Мы збіваем сябе здзіўленнем - чаму я заўсёды думаю негатыўна - не разумеючы, што гэта таксама негатыўная думка. Гэты артыкул прысвечаны таму, як назаўсёды пазбавіцца ад негатыўнага мыслення і пачаць жыць больш разумна.

Перш за ўсё, важна адрозніваць практычнае мысленне ад негатыўнага мыслення. Першае з'яўляецца важнай неабходнасцю штодзённага жыцця, а другое - проста марнаванне жыццёвай энергіі.

Што такое практычнае мысленне?

Практычнае мысленне прадугледжвае прагназаванне будучыні на аснове нашага мінулага, навучання і прыняцця неабходныя дзеянні для дасягнення пэўных мэтаў. Бываюць моманты, калі мы павінны быць асцярожнымі і пільнымі, каб захаваць сваё жыццё, напрыклад, калі пераходзім дарогу або за рулём. Таксама важна мець нейкія сродкі атрымання даходу, каб весці пэўны лад жыцця. Усё гэта падпадае пад практычнае мысленне "штодзённага жыцця".

Што такое негатыўнае мысленне?

Любая форма дакучлівага мыслення, якая не мае ніякай практычнай каштоўнасці, акрамя таго, каб прымусіць нас пакутаваць, будзе ўяўляць сабой негатыўнае мысленне. . Некалькі прыкладаў негатыўных мадэляў мыслення прыведзены ніжэй:

1. Неспакой аб звальненні з працы без якіх-небудзь канкрэтных прычын, якія пацвярджаюць такую ​​думку.
2. Вершамка паглынуты думкай аб тым, што вас падмануць вашым партнёрам без якіх-небудзь доказаў, якія пацвярджаюць такое перакананне.
3. Думаючы аб усіх рэчах, якія могуць пайсці не так з вамі ў офісевечарынка.
4. Турбавацца пра тое, што будзе з вамі пасля выхаду на пенсію, за 20 гадоў да выхаду на пенсію.
5. Дакучліва турбавацца пра сваё здароўе.

Вы ведаеце, калі вы думаць негатыўна, таму што вы адчуваеце гэта ў сваім целе. Калі вы думаеце пра негатыўныя думкі, вы адчуваеце неспакой, трывогу, а часам і млоснае сцісканне, якое адчуваецца ва ўсім целе.

Навязлівая трывога пра будучыню - гэта форма негатыўнага мыслення. Крыўда на мінулае або пачуццё віны за тое, што вы рабілі тады, - гэта яшчэ адна форма негатыўнага мыслення.

Прасцей кажучы, калі ваш негатыў праецыруецца ў будучыні, вы адчуваеце тугу/трывогу, а калі ён накіраваны на мінулае, як правіла, гэта віна ці крыўда.

Як пазбегнуць негатыўнага мыслення?

Калі большую частку вашага няспання вы праводзіце ў негатыўным мысленні, вы жывяце вар'яцкім жыццём. Такім чынам, актуальнае пытанне: як я магу жыць больш разумна? Каб выжыць, патрабуецца невялікі стрэс, але гэта зусім не праблема. Праблемай з'яўляецца апантанасць негатыўнымі мадэлямі мыслення.

Вось два магутныя прыёмы, якія можна выкарыстоўваць, каб разарваць шаблон негатыўнага мыслення:

1.) Тэхніка Байрана Кэці

Калі вы пытаецеся - чаму я заўсёды думаю негатыўна - гэта можа быць таму, што вы схільныя да самакрытыкі. У вас унутры шмат нянавісці да сябе, якая праяўляеццазвонку, як негатыўныя думкі.

Байран Кэці распрацавала простую тэхніку, каб прарэзацца праз багну нянавісці да сябе і страху праз самадаследаванне або самааналіз. Кожны раз, калі ў вас узнікаюць негатыўныя думкі, задайце сабе прыведзеныя ніжэй пытанні і запішыце адказ на кожнае.

• Пытанне №1: Ці ўпэўнены я на 100% у праўдзе гэтая думка? Ці я глыбока ўпэўнены, што гэта праўдзівая думка?
• Пытанне №2: Што гэтая думка прымушае мяне адчуваць і праз што перажываю? (Свядома адчуйце і запішыце ўсе фізічныя адчуванні, якія вы адчуваеце ў сваім целе)
• Пытанне №3: А цяпер перавярніце думку і знайдзіце пяць прычын, чаму гэта праўда (напрыклад, калі ваш першапачатковая думка была: «Я баюся, што страчу працу», проста адмяніце яе любым спосабам - «Я не баюся, што страчу працу» або «Я баюся, што не страчу працу» і знайдзіце пяць прычыны, чаму гэтыя думкі слушныя.)

Трэцяе пытанне - самае важнае. Адмяніце сваю першапачатковую думку як мага больш спосабамі і даведайцеся 5 прычын, чаму гэта можа быць праўдай. Калі вы проста прыкладзеце пэўныя намаганні і сумленнасць, вы можаце лёгка прыдумаць 5 прычын, нават калі вы першапачаткова думаеце, што "адваротная думка" самая абсурдная.

Проста паспрабуйце гэтую тэхніку з любым сваім негатыўным шаблоны мыслення і паглядзіце, як лёгка ён прарываецца праз гэта. Вы зразумееце, што розум проста паўтараўнегатыўныя думкі без якіх-небудзь канкрэтных прычын, якіх вы павінны баяцца. Тады думка страціць уладу над вамі.

2.) Практыка ўсведамлення цяперашняга моманту Экхарта Толе

Негатыўныя думкі ўзнікаюць з-за нашай заклапочанасці мінулым і будучыняй.

Калі мы апантаныя будучыняй, мы адчуваем трывогу, стрэс і неспакой. У той час як негатыўныя разважанні пра мінулае выклікаюць у нас пачуццё віны або крыўды.

У рэшце рэшт, і будучыня, і мінулае цалкам існуюць у нашай свядомасці ў выглядзе вобразаў або прагнозаў. У іх няма рэальнасці, акрамя вобразаў, якія праходзяць у нашай свядомасці. Мінулае немагчыма перажыць, а будучыня ніколі не наступіць. Толькі цяперашні момант мае рэальнасць.

Калі вы спыніце сваю ўвагу на цяперашнім моманце, вы ўбачыце, што ў цяперашнім няма праблем. Любая думка пра праблему заўсёды датычыцца альбо мінулага, альбо будучыні. Калі вы глыбока настроены на ўсведамленне цяперашняга моманту, розум перастае выганяць думкі і засяроджваецца на тым, каб мець справу толькі з цяперашнім момантам.

Вось некалькі метадаў, каб увайсці ў поле цяперашняга часу:

1. Усвядомце сваё дыханне. Не спрабуйце яго кантраляваць, проста звярніце на яго ўвагу. Заставайцеся ў такім стане хвіліну. Калі вы засяроджваеце ўвагу на сваім дыханні, вы больш не занятыя думкамі і пачынаеце ўсведамляць цяперашні момант.
2. Азірніцеся вакол сябе і востра ўсведамляйце аб'ектыу вашым асяроддзі. Не спрабуйце маркіраваць аб'екты, а проста паглядзіце і заўважце прысутнасць кожнага аб'екта паблізу.
3. Уважліва прыслухоўвайцеся да гукаў вакол сябе. Паспрабуйце выявіць самы тонкі гук, які можна пачуць.
4. Адчуйце адчуванне вашага дотыку. Трымайце што-небудзь і адчувайце гэта глыбока.
5. Калі вы ясьце што-небудзь, адчуйце смак і пах кожнага кавалачка або ўкусу.
6. Пакуль вы ідзяце, усведамляйце кожны крок, які вы робіце. і рухі вашага цела.

Сутнасць у тым, каб адцягваць вашу ўвагу ад розуму і перамяшчаць яе ў цяперашні момант. Калі вы зробіце гэта, вы глыбока адчуеце сваю прысутнасць. Чысціня вашай прысутнасці вельмі магутная і здольная падштурхнуць вас да правільных дзеянняў.

Дакучлівыя негатыўныя думкі маюць звычку паўтарацца. Гэта як магнітафон, які перамотвае сябе зноў і зноў. Такія шаблоны ствараюцца таму, што вы несвядома жывяце ў розуме і ў вашым жыцці няма прысутнасці.

Спачатку цяжка заставацца прысутным нават на працягу некалькіх секунд, але з практыкай вы можаце станавіцца ўсё больш і больш усведамленым . Калі вы спыніце ўвагу на сваім розуме, вы ўбачыце, як ваша жыццё разгортваецца прыгожа. Вы перастанеце думаць негатыўна, таму што вы больш не жывяце ў сваім розуме.

Жыць у цяперашні час падобна на хаджэнне па вузкай прасторы паміж мінулым і будучыняй; усё гэтапатрабуе вашай прысутнасці. Гэта магутны зрух у свядомасці. Вы заўважыце, як жыццё пачынае працаваць на вас, а не супраць вас, калі вы ўвесь час застаяцеся ў сучаснасці.

У заключэнне

Вы павінны зрабіць выбар, ці хочаце вы ісці па жыцці ў вар'яцкім спосабам або па-разважліваму. Жыццё заўсёды просіць вас зрабіць гэты адзіны выбар. Ваша негатыўнае мысленне - гэта не што іншае, як супраціў самому жыццю.

Адзіны спосаб адмовіцца ад гэтага - вынесці негатыўныя мадэлі мыслення на святло вашай прысутнасці і пільнай увагі. Потым вы разумееце, што ў іх не было ніякай праўды.