આપણે વિચારતા રહીએ છીએ કે હું શા માટે હંમેશા નકારાત્મક વિચારી રહ્યો છું - તે સમજાતું નથી કે આ પણ નકારાત્મક વિચાર છે. આ લેખ સારા માટે નકારાત્મક વિચારસરણીથી કેવી રીતે બચી શકાય અને વધુ સમજદારીપૂર્વક જીવન જીવવાની શરૂઆત કરવા વિશે છે.

સૌપ્રથમ તો વ્યવહારુ વિચારસરણી અને નકારાત્મક વિચારસરણી વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ એ રોજિંદા જીવનની આવશ્યક આવશ્યકતા છે જ્યારે બાદમાં માત્ર મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાનો વ્યય છે.

વ્યવહારિક વિચારસરણી શું છે?

વ્યવહારિક વિચારસરણીમાં આપણા ભૂતકાળ, શીખવા અને લેવાના આધારે ભવિષ્યની આગાહી કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ચોક્કસ ધ્યેયો પૂરા કરવા માટે જરૂરી પગલાં. એવા સમયે હોય છે જ્યારે આપણે આપણા જીવનને સુરક્ષિત રાખવા માટે સાવધ રહેવું પડે છે, જેમ કે રોડ ક્રોસ કરતી વખતે અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે. ચોક્કસ જીવનશૈલી જીવવા માટે આવક પેદા કરવાના કેટલાક માધ્યમો હોવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બધું વ્યવહારુ "રોજની જીવનશૈલી" વિચારસરણી હેઠળ આવે છે.

નકારાત્મક વિચારસરણી શું છે?

કોઈપણ પ્રકારની બાધ્યતા વિચારસરણી જે આપણને પીડિત કરવા સિવાય કોઈ વ્યવહારિક મૂલ્ય આપતી નથી, તે નકારાત્મક વિચારસરણીનું નિર્માણ કરશે. . નકારાત્મક વિચારસરણીના કેટલાક ઉદાહરણો નીચે મુજબ છે:

1. આવા વિચારને સમર્થન આપવા માટે કોઈ નક્કર કારણ વિના તમારી નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવાની ચિંતા કરવી.
2. છેતરપિંડી થઈ હોવાના વિચારથી ઉશ્કેરાઈ જવું આવી માન્યતાને સમર્થન આપવા માટે તમારા જીવનસાથી દ્વારા કોઈપણ પુરાવા વિનાપાર્ટી.
3. તમે નિવૃત્ત થયાના 20 વર્ષ પહેલાં, નિવૃત્તિ પછી તમારું શું થશે તેની ચિંતા કરો.
4. તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ઝનૂનપૂર્વક ચિંતા કરો.

તમે જાણો છો કે તમે ક્યારે છો નકારાત્મક વિચારો કારણ કે તમે તેને તમારા શરીરમાં અનુભવો છો. જ્યારે તમે નકારાત્મક વિચારો વિચારતા હો ત્યારે તમારા શરીરમાં બેચેની, અસ્વસ્થતા અને ક્યારેક ઉબકા આવવાની લાગણી અનુભવાય છે.

ભવિષ્ય વિશે મનોગ્રસ્તિથી ચિંતા કરવી એ નકારાત્મક વિચારસરણીનું એક સ્વરૂપ છે. ભૂતકાળમાં નારાજ થવું, અથવા તમે તે સમયે કરેલી વસ્તુઓ વિશે દોષિત લાગવું એ નકારાત્મક વિચારસરણીનું બીજું સ્વરૂપ છે.

ખૂબ જ સરળ રીતે, જ્યારે તમારી નકારાત્મકતા ભવિષ્યમાં પ્રક્ષેપિત થાય છે ત્યારે તમે ગુસ્સો/ચિંતા અનુભવો છો અને જ્યારે તે તમારા તરફ ધ્યાન દોરે છે. ભૂતકાળમાં તે સામાન્ય રીતે અપરાધ અથવા રોષ હોય છે.

નકારાત્મક વિચારસરણીથી કેવી રીતે બચવું?

જ્યારે તમારા જાગવાના મોટા ભાગના કલાકો નકારાત્મક વિચારસરણીમાં પસાર થાય છે, ત્યારે તમે પાગલ જીવન જીવી રહ્યા છો. તેથી સુસંગત પ્રશ્ન એ હશે કે હું વધુ સમજદારીથી કેવી રીતે જીવી શકું? ટકી રહેવા માટે હળવા તણાવની જરૂર છે, પરંતુ તે કોઈ સમસ્યા નથી. જે સમસ્યારૂપ છે તે નકારાત્મક વિચારસરણીનું વળગણ છે.

અહીં બે શક્તિશાળી તકનીકો છે જેનો ઉપયોગ તમે નકારાત્મક વિચારસરણીની પેટર્નને દૂર કરવા માટે કરી શકો છો:

1.) બાયરોન કેટીની ટેકનીક

જો તમે પૂછતા હોવ - હું હંમેશા નકારાત્મક કેમ વિચારું છું - તે સારું હોઈ શકે કારણ કે તમે સ્વ-ટીકા સાથે જોડાયેલા છો. તમારી અંદર ઘણી બધી સ્વ-દ્વેષ છે, જે પ્રગટ થાય છેબાહ્ય રીતે નકારાત્મક વિચારો તરીકે.

બાયરોન કેટીએ સ્વ-તપાસ અથવા આત્મનિરીક્ષણ દ્વારા આત્મ-દ્વેષ અને ભયના કાદવમાંથી બહાર નીકળવા માટે એક સરળ તકનીક ઘડી. જ્યારે પણ તમને નકારાત્મક વિચાર આવે છે, ત્યારે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો અને દરેકના જવાબ લખો.

• પ્રશ્ન #1: શું હું સત્યમાં 100% ટકા વિશ્વાસ ધરાવતો છું આ વિચાર? અથવા શું મને ખાતરી છે કે આ એક સાચો વિચાર છે?
• પ્રશ્ન #2: આ વિચાર મને શું અનુભવે છે અને પસાર કરે છે? (તમે તમારા શરીરમાં અનુભવો છો તે તમામ શારીરિક સંવેદનાઓને સભાનપણે અનુભવો અને લખો)
• પ્રશ્ન #3: હવે વિચારને ઉલટાવો અને તે શા માટે સાચું છે તેના પાંચ કારણો શોધો (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી મૂળ વિચાર હતો "મને ડર છે કે હું મારી નોકરી ગુમાવીશ", તેને કોઈપણ રીતે ઉલટાવી નાખો - "મને ડર નથી કે હું મારી નોકરી ગુમાવીશ" અથવા "મને ડર છે કે હું મારી નોકરી ગુમાવીશ નહીં" અને પાંચ શોધો. આ વિચારો શા માટે સાચા છે તેના કારણો.)

ત્રીજો પ્રશ્ન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કરી શકો તેટલી બધી રીતે તમારા મૂળ વિચારને ઉલટાવો અને તે શા માટે સાચા હોઈ શકે તેવા 5 કારણો શોધો. જો તમે થોડા પ્રયત્નો અને પ્રામાણિકતા કરો છો, તો તમે શરૂઆતમાં "વિપરીત વિચાર" સૌથી વાહિયાત માનતા હોવ તો પણ તમે સરળતાથી 5 કારણો સાથે આવી શકો છો.

તમારી કોઈપણ નકારાત્મક સાથે આ તકનીકને અજમાવો. વિચારોના દાખલાઓ અને જુઓ કે તે કેટલી સરળતાથી તેમાંથી તૂટી જાય છે. તમને ખ્યાલ આવશે કે મન ફક્ત પુનરાવર્તન કરી રહ્યું હતુંકોઈ નક્કર કારણ વિના નકારાત્મક વિચાર કે જેનાથી તમારે ડરવાની જરૂર છે. પછી વિચાર તમારા પર તેની પકડ ગુમાવશે.

2.) એકહાર્ટ ટોલેની પ્રેક્ટિસ ઑફ પ્રેઝન્ટ મોમેન્ટ અવેરનેસ

ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય પ્રત્યેની આપણી વ્યસ્તતાને કારણે નકારાત્મક વિચારો ઉદ્ભવે છે.

જ્યારે આપણે ભવિષ્ય માટે ગ્રસ્ત હોઈએ છીએ ત્યારે આપણે ચિંતા, તણાવ અને અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ. જ્યારે ભૂતકાળ વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારવાથી આપણે દોષિત અથવા નારાજગી અનુભવીએ છીએ.

આખરે, ભવિષ્ય અને ભૂતકાળ બંને આપણા મગજમાં છબીઓ અથવા અંદાજો તરીકે સંપૂર્ણ રીતે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. આપણા મનમાં ચાલતી છબીઓથી આગળ તેમની પાસે કોઈ વાસ્તવિકતા નથી. ભૂતકાળને જીવંત કરી શકાતો નથી અને ભવિષ્ય ક્યારેય આવતું નથી. ફક્ત વર્તમાન ક્ષણ જ તેની વાસ્તવિકતા ધરાવે છે.

જો તમે વર્તમાન ક્ષણમાં તમારું ધ્યાન આરામ કરશો, તો તમે જોશો કે વર્તમાનમાં કોઈ સમસ્યા નથી. સમસ્યાનો કોઈપણ વિચાર હંમેશા ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય સાથે સંબંધિત હોય છે. જ્યારે તમે વર્તમાન ક્ષણની જાગરૂકતા સાથે ઊંડે ઊંડે સંગત થાઓ છો, ત્યારે મન વિચારોનું મંથન કરવાનું બંધ કરે છે અને હમણાં સાથે વ્યવહાર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

હવેના ક્ષેત્રમાં પ્રવેશવા માટે અહીં થોડી તકનીકો છે:

1. તમારા શ્વાસ પ્રત્યે સભાન બનો. તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ફક્ત તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. એક મિનિટ આ રીતે રાખો. જ્યારે તમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર રાખો છો, ત્યારે તમે તમારા મગજમાં રોકાયેલા નથી અને તમે વર્તમાન ક્ષણથી વાકેફ થાઓ છો.
2. તમારી આસપાસ જુઓ અને વસ્તુઓ વિશે તીવ્રપણે જાગૃત બનોતમારી આસપાસમાં. ઑબ્જેક્ટ્સને લેબલ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં પરંતુ ફક્ત તમારી આસપાસના દરેક ઑબ્જેક્ટની હાજરીમાં જુઓ અને લો.
3. તમારી આસપાસના અવાજોને ઊંડાણથી સાંભળો. સૌથી સૂક્ષ્મ અવાજને શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે સાંભળી શકાય.
4. તમારા સ્પર્શની સંવેદના અનુભવો. કંઈક પકડી રાખો અને તેને ઊંડે સુધી અનુભવો.
5. જો તમે કંઈક ખાઈ રહ્યા હોવ, તો દરેક છીણ કે ડંખનો સ્વાદ અને ગંધ અનુભવો.
6. તમે જ્યારે ચાલતા હોવ, ત્યારે તમે જે પગલું ભરો છો તેનાથી વાકેફ રહો. અને તમારા શરીરની હિલચાલ.

તમારું ધ્યાન તમારા મગજમાંથી દૂર ખેંચીને વર્તમાન ક્ષણમાં મૂકવું એ છે. જ્યારે તમે આ કરશો ત્યારે તમે તમારી પોતાની હાજરીને ઊંડે સુધી અનુભવશો. તમારી હાજરીની શુદ્ધતા ખૂબ જ શક્તિશાળી છે અને તે તમને યોગ્ય પગલાં લેવા તરફ પ્રેરિત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

બાધિત નકારાત્મક વિચારોને પોતાને પુનરાવર્તિત કરવાની ટેવ હોય છે. તે એક ટેપ રેકોર્ડર જેવું છે જે પોતાને ફરીથી અને ફરીથી રીવાઇન્ડ કરે છે. આવા દાખલાઓ એટલા માટે બનાવવામાં આવે છે કારણ કે તમે અજાગૃતપણે મનમાં જીવી રહ્યા છો અને તમારા જીવનમાં કોઈ હાજરી નથી.

શરૂઆતમાં થોડીક સેકન્ડો માટે પણ હાજર રહેવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ અભ્યાસથી તમે વધુને વધુ જાગૃત બની શકો છો. . જ્યારે તમે તમારા મનમાં ધ્યાન આપવાનું બંધ કરો છો ત્યારે તમે તમારા જીવનને સુંદર રીતે પ્રગટ થતા જોશો. તમે નકારાત્મક રીતે વિચારવાનું બંધ કરી દેશો કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી તમારા મગજમાં રહેતા નથી.

હાલમાં જીવવું એ ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય વચ્ચેની સાંકડી જગ્યામાં ચાલવા જેવું છે; તે બધુંતમારી હાજરી જરૂરી છે. તે ચેતનામાં એક શક્તિશાળી પરિવર્તન છે. તમે જોશો કે જ્યારે તમે સતત વર્તમાનમાં રહો છો ત્યારે જીવન તમારા માટે કેવી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. એક પાગલ રીતે અથવા સમજદાર રીતે. જીવન હંમેશા તમને આ એક પસંદગી કરવા માટે કહે છે. તમારી નકારાત્મક વિચારસરણી એ બીજું કંઈ નથી પરંતુ જીવનનો પ્રતિકાર છે.

તેને છોડી દેવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારી હાજરી અને ચકાસણીના પ્રકાશમાં નકારાત્મક વિચારોની પેટર્ન લાવવી. પછી તમે સમજો છો કે તેમની સાથે શરૂઆત કરવા માટે કોઈ સત્ય નથી.