เราเอาชนะตัวเองด้วยความสงสัยว่า ทำไมฉันถึงคิดในแง่ลบอยู่เสมอ โดยไม่รู้ว่านี่ก็เป็นความคิดแง่ลบเหมือนกัน บทความนี้เกี่ยวกับวิธีหลีกหนีความคิดเชิงลบไปสู่สิ่งที่ดี และเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีเหตุผลมากขึ้น

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างการคิดเชิงปฏิบัติกับการคิดเชิงลบ สิ่งแรกคือสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิตประจำวัน ส่วนสิ่งหลังเป็นเพียงพลังงานที่สูญเปล่า

การคิดเชิงปฏิบัติคืออะไร

การคิดเชิงปฏิบัติเกี่ยวข้องกับการทำนายอนาคตโดยอิงจากอดีต การเรียนรู้ และการลงมือทำ การดำเนินการที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่าง มีหลายครั้งที่เราต้องระมัดระวังและตื่นตัวเพื่อป้องกันชีวิตของเรา เช่น เมื่อข้ามถนนหรือขณะขับรถ สิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีการสร้างรายได้เพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตบางอย่าง ทั้งหมดนี้อยู่ภายใต้การคิดเชิงปฏิบัติที่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

การคิดเชิงลบคืออะไร

การคิดครอบงำรูปแบบใดก็ตามที่ไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ นอกจากจะทำให้เราทุกข์ใจ จะถือเป็นการคิดเชิงลบ . ตัวอย่างของรูปแบบการคิดเชิงลบมีดังต่อไปนี้:

1. กังวลเกี่ยวกับการถูกไล่ออกจากงานโดยไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมสนับสนุนความคิดดังกล่าว
2. ถูกครอบงำโดยความคิดที่ว่าจะถูกโกง โดยคู่ของคุณโดยไม่มีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อดังกล่าว
3. การคิดถึงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดกับคุณในที่ทำงานปาร์ตี้
4. กังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณหลังเกษียณ 20 ปีก่อนที่คุณจะเกษียณ
5. กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณอย่างหมกมุ่น

คุณรู้เมื่อคุณเป็น คิดในแง่ลบเพราะคุณรู้สึกว่ามันอยู่ในร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่สบายใจ และบางครั้งรู้สึกหดเกร็งไปทั่วร่างกายเมื่อคุณคิดแต่เรื่องลบ

การกังวลอย่างหมกมุ่นเกี่ยวกับอนาคตเป็นรูปแบบหนึ่งของการคิดเชิงลบ การไม่พอใจอดีตหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในตอนนั้น เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการคิดเชิงลบ

พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อความคิดเชิงลบของคุณถูกคาดการณ์ในอนาคต คุณจะรู้สึกกังวลใจ/วิตกกังวล และเมื่อสิ่งนั้นชี้ไปที่ สิ่งที่ผ่านไปมักจะเป็นความรู้สึกผิดหรือความขุ่นเคืองใจ

จะหลีกหนีความคิดเชิงลบได้อย่างไร

เมื่อเวลาตื่นนอนส่วนใหญ่ของคุณหมดไปกับการคิดเชิงลบ คุณกำลังใช้ชีวิตที่เสียสติ ดังนั้น คำถามที่เกี่ยวข้องก็คือ ฉันจะใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นได้อย่างไร? จำเป็นต้องมีความเครียดเล็กน้อยเพื่อความอยู่รอด แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาเลย สิ่งที่เป็นปัญหาคือความหมกมุ่นอยู่กับรูปแบบการคิดเชิงลบ

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ 2 ข้อที่คุณใช้เพื่อตัดผ่านรูปแบบการคิดเชิงลบได้:

1.) เทคนิคของ Byron Katie

หากคุณถามว่าทำไมฉันถึงคิดแง่ลบอยู่เสมอ อาจเป็นเพราะคุณถูกโยงไปสู่การวิจารณ์ตนเอง คุณมีความเกลียดชังตนเองมากมายในตัวคุณซึ่งแสดงออกมาจากภายนอกเป็นความคิดเชิงลบ

Byron Katie ได้คิดค้นเทคนิคง่ายๆ เพื่อตัดผ่านโคลนตมแห่งความเกลียดชังในตนเองและความกลัวด้วยการถามตัวเองหรือใคร่ครวญ ทุกครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามด้านล่างและเขียนคำตอบสำหรับแต่ละข้อ

• คำถาม #1: ฉันมั่นใจ 100% เปอร์เซ็นต์เกี่ยวกับความจริงใน ความคิดนี้? หรือฉันแน่ใจอย่างลึกซึ้งว่านี่เป็นความคิดที่แท้จริง
• คำถาม #2: ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกและผ่านอะไรมาบ้าง (รู้สึกอย่างมีสติและจดบันทึกความรู้สึกทางกายทั้งหมดที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณ)
• คำถาม #3: ทีนี้ ย้อนกลับความคิดและหาเหตุผลห้าประการว่าทำไมมันถึงเป็นความจริง (เช่น ถ้าคุณ ความคิดดั้งเดิมคือ “ฉันกลัวว่าจะตกงาน” ให้ย้อนกลับทางใดทางหนึ่ง – “ฉันไม่ได้กลัวว่าจะตกงาน” หรือ “ฉันกลัวว่าจะไม่ตกงาน” และหาห้า เหตุผลที่ความคิดเหล่านี้เป็นความจริง)

คำถามที่สามเป็นคำถามที่สำคัญที่สุด ย้อนความคิดเดิมของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ และหาเหตุผล 5 ประการว่าทำไมมันถึงเป็นจริง หากคุณแค่ใช้ความพยายามและความซื่อสัตย์ คุณก็สามารถหาเหตุผล 5 ข้อได้ง่ายๆ แม้ว่าในตอนแรกคุณคิดว่า "ความคิดกลับด้าน" นั้นไร้สาระที่สุดก็ตาม

เพียงลองใช้เทคนิคนี้กับหนึ่งในเชิงลบของคุณ รูปแบบความคิดและดูว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะทำลายมัน จะรู้ว่าจิตมันเกิดซ้ำๆความคิดเชิงลบโดยไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมที่คุณต้องกลัว ความคิดนั้นจะหายไปจากตัวคุณ

2.) Eckhart Tolle’s Practice of Present Moment Awareness

ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเนื่องจากการหมกมุ่นอยู่กับอดีตและอนาคต

เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับอนาคต เราจะรู้สึกวิตกกังวล เครียด และไม่สบายใจ ในขณะที่การคิดถึงอดีตในทางลบทำให้เรารู้สึกผิดหรือไม่พอใจ

ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งอนาคตและอดีตล้วนมีอยู่ในใจของเราโดยสมบูรณ์ในรูปแบบของภาพหรือการฉายภาพ พวกเขาไม่มีความเป็นจริงนอกเหนือไปจากภาพที่วิ่งผ่านความคิดของเรา อดีตไม่สามารถหวนกลับคืนมาได้และอนาคตก็ไม่มีวันมาถึง มีเพียงช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้นที่เป็นจริง

หากคุณสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน คุณจะเห็นว่าไม่มีปัญหาใดๆ ในปัจจุบัน ความคิดใด ๆ เกี่ยวกับปัญหามักจะเกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคตเสมอ เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับการรับรู้ขณะปัจจุบันอย่างลึกซึ้ง จิตใจจะหยุดคิดฟุ้งซ่านและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ในการเข้าสู่สนามแห่งปัจจุบัน:

1. มีสติอยู่กับลมหายใจ อย่าพยายามควบคุมมัน เพียงแค่ให้ความสนใจกับมัน อยู่ในลักษณะนี้สักครู่ เมื่อคุณให้ความสนใจกับลมหายใจ คุณจะไม่ถูกครอบงำจิตใจอีกต่อไป และคุณจะรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน
2. มองไปรอบ ๆ ตัวคุณและตระหนักถึงวัตถุต่าง ๆรอบตัวคุณ อย่าพยายามติดป้ายกำกับวัตถุ แต่เพียงแค่มองและสังเกตการมีอยู่ของวัตถุแต่ละชิ้นในบริเวณใกล้เคียง
3. ฟังเสียงรอบตัวคุณอย่างลึกซึ้ง พยายามตรวจจับเสียงที่เบาที่สุดที่ได้ยิน
4. สัมผัสความรู้สึกจากการสัมผัสของคุณ ถือบางอย่างและรู้สึกลึก ๆ
5. ถ้าคุณกำลังกินอะไรอยู่ ให้รู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นของอาหารแต่ละชิ้นหรือคำที่กัด
6. ในขณะที่คุณเดิน ให้ตระหนักถึงแต่ละก้าวที่คุณเดินไป และการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดและวางไว้ในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อคุณทำสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกถึงการมีอยู่ของคุณอย่างลึกซึ้ง ความบริสุทธิ์ของการปรากฏตัวของคุณนั้นมีพลังมากและสามารถขับเคลื่อนคุณไปสู่การกระทำที่ถูกต้อง

ความคิดเชิงลบที่หมกมุ่นมีนิสัยชอบย้ำคิดย้ำทำ มันเหมือนเครื่องอัดเทปที่กรอตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า รูปแบบดังกล่าวถูกสร้างขึ้นเนื่องจากคุณอยู่ในความคิดโดยไม่รู้ตัวและไม่ได้มีอยู่ในชีวิตของคุณ

ในตอนแรก เป็นเรื่องยากที่จะอยู่กับปัจจุบันแม้เพียงสองสามวินาที แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะรับรู้ได้มากขึ้นเรื่อยๆ . เมื่อคุณหยุดให้ความสนใจกับความคิดของคุณ คุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณดำเนินไปอย่างสวยงาม คุณจะหยุดคิดในแง่ลบเพราะคุณไม่ได้อยู่ในความคิดของคุณอีกต่อไป

การใช้ชีวิตในปัจจุบันก็เหมือนกับการเดินไปในที่แคบๆ ระหว่างอดีตกับอนาคต ทั้งหมดนั้นต้องการคือการปรากฏตัวของคุณ เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังในจิตสำนึก คุณจะสังเกตเห็นว่าชีวิตเริ่มทำงานให้คุณอย่างไรแทนที่จะต่อต้านคุณเมื่อคุณอยู่กับปัจจุบันตลอดเวลา

โดยสรุป

คุณต้องเลือกว่าคุณต้องการไปตลอดชีวิตใน วิธีวิกลจริตหรือในลักษณะที่มีสติ ชีวิตมักจะขอให้คุณเลือกสิ่งนี้ ความคิดเชิงลบของคุณเป็นเพียงการต่อต้านชีวิตเท่านั้น

วิธีเดียวที่จะเลิกคิดได้คือการนำรูปแบบความคิดเชิงลบมาสู่การมีอยู่และการตรวจสอบของคุณ จากนั้นคุณก็ตระหนักว่าไม่มีความจริงสำหรับพวกเขาที่จะเริ่มต้น