Hakkaamme itseämme miettimällä - miksi ajattelen aina negatiivisesti - tajuamatta, että tämäkin on negatiivinen ajatus. Tässä artikkelissa on kyse siitä, miten päästä lopullisesti eroon negatiivisesta ajattelusta ja alkaa elää elämää järkevämmin.

Ensinnäkin on tärkeää erottaa toisistaan käytännöllinen ajattelu ja negatiivinen ajattelu. Edellinen on jokapäiväisen elämän välttämätön edellytys, kun taas jälkimmäinen on vain elintärkeän energian tuhlausta.

Mitä on käytännöllinen ajattelu?

Käytännölliseen ajatteluun kuuluu tulevaisuuden ennustaminen menneisyytemme perusteella, oppiminen ja tarvittavien toimien toteuttaminen tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi. On aikoja, jolloin meidän on oltava varovaisia ja valppaina suojellaksemme elämäämme, kuten ylittäessämme tietä tai ajaessamme autoa. On myös tärkeää, että meillä on jonkinlainen keino hankkia tuloja, jotta voimme elää tiettyä elämäntapaa. Kaikki tämä kuuluu käytännön "jokapäiväiseen elämään".ajattelua.

Mitä on negatiivinen ajattelu?

Negatiivista ajattelua on kaikenlainen pakkomielteinen ajattelu, jolla ei ole muuta käytännön hyötyä kuin saada meidät kärsimään. Alla on joitakin esimerkkejä negatiivisista ajattelumalleista:

1. Huolestuminen siitä, että sinut erotetaan työstäsi ilman mitään konkreettista syytä, joka tukisi tällaista ajatusta.
2. Ajatus siitä, että kumppanisi on pettänyt sinua ilman mitään todisteita uskomuksen tueksi.
3. Ajattelet kaikkia asioita, jotka voivat mennä pieleen toimistojuhlissa.
4. Murehtiminen siitä, mitä sinulle tapahtuu eläkkeelle jäämisen jälkeen, 20 vuotta ennen eläkkeelle jäämistä.
5. Murehdit pakkomielteisesti terveydestäsi.

Tiedät, milloin ajattelet negatiivisesti, koska tunnet sen kehossasi. Kun ajattelet negatiivisia ajatuksia, tunnet levottomuutta, levottomuutta ja joskus pahoinvointia, joka tuntuu koko kehossasi.

Tulevaisuuden pakkomielteinen murehtiminen on eräs negatiivisen ajattelun muoto. Menneisyyden paheksuminen tai syyllisyyden tunteen tunteminen asioista, joita teit silloin, on toinen negatiivisen ajattelun muoto.

Kun negatiivisuutesi kohdistuu tulevaisuuteen, tunnet ahdistusta tai ahdistusta, ja kun se kohdistuu menneisyyteen, se on yleensä syyllisyyttä tai kaunaa.

Miten paeta negatiivista ajattelua?

Kun suurin osa valveillaoloajastasi kuluu negatiiviseen ajatteluun, elät mieletöntä elämää. Niinpä aiheellinen kysymys olisi, miten voin elää järkevämmin? Lievä määrä stressiä tarvitaan selviytymiseen, mutta se ei ole lainkaan ongelma. Ongelmallista on pakkomielle negatiivisiin ajattelumalleihin.

Seuraavassa on kaksi tehokasta tekniikkaa, joilla voit katkaista negatiivisen ajattelun mallin:

1.) Byron Katien tekniikka

Jos kysyt, miksi ajattelen aina negatiivisesti, se voi johtua siitä, että olet langoitettu itsekritiikkiin. Sisälläsi on paljon itseinhoa, joka ilmenee ulkoisesti negatiivisina ajatuksina.

Byron Katie on kehittänyt yksinkertaisen tekniikan, jolla voi itsetutkiskelun tai itsetutkiskelun avulla leikata itsensä inhon ja pelon suosta. Aina kun sinulla on negatiivinen ajatus, kysy itseltäsi alla olevat kysymykset ja kirjoita vastaus kuhunkin niistä ylös.

• Kysymys nro 1: Olenko 100-prosenttisen varma tämän ajatuksen totuudesta? Tai olenko syvästi varma, että tämä on tosi ajatus?
• Kysymys nro 2: Mitä tämä ajatus saa minut tuntemaan ja käymään läpi? (Tunne tietoisesti ja kirjoita ylös kaikki fyysiset tuntemukset, joita tunnet kehossasi.)
• Kysymys nro 3: Käännä nyt ajatus toisin päin ja etsi viisi syytä, miksi se on totta (jos alkuperäinen ajatuksesi oli esimerkiksi "pelkään, että menetän työni", käännä se toisin päin - "en pelkää, että menetän työni" tai "pelkään, että en menetä työtäni" - ja etsi viisi syytä, miksi nämä ajatukset ovat totta).

Kolmas kysymys on kaikkein tärkein. Käännä alkuperäinen ajatuksesi toisin päin niin monella tavalla kuin mahdollista ja keksi 5 syytä, miksi se voisi olla totta. Jos vain näet hieman vaivaa ja olet rehellinen, voit helposti keksiä 5 syytä, vaikka aluksi pitäisit "käänteistä ajatusta" kaikkein absurdimpana.

Kokeile tätä tekniikkaa minkä tahansa negatiivisen ajatuskuvion kanssa ja katso, kuinka helposti se murtaa sen läpi. Huomaat, että mieli vain toisti negatiivista ajatusta ilman mitään konkreettista syytä, jota sinun tarvitsee pelätä. Silloin ajatus menettää otteensa sinusta.

2.) Eckhart Tollen harjoittama nykyhetken tietoisuus.

Negatiiviset ajatukset syntyvät, koska olemme huolissamme menneisyydestä ja tulevaisuudesta.

Kun meillä on pakkomielle tulevaisuudesta, tunnemme ahdistusta, stressiä ja levottomuutta, kun taas menneisyyden ajatteleminen negatiivisesti saa meidät tuntemaan syyllisyyttä tai kaunaa.

Viime kädessä sekä tulevaisuus että menneisyys ovat olemassa täysin mielessämme kuvina tai projektioina. Niillä ei ole muuta todellisuutta kuin mielessämme pyörivät mielikuvat. Menneisyyttä ei voi elää uudelleen eikä tulevaisuutta koskaan tule. Vain nykyhetkellä on todellisuutta.

Jos lepuutat huomiosi nykyhetkessä, huomaat, että tässä hetkessä ei ole mitään ongelmia. Kaikki ajatukset ongelmista liittyvät aina joko menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Kun olet syvästi virittynyt nykyhetken tietoisuuteen, mieli lakkaa tuottamasta ajatuksia ja keskittyy käsittelemään vain tätä hetkeä.

Tässä on muutamia tekniikoita, joilla pääset kentälle nyt:

1. Tule tietoiseksi hengityksestäsi. Älä yritä kontrolloida sitä, kiinnitä vain huomiosi siihen. Pysy näin minuutin ajan. Kun kiinnität huomiosi hengitykseesi, et ole enää mielessäsi ja tulet tietoiseksi nykyhetkestä.
2. Katso ympärillesi ja tule tarkkaan tietoiseksi ympäristösi esineistä. Älä yritä nimetä esineitä, vaan katso vain ja nauti jokaisen esineen läsnäolosta lähelläsi.
3. Kuuntele syvällisesti ääniä ympärilläsi. Yritä havaita kaikkein hienovaraisin ääni, joka on kuultavissa.
4. Tunne kosketuksesi tuntemus. Pidä jotakin kädessäsi ja tunne se syvällisesti.
5. Jos syöt jotakin, tunne jokaisen palan tai puraisun maku ja tuoksu.
6. Kun kävelet, tule tietoiseksi jokaisesta askeleestasi ja kehosi liikkeistä.

Tärkeintä on vetää huomiosi pois mielestäsi ja sijoittaa se nykyhetkeen. Kun teet näin, tunnet syvällisesti oman läsnäolosi. Läsnäolosi puhtaus on hyvin voimakasta, ja sillä on kyky ohjata sinua kohti oikeaa toimintaa.

Pakonomaisilla negatiivisilla ajatuksilla on tapana toistaa itseään. Se on kuin nauhuri, joka kelaa itseään uudelleen ja uudelleen. Tällaiset kuviot syntyvät, koska elät tiedostamattasi mielessäsi, eikä elämässäsi ole läsnäoloa.

Aluksi on vaikeaa pysyä läsnä edes muutaman sekunnin ajan, mutta harjoittelun myötä voit tulla yhä tietoisemmaksi. Kun lakkaat kiinnittämästä huomiota mieleesi, näet elämäsi kehittyvän kauniisti. Lakkaat ajattelemasta negatiivisesti, koska et enää asu mielessäsi.

Elämä nyt on kuin kulkisi menneisyyden ja tulevaisuuden välisellä kapealla alueella; se vaatii vain läsnäoloasi. Se on voimakas muutos tietoisuudessa. Huomaat, miten elämä alkaa toimia puolestasi eikä sinua vastaan, kun pysyt jatkuvasti nykyhetkessä.

Lopuksi

Teidän on tehtävä valinta siitä, haluatteko kulkea elämänne läpi mielipuolisesti vai tervejärkisesti. Elämä pyytää teitä aina tekemään tämän yhden valinnan. Negatiivinen ajattelunne ei ole mitään muuta kuin vastarintaa itse elämää kohtaan.

Ainoa tapa pudottaa se on tuoda negatiiviset ajatusmallit läsnäolosi valoon ja tutkia niitä. Sitten huomaat, ettei niissä alun perin ollut mitään totuutta.