Chúng ta tự dằn vặt bản thân rằng – tại sao mình luôn suy nghĩ tiêu cực – mà không nhận ra rằng đây cũng là một suy nghĩ tiêu cực. Bài viết này nói về cách thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực mãi mãi và bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh hơn.

Trước hết, điều quan trọng là phải phân biệt giữa suy nghĩ thực tế và suy nghĩ tiêu cực. Cái trước là nhu cầu thiết yếu của cuộc sống hàng ngày trong khi cái sau chỉ là sự lãng phí năng lượng sống.

Tư duy thực tế là gì?

Tư duy thực tế liên quan đến việc dự đoán tương lai dựa trên quá khứ, học hỏi và tiếp thu của chúng ta hành động cần thiết để thực hiện các mục tiêu nhất định. Có những lúc chúng ta phải thận trọng và cảnh giác để bảo vệ tính mạng của mình, như khi băng qua đường hoặc khi lái xe. Điều quan trọng là phải có một số phương tiện tạo thu nhập để có một lối sống nhất định. Tất cả những điều này thuộc về lối suy nghĩ thực tế trong “cuộc sống hàng ngày”.

Suy nghĩ tiêu cực là gì?

Bất kỳ hình thức suy nghĩ ám ảnh nào không có giá trị thực tế, ngoài việc khiến chúng ta đau khổ, sẽ cấu thành suy nghĩ tiêu cực . Một số ví dụ về kiểu suy nghĩ tiêu cực như sau:

1. Lo lắng về việc bị sa thải khỏi công việc mà không có lý do cụ thể nào chứng minh cho suy nghĩ đó.
2. Điên cuồng với ý nghĩ bị lừa dối bởi đối tác của bạn mà không có bất kỳ bằng chứng nào chứng minh cho niềm tin đó.
3. Suy nghĩ về tất cả những điều không ổn có thể xảy ra với bạn tại văn phòngbữa tiệc.
4. Lo lắng về những gì sẽ xảy ra với bạn sau khi nghỉ hưu, 20 năm trước khi bạn nghỉ hưu.
5. Lo lắng một cách ám ảnh về sức khỏe của mình.

Bạn biết khi nào mình suy nghĩ tiêu cực bởi vì bạn cảm thấy nó trong cơ thể của bạn. Bạn sẽ có cảm giác bồn chồn, bứt rứt và đôi khi cảm thấy buồn nôn co thắt khắp cơ thể khi bạn đang suy nghĩ tiêu cực.

Lo lắng một cách ám ảnh về tương lai là một dạng suy nghĩ tiêu cực. Phẫn nộ với quá khứ hoặc cảm thấy tội lỗi về những điều bạn đã làm trước đó, là một dạng suy nghĩ tiêu cực khác.

Rất đơn giản, khi sự tiêu cực của bạn được dự đoán trong tương lai, bạn cảm thấy tức giận/lo lắng và khi nó hướng về phía bạn. quá khứ thường là cảm giác tội lỗi hoặc oán giận.

Làm thế nào để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực?

Khi phần lớn thời gian thức của bạn dành cho suy nghĩ tiêu cực, bạn đang sống một cuộc đời điên rồ. Vì vậy, câu hỏi thích hợp sẽ là làm thế nào tôi có thể sống lành mạnh hơn? Một chút căng thẳng là cần thiết để tồn tại, nhưng đó hoàn toàn không phải là vấn đề. Vấn đề là nỗi ám ảnh về lối suy nghĩ tiêu cực.

Sau đây là hai kỹ thuật hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để vượt qua lối suy nghĩ tiêu cực:

1.) Kỹ thuật của Byron Katie

Nếu bạn đang hỏi – tại sao tôi luôn suy nghĩ tiêu cực – thì rất có thể là do bạn có khuynh hướng tự phê bình. Bạn có rất nhiều sự ghê tởm bản thân bên trong, điều đó thể hiệnbên ngoài như những suy nghĩ tiêu cực.

Byron Katie đã nghĩ ra một kỹ thuật đơn giản để vượt qua vũng lầy của sự ghê tởm và sợ hãi thông qua việc tự vấn bản thân hoặc xem xét nội tâm. Mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi dưới đây và viết ra câu trả lời cho từng câu hỏi.

• Câu hỏi số 1: Tôi có tự tin 100% vào sự thật không? suy nghĩ này? Hay tôi có chắc chắn rằng đây là suy nghĩ đúng không?
• Câu hỏi #2: Suy nghĩ này khiến tôi cảm thấy và trải qua điều gì? (Cảm nhận một cách có ý thức và viết ra tất cả những cảm giác vật lý mà bạn cảm thấy trong cơ thể)
• Câu hỏi số 3: Bây giờ hãy đảo ngược suy nghĩ và tìm ra 5 lý do tại sao điều đó đúng (ví dụ: nếu bạn suy nghĩ ban đầu là "Tôi sợ rằng mình sẽ mất việc", chỉ cần đảo ngược nó theo bất kỳ cách nào - "Tôi không sợ rằng mình sẽ mất việc" hoặc "Tôi sợ rằng mình sẽ không mất việc" và tìm thấy năm lý do tại sao những suy nghĩ này là đúng.)

Câu hỏi thứ ba là câu hỏi quan trọng nhất. Đảo ngược suy nghĩ ban đầu của bạn theo nhiều cách nhất có thể và tìm ra 5 lý do tại sao nó có thể đúng. Chỉ cần nỗ lực và trung thực, bạn có thể dễ dàng đưa ra 5 lý do ngay cả khi ban đầu bạn cho rằng “suy nghĩ ngược” là vô lý nhất.

Chỉ cần thử kỹ thuật này với bất kỳ lý do tiêu cực nào của bạn các mẫu suy nghĩ và xem nó dễ dàng vượt qua nó như thế nào. Bạn sẽ nhận ra rằng tâm trí chỉ lặp đi lặp lạisuy nghĩ tiêu cực mà không có bất kỳ lý do cụ thể nào khiến bạn phải lo sợ. Sau đó, ý nghĩ đó sẽ mất kiểm soát với bạn.

2.) Thực hành Nhận thức về Khoảnh khắc Hiện tại của Eckhart Tolle

Những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh do chúng ta bận tâm đến quá khứ và tương lai.

Khi chúng ta bị ám ảnh bởi tương lai, chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng và bất an. Khi nghĩ về quá khứ một cách tiêu cực khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi hoặc bực bội.

Cuối cùng, cả tương lai và quá khứ đều tồn tại hoàn toàn trong tâm trí chúng ta dưới dạng hình ảnh hoặc dự đoán. Họ không có thực tế ngoài những hình ảnh chạy qua tâm trí của chúng tôi. Quá khứ không thể sống lại và tương lai không bao giờ đến. Chỉ khoảnh khắc hiện tại mới có tính thực tế.

Nếu bạn tập trung chú ý vào khoảnh khắc hiện tại, bạn sẽ thấy rằng không có vấn đề gì trong hiện tại. Mọi suy nghĩ về một vấn đề luôn gắn liền với quá khứ hoặc tương lai. Khi bạn hòa hợp sâu sắc với nhận thức về thời điểm hiện tại, tâm trí sẽ ngừng suy nghĩ và chỉ tập trung vào việc xử lý hiện tại.

Dưới đây là một số kỹ thuật để bước vào lĩnh vực của hiện tại:

1. Hãy ý thức về hơi thở của bạn. Đừng cố gắng kiểm soát nó, chỉ cần đặt sự chú ý của bạn vào nó. Vẫn như vậy trong một phút. Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, tâm trí bạn không còn bận rộn nữa và bạn nhận thức được khoảnh khắc hiện tại.
2. Hãy nhìn xung quanh bạn và nhận thức sâu sắc về các đối tượngxung quanh bạn. Đừng cố gọi tên các đồ vật mà chỉ nhìn và nhận biết sự hiện diện của từng đồ vật trong vùng lân cận của bạn.
3. Lắng nghe thật sâu những âm thanh xung quanh bạn. Cố gắng phát hiện âm thanh tinh tế nhất có thể nghe được.
4. Cảm nhận cảm giác chạm của bạn. Hãy cầm thứ gì đó và cảm nhận thật sâu.
5. Nếu bạn đang ăn thứ gì đó, hãy cảm nhận hương vị và mùi của từng miếng hoặc miếng cắn.
6. Trong khi bạn đang đi bộ, hãy nhận biết từng bước bạn đi và chuyển động cơ thể của bạn.

Điểm mấu chốt là kéo sự chú ý của bạn ra khỏi tâm trí và đặt nó vào thời điểm hiện tại. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ cảm thấy sự hiện diện của chính mình một cách sâu sắc. Sự thuần khiết trong sự hiện diện của bạn rất mạnh mẽ và nó có khả năng thúc đẩy bạn thực hiện hành động đúng đắn.

Những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh có thói quen lặp đi lặp lại. Nó giống như một chiếc máy ghi âm tự tua đi tua lại. Những khuôn mẫu như vậy được tạo ra bởi vì bạn đang sống trong tâm trí một cách vô thức và không có sự hiện diện nào trong cuộc sống của bạn.

Ban đầu, rất khó để duy trì sự hiện diện dù chỉ trong vài giây, nhưng khi luyện tập, bạn có thể ngày càng nhận thức rõ hơn . Khi bạn ngừng đầu tư sự chú ý vào tâm trí, bạn sẽ thấy cuộc sống của mình diễn ra thật đẹp đẽ. Bạn sẽ ngừng suy nghĩ tiêu cực vì bạn không còn đắm chìm trong tâm trí mình nữa.

Sống ở hiện tại giống như bước đi trong không gian hẹp giữa quá khứ và tương lai; tất cả nóyêu cầu là sự hiện diện của bạn. Đó là một sự thay đổi mạnh mẽ trong ý thức. Bạn sẽ nhận thấy cuộc sống bắt đầu có lợi cho bạn hơn là chống lại bạn khi bạn liên tục ở trong hiện tại.

Tóm lại

Bạn phải đưa ra lựa chọn xem mình có muốn trải qua cuộc sống trong một cách điên rồ hoặc một cách lành mạnh. Cuộc sống luôn yêu cầu bạn đưa ra lựa chọn này. Suy nghĩ tiêu cực của bạn không là gì ngoài sự phản kháng lại chính cuộc sống.

Cách duy nhất để loại bỏ nó là đưa những kiểu suy nghĩ tiêu cực ra ánh sáng khi bạn hiện diện và xem xét kỹ lưỡng. Sau đó, bạn nhận ra rằng không có sự thật nào đối với họ ngay từ đầu.