Wy slaan ússels ôf en freegje ús ôf - wêrom tink ik altyd negatyf - realisearje net dat dit ek in negative gedachte is. Dit artikel giet allegear oer hoe't jo negatyf tinken foar goed ûntsnappen en it libben sûner begjinne te libjen.

Earst is it wichtich om ûnderskied te meitsjen tusken praktysk tinken en negatyf tinken. De earste is in essensjele needsaak fan it deistich libben, wylst de lêste gewoan in fergriemerij fan fitale enerzjy is.

Wat is praktysk tinken?

Praktyk tinken omfettet it foarsizzen fan de takomst basearre op ús ferline, learen en nimme needsaaklike aksje om bepaalde doelen te ferwêzentlikjen. D'r binne tiden dat wy foarsichtich en op 'e warskôging moatte wêze om ús libben te beskermjen, lykas by it oerstekken fan 'e dyk of ûnder it riden. It is ek wichtich om wat middels te hawwen om ynkommen te generearjen om in bepaalde libbensstyl te lieden. Dit alles falt ûnder praktysk "deistich libben" tinken.

Wat is negatyf tinken?

Elke foarm fan obsessyf tinken dy't gjin praktyske wearde tsjinnet, oars as om ús lije te litten, sil negatyf tinken foarmje. . Guon foarbylden fan negative tinkpatroanen binne as hjirûnder:

1. Soargen oer it ûntslaan fan jo baan sûnder konkrete reden om sa'n gedachte te stypjen.
2. Frankysk fertarre troch de gedachte fan bedrogen te wurden troch jo partner sûnder bewiis om sa'n oertsjûging te stypjen.
3. Tink oer alle dingen dy't mis kinne gean mei jo op kantoarpartij.
4. Nearde oer wat der mei jo barre sil nei it pensjoen, 20 jier foardat jo mei pensjoen geane.
5. Obsessyf soargen oer jo sûnens.

Jo witte wannear't jo binne negatyf tinke om't jo it yn jo lichem fiele. D'r sil in gefoel fan ûnrêst, ûnrêst en soms in mislike besuniging fiele troch jo lichem as jo negative gedachten tinke.

Obsessyf soargen oer de takomst is in foarm fan negatyf tinken. It fergriemjen fan it ferline, of it skuldich fiele oer de dingen dy't jo doe dien hawwe, is in oare foarm fan negatyf tinken.

Heel gewoan, as jo negativiteit yn 'e takomst projektearre wurdt, fiele jo eangst/eangst en as it rjochtet op de ferline is it meastentiids skuld of wrok.

Hoe kinne jo negatyf tinken ûntkomme?

As de mearderheid fan jo wekker oeren wurdt trochbrocht yn negatyf tinken, libje jo in dwylsinnich libben. Dat de relevante fraach soe wêze hoe kin ik sûner libje? In myld bedrach fan stress is nedich om te oerlibjen, mar dat is hielendal gjin probleem. Wat problematysk is, is in obsesje mei negative tinkpatroanen.

Hjir binne twa krêftige techniken dy't jo brûke kinne om it patroan fan negatyf tinken troch te snijen:

1.) Byron Katie's Technique

As jo ​​​​freegje - wêrom tink ik altyd negatyf - kin it goed wêze om't jo bedrade binne foar selskrityk. Jo hawwe in protte selsferachting yn jo, dy't manifestearjeekstern as negative gedachten.

Byron Katie betocht in ienfâldige technyk om troch de slyk fan selsferachting en eangst te snijen troch selsûndersyk of yntrospeksje. Elke kear as jo in negative gedachte hawwe, freegje jo sels de ûndersteande fragen en skriuw it antwurd op elk op.

• Fraach #1: Bin ik 100% wis fan 'e wierheid yn dizze gedachte? Of bin ik der djip wis fan dat dit in wiere gedachte is?
• Fraach #2: Wat makket dizze gedachte my te fielen en troch te gean? (Fiel en skriuw bewust alle fysike sensaasjes dy't jo yn jo lichem fiele)
• Fraach #3: Draai de gedachte no om en fyn fiif redenen wêrom't it wier is (bygelyks as jo orizjinele gedachte wie "Ik bin benaud dat ik myn baan sil ferlieze", draai it gewoan op ien of oare manier om - "Ik bin net bang dat ik myn baan sil ferlieze" of "Ik bin benaud dat ik myn baan net sil ferlieze" en fyn fiif redenen wêrom't dizze gedachten wier binne.)

De tredde fraach is de wichtichste. Draai jo oarspronklike gedachte op safolle manieren as jo kinne en fyn 5 redenen wêrom't it wier kin wêze. As jo ​​​​gewoan wat ynspannings sette, en earlikens, kinne jo maklik mei 5 redenen komme, sels as jo yn 't earstoan tinke dat de "omkearde gedachte" it meast absurd is.

Probearje dizze technyk gewoan mei ien fan jo negatyf gedachtepatroanen en sjoch hoe maklik it der trochbrekt. Jo sille realisearje dat de geast wie krekt werhelje denegative gedachte sûnder konkrete reden dêr't jo bang foar moatte. De gedachte sil dan syn greep op dy ferlieze.

2.) Eckhart Tolle's Practice of Present Moment Awareness

Negative gedachten ûntsteane fanwegen ús preokkupaasje mei it ferline en de takomst.

As wy obsedearre binne mei de takomst, fiele wy eangst, stress en ûnrêst. Wylst negatyf tinken oer it ferline feroarsaket ús skuldich of wrok te fielen.

Uiteinlik besteane sawol de takomst as it ferline folslein yn ús geast as bylden of projeksjes. Se hawwe gjin realiteit bûten de bylden dy't troch ús geast rinne. It ferline kin net opnij belibbe wurde en de takomst komt noait. Allinne it hjoeddeiske momint hat in realiteit oan it.

As jo ​​jo oandacht rêste yn it hjoeddeistige momint, sille jo sjen dat der gjin problemen binne yn it no. Elke gedachte oan in probleem hat altyd te krijen mei it ferline of de takomst. As jo ​​djip ôfstimd binne op it bewustwêzen fan it hjoeddeiske momint, hâldt de geast op mei tinzen út te draaien en rjochtet him op it omgean mei krekt it no.

Hjir binne in pear techniken om it fjild fan no yn te gean:

1. Wês bewust fan jo sykheljen. Besykje it net te kontrolearjen, pleats gewoan jo oandacht derop. Bliuw dizze manier foar in minút. As jo ​​​​jo oandacht op jo azem pleatse, binne jo net mear yn 'e geast beset en wurde jo bewust fan it hjoeddeistige momint.
2. Sjoch om jo hinne en wurde akuut bewust fan 'e objektenyn jo omjouwing. Besykje net de objekten te markearjen mar sjoch en nim gewoan yn 'e oanwêzigens fan elk objekt yn jo buert.
3. Harkje djip nei de lûden om dy hinne. Besykje it meast subtile lûd te ûntdekken dat te hearren is.
4. Fiel de sensaasje fan jo oanrekking. Hâld wat en fiel it djip.
5. As jo ​​wat ite, fiel dan de smaak en de geur fan elke hap of hap.
6. Wylst jo rinne, wurde jo bewust fan elke stap dy't jo nimme en jo lichemsbewegingen.

De ûnderste rigel is om jo oandacht fuort te slepen fan jo geast en it yn it hjoeddeistige momint te pleatsen. As jo ​​​​dit dogge, sille jo jo eigen oanwêzigens djip fiele. De suverens fan jo oanwêzigens is heul krêftich en it hat de kapasiteit om jo te riden nei it nimmen fan 'e goede aksje.

Obsessive negative gedachten hawwe in gewoante om harsels te herheljen. It is as in bandrecorder dy't harsels hieltyd wer weromdraait. Sokke patroanen wurde makke om't jo ûnbewust yn 'e geast libje en d'r gjin oanwêzigens yn jo libben is.

Yn it earstoan is it dreech om sels in pear sekonden oanwêzich te bliuwen, mar mei oefening kinne jo hieltyd mear bewust wurde . As jo ​​​​ophâlde om oandacht yn jo geast te ynvestearjen, sille jo jo libben prachtich sjen ûntjaan. Jo sille ophâlde mei negatyf te tinken, om't jo net langer yn jo geast wenje.

Libben yn it no is as it rinnen fan 'e smelle romte tusken ferline en takomst; it allegearfereasket is jo oanwêzigens. It is in krêftige ferskowing yn bewustwêzen. Jo sille fernimme hoe't it libben begjint te wurkjen foar dy earder as tsjin dy as jo bliuwe yn it hjoeddeistich.

Konklúzje

Jo moatte in kar meitsje oft jo troch it libben gean wolle yn in dwylsinnige wize of op in ferstannige wize. It libben freget jo altyd om dizze iene kar te meitsjen. Jo negative tinken is neat oars as in ferset tsjin it libben sels.

De ienige manier om it te fallen is troch negative gedachtepatroanen oan it ljocht te bringen fan jo oanwêzigens en kontrôle. Dan realisearje jo dat der gjin wierheid foar har wie om mei te begjinnen.