Vi slår os selv oven i hovedet og tænker - hvorfor tænker jeg altid negativt - uden at indse, at det også er en negativ tanke. Denne artikel handler om, hvordan man undslipper negativ tænkning for altid og begynder at leve livet mere fornuftigt.

Først og fremmest er det vigtigt at skelne mellem praktisk tænkning og negativ tænkning. Førstnævnte er en væsentlig nødvendighed i dagligdagen, mens sidstnævnte bare er spild af vital energi.

Hvad er praktisk tænkning?

Praktisk tænkning indebærer at forudsige fremtiden baseret på vores fortid, lære og tage de nødvendige skridt for at opfylde visse mål. Der er tidspunkter, hvor vi skal være forsigtige og på vagt for at beskytte vores liv, som når vi krydser vejen eller kører bil. Det er også vigtigt at have nogle midler til at generere indkomst for at føre en bestemt livsstil. Alt dette falder ind under praktisk "daglig levevis"tænkning.

Hvad er negativ tænkning?

Enhver form for obsessiv tænkning, som ikke har nogen praktisk værdi, andet end at få os til at lide, vil udgøre negativ tænkning. Nogle eksempler på negative tankemønstre er som nedenfor:

1. At bekymre sig om at blive fyret fra sit job uden nogen konkret grund til at støtte en sådan tanke.
2. Man bliver febrilsk opslugt af tanken om at være blevet bedraget af sin partner, uden at der er beviser for det.
3. Tænker på alle de ting, der kan gå galt for dig til firmafesten.
4. Du bekymrer dig om, hvad der vil ske med dig, når du går på pension, 20 år før du går på pension.
5. Tvangsmæssig bekymring for dit helbred.

Du ved, når du tænker negativt, fordi du kan mærke det i din krop. Der vil være en følelse af rastløshed, uro og nogle gange en kvalmende sammentrækning i hele kroppen, når du tænker negative tanker.

At bekymre sig besat om fremtiden er en form for negativ tænkning. At bebrejde fortiden eller føle skyld over de ting, man gjorde dengang, er en anden form for negativ tænkning.

Helt enkelt, når din negativitet projiceres ind i fremtiden, føler du angst/bekymring, og når den peger mod fortiden, er det som regel skyldfølelse eller vrede.

Hvordan undslipper man negativ tænkning?

Når størstedelen af din vågne tid går med at tænke negativt, lever du et sindssygt liv. Så det relevante spørgsmål er, hvordan jeg kan leve mere fornuftigt? En mild mængde stress er nødvendig for at overleve, men det er slet ikke et problem. Det, der er problematisk, er en besættelse af negative tankemønstre.

Her er to kraftfulde teknikker, som du kan bruge til at skære igennem mønstret af negativ tænkning:

1.) Byron Katies teknik

Hvis du spørger - hvorfor tænker jeg altid negativt - kan det meget vel være, fordi du er koblet til selvkritik. Du har en masse selvhad indeni dig, som manifesterer sig udadtil som negative tanker.

Byron Katie har udtænkt en enkel teknik til at skære igennem dyndet af selvhad og frygt gennem selvundersøgelse eller introspektion. Hver gang du har en negativ tanke, så stil dig selv nedenstående spørgsmål og skriv svaret ned på hvert spørgsmål.

• Spørgsmål nr. 1: Er jeg 100 procent sikker på, at denne tanke er sand? Eller er jeg helt sikker på, at det er en sand tanke?
• Spørgsmål nr. 2: Hvad får denne tanke mig til at føle og gennemgå? (Mærk bevidst efter og skriv alle de fysiske fornemmelser ned, du mærker i din krop)
• Spørgsmål nr. 3: Vend nu tanken om, og find fem grunde til, at den er sand (hvis din oprindelige tanke f.eks. var "Jeg er bange for at miste mit job", så vend den om på en hvilken som helst måde - "Jeg er ikke bange for at miste mit job" eller "Jeg er bange for ikke at miste mit job", og find fem grunde til, at disse tanker er sande).

Det tredje spørgsmål er det mest afgørende. Vend din oprindelige tanke om på så mange måder, du kan, og find 5 grunde til, at den kunne være sand. Hvis du bare gør dig umage og er ærlig, kan du sagtens finde på 5 grunde, selv om du i første omgang synes, at den "omvendte tanke" er meget absurd.

Prøv bare denne teknik med et af dine negative tankemønstre og se, hvor let den bryder igennem det. Du vil opdage, at sindet bare gentog den negative tanke uden nogen konkret grund, som du behøver at frygte. Tanken vil derefter miste sit greb om dig.

2.) Eckhart Tolles praksis med bevidsthed om det nuværende øjeblik

Negative tanker opstår på grund af vores optagethed af fortiden og fremtiden.

Når vi er besat af fremtiden, føler vi angst, stress og uro, mens negative tanker om fortiden får os til at føle os skyldige eller vrede.

I sidste ende eksisterer både fremtiden og fortiden udelukkende i vores sind som billeder eller projektioner. De har ingen virkelighed ud over de billeder, der kører gennem vores sind. Fortiden kan ikke genopleves, og fremtiden kommer aldrig. Kun det nuværende øjeblik har en virkelighed.

Hvis du hviler din opmærksomhed i nuet, vil du se, at der ikke er nogen problemer i nuet. Enhver tanke om et problem er altid relateret til enten fortiden eller fremtiden. Når du er dybt indstillet på nuets bevidsthed, holder sindet op med at udspy tanker og fokuserer på kun at beskæftige sig med nuet.

Her er nogle få teknikker til at komme ind i nuets felt:

1. Bliv bevidst om dit åndedræt. Forsøg ikke at kontrollere det, bare læg din opmærksomhed på det. Forbliv på denne måde i et minut. Når du lægger din opmærksomhed på dit åndedræt, er du ikke længere optaget af sindet, og du bliver bevidst om nuet.
2. Se dig omkring, og bliv meget opmærksom på de objekter, du omgiver dig med. Forsøg ikke at sætte etiketter på objekterne, men se bare på dem, og mærk, hvordan de er til stede i din nærhed.
3. Lyt dybt til lydene omkring dig. Prøv at opdage den mest subtile lyd, der er hørbar.
4. Mærk fornemmelsen af din berøring. Hold om noget, og mærk det dybt.
5. Hvis du spiser noget, så mærk smagen og duften af hver bid.
6. Mens du går, skal du være opmærksom på hvert skridt, du tager, og dine kropsbevægelser.

Pointen er at trække din opmærksomhed væk fra dit sind og placere den i nuet. Når du gør det, vil du føle dit eget nærvær dybt. Renheden i dit nærvær er meget kraftfuld, og den har evnen til at drive dig mod at tage de rigtige skridt.

Obsessive negative tanker har det med at gentage sig selv. Det er som en båndoptager, der spoler sig selv tilbage igen og igen. Sådanne mønstre skabes, fordi du ubevidst lever i sindet, og der ikke er noget nærvær i dit liv.

I starten er det svært at være til stede selv i nogle få sekunder, men med øvelse kan du blive mere og mere opmærksom. Når du holder op med at investere din opmærksomhed i dit sind, vil du se dit liv udfolde sig smukt. Du vil holde op med at tænke negativt, fordi du ikke længere dvæler i dit sind.

At leve i nuet er som at gå i det smalle rum mellem fortid og fremtid; alt, hvad det kræver, er din tilstedeværelse. Det er et kraftfuldt skift i bevidsthed. Du vil bemærke, hvordan livet begynder at arbejde for dig i stedet for imod dig, når du konstant forbliver i nuet.

Afslutningsvis

Du er nødt til at vælge, om du vil gå gennem livet på en sindssyg måde eller på en fornuftig måde. Livet beder dig altid om at træffe dette ene valg. Din negative tænkning er intet andet end en modstand mod selve livet.

Den eneste måde at slippe det på er ved at bringe negative tankemønstre frem i lyset med dit nærvær og din granskning. Så indser du, at der ikke var nogen sandhed i dem til at begynde med.