Мы избиваем себя, задаваясь вопросом: "Почему я всегда думаю о негативном", не понимая, что это тоже негативная мысль. Эта статья о том, как навсегда избавиться от негативного мышления и начать жить более здраво.

Прежде всего, важно различать практическое мышление и негативное мышление. Первое является насущной необходимостью повседневной жизни, а второе - просто пустая трата жизненной энергии.

Что такое практическое мышление?

Практическое мышление предполагает прогнозирование будущего на основе нашего прошлого, обучение и принятие необходимых мер для достижения определенных целей. Бывают моменты, когда мы должны быть осторожными и бдительными, чтобы обезопасить свою жизнь, например, при переходе дороги или во время вождения. Также важно иметь какие-то средства для получения дохода, чтобы вести определенный образ жизни. Все это относится к практической "повседневной жизни".мышление.

Что такое негативное мышление?

Любая форма навязчивого мышления, которая не имеет никакой практической ценности, кроме как заставляет нас страдать, является негативным мышлением. Некоторые примеры негативных моделей мышления приведены ниже:

1. Беспокоиться о том, что вас уволят с работы, не имея никаких конкретных причин, подтверждающих такую мысль.
2. Неистово терзаться мыслью о том, что вам изменяет партнер, не имея никаких доказательств, подтверждающих это убеждение.
3. Думать обо всем, что может пойти не так на вечеринке в офисе.
4. Беспокойство о том, что будет с вами после выхода на пенсию, за 20 лет до выхода на пенсию.
5. Навязчивое беспокойство о своем здоровье.

Вы знаете, когда вы думаете о негативном, потому что чувствуете это в своем теле. Когда вы думаете о негативных мыслях, по всему телу ощущается беспокойство, тревога, а иногда и тошнотворная зажатость.

Навязчивое беспокойство о будущем - это одна из форм негативного мышления. Обида на прошлое или чувство вины за то, что вы сделали в прошлом, - это еще одна форма негативного мышления.

Проще говоря, когда ваш негатив проецируется в будущее, вы чувствуете раздражение/тревогу, а когда он направлен в прошлое, это обычно чувство вины или обиды.

Как избавиться от негативного мышления?

Если большая часть вашего бодрствования проходит в негативных мыслях, вы живете ненормальной жизнью. Поэтому уместно спросить, как я могу жить более здраво? Легкий стресс необходим для выживания, но это вовсе не проблема. Что является проблемой, так это одержимость негативным мышлением.

Вот две мощные техники, которые вы можете использовать, чтобы прорвать шаблон негативного мышления:

1.) Техника Байрон Кейти

Если вы задаетесь вопросом - почему я всегда думаю о негативном - это может быть связано с тем, что вы настроены на самокритику. У вас внутри много ненависти к себе, которая проявляется внешне в виде негативных мыслей.

Байрон Кейти разработала простую технику, позволяющую преодолеть трясину ненависти к себе и страха с помощью самоанализа. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, задайте себе следующие вопросы и запишите ответ на каждый из них.

• Вопрос #1: Уверен ли я на 100% в истинности этой мысли? Или я глубоко уверен, что это истинная мысль?
• Вопрос #2: Что эта мысль заставляет меня чувствовать и переживать? (Осознанно почувствуйте и запишите все физические ощущения, которые вы испытываете в своем теле)
• Вопрос #3: Теперь переверните эту мысль и найдите пять причин, почему она верна (например, если ваша первоначальная мысль была "Я боюсь, что потеряю работу", переверните ее любым способом - "Я не боюсь, что потеряю работу" или "Я боюсь, что не потеряю работу" и найдите пять причин, почему эти мысли верны).

Третий вопрос - самый важный. Переверните свою первоначальную мысль как можно большим количеством способов и найдите 5 причин, почему она может быть правдой. Если вы приложите немного усилий и будете честны, то легко сможете придумать 5 причин, даже если изначально считаете "обратную мысль" самой абсурдной.

Попробуйте применить эту технику к любому из ваших негативных мыслей и посмотрите, как легко она прорвется сквозь них. Вы поймете, что ум просто повторял негативную мысль без какой-либо конкретной причины, которой вы должны бояться. Эта мысль потеряет свою власть над вами.

2.) Практика осознания настоящего момента Экхарта Толле

Негативные мысли возникают из-за нашей озабоченности прошлым и будущим.

Когда мы зациклены на будущем, мы испытываем тревогу, стресс и беспокойство, а негативные мысли о прошлом вызывают у нас чувство вины или обиды.

В конечном счете, и будущее, и прошлое существуют исключительно в нашем уме в виде образов или проекций. Они не имеют никакой реальности, кроме образов, проносящихся в нашем уме. Прошлое нельзя пережить, а будущее никогда не наступит. Только настоящий момент имеет реальность.

Если вы сосредоточите свое внимание на настоящем моменте, вы увидите, что в настоящем моменте нет никаких проблем. Любая мысль о проблеме всегда относится либо к прошлому, либо к будущему. Когда вы глубоко настроены на осознание настоящего момента, ум перестает гнать мысли и сосредотачивается на том, чтобы заниматься только настоящим моментом.

Вот несколько приемов, позволяющих войти в поле настоящего времени:

1. Осознайте свое дыхание. Не пытайтесь его контролировать, просто направьте на него свое внимание. Оставайтесь в таком состоянии в течение минуты. Когда вы направляете свое внимание на дыхание, вы больше не заняты умом и осознаете настоящий момент.
2. Оглянитесь вокруг себя и остро осознайте, какие предметы вас окружают. Не пытайтесь наклеить на них ярлыки, просто смотрите и воспринимайте присутствие каждого предмета рядом с вами.
3. Глубоко вслушивайтесь в окружающие вас звуки. Постарайтесь уловить самый тонкий звук, который можно услышать.
4. Почувствуйте ощущение от вашего прикосновения. Возьмите что-нибудь в руки и глубоко прочувствуйте это.
5. Если вы что-то едите, почувствуйте вкус и запах каждого кусочка или укуса.
6. Во время ходьбы осознавайте каждый свой шаг и движения тела.

Суть в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей и поместить его в настоящий момент. Когда вы это сделаете, вы глубоко почувствуете собственное присутствие. Чистота вашего присутствия очень сильна и способна побудить вас к правильным действиям.

Навязчивые негативные мысли имеют привычку повторяться. Это похоже на магнитофон, который перематывает себя снова и снова. Такие шаблоны возникают потому, что вы бессознательно живете в уме, и в вашей жизни нет присутствия.

Поначалу трудно сохранять присутствие даже в течение нескольких секунд, но с практикой вы сможете становиться все более и более осознанными. Когда вы перестанете уделять внимание своему уму, вы увидите, как прекрасно разворачивается ваша жизнь. Вы перестанете думать негативно, потому что больше не будете жить в своем уме.

Жить в настоящем - это как пройти по узкому пространству между прошлым и будущим; все, что для этого требуется, - ваше присутствие. Это мощный сдвиг в сознании. Вы заметите, как жизнь начинает работать на вас, а не против вас, когда вы постоянно пребываете в настоящем.

В заключение

Вы должны сделать выбор: идти по жизни в безумии или в здравом уме. Жизнь всегда просит вас сделать этот единственный выбор. Ваше негативное мышление - это не что иное, как сопротивление самой жизни.

Единственный способ избавиться от них - это вынести негативные мыслительные шаблоны на свет своего присутствия и тщательного изучения. Тогда вы поймете, что изначально в них не было правды.