Mēs sevi nomācam, domājot - kāpēc es vienmēr domāju negatīvi, - neapzinoties, ka arī tā ir negatīva doma. Šis raksts ir par to, kā uz visiem laikiem izvairīties no negatīvās domāšanas un sākt dzīvot veselīgāk.

Vispirms ir svarīgi atšķirt praktisko domāšanu no negatīvās domāšanas. Pirmā ir būtiska ikdienas dzīves nepieciešamība, bet otrā ir tikai dzīvības enerģijas izšķiešana.

Kas ir praktiskā domāšana?

Praktiskā domāšana ietver nākotnes prognozēšanu, pamatojoties uz mūsu pagātni, mācīšanos un nepieciešamo rīcību, lai sasniegtu noteiktus mērķus. Ir reizes, kad mums jābūt piesardzīgiem un modriem, lai pasargātu savu dzīvību, piemēram, šķērsojot ceļu vai braucot ar automašīnu. Svarīgi ir arī iegūt ienākumus, lai varētu dzīvot noteiktu dzīvesveidu. Tas viss ietilpst praktiskajā "ikdienas dzīvē".domāšana.

Kas ir negatīva domāšana?

Jebkāda veida apsēstības domāšana, kas nesniedz nekādu praktisku labumu, izņemot to, ka liek mums ciest, ir uzskatāma par negatīvu domāšanu. Daži negatīvas domāšanas modeļu piemēri ir šādi:

1. Bažas par to, ka var tikt atlaists no darba bez konkrēta iemesla, kas pamatotu šādu domu.
2. Nepārliecināti pārņem doma, ka partneris jūs krāpj, bet nav nekādu pierādījumu, kas pamatotu šādu pārliecību.
3. Domāšana par visām lietām, kas varētu notikt nepareizi ar jums biroja ballītē.
4. 20 gadus pirms pensionēšanās raizējaties par to, kas ar jums notiks pēc pensionēšanās.
5. Obsesīvi uztraucaties par savu veselību.

Jūs zināt, kad domājat negatīvi, jo jūtat to savā ķermenī. Ja domājat negatīvi, jūtat nemieru, nemieru un dažkārt arī sliktu sasprindzinājumu visā ķermenī.

Apsēstība ar bažām par nākotni ir negatīvas domāšanas veids. Aizvainojums par pagātni vai vainas sajūta par to, ko esat darījis toreiz, ir vēl viens negatīvas domāšanas veids.

Pavisam vienkārši, ja jūsu negatīvā attieksme tiek projicēta nākotnē, jūs jūtat dusmas/trauksmi, bet, ja tā ir vērsta uz pagātni, jūs parasti izjūtat vainas apziņu vai aizvainojumu.

Kā izvairīties no negatīvas domāšanas?

Ja lielāko daļu nomoda stundu pavadāt, domājot negatīvi, jūs dzīvojat neprātīgu dzīvi. Tāpēc vietā būtu uzdot jautājumu, kā dzīvot veselīgāk? Lai izdzīvotu, ir nepieciešams neliels stresa daudzums, bet tā nebūt nav problēma. Problemātiska ir apsēstība ar negatīviem domāšanas modeļiem.

Šeit ir divas spēcīgas metodes, ko varat izmantot, lai pārrautu negatīvās domāšanas modeli:

1.) Byron Katie tehnika

Ja jūs jautājat - kāpēc es vienmēr domāju negatīvi, iespējams, tas varētu būt tāpēc, ka esat noskaņots uz paškritiku. Jūs sevī izjūtat daudz nepatikas pret sevi, kas ārēji izpaužas kā negatīvas domas.

Bairona Keitija ir izstrādājusi vienkāršu paņēmienu, kā izkļūt no pašapziņas un baiļu purva, veicot pašizpēti jeb introspekciju. Katru reizi, kad jums rodas negatīvas domas, uzdodiet sev turpmāk minētos jautājumus un pierakstiet atbildi uz katru no tiem.

• Jautājums Nr. 1: Vai es esmu 100% pārliecināts par šīs domas patiesumu? Vai arī es esmu pilnīgi pārliecināts, ka šī doma ir patiesa?
• Jautājums Nr. 2: Ko šī doma liek man just un pārdzīvot? (apzināti sajūtiet un pierakstiet visas fiziskās sajūtas, ko jūtat savā ķermenī).
• Jautājums #3: Tagad apvērsiet šo domu un noskaidrojiet piecus iemeslus, kāpēc tā ir patiesa (piemēram, ja sākotnējā doma bija "Es baidos, ka zaudēšu darbu", vienkārši apvērsiet to jebkurā virzienā - "Es nebaidos, ka zaudēšu darbu" vai "Es baidos, ka nezaudēšu darbu", un noskaidrojiet piecus iemeslus, kāpēc šīs domas ir patiesas.)

Trešais jautājums ir pats būtiskākais. Apvērsiet savu sākotnējo domu pēc iespējas vairāk veidos un noskaidrojiet 5 iemeslus, kāpēc tā varētu būt patiesība. Ja tikai ieguldīsiet nedaudz pūļu un godīguma, jūs viegli varat nonākt pie 5 iemesliem, pat ja sākotnēji domājat, ka "apgrieztā doma" ir vislielākais absurds.

Vienkārši izmēģiniet šo tehniku ar jebkuru no saviem negatīvajiem domu modeļiem un redzēsiet, cik viegli tas to izlauž. Jūs sapratīsiet, ka prāts vienkārši atkārtoja negatīvo domu bez konkrēta iemesla, par kuru jums būtu jābaidās. Tad šī doma zaudēs savu ietekmi uz jums.

2.) Ekharta Tolles pašreizējā brīža apzināšanās prakse

Negatīvas domas rodas tāpēc, ka mēs esam aizņemti ar pagātni un nākotni.

Kad esam apsēsti ar nākotni, mēs izjūtam trauksmi, stresu un nemieru. Savukārt, domājot par pagātni, negatīvi izjūtam vainas apziņu vai aizvainojumu.

Galu galā gan nākotne, gan pagātne pilnībā eksistē mūsu prātā kā tēli vai projekcijas. Tiem nav nekādas realitātes ārpus mūsu prātā mītošajiem tēliem. Pagātni nevar izdzīvot no jauna, un nākotne nekad nenāk. Tikai pašreizējam brīdim ir sava realitāte.

Ja jūs pievērsīsiet uzmanību tagadnes brīdim, jūs redzēsiet, ka tagadnē nav nekādu problēmu. Jebkura doma par problēmu vienmēr ir saistīta vai nu ar pagātni, vai nākotni. Kad esat dziļi noskaņojies uz tagadnes apzināšanos, prāts pārstāj dzīt domas un koncentrējas uz to, lai risinātu tikai tagadni.

Šeit ir daži paņēmieni, kā iekļūt tagadnes laukā:

1. Apzinieties savu elpošanu. Nemēģiniet to kontrolēt, vienkārši pievērsiet tai savu uzmanību. Šādā veidā palieciet kādu minūti. Kad pievēršat uzmanību elpošanai, jūs vairs neaizņem prāts un apzināties tagadni.
2. Apskatieties sev apkārt un uzmanīgi apzinieties apkārt esošos objektus. Nemēģiniet objektus apzīmēt, bet vienkārši skatieties un uztveriet katra objekta klātbūtni savā tuvumā.
3. Dziļi ieklausieties skaņās sev apkārt. Mēģiniet uztvert vissmalkāko dzirdamo skaņu.
4. Izjūtiet pieskāriena sajūtu. Turiet kaut ko rokās un dziļi sajūtiet to.
5. Ja kaut ko ēdat, sajūtiet katra kumosa garšu un smaržu.
6. Ejot apzinieties katru savu soli un ķermeņa kustības.

Galvenais ir novērst savu uzmanību no prāta un novietot to tagadnes mirklī. Kad jūs to darīsiet, jūs dziļi sajutīsiet savu klātbūtni. Jūsu klātbūtnes tīrība ir ļoti spēcīga, un tā spēj virzīt jūs uz pareizu rīcību.

Apsēstām negatīvām domām ir ieradums atkārtoties. Tas ir kā magnetofona ieraksts, kas pārtin sevi atkal un atkal. Šādi modeļi rodas tāpēc, ka jūs neapzināti dzīvojat prātā un jūsu dzīvē nav klātbūtnes.

Sākotnēji ir grūti palikt klātesošam pat dažas sekundes, bet ar praksi jūs varat kļūt arvien apzinātāks. Kad jūs pārtrauksiet ieguldīt uzmanību prātā, jūs redzēsiet, kā jūsu dzīve brīnišķīgi attīstās. Jūs pārstāsiet domāt negatīvi, jo vairs nedzīvosiet prātā.

Dzīvošana tagadnē ir kā pastaiga pa šauru telpu starp pagātni un nākotni; viss, ko tā prasa, ir jūsu klātbūtne. Tā ir spēcīga apziņas maiņa. Jūs pamanīsiet, kā dzīve sāk strādāt jūsu labā, nevis pret jums, ja pastāvīgi uzturaties tagadnē.

Nobeigumā

Jums ir jāizvēlas, vai vēlaties iet cauri dzīvei traki vai saprātīgi. Dzīve vienmēr aicina jūs izdarīt šo vienu izvēli. Jūsu negatīvā domāšana nav nekas cits kā pretestība pret pašu dzīvi.

Vienīgais veids, kā to atmest, ir izcelt negatīvos domāšanas modeļus savā klātbūtnes gaismā un rūpīgi pārbaudīt. Tad jūs sapratīsiet, ka sākumā tajos nav bijis nekādas patiesības.