Mąstydami - kodėl aš visada galvoju neigiamai - mes save įveikiame, nesuvokdami, kad tai taip pat yra neigiama mintis. Šiame straipsnyje kalbama apie tai, kaip visam laikui išsivaduoti nuo neigiamo mąstymo ir pradėti gyventi sveikiau.

Pirmiausia svarbu atskirti praktinį mąstymą nuo negatyvaus mąstymo. Pirmasis yra esminė kasdienio gyvenimo būtinybė, o antrasis - tik gyvybinės energijos švaistymas.

Kas yra praktinis mąstymas?

Praktinis mąstymas - tai ateities numatymas remiantis praeitimi, mokymasis ir būtinų veiksmų ėmimasis siekiant įgyvendinti tam tikrus tikslus. Būna atvejų, kai turime būti atsargūs ir budrūs, kad saugotume savo gyvybę, pavyzdžiui, eidami per kelią ar vairuodami. Taip pat svarbu turėti tam tikrą pajamų gavimo būdą, kad galėtume gyventi tam tikrą gyvenimo būdą. Visa tai priskiriama praktiniam "kasdieniam gyvenimui".mąstymas.

Kas yra negatyvus mąstymas?

Bet koks įkyrus mąstymas, neturintis jokios praktinės naudos, išskyrus tai, kad verčia mus kentėti, yra negatyvus mąstymas. Toliau pateikiami keli negatyvaus mąstymo pavyzdžiai:

1. nerimaujate, kad būsite atleistas iš darbo, neturėdamas jokios konkrečios priežasties, kuri patvirtintų tokią mintį.
2. Karštligiškai kankina mintis, kad jūsų partneris jus apgaudinėja, tačiau neturite jokių įrodymų, patvirtinančių tokį įsitikinimą.
3. Galvojate apie visus dalykus, kurie gali nutikti per biuro vakarėlį.
4. 20 metų prieš išeinant į pensiją nerimaujate dėl to, kas bus su jumis išėjus į pensiją.
5. Obsesinis rūpinimasis savo sveikata.

Jūs žinote, kada galvojate neigiamai, nes tai jaučiate savo kūnu. Kai galvojate neigiamai, jaučiate nerimą, nerimą, o kartais ir pykinimą, kai kūnas suspaudžiamas, kai galvojate neigiamai.

Nerimauti dėl ateities yra neigiamo mąstymo forma. Piktintis praeitimi arba jausti kaltę dėl to, ką darėte anuomet, yra dar viena neigiamo mąstymo forma.

Paprasčiausiai, kai jūsų negatyvumas nukreiptas į ateitį, jaučiate pyktį ir (arba) nerimą, o kai jis nukreiptas į praeitį, paprastai jaučiate kaltę arba nuoskaudą.

Kaip išvengti negatyvaus mąstymo?

Kai didžiąją dalį budėjimo valandų praleidžiate neigiamai mąstydami, gyvenate beprotišką gyvenimą. Taigi reikėtų klausti, kaip galėčiau gyventi sveikiau? Norint išgyventi, reikia šiek tiek streso, bet tai visai ne problema. Problema yra neigiamo mąstymo manija.

Štai du galingi metodai, kuriuos galite naudoti, norėdami ištrūkti iš neigiamo mąstymo modelio:

1.) Byron Katie technika

Jei klausiate - kodėl aš visada galvoju neigiamai - gali būti, kad taip yra todėl, kad esate pratę prie savikritikos. Jūsų viduje yra daug neapykantos sau, kuri išoriškai pasireiškia neigiamomis mintimis.

Byron Katie sukūrė paprastą techniką, padedančią išbristi iš neapykantos sau ir baimės pelkės per savianalizę arba introspekciją. Kiekvieną kartą, kai jus aplanko neigiama mintis, užduokite sau toliau nurodytus klausimus ir užsirašykite atsakymą į kiekvieną iš jų.

• Klausimas Nr. 1: Ar esu 100 proc. įsitikinęs šios minties teisingumu? Arba ar esu tvirtai įsitikinęs, kad ši mintis yra teisinga?
• Klausimas Nr. 2: Ką jaučiu ir išgyvenu dėl šios minties? (Sąmoningai pajuskite ir užsirašykite visus fizinius pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne).
• Klausimas Nr. 3: Dabar pakeiskite mintį ir raskite penkias priežastis, kodėl ji yra teisinga (pavyzdžiui, jei pradinė mintis buvo "Bijau, kad prarasiu darbą", tiesiog pakeiskite ją bet kokiu būdu - "Nebijau, kad prarasiu darbą" arba "Bijau, kad neprarasiu darbo" ir raskite penkias priežastis, kodėl šios mintys yra teisingos).

Trečiasis klausimas yra pats svarbiausias. Apverskite savo pirminę mintį kuo daugiau būdų ir raskite 5 priežastis, kodėl ji gali būti teisinga. Jei tik įdėsite šiek tiek pastangų ir būsite sąžiningi, nesunkiai sugalvosite 5 priežastis, net jei iš pradžių manysite, kad "apversta mintis" yra pati absurdiškiausia.

Tiesiog išbandykite šią techniką su bet kuriuo iš savo neigiamų minčių modelių ir pamatysite, kaip lengvai jis jį pralaužia. Suprasite, kad protas tiesiog kartojo neigiamą mintį be jokios konkrečios priežasties, dėl kurios turėtumėte baimintis. Tuomet mintis praras savo įtaką.

2.) Eckharto Tolle's dabarties akimirkos įsisąmoninimo praktika

Neigiamos mintys kyla dėl to, kad esame susirūpinę praeitimi ir ateitimi.

Kai esame apsėsti ateities, jaučiame nerimą, stresą ir nerimą. Tuo tarpu neigiamas mąstymas apie praeitį verčia mus jaustis kaltais arba piktintis.

Galiausiai tiek ateitis, tiek praeitis egzistuoja tik mūsų galvoje kaip vaizdiniai arba projekcijos. Jie neturi jokios tikrovės, išskyrus vaizdinius, bėgančius mūsų galvoje. Praeitis negali būti atgaivinta, o ateitis niekada neateis. Tik dabarties akimirka turi tikrovę.

Jei sutelksite dėmesį į dabartį, pamatysite, kad dabar nėra jokių problemų. Bet kokia mintis apie problemą visada susijusi su praeitimi arba ateitimi. Kai esate giliai įsisąmoninę dabartį, protas nustoja skleisti mintis ir sutelkia dėmesį į tai, kas vyksta dabar.

Štai keletas būdų, kaip patekti į dabarties lauką:

1. Suvokite savo kvėpavimą. Nesistenkite jo kontroliuoti, tiesiog sutelkite į jį dėmesį. Taip išbūkite minutę. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, jūsų nebedomina protas ir jūs įsisąmoninate esamą akimirką.
2. Apsižvalgykite aplink save ir gerai įsidėmėkite jus supančius objektus. Nesistenkite objektams klijuoti etikečių, o tiesiog žiūrėkite ir įsidėmėkite kiekvieną šalia esantį objektą.
3. Giliai įsiklausykite į jus supančius garsus. Stenkitės įžvelgti subtiliausią girdimą garsą.
4. Pajuskite savo prisilietimo pojūtį. Laikykite ką nors ir giliai pajauskite.
5. Jei ką nors valgote, pajuskite kiekvieno kąsnio ar kąsnelio skonį ir kvapą.
6. Eidami suvokite kiekvieną žingsnį ir savo kūno judesius.

Svarbiausia - atitraukti dėmesį nuo proto ir nukreipti jį į dabarties akimirką. Kai tai padarysite, giliai pajusite savo buvimą. Jūsų buvimo grynumas yra labai galingas ir gali paskatinti jus imtis teisingų veiksmų.

Obsesinės neigiamos mintys turi įprotį kartotis. Tai tarsi magnetofono juostelė, kuri vis iš naujo persukama. Tokie modeliai susidaro todėl, kad nesąmoningai gyvenate mintyse ir jūsų gyvenime nėra buvimo.

Iš pradžių sunku išbūti dabartyje net kelias sekundes, bet praktikuojantis galima tapti vis sąmoningesniam. Kai nustosite skirti dėmesį protui, pamatysite, kaip gražiai klostosi jūsų gyvenimas. Nustosite galvoti neigiamai, nes nebegyvensite savo mintyse.

Gyvenimas dabartyje yra tarsi ėjimas siaura erdve tarp praeities ir ateities; tam reikia tik jūsų buvimo. Tai galingas sąmonės pokytis. Pastebėsite, kaip gyvenimas pradeda veikti jūsų naudai, o ne prieš jus, kai nuolat būnate dabartyje.

Apibendrinant

Turite pasirinkti, ar norite gyventi beprotiškai, ar sveiku protu. Gyvenimas visada prašo jūsų pasirinkti. Jūsų negatyvus mąstymas yra ne kas kita, kaip pasipriešinimas pačiam gyvenimui.

Vienintelis būdas jos atsisakyti - iškelti neigiamus mąstymo modelius į savo buvimo ir nagrinėjimo šviesą. Tada suprasite, kad iš pradžių juose nebuvo jokios tiesos.