Við börðum okkur sjálf og veltum því fyrir okkur – hvers vegna er ég alltaf að hugsa neikvætt – gerum okkur ekki grein fyrir því að þetta er líka neikvæð hugsun. Þessi grein snýst allt um hvernig hægt er að flýja neikvæða hugsun fyrir fullt og allt og byrja að lifa lífinu af skynsemi.

Fyrst og fremst er mikilvægt að greina á milli hagnýtrar hugsunar og neikvæðrar hugsunar. Hið fyrra er ómissandi nauðsyn daglegs lífs á meðan hið síðara er bara sóun á lífsorku.

Hvað er hagnýt hugsun?

Hagnýt hugsun felur í sér að spá fyrir um framtíðina út frá fortíð okkar, læra og taka nauðsynlegar aðgerðir til að uppfylla ákveðin markmið. Stundum verðum við að vera varkár og á varðbergi til að vernda líf okkar, eins og þegar við förum yfir veginn eða við akstur. Það er líka mikilvægt að hafa einhver tæki til að afla tekna til að lifa ákveðnum lífsstíl. Allt þetta fellur undir hagnýt „daglegt líf“ hugsun.

Hvað er neikvæð hugsun?

Hvers konar þráhyggjuhugsun sem þjónar engu hagnýtu gildi, annað en að láta okkur þjást, mun teljast neikvæð hugsun. . Nokkur dæmi um neikvætt hugsunarmynstur eru eins og hér að neðan:

1. Að hafa áhyggjur af því að vera rekinn úr starfi án nokkurrar ástæðu til að styðja slíka hugsun.
2. Sveinn í ofboði af tilhugsuninni um að vera svikinn á af maka þínum án þess að sanna slíka trú.
3. Hugsaðu um allt það sem gæti farið úrskeiðis hjá þér á skrifstofunnipartý.
4. Að hafa áhyggjur af því hvað verður um þig eftir starfslok, 20 árum áður en þú hættir.
5. Þráhyggjufullar áhyggjur af heilsunni.

Þú veist hvenær þú ert að hugsa neikvætt vegna þess að þú finnur fyrir því í líkamanum. Það verður tilfinning um eirðarleysi, vanlíðan og stundum ógleðilega þrengingu um allan líkamann þegar þú ert að hugsa neikvæðar hugsanir.

Að hafa þráhyggjulegar áhyggjur af framtíðinni er tegund af neikvæðri hugsun. Að angra fortíðina, eða hafa samviskubit yfir því sem þú gerðir þá, er önnur tegund af neikvæðri hugsun.

Einfaldlega, þegar neikvæðni þinni er varpað fram í framtíðinni finnur þú fyrir kvíða/kvíða og þegar hún beinist að framhjá er það venjulega sektarkennd eða gremja.

Hvernig á að flýja neikvæða hugsun?

Þegar meirihluti vökutíma þinnar fer í neikvæða hugsun, lifir þú geðveiku lífi. Svo viðeigandi spurning væri hvernig get ég lifað skynsamlegri? Það þarf væga streitu til að lifa af, en það er alls ekki vandamál. Það sem er vandamál er þráhyggja fyrir neikvæðum hugsunarmynstri.

Hér eru tvær öflugar aðferðir sem þú getur notað til að skera í gegnum mynstur neikvæðrar hugsunar:

1.) Tækni Byron Katie

Ef þú ert að spyrja – hvers vegna er ég alltaf að hugsa neikvætt – gæti það vel verið vegna þess að þú ert tengdur við sjálfsgagnrýni. Þú hefur mikla sjálfsfyrirlitningu innra með þér, sem kemur framytra sem neikvæðar hugsanir.

Byron Katie fann upp einfalda tækni til að skera sig í gegnum mýri sjálfsfyrirlitningar og ótta með sjálfsrannsókn eða sjálfsskoðun. Í hvert skipti sem þú ert með neikvæða hugsun skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga og skrifa niður svarið við hverri.

• Spurning #1: Er ég 100% fullviss um sannleikann í þessa hugsun? Eða er ég mjög viss um að þetta sé sönn hugsun?
• Spurning #2: Hvað er þessi hugsun sem lætur mig líða og ganga í gegnum? (Finndu meðvitað og skrifaðu niður allar þær líkamlegu tilfinningar sem þú finnur í líkamanum)
• Spurning #3: Snúðu nú hugsuninni við og finndu út fimm ástæður fyrir því að hún er sönn (til dæmis ef upphaflega hugsunin var „ég er hrædd um að ég missi vinnuna“, snúðu henni bara við á einhvern hátt – „Ég er ekki hrædd um að ég missi vinnuna“ eða „ég er hrædd um að ég missi ekki vinnuna“ og finndu fimm ástæður fyrir því að þessar hugsanir eru sannar.)

Þriðja spurningin er sú mikilvægasta. Snúðu upprunalegu hugsun þinni á eins marga vegu og þú getur og finndu út 5 ástæður fyrir því að hún gæti verið sönn. Ef þú leggur þig bara fram, og heiðarleika, geturðu auðveldlega fundið upp 5 ástæður, jafnvel þó þér finnist upphaflega „öfug hugsun“ vera mest fáránleg.

Prófaðu bara þessa tækni með hvaða neikvæðu sem þú vilt. hugsanamynstur og sjá hversu auðveldlega það kemst í gegnum það. Þú munt átta þig á því að hugurinn var bara að endurtakaneikvæð hugsun án nokkurrar áþreifanlegrar ástæðu sem þú þarft að óttast um. Hugsunin mun þá missa tökin á þér.

2.) Eckhart Tolle’s Practice of Present Moment Awareness

Neikvæðar hugsanir vakna vegna upptekinnar okkar af fortíðinni og framtíðinni.

Þegar við erum heltekin af framtíðinni finnum við fyrir kvíða, streitu og vanlíðan. Þó að hugsa um fortíðina á neikvæðan hátt veldur sektarkennd eða gremju.

Að lokum eru bæði framtíðin og fortíðin algjörlega til í huga okkar sem myndir eða vörp. Þeir hafa engan veruleika umfram myndirnar sem fara í gegnum huga okkar. Fortíðin er ekki hægt að endurlifa og framtíðin kemur aldrei. Aðeins núverandi augnablik hefur raunveruleika.

Ef þú hvílir athygli þína á líðandi stundu muntu sjá að það eru engin vandamál í núinu. Sérhver hugsun um vandamál snýr alltaf að fortíðinni eða framtíðinni. Þegar þú ert djúpt stilltur á núverandi augnabliksvitund hættir hugurinn að grenja út hugsanir og einbeitir þér að því að takast á við núið.

Hér eru nokkrar aðferðir til að fara inn á sviði núna:

1. Vertu meðvitaður um öndun þína. Ekki reyna að stjórna því, leggðu bara athygli þína á það. Haltu svona áfram í eina mínútu. Þegar þú beinir athyglinni að andardrættinum ertu ekki lengur upptekinn í huganum og þú verður meðvitaður um líðandi stund.
2. Líttu í kringum þig og vertu mjög meðvitaður um hlutinaí umhverfi þínu. Ekki reyna að merkja hlutina heldur bara líta og taka í návist hvers hlutar í nágrenninu.
3. Hlustaðu djúpt á hljóðin í kringum þig. Reyndu að greina fíngerðasta hljóðið sem heyrist.
4. Finndu snertingu þína. Haltu á einhverju og finndu það djúpt.
5. Ef þú ert að borða eitthvað, finndu bragðið og lyktina af hverjum bita eða bita.
6. Þegar þú ert að ganga skaltu gera þér grein fyrir hverju skrefi sem þú tekur. og líkamshreyfingar þínar.

Niðurstaðan er að draga athyglina frá huganum og staðsetja hana í augnablikinu. Þegar þú gerir þetta muntu finna fyrir eigin nærveru þinni djúpt. Hreinleiki nærveru þinnar er mjög kröftugur og hann hefur getu til að knýja þig í átt að réttum aðgerðum.

Þráhyggju neikvæðar hugsanir hafa það fyrir sið að endurtaka sig. Þetta er eins og upptökutæki sem spólar sig aftur og aftur. Slík mynstur verða til vegna þess að þú lifir ómeðvitað í huganum og það er engin nærvera í lífi þínu.

Í upphafi er erfitt að vera til staðar jafnvel í nokkrar sekúndur, en með æfingu geturðu orðið meðvitaðri og meðvitaðri. . Þegar þú hættir að fjárfesta athygli í huganum muntu sjá líf þitt þróast fallega. Þú munt hætta að hugsa neikvætt vegna þess að þú dvelur ekki lengur í huga þínum.

Að lifa í núinu er eins og að ganga um þröngt bil milli fortíðar og framtíðar; allt þaðkrefst er viðveru þinnar. Það er öflug meðvitundarbreyting. Þú munt taka eftir því hvernig lífið byrjar að vinna fyrir þig frekar en á móti þér þegar þú ert stöðugt í núinu.

Að lokum

Þú verður að velja hvort þú vilt fara í gegnum lífið í geðveikan hátt eða á geðveikan hátt. Lífið er alltaf að biðja þig um að taka þetta eina val. Neikvæð hugsun þín er ekkert annað en viðnám gegn lífinu sjálfu.

Eina leiðin til að sleppa því er með því að leiða neikvæð hugsunarmynstur í ljós nærveru þinnar og eftirlits. Þá áttarðu þig á að það var enginn sannleikur í þeim til að byrja með.