हामी आफैंलाई पिट्छौं - किन म सधैं नकारात्मक सोचिरहन्छु - यो पनि एक नकारात्मक सोच हो भनेर बुझ्दैनौं। यो लेख राम्रोको लागि नकारात्मक सोचबाट कसरी बच्ने र अझ राम्रोसँग जीवन जिउन सुरु गर्ने बारे हो।

सबैभन्दा पहिले व्यावहारिक सोच र नकारात्मक सोचबीचको भिन्नता छुट्याउन महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो दैनिक जीवनको अनिवार्य आवश्यकता हो जबकि पछिल्लो अत्यावश्यक ऊर्जाको बर्बादी मात्र हो।

व्यावहारिक सोच भनेको के हो?

व्यावहारिक सोचमा हाम्रो विगत, सिक्ने र लिने आधारमा भविष्यको भविष्यवाणी गर्नु समावेश छ। निश्चित लक्ष्यहरू पूरा गर्न आवश्यक कार्यहरू। कहिलेकाहीं हामी होसियार र सजग रहनु पर्ने हुन्छ हाम्रो जीवनलाई सुरक्षित राख्नको लागि, जस्तै सडक पार गर्दा वा गाडी चलाउँदा। एक निश्चित जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न आय उत्पन्न गर्ने केही माध्यमहरू हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो सबै व्यावहारिक "दैनिक जीवन" सोच अन्तर्गत पर्दछ।

नकारात्मक सोच भनेको के हो?

जुनसुकै किसिमको जुनसुकै सोच जसले हामीलाई दुःख दिनु बाहेक कुनै व्यावहारिक मूल्य प्रदान गर्दैन, नकारात्मक सोचलाई गठन गर्नेछ। । नकारात्मक सोचको ढाँचाका केही उदाहरणहरू तल दिइएका छन्:

1. यस्तो विचारलाई समर्थन गर्ने कुनै ठोस कारण बिना नै आफ्नो जागिरबाट बर्खास्त हुने चिन्ता।
2. ठगिएको सोचले पागलपन यस्तो विश्वासलाई समर्थन गर्ने कुनै प्रमाण बिना तपाईंको पार्टनरद्वारा।
3. कार्यालयमा तपाईंसँग गल्ती हुन सक्ने सबै चीजहरूको बारेमा सोच्दैपार्टी।
4. रिटायर हुनुभन्दा २० वर्षअघि नै सेवानिवृत्ति पछि के हुन्छ भन्ने चिन्ता।
5. आफ्नो स्वास्थ्यको चिन्ता।

तपाईंलाई थाहा छ तपाईं कहिले हुनुहुन्छ। नकारात्मक सोच्नुहोस् किनभने तपाईं यसलाई आफ्नो शरीरमा महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले नकारात्मक विचारहरू सोचिरहनुभएको बेला तपाईंको शरीरभरि बेचैनी, बेचैनी र कहिलेकाहीँ वाकवाकी लाग्ने संकुचनको अनुभूति हुनेछ।

भविष्यको बारेमा चिन्तित हुनु नकारात्मक सोचको एक रूप हो। विगतमा रिस उठाउनु, वा आफूले त्यसबेला गरेका कामहरूप्रति दोषी महसुस गर्नु, नकारात्मक सोचको अर्को रूप हो।

धेरै सरल रूपमा, जब तपाईंको नकारात्मकता भविष्यमा प्रक्षेपित हुन्छ, तपाईंले रिस/चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ र जब त्यसलाई औंल्याइन्छ। विगतमा यो सामान्यतया अपराध वा आक्रोश हो।

नकारात्मक सोचबाट कसरी बच्ने?

जब तपाइँको अधिकांश समय नकारात्मक सोचमा बित्छ, तपाइँ एक पागल जीवन बिताउनुहुन्छ। त्यसोभए सान्दर्भिक प्रश्न यो हुनेछ कि म कसरी अधिक विवेकपूर्ण जीवन बिताउन सक्छु? बाँच्नको लागि हल्का तनाव चाहिन्छ, तर यो कुनै समस्या होइन। के समस्याग्रस्त छ, नकारात्मक सोच बान्की संग एक जुनून।

यहाँ दुई शक्तिशाली प्रविधिहरू छन् जुन तपाईं नकारात्मक सोचको ढाँचामा कटौती गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1।) बायरन केटीको प्रविधि

यदि तपाइँ सोध्दै हुनुहुन्छ - किन म सधैं नकारात्मक सोचिरहेको छु - यो राम्रो हुन सक्छ किनभने तपाइँ आत्म-आलोचनामा संलग्न हुनुहुन्छ। तपाईं भित्र धेरै आत्म-घृणा छ, जुन प्रकट हुन्छबाह्य रूपमा नकारात्मक विचारहरूको रूपमा।

बायरन केटीले आत्म-अनुसन्धान वा आत्मनिरीक्षणको माध्यमबाट आत्म-घृणा र डरको दलदलबाट छुटकारा पाउनको लागि एक सरल प्रविधि बनाए। प्रत्येक चोटि तपाईसँग नकारात्मक सोच आउँदा, आफैलाई तलका प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र प्रत्येकको उत्तर लेख्नुहोस्।

• प्रश्न # 1: के म सत्यमा 100% प्रतिशत विश्वस्त छु? यो विचार? वा के म यो एक साँचो विचार हो भन्ने कुरामा गहिरो विश्वस्त छु?
• प्रश्न #2: यो सोचले मलाई के महसुस गराउदैछ? (तपाईंले आफ्नो शरीरमा महसुस गर्नुहुने सबै शारीरिक संवेदनाहरू होशपूर्वक महसुस गर्नुहोस् र लेख्नुहोस्)
• प्रश्न #3: अब सोचलाई उल्टो पार्नुहोस् र यो सत्य हुनुको पाँच कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस् (उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको मूल विचार थियो "म डराउँछु कि मैले मेरो जागिर गुमाउनेछु", यसलाई कुनै पनि तरिकाले उल्टो - "म डराएको छैन कि मैले मेरो जागिर गुमाउनेछु" वा "म डराएको छु कि मैले मेरो जागिर गुमाउनेछु" र पाँच खोज्नुहोस्। यी विचारहरू सत्य हुनुको कारणहरू।)

तेस्रो प्रश्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको मौलिक विचारलाई तपाईले सकेसम्म धेरै तरिकामा उल्टाउनुहोस् र 5 कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस् किन यो सत्य हुन सक्छ। यदि तपाईंले केही प्रयास र इमान्दारिता गर्नुभयो भने, तपाईंले सुरुमा "उल्टाइएको विचार" लाई एकदमै बेतुका लागे तापनि तपाईं सजिलैसँग ५ कारणहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको कुनै पनि नकारात्मकसँग यो प्रविधि प्रयोग गरी हेर्नुहोस्। विचार ढाँचाहरू र हेर्नुहोस् कि यो कत्ति सजिलै मार्फत तोडिन्छ। तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि दिमागले मात्र दोहोर्याइएको थियोकुनै ठोस कारण बिना नकारात्मक सोच जसको बारेमा तपाई डराउनु पर्छ। त्यसपछि विचारले तपाइँमा आफ्नो पकड गुमाउनेछ।

2.) Eckhart Tolle's Practice of Present Moment Awareness

नकारात्मक विचारहरू हाम्रो विगत र भविष्यप्रतिको व्यस्तताका कारण उत्पन्न हुन्छन्।

जब हामी भविष्यमा व्याकुल हुन्छौं हामी चिन्ता, तनाव र असजिलो महसुस गर्छौं। विगतको बारेमा सोच्दा नकारात्मक सोचले हामीलाई दोषी वा रिस उठाउँछ।

अन्ततः, भविष्य र विगत दुवै हाम्रो दिमागमा पूर्ण रूपमा छवि वा अनुमानका रूपमा अवस्थित हुन्छन्। हाम्रो दिमागमा चलिरहेको छविहरू भन्दा बाहिर तिनीहरूको कुनै वास्तविकता छैन। विगतलाई पुन: प्राप्त गर्न सकिँदैन र भविष्य कहिल्यै आउँदैन। वर्तमान क्षणमा मात्रै यसको वास्तविकता छ।

यदि तपाईंले वर्तमान क्षणमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने, तपाईंले अहिले कुनै समस्याहरू छैनन् भनी देख्नुहुनेछ। समस्याको कुनै पनि विचार सधैं विगत वा भविष्यसँग सम्बन्धित हुन्छ। जब तपाईं वर्तमान क्षणको जागरूकतामा गहिरो रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ, दिमागले विचारहरू मन्थन गर्न छोड्छ र अहिलेको व्यवहारमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

अबको क्षेत्रमा प्रवेश गर्नका लागि यहाँ केही प्रविधिहरू छन्:

1. आफ्नो सास फेर्न सचेत हुनुहोस्। यसलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, केवल यसमा आफ्नो ध्यान राख्नुहोस्। एक मिनेट यसरी बस्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँको सास मा तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँ अब दिमाग मा व्यस्त रहनुहुन्न र तपाइँ वर्तमान क्षण को बारे मा सचेत हुनुहुनेछ।आफ्नो वरपर। वस्तुहरूलाई लेबल गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् तर आफ्नो वरपरको प्रत्येक वस्तुको उपस्थितिमा मात्र हेर्नुहोस् र लिनुहोस्।
2. आफ्नो वरपरका आवाजहरू गहिरो रूपमा सुन्नुहोस्। सुन्न सकिने सबैभन्दा सूक्ष्म आवाज पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।
3. आफ्नो स्पर्शको अनुभूति महसुस गर्नुहोस्। केहि समात्नुहोस् र यसलाई गहिरो महसुस गर्नुहोस्।
4. यदि तपाइँ केहि खादै हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक मुसा वा टोकेको स्वाद र गन्ध महसुस गर्नुहोस्। र तपाईंको शरीरको चालहरू।

तलको रेखा तपाईंको दिमागबाट तपाईंको ध्यान तान्नु र यसलाई वर्तमान क्षणमा राख्नु हो। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ तपाइँ गहिरो रूपमा आफ्नो उपस्थिति महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंको उपस्थितिको शुद्धता धेरै शक्तिशाली छ र यसले तपाईंलाई सही कदम चाल्न प्रेरित गर्ने क्षमता राख्छ।

जुनसी नकारात्मक विचारहरू आफैलाई दोहोर्याउने बानी हुन्छ। यो टेप रेकर्डर जस्तै हो जुन आफैलाई बारम्बार रिवाइन्ड गर्दैछ। यस्तो ढाँचाहरू सिर्जना हुन्छन् किनभने तपाईं अनजाने रूपमा दिमागमा बसिरहनुभएको छ र तपाईंको जीवनमा कुनै उपस्थिति छैन।

सुरुमा केही सेकेन्डका लागि पनि उपस्थित रहन गाह्रो हुन्छ, तर अभ्यासले तपाईं धेरै भन्दा धेरै सचेत हुन सक्नुहुन्छ। । जब तपाईं आफ्नो दिमागमा ध्यान लगानी गर्न छोड्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो जीवन सुन्दर रूपमा प्रकट भएको देख्नुहुनेछ। तपाईंले नकारात्मक सोच्न छोड्नुहुनेछ किनभने तपाईं आफ्नो दिमागमा अब बस्नुहुन्न।

अहिलेमा बाँच्नु भनेको विगत र भविष्यको बीचको साँघुरो ठाउँमा हिंड्नु जस्तै हो; सबै योतपाईको उपस्थिति आवश्यक छ। यो चेतना मा एक शक्तिशाली परिवर्तन हो। तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि जीवन तपाईको विरुद्धमा नभई तपाईको लागि कसरी काम गर्न थाल्छ जब तपाई निरन्तर वर्तमानमा रहनुहुन्छ।

निष्कर्षमा

तपाईले जीवनमा जान चाहानुहुन्छ कि भनेर छनौट गर्नुपर्दछ। एक पागल तरिका वा एक समझदार तरिकामा। जीवनले तपाईंलाई सधैं यो एक छनौट गर्न सोध्छ। तपाईंको नकारात्मक सोच जीवनको प्रतिरोध मात्र होइन।

तपाईँको उपस्थिति र छानबिनको प्रकाशमा नकारात्मक विचार ढाँचाहरू ल्याएर यसलाई छोड्ने एक मात्र तरिका हो। त्यसपछि तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तिनीहरूसँग सुरु गर्न कुनै सत्य थिएन।