সুচিপত্র
আমরা এই ভেবে নিজেকে মারতাম – কেন আমি সবসময় নেতিবাচক চিন্তা করি – বুঝতে পারি না যে এটিও একটি নেতিবাচক চিন্তা। এই নিবন্ধটি কীভাবে ভালোর জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচতে হয় এবং আরও বুদ্ধিমত্তার সাথে জীবনযাপন শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে।
প্রথমত ব্যবহারিক চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক চিন্তার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমটি দৈনন্দিন জীবনযাপনের একটি অপরিহার্য প্রয়োজন যখন দ্বিতীয়টি কেবলমাত্র অত্যাবশ্যক শক্তির অপচয়।
ব্যবহারিক চিন্তাভাবনা কী?
ব্যবহারিক চিন্তার মধ্যে রয়েছে আমাদের অতীতের উপর ভিত্তি করে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করা, শেখা এবং গ্রহণ করা। নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। এমন কিছু সময় আছে যখন আমাদের জীবনকে রক্ষা করার জন্য আমাদের সতর্ক থাকতে হবে এবং সতর্ক থাকতে হবে, যেমন রাস্তা পার হওয়ার সময় বা গাড়ি চালানোর সময়। একটি নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য আয়ের কিছু উপায় থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্তই ব্যবহারিক "দৈনিক জীবনযাপন" চিন্তাধারার অধীনে পড়ে৷
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কী?
আমাদের কষ্ট দেওয়া ছাড়া যে কোনও ধরনের অবসেসিভ চিন্তাভাবনা যা ব্যবহারিক মূল্য দেয় না, তা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা গঠন করবে . নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কিছু উদাহরণ নিচে দেওয়া হল:
- এমন চিন্তাকে সমর্থন করার জন্য কোন সুনির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া।
- প্রতারিত হওয়ার চিন্তায় উন্মত্তভাবে গ্রাস করা আপনার সঙ্গীর দ্বারা এই ধরনের বিশ্বাসকে সমর্থন করার জন্য কোনো প্রমাণ ছাড়াইপার্টি।
- আপনি অবসর নেওয়ার 20 বছর আগে অবসর গ্রহণের পরে আপনার কী হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।
- আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে আবেশে উদ্বিগ্ন।
আপনি কখন জানেন নেতিবাচক চিন্তা কারণ আপনি এটি আপনার শরীরে অনুভব করেন। আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তা ভাবছেন তখন আপনার শরীর জুড়ে অস্থিরতা, অস্বস্তি এবং কখনও কখনও বমি বমি ভাব অনুভূত হবে।
ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্নভাবে চিন্তা করা একধরনের নেতিবাচক চিন্তা। অতীতকে বিরক্ত করা, বা আপনি তখন যা করেছিলেন তার জন্য দোষী বোধ করা হল নেতিবাচক চিন্তার আরেকটি রূপ।
বেশ সহজভাবে, যখন আপনার নেতিবাচকতা ভবিষ্যতে প্রক্ষেপিত হয় তখন আপনি বিরক্তি/উদ্বেগ বোধ করেন এবং যখন এটির দিকে নির্দেশ করা হয় অতীতে এটি সাধারণত অপরাধবোধ বা বিরক্তি।
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচবেন?
যখন আপনার জেগে থাকার বেশিরভাগ সময় নেতিবাচক চিন্তায় কাটে, আপনি একটি উন্মাদ জীবন যাপন করছেন। তাই প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন হবে কিভাবে আমি আরো বুদ্ধিমানভাবে বাঁচতে পারি? বেঁচে থাকার জন্য হালকা পরিমাণে চাপের প্রয়োজন, তবে এটি মোটেও সমস্যা নয়। সমস্যাযুক্ত বিষয় হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনার আবেশ।
এখানে দুটি শক্তিশালী কৌশল রয়েছে যা আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ কাটাতে ব্যবহার করতে পারেন:
1.) বায়রন কেটির টেকনিক
আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন – কেন আমি সবসময় নেতিবাচক চিন্তা করি – এটি ভাল হতে পারে কারণ আপনি আত্ম-সমালোচনার সাথে জড়িত। আপনার ভিতরে অনেক আত্ম-ঘৃণা আছে, যা প্রকাশ পায়বাহ্যিকভাবে নেতিবাচক চিন্তা হিসাবে।
আরো দেখুন: লবঙ্গের 12 জাদুকরী বৈশিষ্ট্য (পরিষ্কার, সুরক্ষা, প্রাচুর্যকে আকর্ষণ করে এবং আরও অনেক কিছু)বাইরন কেটি আত্ম-অনুসন্ধান বা আত্মদর্শনের মাধ্যমে আত্ম-ঘৃণা এবং ভয়ের কাদা কাটাতে একটি সহজ কৌশল তৈরি করেছিলেন। প্রতিবার আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে, নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রতিটির উত্তর লিখুন৷
- প্রশ্ন #1: আমি কি সত্যের প্রতি 100% শতাংশ আত্মবিশ্বাসী এই চিন্তা? অথবা আমি কি গভীরভাবে নিশ্চিত যে এটি একটি সত্য চিন্তা?
- প্রশ্ন #2: এই চিন্তাটি আমাকে অনুভব করতে এবং এর মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে? (আপনি আপনার শরীরে যে সমস্ত শারীরিক সংবেদন অনুভব করেন তা সচেতনভাবে অনুভব করুন এবং লিখুন)
- প্রশ্ন #3: এখন চিন্তাটি বিপরীত করুন এবং পাঁচটি কারণ খুঁজে বের করুন কেন এটি সত্য (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মূল চিন্তা ছিল "আমি ভীত যে আমি আমার চাকরি হারাবো", শুধুমাত্র এটিকে যেকোন উপায়ে বিপরীত করুন - "আমি ভীত নই যে আমি আমার চাকরি হারাবো" বা "আমি ভীত যে আমি আমার চাকরি হারাবো না" এবং পাঁচটি খুঁজে বের করুন। কেন এই চিন্তাগুলো সত্য।)
তৃতীয় প্রশ্নটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আসল চিন্তাটিকে যতটা সম্ভব বিপরীত করুন এবং এটি কেন সত্য হতে পারে তার 5টি কারণ খুঁজে বের করুন। আপনি যদি একটু চেষ্টা করেন, এবং সততা রাখেন, তাহলে আপনি সহজেই 5টি কারণ নিয়ে আসতে পারেন যদিও আপনি প্রাথমিকভাবে "বিপরীত চিন্তা"টিকে সবচেয়ে অযৌক্তিক মনে করেন৷
আপনার যেকোনো একটি নেতিবাচক সঙ্গে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন চিন্তার নিদর্শন এবং দেখুন কত সহজে এটি ভেঙ্গে যায়। আপনি বুঝতে পারবেন যে মন শুধু পুনরাবৃত্তি করছিলকোন সুনির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনার ভয় পাওয়ার দরকার। চিন্তাটি তখন আপনার উপর তার আঁকড়ে ধরবে।
2.) একহার্ট টোলের প্র্যাকটিস অফ প্রেজেন্ট মোমেন্ট অ্যাওয়ারনেস
অতীত এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে আমাদের ব্যস্ততার কারণে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়।
যখন আমরা ভবিষ্যৎ নিয়ে আচ্ছন্ন থাকি তখন আমরা উদ্বেগ, চাপ এবং অস্বস্তি অনুভব করি। অতীত সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করার সময় আমাদের দোষী বা বিরক্তিবোধ করে।
অবশেষে, ভবিষ্যত এবং অতীত উভয়ই আমাদের মনে চিত্র বা অনুমান হিসাবে সম্পূর্ণরূপে বিদ্যমান। আমাদের মনের মধ্য দিয়ে চলমান চিত্রের বাইরে তাদের কোন বাস্তবতা নেই। অতীতকে পুনরুজ্জীবিত করা যায় না এবং ভবিষ্যত কখনও আসে না। শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্তটিরই বাস্তবতা আছে।
আপনি যদি বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগকে বিশ্রাম দেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে বর্তমানে কোন সমস্যা নেই। একটি সমস্যার যেকোনো চিন্তা সবসময় অতীত বা ভবিষ্যতের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যখন বর্তমান মুহুর্তের সচেতনতার সাথে গভীরভাবে আবদ্ধ হন, তখন মন চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয় এবং এখনই মোকাবেলা করার দিকে মনোনিবেশ করে।
এখনই ক্ষেত্রটিতে প্রবেশ করার জন্য এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে:
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন। এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না, কেবল এটিতে আপনার মনোযোগ দিন। এক মিনিট এভাবে থাকুন। যখন আপনি আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেন, তখন আপনি আর মনের মধ্যে স্থির থাকেন না এবং আপনি বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনার চারপাশে তাকান এবং বস্তু সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন হনতোমার আশেপাশে। বস্তুগুলিকে লেবেল করার চেষ্টা করবেন না বরং আপনার আশেপাশের প্রতিটি বস্তুর উপস্থিতিতে শুধু তাকান এবং গ্রহণ করুন৷
- আপনার চারপাশের শব্দগুলি গভীরভাবে শুনুন৷ শ্রবণযোগ্য সবচেয়ে সূক্ষ্ম শব্দ সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার স্পর্শের অনুভূতি অনুভব করুন। কিছু ধরুন এবং গভীরভাবে অনুভব করুন।
- যদি আপনি কিছু খাচ্ছেন, প্রতিটি টুকরো বা কামড়ের স্বাদ এবং গন্ধ অনুভব করুন।
- আপনি যখন হাঁটছেন, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার শরীরের নড়াচড়া।
বটম লাইন হল আপনার মন থেকে আপনার মনোযোগ টেনে এনে বর্তমান মুহুর্তে স্থাপন করা। আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনি গভীরভাবে আপনার নিজের উপস্থিতি অনুভব করবেন। আপনার উপস্থিতির বিশুদ্ধতা খুব শক্তিশালী এবং এটি আপনাকে সঠিক পদক্ষেপ নেওয়ার দিকে চালিত করার ক্ষমতা রাখে।
আবেসিভ নেতিবাচক চিন্তার পুনরাবৃত্তি করার অভ্যাস আছে। এটি একটি টেপ রেকর্ডারের মতো বারবার নিজেকে রিওয়াইন্ড করে। এই ধরনের প্যাটার্ন তৈরি হয় কারণ আপনি অজ্ঞানভাবে মনের মধ্যে বাস করছেন এবং আপনার জীবনে কোন উপস্থিতি নেই।
প্রাথমিকভাবে কয়েক সেকেন্ডের জন্যও উপস্থিত থাকা কঠিন, কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আরও বেশি সচেতন হতে পারেন। . আপনি যখন আপনার মনে মনোযোগ বিনিয়োগ করা বন্ধ করবেন তখন আপনি দেখতে পাবেন আপনার জীবন সুন্দরভাবে উন্মোচিত হবে। আপনি নেতিবাচক চিন্তা করা বন্ধ করবেন কারণ আপনি আর আপনার মনে বাস করছেন না।
বর্তমানে বসবাস করা অতীত এবং ভবিষ্যতের মধ্যে সংকীর্ণ স্থান হাঁটার মতো; সবআপনার উপস্থিতি প্রয়োজন। এটি চেতনার একটি শক্তিশালী পরিবর্তন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যখন ক্রমাগত বর্তমানের মধ্যে থাকেন তখন জীবন কীভাবে আপনার বিরুদ্ধে কাজ না করে আপনার পক্ষে কাজ শুরু করে।
উপসংহারে
আপনি জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে চান কিনা তা বেছে নিতে হবে। একটি উন্মাদ পদ্ধতি বা একটি বুদ্ধিমান পদ্ধতিতে জীবন সর্বদা আপনাকে এই একটি পছন্দ করতে বলছে। আপনার নেতিবাচক চিন্তা জীবন নিজেই একটি প্রতিরোধ ছাড়া কিছুই নয়.
আরো দেখুন: 14 প্রাচীন ত্রিশূল প্রতীক & তাদের গভীর প্রতীকএটি বাদ দেওয়ার একমাত্র উপায় হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে আপনার উপস্থিতি এবং যাচাইয়ের আলোকে নিয়ে আসা৷ তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে তাদের সাথে শুরু করার মতো কোন সত্য ছিল না।