Χτυπάμε τον εαυτό μας και αναρωτιόμαστε - γιατί σκέφτομαι πάντα αρνητικά - χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι και αυτό είναι μια αρνητική σκέψη. Αυτό το άρθρο αφορά το πώς να ξεφύγετε οριστικά από την αρνητική σκέψη και να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή σας πιο λογικά.

Πρώτα απ' όλα είναι σημαντικό να διακρίνουμε μεταξύ της πρακτικής σκέψης και της αρνητικής σκέψης. Η πρώτη είναι μια ουσιαστική αναγκαιότητα της καθημερινής ζωής, ενώ η δεύτερη είναι απλώς σπατάλη ζωτικής ενέργειας.

Τι είναι η πρακτική σκέψη;

Η πρακτική σκέψη περιλαμβάνει την πρόβλεψη του μέλλοντος με βάση το παρελθόν μας, τη μάθηση και τη λήψη των απαραίτητων μέτρων για την εκπλήρωση συγκεκριμένων στόχων. Υπάρχουν φορές που πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και σε εγρήγορση για να διαφυλάξουμε τη ζωή μας, όπως όταν διασχίζουμε το δρόμο ή όταν οδηγούμε. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κάποια μέσα για να παράγουμε εισόδημα για να έχουμε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Όλα αυτά εμπίπτουν στην πρακτική "καθημερινή ζωή".σκεπτόμενος.

Τι είναι η αρνητική σκέψη;

Οποιαδήποτε μορφή εμμονικής σκέψης που δεν έχει καμία πρακτική αξία, εκτός από το να μας κάνει να υποφέρουμε, αποτελεί αρνητική σκέψη. Μερικά παραδείγματα αρνητικών μοτίβων σκέψης είναι τα παρακάτω:

1. Ανησυχείτε μήπως απολυθείτε από τη δουλειά σας χωρίς να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος που να στηρίζει μια τέτοια σκέψη.
2. Καταναλώνεστε μανιωδώς από τη σκέψη ότι σας απατά ο σύντροφός σας χωρίς καμία απόδειξη που να στηρίζει μια τέτοια πεποίθηση.
3. Σκέφτεστε όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά μαζί σας στο πάρτι του γραφείου.
4. Ανησυχείτε για το τι θα σας συμβεί μετά τη συνταξιοδότηση, 20 χρόνια πριν συνταξιοδοτηθείτε.
5. Ανησυχείτε εμμονικά για την υγεία σας.

Ξέρετε πότε σκέφτεστε αρνητικά, επειδή το αισθάνεστε στο σώμα σας. Όταν σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, θα νιώθετε μια αίσθηση ανησυχίας, αμηχανίας και μερικές φορές μια αηδιαστική σύσφιξη σε όλο το σώμα σας.

Το να ανησυχείτε εμμονικά για το μέλλον είναι μια μορφή αρνητικής σκέψης. Το να δυσανασχετείτε με το παρελθόν ή να αισθάνεστε ένοχοι για τα πράγματα που κάνατε τότε, είναι μια άλλη μορφή αρνητικής σκέψης.

Πολύ απλά, όταν η αρνητικότητά σας προβάλλεται στο μέλλον, αισθάνεστε άγχος/ανησυχία και όταν είναι στραμμένη προς το παρελθόν, συνήθως αισθάνεστε ενοχές ή δυσαρέσκεια.

Πώς να ξεφύγετε από την αρνητική σκέψη;

Όταν η πλειοψηφία των ωρών που είστε ξύπνιοι περνάτε με αρνητικές σκέψεις, ζείτε μια τρελή ζωή. Έτσι, το σχετικό ερώτημα θα ήταν πώς μπορώ να ζήσω πιο λογικά; Ένα ήπιο άγχος είναι απαραίτητο για να επιβιώσετε, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου πρόβλημα. Αυτό που είναι προβληματικό είναι η εμμονή με αρνητικά μοτίβα σκέψης.

Ακολουθούν δύο ισχυρές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεφύγετε από το μοτίβο της αρνητικής σκέψης:

1.) Η τεχνική της Byron Katie

Αν αναρωτιέστε -γιατί σκέφτομαι πάντα αρνητικά- θα μπορούσε κάλλιστα να είναι επειδή είστε καλωδιωμένοι στην αυτοκριτική. Έχετε πολλή αυτο-αποστροφή μέσα σας, η οποία εκδηλώνεται εξωτερικά ως αρνητικές σκέψεις.

Η Byron Katie επινόησε μια απλή τεχνική για να ξεφύγετε από το τέλμα της αυτο-αποστροφής και του φόβου μέσω της αυτο-διερεύνησης ή της ενδοσκόπησης. Κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη, κάντε στον εαυτό σας τις παρακάτω ερωτήσεις και γράψτε την απάντηση σε κάθε μία.

• Ερώτηση #1: Είμαι 100% σίγουρος για την αλήθεια αυτής της σκέψης; Ή Είμαι βαθιά βέβαιος ότι αυτή είναι μια αληθινή σκέψη;
• Ερώτηση #2: Τι με κάνει αυτή η σκέψη να νιώθω και να περνάω; (Νιώστε συνειδητά και καταγράψτε όλες τις φυσικές αισθήσεις που νιώθετε στο σώμα σας)
• Ερώτηση #3: Τώρα αντιστρέψτε τη σκέψη και βρείτε πέντε λόγους για τους οποίους είναι αληθινή (για παράδειγμα, αν η αρχική σας σκέψη ήταν "Φοβάμαι ότι θα χάσω τη δουλειά μου", απλά αντιστρέψτε την με οποιονδήποτε τρόπο - "Δεν φοβάμαι ότι θα χάσω τη δουλειά μου" ή "Φοβάμαι ότι δεν θα χάσω τη δουλειά μου" και βρείτε πέντε λόγους για τους οποίους αυτές οι σκέψεις είναι αληθινές).

Η τρίτη ερώτηση είναι η πιο ζωτικής σημασίας. Αντιστρέψτε την αρχική σας σκέψη με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους μπορείτε και βρείτε 5 λόγους για τους οποίους θα μπορούσε να είναι αληθινή. Αν απλώς καταβάλλετε λίγη προσπάθεια και ειλικρίνεια, μπορείτε εύκολα να βρείτε 5 λόγους, ακόμη και αν αρχικά θεωρείτε την "αντίστροφη σκέψη" ως την πιο παράλογη.

Απλά δοκιμάστε αυτή την τεχνική με οποιοδήποτε από τα αρνητικά μοτίβα σκέψης σας και δείτε πόσο εύκολα το διαπερνά. Θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό απλώς επαναλάμβανε την αρνητική σκέψη χωρίς να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο πρέπει να φοβάστε. Η σκέψη θα χάσει τότε τη λαβή της πάνω σας.

2.) Η πρακτική του Eckhart Tolle για την επίγνωση της παρούσας στιγμής

Οι αρνητικές σκέψεις προκύπτουν λόγω της ενασχόλησής μας με το παρελθόν και το μέλλον.

Όταν έχουμε εμμονή με το μέλλον νιώθουμε άγχος, στρες και ανησυχία. Ενώ η αρνητική σκέψη για το παρελθόν μας προκαλεί ενοχές ή δυσαρέσκεια.

Τελικά, τόσο το μέλλον όσο και το παρελθόν υπάρχουν εντελώς στο μυαλό μας ως εικόνες ή προβολές. Δεν έχουν καμία πραγματικότητα πέρα από τις εικόνες που διατρέχουν το μυαλό μας. Το παρελθόν δεν μπορεί να ξαναζήσουμε και το μέλλον δεν έρχεται ποτέ. Μόνο η παρούσα στιγμή έχει μια πραγματικότητα.

Αν ξεκουράσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, θα δείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα στο τώρα. Κάθε σκέψη για πρόβλημα αφορά πάντα είτε το παρελθόν είτε το μέλλον. Όταν είστε βαθιά συντονισμένοι με την επίγνωση της παρούσας στιγμής, ο νους σταματά να παράγει σκέψεις και επικεντρώνεται στο να ασχολείται μόνο με το τώρα.

Ακολουθούν μερικές τεχνικές για να μπείτε στο πεδίο του Τώρα:

1. Πάρτε συνείδηση της αναπνοής σας. Μην προσπαθήσετε να την ελέγξετε, απλώς τοποθετήστε την προσοχή σας σε αυτήν. Παραμείνετε έτσι για ένα λεπτό. Όταν τοποθετείτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, δεν σας απασχολεί πλέον ο νους και αποκτάτε επίγνωση της παρούσας στιγμής.
2. Κοιτάξτε γύρω σας και συνειδητοποιήστε έντονα τα αντικείμενα που σας περιβάλλουν. Μην προσπαθήσετε να ονομάσετε τα αντικείμενα, αλλά απλώς κοιτάξτε και απολαύστε την παρουσία κάθε αντικειμένου που βρίσκεται κοντά σας.
3. Ακούστε βαθιά τους ήχους γύρω σας. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τον πιο ανεπαίσθητο ήχο που ακούγεται.
4. Αισθανθείτε την αίσθηση του αγγίγματός σας. Κρατήστε κάτι και αισθανθείτε το βαθιά.
5. Αν τρώτε κάτι, αισθανθείτε τη γεύση και τη μυρωδιά κάθε μπουκιάς ή μπουκιάς.
6. Ενώ περπατάτε, να έχετε επίγνωση κάθε βήματος που κάνετε και των κινήσεων του σώματός σας.

Η ουσία είναι να τραβήξετε την προσοχή σας μακριά από το μυαλό σας και να την τοποθετήσετε στην παρούσα στιγμή. Όταν το κάνετε αυτό, θα νιώσετε βαθιά την παρουσία σας. Η καθαρότητα της παρουσίας σας είναι πολύ ισχυρή και έχει την ικανότητα να σας οδηγεί προς την ανάληψη της σωστής δράσης.

Οι εμμονικές αρνητικές σκέψεις έχουν τη συνήθεια να επαναλαμβάνονται. Είναι σαν ένα μαγνητόφωνο που ξαναγυρίζει τον εαυτό του ξανά και ξανά. Τέτοια μοτίβα δημιουργούνται επειδή ασυνείδητα ζείτε στο μυαλό και δεν υπάρχει παρουσία στη ζωή σας.

Αρχικά είναι δύσκολο να μείνετε παρόντες έστω και για λίγα δευτερόλεπτα, αλλά με την εξάσκηση μπορείτε να γίνετε όλο και πιο συνειδητοί. Όταν σταματήσετε να επενδύετε την προσοχή σας στο μυαλό σας, θα δείτε τη ζωή σας να ξεδιπλώνεται όμορφα. Θα σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά επειδή δεν κατοικείτε πλέον στο μυαλό σας.

Το να ζείτε στο τώρα είναι σαν να περπατάτε στο στενό διάστημα μεταξύ του παρελθόντος και του μέλλοντος- το μόνο που απαιτεί είναι η παρουσία σας. Είναι μια ισχυρή μετατόπιση της συνείδησης. Θα παρατηρήσετε πώς η ζωή αρχίζει να λειτουργεί υπέρ σας αντί για εναντίον σας όταν μένετε συνεχώς στο παρόν.

Εν κατακλείδι

Πρέπει να κάνετε μια επιλογή για το αν θέλετε να περάσετε τη ζωή σας με τρελό τρόπο ή με λογικό τρόπο. Η ζωή πάντα σας ζητάει να κάνετε αυτή τη μία επιλογή. Η αρνητική σας σκέψη δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια αντίσταση στην ίδια τη ζωή.

Ο μόνος τρόπος για να το εγκαταλείψετε είναι να φέρετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης στο φως της παρουσίας και του ελέγχου σας. Τότε συνειδητοποιείτε ότι δεν υπήρχε καμία αλήθεια σε αυτά στην αρχή.