なぜ私はいつもマイナス思考なのだろう」と自分を責めてしまうが、それもまたマイナス思考であることに気づかない。 この記事では、マイナス思考から脱出し、人生をより健全に生き始める方法を紹介する。

まず、現実的な思考と否定的な思考を区別することが重要である。 前者は日常生活に不可欠なものであり、後者は生命エネルギーの浪費にすぎない。

実践的思考とは何か？

実践的思考とは、過去から未来を予測し、ある目標を達成するために必要なことを学び、行動することである。 道路を横断するときや車を運転するときなど、命を守るために用心深く警戒しなければならないことがある。 また、一定の生活を送るために収入を得る手段を持つことも重要である。 これらはすべて、実践的な "日常生活 "に該当する。と考えている。

ネガティブ思考とは何か？

私たちを苦しめる以外に実用的な価値のない強迫観念的な思考は、ネガティブ思考となる。 ネガティブ思考パターンの例をいくつか以下に挙げる：

1. そのような考えを裏付ける具体的な理由もなく、仕事をクビになることを心配する。
2. そのような信念を裏付ける証拠もないのに、パートナーに浮気されているという考えに必死になる。
3. 職場のパーティーでうまくいかないかもしれないことをいろいろ考える。
4. 定年退職後のことを心配するのは、定年退職の20年前だ。
5. 健康について執拗に心配する。

ネガティブなことを考えているときは、落ち着かない感覚や不安感、時には吐き気を催すような締め付けを全身で感じる。

未来に執着して心配するのは、ネガティブ思考の一種である。 過去を恨んだり、当時のことに罪悪感を感じたりするのも、ネガティブ思考の一種である。

簡単に言うと、自分のネガティブな気持ちが未来に投影されると、怒りや不安を感じ、過去に向けられると、たいていは罪悪感や憤りを感じる。

ネガティブ思考から脱出するには？

起きている時間の大半をネガティブな思考に費やしている場合、あなたは非常識な人生を送っていることになる。 では、どうすればもっと正気で生きられるのか、というのが適切な質問だろう。 生きていくためには軽いストレスは必要だが、それはまったく問題ではない。 問題なのは、ネガティブな思考パターンに執着していることだ。

ネガティブ思考のパターンを断ち切るために使える強力なテクニックを2つ紹介しよう：

1.バイロン・ケイティのテクニック

なぜ私はいつもネガティブなことを考えてしまうのだろう？ それは、あなたが自己批判をするように仕向けられているからかもしれない。 あなたの中には自己嫌悪がたくさんあり、それがネガティブな考えとして外部に現れているのだ。

バイロン・ケイティは、自己探求や内省を通じて、自己嫌悪や恐怖の泥沼を切り開くシンプルなテクニックを考案した。 ネガティブな考えを持つたびに、以下の質問を自分に投げかけ、それぞれの答えを書き留めるのだ。

• 質問その1： 私はこの考えが真実であると100％確信しているだろうか？ あるいは、私はこの考えが真実であると深く確信しているだろうか？
• 質問その2： この思考が私に何を感じさせ、何を経験させているのか。
• 質問その3： 次に、その思考を逆にして、それが真実である理由を5つ見つけよう（例えば、元の思考が「職を失うのが怖い」だった場合、「職を失うのが怖くない」「職を失わないのが怖い」など、どのような形であれそれを逆にして、これらの思考が真実である理由を5つ見つけよう）。

3つ目の質問は最も重要なものである。 あなたが最初に考えたことをできるだけ多くの方法で逆にして、それが真実である可能性のある5つの理由を見つけるのだ。 努力と誠実ささえあれば、最初はその「逆転の発想」が最も馬鹿げていると思っていたとしても、5つの理由を簡単に思いつくことができる。

このテクニックを、あなたのネガティブな思考パターンに試してみてください。 あなたは、心がネガティブな思考を、あなたが恐れる必要のある具体的な理由もなく、ただ繰り返していたことに気づくでしょう。 そして、その思考はあなたへのグリップを失うでしょう。

2.エックハルト・トールの「今この瞬間の気づき」の実践

ネガティブな思考が生まれるのは、過去や未来にとらわれるからだ。

未来にとらわれると不安、ストレス、心配を感じ、過去を否定的に考えると罪悪感や憤りを感じる。

結局のところ、未来も過去も、イメージや投影として完全に私たちの頭の中に存在している。 私たちの頭の中を駆け巡るイメージ以上の現実はない。 過去を追体験することはできないし、未来がやってくることもない。 現実があるのは今この瞬間だけだ。

今この瞬間に意識を集中させれば、今に問題などないことがわかる。 問題を考えるのは、常に過去か未来のどちらかに関係しているのだ。 今この瞬間の意識に深く同調すれば、心は雑念を紡ぎ出すのを止め、今だけを扱うことに集中する。

今というフィールドに入るためのいくつかのテクニックを紹介しよう：

1. 呼吸に意識を向ける。 呼吸をコントロールしようとせず、ただ呼吸に意識を向けるのだ。 呼吸に意識を向けると、もはや頭でっかちにならず、今この瞬間に意識を向けることができる。
2. 周囲を見回し、自分の周囲にある物体を鋭く意識する。 物体にラベルを貼ろうとせず、ただ見て、自分の周囲にあるそれぞれの物体の存在を受け止めるのだ。
3. 周囲の音に深く耳を傾け、聞こえる最も微細な音を感じ取ろうとする。
4. 触れる感覚を感じる。 何かを持って、それを深く感じる。
5. もし何かを食べているのなら、一口一口の味と匂いを感じること。
6. 歩いている間、一歩一歩、自分の体の動きを意識する。

要は、注意を頭から引き離し、今この瞬間に置くことだ。 そうすれば、自分自身の存在を深く感じることができる。 自分の存在の純粋さはとてもパワフルで、正しい行動を取るよう駆り立てる力がある。

強迫観念のようなネガティブな思考は、何度も繰り返す癖がある。 テープレコーダーが何度も巻き戻るようなものだ。 このようなパターンが生まれるのは、無意識のうちに心の中で生きていて、人生に臨場感がないからだ。

最初のうちは、たとえ数秒でも現在にとどまることは難しいものですが、練習を重ねるうちに、もっともっと意識を向けることができるようになります。 マインドに注意を向けるのをやめれば、人生が美しく展開していくのがわかるでしょう。 マインドにとらわれることがなくなるので、ネガティブなことを考えなくなります。

今を生きることは、過去と未来の間の狭い空間を歩くようなもので、必要なのは自分の存在だけである。 それは強力な意識の変化である。 常に今にいることで、人生が自分に不利に働くのではなく、自分に有利に働き始めることに気づくだろう。

結論として

人生を非常識に生きたいのか、それとも正気で生きたいのかを選択しなければならない。 人生は常に、この選択をあなたに求めているのだ。 あなたのネガティブな思考は、人生そのものへの抵抗にほかならない。

それを捨てる唯一の方法は、否定的な思考パターンを自分の存在と精査という光に晒すことだ。 そうすれば、最初から真実などなかったことに気づく。