишете всички физически усещания, които изпитвате в тялото си)
• Въпрос № 3: Сега обърнете мисълта и намерете пет причини, поради които тя е вярна (например, ако първоначалната ви мисъл е била "Страхувам се, че ще загубя работата си", просто я обърнете по какъвто и да е начин - "Не се страхувам, че ще загубя работата си" или "Страхувам се, че няма да загубя работата си" и намерете пет причини, поради които тези мисли са верни.)

Третият въпрос е най-същественият. Преобърнете първоначалната си мисъл по възможно най-много начини и открийте 5 причини, поради които тя би могла да бъде вярна. Ако просто положите малко усилия и сте честни, лесно можете да измислите 5 причини, дори ако първоначално смятате "обърнатата мисъл" за най-абсурдна.

Просто изпробвайте тази техника с някой от негативните си мисловни модели и вижте колко лесно я пречупва. Ще осъзнаете, че умът просто е повтарял негативната мисъл, без да има конкретна причина, от която да се страхувате. Тогава мисълта ще изгуби хватката си върху вас.

2.) Практиката на Екхарт Толе за осъзнаване на настоящия момент

Негативните мисли се появяват поради загрижеността ни за миналото и бъдещето.

Когато сме обсебени от бъдещето, изпитваме тревога, стрес и безпокойство. Докато негативното мислене за миналото ни кара да се чувстваме виновни или обидени.

В крайна сметка както бъдещето, така и миналото съществуват изцяло в ума ни като образи или проекции. Те нямат никаква реалност отвъд образите, които минават през ума ни. Миналото не може да бъде преживяно, а бъдещето никога не идва. Само настоящият момент има реалност.

Ако съсредоточите вниманието си в настоящия момент, ще видите, че в него няма проблеми. Всяка мисъл за проблем винаги се отнася или към миналото, или към бъдещето. Когато сте дълбоко настроени към осъзнаването на настоящия момент, умът спира да се занимава с мисли и се фокусира върху това да се занимава само със сега.

Ето няколко техники, с които да навлезете в полето сега:

1. Осъзнайте дишането си. Не се опитвайте да го контролирате, просто насочете вниманието си към него. Останете така в продължение на минута. Когато насочите вниманието си към дишането, вече не сте заети с ума и осъзнавате настоящия момент.
2. Огледайте се около себе си и осъзнайте остро предметите в заобикалящата ви среда. Не се опитвайте да поставяте етикети на предметите, а просто гледайте и възприемайте присъствието на всеки обект в близост до вас.
3. Вслушвайте се дълбоко в звуците около вас. Опитайте се да откриете и най-финия звук, който се чува.
4. Усетете усещането от докосването си. Хванете нещо и го почувствайте дълбоко.
5. Ако ядете нещо, усещайте вкуса и мириса на всяка хапка.
6. Докато вървите, осъзнавайте всяка стъпка, която правите, и движенията на тялото си.

Основното е да откъснете вниманието си от ума и да го поставите в настоящия момент. Когато направите това, ще почувствате дълбоко собственото си присъствие. Чистотата на вашето присъствие е много силна и има способността да ви подтикне към предприемане на правилни действия.

Натрапчивите негативни мисли имат навика да се повтарят. Това е като касетофон, който се пренавива отново и отново. Такива модели се създават, защото несъзнателно живеете в ума и в живота ви няма присъствие.

Първоначално е трудно да останете присъстващи дори за няколко секунди, но с практиката можете да станете все по-осъзнати. Когато спрете да влагате вниманието си в ума, ще видите как животът ви се развива прекрасно. Ще спрете да мислите негативно, защото вече не живеете в ума си.

Да живееш в настоящето е като да се движиш по тясното пространство между миналото и бъдещето; единственото, което изисква, е твоето присъствие. Това е мощна промяна в съзнанието. Ще забележиш как животът започва да работи за теб, а не срещу теб, когато постоянно пребиваваш в настоящето.

В заключение

Трябва да направите избор дали искате да преминете през живота си по безумен начин или по разумен. Животът винаги изисква от вас да направите този избор. Негативното ви мислене не е нищо друго освен съпротива срещу самия живот.

Единственият начин да се откажете от нея е като изведете негативните мисловни модели на светло, за да ги разгледате и анализирате. Тогава разбирате, че в началото не е имало никаква истина в тях.