Nagtataka kami sa sarili namin – bakit palagi akong nag-iisip ng negatibo – hindi ko namamalayan na isa rin itong negatibong pag-iisip. Ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano takasan ang negatibong pag-iisip para sa kabutihan at simulan ang pamumuhay nang mas matino.

Una sa lahat, mahalagang makilala ang pagitan ng praktikal na pag-iisip at negatibong pag-iisip. Ang una ay isang mahalagang pangangailangan ng pang-araw-araw na pamumuhay habang ang huli ay isang pag-aaksaya lamang ng mahahalagang enerhiya.

Ano ang Praktikal na Pag-iisip?

Kabilang sa praktikal na pag-iisip ang paghula sa hinaharap batay sa ating nakaraan, pag-aaral at pagkuha kinakailangang aksyon upang matupad ang ilang mga layunin. May mga pagkakataon na kailangan nating maging maingat at alerto para mapangalagaan ang ating buhay, tulad ng kapag tumatawid sa kalsada o habang nagmamaneho. Mahalaga rin na magkaroon ng ilang paraan ng pagbuo ng kita upang mamuno sa isang tiyak na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay nasa ilalim ng praktikal na "pang-araw-araw na pamumuhay" na pag-iisip.

Ano ang Negatibong Pag-iisip?

Anumang anyo ng obsessive na pag-iisip na walang praktikal na halaga, maliban sa pagpapahirap sa atin, ay bubuo ng negatibong pag-iisip . Ang ilang mga halimbawa ng mga pattern ng negatibong pag-iisip ay nasa ibaba:

1. Nag-aalala tungkol sa pagtanggal sa iyong trabaho nang walang anumang konkretong dahilan upang suportahan ang ganoong pag-iisip.
2. Frantely natupok ng pag-iisip na niloloko sa pamamagitan ng iyong kapareha nang walang anumang patunay na sumusuporta sa gayong paniniwala.
3. Pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali sa iyo sa opisinaparty.
4. Nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyo pagkatapos ng pagreretiro, 20 taon bago ka magretiro.
5. Obsessive na nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan.

Alam mo kung kailan ka nag-iisip ng negatibo dahil nararamdaman mo ito sa iyong katawan. Magkakaroon ng pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa at kung minsan ay nakasusuklam na paninikip sa iyong katawan kapag nag-iisip ka ng mga negatibong kaisipan.

Ang labis na pag-aalala tungkol sa hinaharap ay isang uri ng negatibong pag-iisip. Ang pagkagalit sa nakaraan, o pakiramdam na nagkasala tungkol sa mga bagay na ginawa mo noon, ay isa pang anyo ng negatibong pag-iisip.

Sa madaling salita, kapag ang iyong negatibo ay inaasahan sa hinaharap, nakakaramdam ka ng pagkabalisa/pagkabalisa at kapag ito ay nakatutok sa nakalipas na ito ay karaniwang pagkakasala o sama ng loob.

Paano Takasan ang Negatibong Pag-iisip?

Kapag karamihan sa iyong mga oras ng pagpupuyat ay ginugol sa negatibong pag-iisip, ikaw ay nabubuhay sa isang nakakabaliw na buhay. Kaya ang mahalagang tanong ay kung paano ako mabubuhay nang mas matino? Ang kaunting stress ay kailangan upang mabuhay, ngunit hindi iyon isang problema. Ano ang problema ay isang pagkahumaling sa mga pattern ng negatibong pag-iisip.

Narito ang dalawang makapangyarihang diskarte na magagamit mo upang maputol ang pattern ng negatibong pag-iisip:

1.) Byron Katie's Technique

Kung nagtatanong ka – bakit palagi akong nag-iisip ng negatibo – maaaring ito ay dahil naka-wire ka sa pagpuna sa sarili. Mayroon kang maraming pagkamuhi sa sarili sa loob mo, na nagpapakitapanlabas bilang mga negatibong kaisipan.

Si Byron Katie ay gumawa ng isang simpleng pamamaraan upang maputol ang putik ng pagkamuhi sa sarili at takot sa pamamagitan ng pagtatanong sa sarili o pagsisiyasat sa sarili. Sa tuwing may negatibo kang iniisip, tanungin ang iyong sarili sa mga tanong sa ibaba at isulat ang sagot sa bawat isa.

• Tanong #1: 100% ba akong tiwala sa katotohanan sa ang kaisipang ito? O Sigurado ako na ito ay isang tunay na pag-iisip?
• Tanong #2: Ano ang iniisip at pinagdadaanan ko? (Kontiyang pakiramdam at isulat ang lahat ng pisikal na sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan)
• Tanong #3: Ngayon, baligtarin ang iniisip at alamin ang limang dahilan kung bakit ito totoo (halimbawa, kung ang iyong original thought was "Natatakot ako na mawalan ako ng trabaho", baligtarin lang ito sa anumang paraan - "Hindi ako natatakot na mawalan ako ng trabaho" o "Natatakot ako na hindi ako mawalan ng trabaho" at humanap ng lima mga dahilan kung bakit totoo ang mga kaisipang ito.)

Ang ikatlong tanong ay ang pinakamahalaga. Baligtarin ang iyong orihinal na kaisipan sa maraming paraan hangga't maaari at alamin ang 5 dahilan kung bakit ito maaaring totoo. Kung magsusumikap ka lang, at tapat, madali kang makakaisip ng 5 dahilan kahit na sa una ay sa tingin mo ang "baligtad na pag-iisip" ay pinakawalang katotohanan.

Subukan lang ang diskarteng ito sa alinman sa iyong negatibo mga pattern ng pag-iisip at tingnan kung gaano kadali ito masira. Malalaman mo na paulit-ulit lang ang isipnegatibong pag-iisip nang walang anumang konkretong dahilan na kailangan mong katakutan. The thought will then lose its grip on you.

2.) Eckhart Tolle’s Practice of Present Moment Awareness

Negative thoughts arises because of our preoccupation with the past and the future.

Kapag tayo ay nahuhumaling sa hinaharap, nakakaramdam tayo ng pagkabalisa, stress at pagkabalisa. Bagama't ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay negatibong nagdudulot sa atin ng pagkakonsensya o sama ng loob.

Sa huli, ang hinaharap at ang nakaraan ay ganap na umiiral sa ating isipan bilang mga imahe o projection. Wala silang katotohanan sa kabila ng mga imaheng tumatakbo sa ating isipan. Hindi na maibabalik ang nakaraan at hindi na darating ang hinaharap. Tanging ang kasalukuyang sandali lamang ang may realidad dito.

Kung ipagpapahinga mo ang iyong atensyon sa kasalukuyang sandali, makikita mo na walang mga problema sa ngayon. Anumang pag-iisip ng isang problema ay palaging nauukol sa alinman sa nakaraan o sa hinaharap. Kapag ikaw ay lubos na nakaayon sa kasalukuyang kamalayan sa kasalukuyan, ang isip ay hihinto sa pag-iisip ng mga kaisipan at tumutuon sa pagharap sa ngayon pa lamang.

Narito ang Ilang Mga Pamamaraan upang Pasukin ang Larangan ng Ngayon:

1. Maging conscious sa iyong paghinga. Huwag subukang kontrolin ito, ilagay lamang ang iyong pansin dito. Manatili sa ganitong paraan para sa isang minuto. Kapag itinuon mo ang iyong pansin sa iyong hininga, hindi ka na abala sa isip at namumulat ka sa kasalukuyang sandali.
2. Tingnan mo ang iyong paligid at maging lubos na kamalayan sa mga bagaysa iyong paligid. Huwag subukang lagyan ng label ang mga bagay ngunit tingnan at tingnan lamang ang presensya ng bawat bagay sa iyong paligid.
3. Makinig nang malalim sa mga tunog sa paligid mo. Subukang tuklasin ang pinaka banayad na tunog na naririnig.
4. Madama ang pakiramdam ng iyong pagpindot. Hawakan ang isang bagay at damhin ito ng malalim.
5. Kung kumakain ka, damhin ang lasa at amoy ng bawat subo o kagat.
6. Habang naglalakad ka, alamin ang bawat hakbang na gagawin mo at ang mga galaw ng iyong katawan.

Ang pinakahuling linya ay upang ilayo ang iyong atensyon mula sa iyong isip at ilagay ito sa kasalukuyang sandali. Kapag ginawa mo ito mararamdaman mo ang iyong sariling presensya nang malalim. Ang kadalisayan ng iyong presensya ay napakalakas at mayroon itong kapasidad na himukin ka sa paggawa ng tamang aksyon.

Ang mga obsessive na negatibong pag-iisip ay may ugali ng paulit-ulit. Ito ay tulad ng isang tape recorder na muling nagre-rewind sa sarili nito. Ang ganitong mga pattern ay nilikha dahil hindi mo namamalayan na naninirahan ka sa isip at walang presensya sa iyong buhay.

Sa una ay mahirap manatiling naroroon kahit sa loob ng ilang segundo, ngunit sa pagsasanay maaari kang maging mas at higit na kamalayan . Kapag huminto ka sa pamumuhunan ng atensyon sa iyong isipan makikita mo ang iyong buhay na nagbubukas nang maganda. Titigil ka na sa pag-iisip ng negatibo dahil hindi ka na tumatahan sa iyong isipan.

Ang pamumuhay sa ngayon ay parang paglalakad sa makitid na espasyo sa pagitan ng nakaraan at hinaharap; lahat ng itonangangailangan ay ang iyong presensya. Ito ay isang malakas na pagbabago sa kamalayan. Mapapansin mo kung paano nagsimulang magtrabaho ang buhay para sa iyo sa halip na laban sa iyo kapag patuloy kang nananatili sa kasalukuyan.

Sa konklusyon

Kailangan mong pumili kung gusto mong dumaan sa buhay sa isang nakakabaliw na paraan o sa isang matino na paraan. Ang buhay ay palaging humihiling sa iyo na gawin itong isang pagpipilian. Ang iyong negatibong pag-iisip ay walang iba kundi isang pagtutol sa buhay mismo.

Ang tanging paraan para mawala ito ay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga negatibong pattern ng pag-iisip sa liwanag ng iyong presensya at pagsisiyasat. Pagkatapos ay napagtanto mong walang katotohanan sa kanila sa simula.