اسان پنهنجو پاڻ کي حيران ڪري ڇڏيو - مان هميشه منفي ڇو سوچيندو آهيان - اهو نه سمجهڻ ته اهو پڻ هڪ منفي سوچ آهي. هي آرٽيڪل ان بابت آهي ته ڪيئن نيڪيءَ لاءِ منفي سوچ کان بچجي ۽ زندگي وڌيڪ سنجيدگيءَ سان جيئڻ شروع ڪجي.

سڀ کان پهرين اهو ضروري آهي ته عملي سوچ ۽ منفي سوچ جي وچ ۾ فرق ڪجي. اڳيون روزمره جي زندگي جي هڪ لازمي ضرورت آهي جڏهن ته بعد ۾ صرف اهم توانائي جو ضايع آهي.

عملي سوچ ڇا آهي؟

عملي سوچ ۾ شامل آهي مستقبل جي اڳڪٿي ڪرڻ اسان جي ماضي جي بنياد تي، سکڻ ۽ وٺڻ. ڪجهه مقصدن کي پورو ڪرڻ لاء ضروري عمل. اھڙا موقعا آھن جڏھن اسان کي محتاط رھڻو پوندو آھي ۽ خبردار رھڻ گھرجي پنھنجي جان جي حفاظت لاءِ، جھڙوڪ جڏھن روڊ پار ڪرڻ يا ڊرائيونگ ڪرڻ وقت. اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ خاص طرز زندگي گذارڻ لاءِ آمدني پيدا ڪرڻ جا ڪجهه وسيلا هجن. اهو سڀ ڪجهه عملي ”روزاني زندگي“ واري سوچ تحت ٿئي ٿو.

ناڪاري سوچ ڇا آهي؟

جنوني سوچ جو ڪو به روپ جنهن جو ڪو به عملي قدر نه هجي، سواءِ اسان کي ڏکوئيندڙ، منفي سوچ کي ٺهرائيندي. . منفي سوچ جي نمونن جا ڪجھ مثال ھيٺ ڏجن ٿا:

1. اھڙي سوچ جي حمايت ڪرڻ لاءِ بغير ڪنھن ٺوس سبب جي پنھنجي نوڪري مان برطرف ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ. توهان جي پارٽنر طرفان بغير ڪنهن ثبوت جي اهڙي يقين جي حمايت ڪرڻ لاء.
2. سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان سان آفيس ۾ غلط ٿي سگهي ٿوپارٽي.
3. توهان جي ريٽائرمينٽ کان 20 سال اڳ، ريٽائرمينٽ کان پوءِ توهان جو ڇا ٿيندو ان بابت پريشان ٿيڻ.
4. جذباتي طور تي توهان جي صحت جي باري ۾ پريشان.

توهان کي خبر آهي ته توهان ڪڏهن آهيو منفي سوچڻ ڇو ته توهان ان کي پنهنجي جسم ۾ محسوس ڪيو. جڏهن توهان منفي سوچون سوچي رهيا آهيو ته توهان جي جسم ۾ بيچيني، بيچيني ۽ ڪڏهن ڪڏهن مايوسي جو احساس ٿيندو آهي. ماضي ۾ ناراضگي، يا انهن شين جي باري ۾ ڏوهي محسوس ڪرڻ جيڪي توهان ان وقت ڪيا هئا، منفي سوچ جو هڪ ٻيو روپ آهي.

بلڪل سادو، جڏهن توهان جي ناڪاري مستقبل ۾ پيش ڪئي ويندي آهي، توهان کي ڪاوڙ/پريشان محسوس ڪيو ويندو آهي ۽ جڏهن ان ڏانهن اشارو ڪيو ويندو آهي. ماضي اهو عام طور تي ڏوهه يا ناراضگي آهي.

منفي سوچ کان ڪيئن بچجي؟

جڏهن توهان جا اڪثر جاڳڻ جا ڪلاڪ منفي سوچ ۾ گذريا آهن، توهان هڪ چريو زندگي گذاري رهيا آهيو. تنهن ڪري مناسب سوال اهو هوندو ته آئون ڪيئن وڌيڪ سنجيدگي سان زندگي گذاري سگهان ٿو؟ زنده رهڻ لاءِ ٿورڙي مقدار جي دٻاءُ جي ضرورت آهي، پر اهو ڪو مسئلو ناهي. ڇا مسئلو آهي منفي سوچ جي نمونن سان هڪ جنون.

هتي ٻه طاقتور ٽيڪنڪ آهن جيڪي توهان منفي سوچ جي نموني کي ختم ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا:

1.) بائرن ڪيٽي جي ٽيڪنڪ

جيڪڏهن توهان پڇي رهيا آهيو - مان هميشه منفي ڇو سوچيندو آهيان - اهو سٺو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان خود تنقيد ڏانهن وائر آهيو. توهان جي اندر ۾ تمام گهڻي نفرت آهي، جيڪا ظاهر ٿئي ٿيخارجي طور تي ناڪاري سوچن جي طور تي.

بائرن ڪيٽي هڪ سادي ٽيڪنڪ تيار ڪئي جنهن کي پاڻ کان نفرت ۽ خوف جي دلدل کي ختم ڪرڻ لاءِ پاڻ-پوءِ انڪوائري يا انسپيڪشن ذريعي. هر وقت جڏهن توهان وٽ منفي سوچ آهي، پاڻ کان هيٺ ڏنل سوال پڇو ۽ انهن مان هر هڪ جو جواب لکو.

• سوال #1: ڇا مان 100 سيڪڙو سچائي تي يقين رکان ٿو؟ هي خيال؟ يا ڇا مون کي تمام گهڻي پڪ آهي ته هي هڪ سچو خيال آهي؟
• سوال #2: هي ڪهڙو خيال آهي جيڪو مون کي محسوس ڪري رهيو آهي؟ (شعوري طور تي محسوس ڪريو ۽ لکو سڀئي جسماني احساسات جيڪي توهان پنهنجي جسم ۾ محسوس ڪندا آهيو)
• سوال #3: هاڻي سوچ کي رد ڪريو ۽ پنجن سببن کي ڳوليو ڇو ته اهو سچ آهي (مثال طور، جيڪڏهن توهان جي اصل سوچ هئي "مان ڊڄي ويو آهيان ته مان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيندس"، بس ان کي ڪنهن به طريقي سان واپس آڻيو - "مان ڊڄي نه آهيان ته مان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيندس" يا "مان ڊڄي ويو آهيان ته مان پنهنجي نوڪري نه وڃان" ۽ پنج ڳوليو اهي خيال ڇو سچا آهن.)

ٽيون سوال سڀ کان اهم آهي. پنهنجي اصل سوچ کي جيترا طريقن سان مٽايو ۽ 5 سبب ڳوليو ڇو ته اهو سچ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان صرف ڪجهه ڪوشش، ۽ ايمانداري سان ڪيو، توهان آساني سان 5 سببن سان گڏ اچي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان شروعاتي طور تي سوچيو ته "ريورس ٿيل سوچ" کي تمام گهڻو بيوقوف آهي.

بس هن ٽيڪنڪ کي پنهنجي ڪنهن به منفي سان آزمايو سوچ جا نمونا ۽ ڏسو ته ڪيئن آساني سان ان جي ذريعي ڀڃي. توهان کي احساس ٿيندو ته ذهن صرف ورجائي رهيو هومنفي سوچ بغير ڪنهن خاص سبب جي جنهن جي باري ۾ توهان کي ڊڄڻ جي ضرورت آهي. سوچ پوءِ توهان تي پنهنجي گرفت وڃائي ويهندي.

2.) Eckhart Tolle’s Practice of Present Moment Awareness

ناڪاري سوچون پيدا ٿين ٿيون اسان جي ماضي ۽ مستقبل ۾ مصروفيت جي ڪري.

جڏهن اسان کي مستقبل جو جنون هوندو آهي ته اسان کي پريشاني، دٻاءُ ۽ بيچيني محسوس ٿيندي آهي. جڏهن ته ماضي جي باري ۾ سوچڻ منفي طور تي اسان کي مجرم يا ناراضگي جو سبب بڻائيندو آهي.

آخرڪار، ٻنهي جو مستقبل ۽ ماضي مڪمل طور تي اسان جي ذهن ۾ تصويرن يا تخميني طور تي موجود آهي. اسان جي ذهن ۾ هلندڙ تصويرن کان وڌيڪ انهن جي ڪا به حقيقت ناهي. ماضي کي ٻيهر نه ٿو ڏئي سگهجي ۽ مستقبل ڪڏهن به نه ايندو. صرف موجوده لمحي ۾ ان جي حقيقت آهي.

جيڪڏهن توهان موجوده لمحن ۾ پنهنجو ڌيان آرام ڪيو، توهان ڏسندا ته هن وقت ۾ ڪو به مسئلو ناهي. ڪنهن به مسئلي جو فڪر هميشه ماضي يا مستقبل سان لاڳاپيل آهي. جڏهن توهان موجوده لمحي جي آگاهي ڏانهن تمام گهڻي دلچسپي وٺندا آهيو، ذهن خيالن کي ڇڪڻ بند ڪري ٿو ۽ صرف هن وقت سان معاملو ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.

5> پنهنجي سانس جي باري ۾ باشعور ٿيو. ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، صرف پنهنجو ڌيان ان تي رکو. هڪ منٽ لاء هن طريقي سان رکو. جڏهن توهان پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس تي رکو ٿا، توهان هاڻي ذهن ۾ نه رهيا آهيو ۽ توهان موجوده لمحن کان واقف ٿي ويندا آهيو.توهان جي آس پاس ۾. شيون ليبل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو پر صرف پنهنجي آس پاس جي هر شئي جي موجودگي ۾ ڏسو ۽ وٺو.
1. پنهنجي آس پاس جي آوازن کي غور سان ٻڌو. سڀ کان وڌيڪ نفيس آواز ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو ٻڌڻ ۾ اچي ٿو.
2. پنهنجي رابطي جي احساس کي محسوس ڪريو. ڪنهن شيءِ کي پڪڙيو ۽ ان کي دل سان محسوس ڪريو.
3. جيڪڏهن توهان ڪجهه کائي رهيا آهيو، هر هڪ لقمي يا چقمق جو ذائقو ۽ بو محسوس ڪريو. ۽ توهان جي جسم جون حرڪتون.

هيٺيون لڪير اهو آهي ته توهان جو ڌيان توهان جي ذهن تان هٽايو ۽ ان کي موجوده لمحي ۾ رکو. جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو ته توهان پنهنجي موجودگي کي تمام گهڻي محسوس ڪندا. توهان جي موجودگي جي پاڪائي تمام طاقتور آهي ۽ اهو توهان کي صحيح قدم کڻڻ جي طرف وٺي وڃڻ جي صلاحيت رکي ٿو.

جنوني منفي سوچن کي پاڻ کي ورجائڻ جي عادت آهي. اهو هڪ ٽيپ رڪارڊر وانگر آهي جيڪو پاڻ کي بار بار ڦري ٿو. اهڙا نمونا ان ڪري پيدا ٿين ٿا جو توهان شعوري طور تي ذهن ۾ رهجي ويا آهيو ۽ توهان جي زندگيءَ ۾ ڪا به موجودگي نه آهي.

شروع ۾ ته ڪجهه سيڪنڊن لاءِ به موجود رهڻ مشڪل هوندو آهي، پر عملي طرح توهان وڌيڪ کان وڌيڪ باشعور ٿي سگهو ٿا. . جڏهن توهان پنهنجي ذهن ۾ ڌيان ڏيڻ بند ڪيو ته توهان ڏسندا ته توهان جي زندگي خوبصورت طور تي ظاهر ٿيندي. توهان منفي سوچڻ بند ڪري ڇڏيندؤ ڇو ته توهان هاڻي پنهنجي ذهن ۾ نه رهيا آهيو.

هاڻي ۾ رهڻ ماضي ۽ مستقبل جي وچ ۾ تنگ جاءِ تي هلڻ وانگر آهي. اهو سڀتوهان جي موجودگي جي ضرورت آهي. اهو شعور ۾ هڪ طاقتور تبديلي آهي. توهان ڏسندا ته ڪيئن زندگي توهان لاءِ ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿي توهان جي خلاف بجاءِ جڏهن توهان مسلسل موجوده ۾ رهو ٿا.

نتيجي ۾

توهان کي اهو چونڊڻو پوندو ته ڇا توهان زندگي ۾ وڃڻ چاهيو ٿا. هڪ چريو انداز يا هڪ سڌريل انداز ۾. زندگي هميشه توهان کان پڇي رهي آهي ته هي هڪ چونڊ ڪرڻ لاءِ. توهان جي منفي سوچ زندگي جي مزاحمت کان سواء ٻيو ڪجهه ناهي.

ان کي ڇڏڻ جو واحد رستو منفي سوچ جي نمونن کي پنهنجي موجودگي ۽ جاچ جي روشني ۾ آڻڻ آهي. پوء توهان محسوس ڪيو ته انهن سان شروع ڪرڻ جي ڪا به حقيقت نه هئي.