فہرست کا خانہ
ہم یہ سوچ کر اپنے آپ کو مارتے ہیں – میں ہمیشہ منفی سوچ کیوں رکھتا ہوں – یہ نہیں سمجھتے کہ یہ بھی ایک منفی سوچ ہے۔ یہ مضمون اس بارے میں ہے کہ بھلائی کے لیے منفی سوچ سے کیسے بچیں اور زندگی کو زیادہ سمجھداری سے گزاریں۔
سب سے پہلے یہ ضروری ہے کہ عملی سوچ اور منفی سوچ میں فرق کیا جائے۔ پہلی چیز روزمرہ کی زندگی کی ایک لازمی ضرورت ہے جب کہ بعد والا صرف اہم توانائی کا ضیاع ہے۔
عملی سوچ کیا ہے؟
کچھ اہداف کی تکمیل کے لیے ضروری کارروائی۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ہمیں اپنی زندگی کی حفاظت کے لیے محتاط اور چوکنا رہنا پڑتا ہے، جیسے سڑک پار کرتے وقت یا گاڑی چلاتے وقت۔ ایک مخصوص طرز زندگی گزارنے کے لیے آمدنی پیدا کرنے کے کچھ ذرائع کا ہونا بھی ضروری ہے۔ یہ سب عملی "روز مرہ زندگی" کی سوچ کے تحت آتا ہے۔منفی سوچ کیا ہے؟
جنونی سوچ کی کوئی بھی شکل جو ہمیں تکلیف پہنچانے کے علاوہ کوئی عملی اہمیت نہیں رکھتی، منفی سوچ کو تشکیل دے گی۔ . منفی سوچ کے نمونوں کی کچھ مثالیں درج ذیل ہیں:
- اس طرح کی سوچ کی حمایت کرنے کے لیے بغیر کسی ٹھوس وجہ کے اپنی ملازمت سے نکالے جانے کے بارے میں فکر مند ہونا۔
- دھوکہ دہی کے بارے میں سوچ کر بے ہوش ہونا آپ کے ساتھی کی طرف سے بغیر کسی ثبوت کے اس عقیدے کی حمایت کرنا۔
- ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا جو دفتر میں آپ کے ساتھ غلط ہو سکتی ہیں۔پارٹی۔
- آپ کی ریٹائرمنٹ سے 20 سال پہلے، ریٹائرمنٹ کے بعد آپ کے ساتھ کیا ہوگا اس کی فکر۔
- جنونی طور پر اپنی صحت کے بارے میں فکر مند۔
آپ کو معلوم ہے کہ آپ کب ہیں منفی سوچنا کیونکہ آپ اسے اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ منفی خیالات سوچ رہے ہوں گے تو آپ کے پورے جسم میں بے چینی، بے چینی اور بعض اوقات متلی کا احساس محسوس ہوگا۔
مستقبل کے بارے میں جنونی انداز میں فکر کرنا منفی سوچ کی ایک شکل ہے۔ ماضی سے ناراض ہونا، یا ان چیزوں کے بارے میں مجرم محسوس کرنا جو آپ نے اس وقت کی تھیں، منفی سوچ کی ایک اور شکل ہے۔
بھی دیکھو: 5 وجوہات جن کا جواب نہیں دیا گیا دعائیں ایک نعمت ہیں۔بالکل آسان، جب آپ کی منفیت مستقبل میں پیش کی جاتی ہے تو آپ کو غصہ/اضطراب محسوس ہوتا ہے اور جب اس کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے۔ ماضی میں یہ عام طور پر جرم یا ناراضگی ہے۔
منفی سوچ سے کیسے بچیں؟
جب آپ کے جاگنے کے زیادہ تر اوقات منفی سوچ میں گزرتے ہیں، تو آپ ایک پاگل کی زندگی گزار رہے ہوتے ہیں۔ تو مناسب سوال یہ ہوگا کہ میں زیادہ سمجھداری سے کیسے رہ سکتا ہوں؟ زندہ رہنے کے لیے ہلکی سی تناؤ کی ضرورت ہے، لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ جو چیز پریشانی کا باعث ہے وہ منفی سوچ کے پیٹرن کا جنون ہے۔
یہاں دو طاقتور تکنیکیں ہیں جن کا استعمال آپ منفی سوچ کے انداز کو ختم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:
1۔) بائرن کیٹی کی تکنیک
اگر آپ پوچھ رہے ہیں - میں ہمیشہ منفی کیوں سوچتا ہوں - یہ اس لیے ہوسکتا ہے کہ آپ خود پر تنقید کرنے والے ہیں۔ آپ کے اندر خود سے بہت زیادہ نفرت ہے جو ظاہر ہوتی ہے۔بیرونی طور پر منفی خیالات کے طور پر۔
بھی دیکھو: سادہ چیزوں میں خوشی تلاش کرنے کے 59 اقتباساتبائرن کیٹی نے خود سے نفرت اور خوف کی دلدل سے نکلنے کے لیے ایک سادہ تکنیک وضع کی۔ جب بھی آپ کے ذہن میں کوئی منفی سوچ آتی ہے، تو اپنے آپ سے نیچے دیئے گئے سوالات پوچھیں اور ہر ایک کا جواب لکھیں۔
- سوال نمبر 1: کیا مجھے سچائی پر 100 فیصد یقین ہے؟ یہ خیال؟ یا کیا مجھے گہرا یقین ہے کہ یہ ایک سچا خیال ہے؟
- سوال #2: یہ سوچ مجھے کیا محسوس کر رہی ہے اور گزر رہی ہے؟ (وہ تمام جسمانی احساسات جو آپ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں شعوری طور پر محسوس کریں اور لکھیں)
- سوال نمبر 3: اب سوچ کو پلٹائیں اور پانچ وجوہات معلوم کریں کہ یہ کیوں درست ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ اصل سوچ یہ تھی کہ "میں خوفزدہ ہوں کہ میں اپنی ملازمت سے محروم ہو جاؤں گا"، بس اسے کسی بھی طرح سے الٹ دیں - "مجھے ڈر نہیں ہے کہ میں اپنی نوکری کھو دوں گا" یا "مجھے ڈر ہے کہ میں اپنی نوکری نہیں کھوؤں گا" اور پانچ تلاش کریں۔ ان خیالات کے درست ہونے کی وجوہات۔)
تیسرا سوال سب سے اہم ہے۔ اپنی اصل سوچ کو زیادہ سے زیادہ طریقوں سے پلٹائیں اور 5 وجوہات معلوم کریں کہ یہ سچ کیوں ہو سکتا ہے۔ اگر آپ صرف تھوڑی سی کوشش اور ایمانداری کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے 5 وجوہات کے ساتھ سامنے آ سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ ابتدائی طور پر "الٹ سوچ" کو انتہائی مضحکہ خیز سمجھتے ہیں۔ سوچ کے پیٹرن اور دیکھیں کہ یہ کتنی آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے۔ آپ کو احساس ہو گا کہ ذہن صرف دہرا رہا تھا۔بغیر کسی ٹھوس وجہ کے منفی سوچ جس سے آپ کو ڈرنے کی ضرورت ہے۔ سوچ پھر آپ پر اپنی گرفت کھو دے گی۔
2.) Eckhart Tolle’s Practice of Present Moment Awareness
ماضی اور مستقبل کے بارے میں ہماری مصروفیت کی وجہ سے منفی خیالات جنم لیتے ہیں۔
جب ہم مستقبل کے بارے میں جنون میں مبتلا ہوتے ہیں تو ہم بے چینی، تناؤ اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ جب کہ ماضی کے بارے میں منفی سوچ ہمیں مجرم یا ناراضگی کا احساس دلاتی ہے۔
بالآخر، مستقبل اور ماضی دونوں مکمل طور پر ہمارے ذہن میں تصویروں یا تخمینوں کے طور پر موجود ہیں۔ ہمارے ذہن میں چلنے والی تصویروں سے آگے ان کی کوئی حقیقت نہیں ہے۔ ماضی کو زندہ نہیں کیا جا سکتا اور مستقبل کبھی نہیں آتا۔ صرف موجودہ لمحہ ہی اس کی حقیقت رکھتا ہے۔
اگر آپ اپنی توجہ موجودہ لمحے میں رکھیں تو آپ دیکھیں گے کہ اس وقت میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ کسی بھی مسئلے کا کوئی بھی خیال ہمیشہ ماضی یا مستقبل سے متعلق ہوتا ہے۔ جب آپ موجودہ لمحے کی بیداری سے گہرائی سے جڑ جاتے ہیں، تو ذہن خیالات کو منتشر کرنا چھوڑ دیتا ہے اور ابھی سے نمٹنے پر توجہ مرکوز کر دیتا ہے۔
اب کے میدان میں داخل ہونے کے لیے چند تکنیکیں یہ ہیں:
- اپنی سانس لینے کے بارے میں ہوش میں رہیں۔ اسے کنٹرول کرنے کی کوشش نہ کریں، بس اپنی توجہ اس پر رکھیں۔ ایک منٹ اسی طرح رہیں۔ جب آپ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر لگاتے ہیں، تو آپ ذہن میں موجود نہیں رہتے اور آپ موجودہ لمحے سے آگاہ ہو جاتے ہیں۔آپ کے گردونواح میں. اشیاء پر لیبل لگانے کی کوشش نہ کریں بلکہ اپنے آس پاس کی ہر شے کی موجودگی میں صرف دیکھیں اور لیں۔
- اپنے ارد گرد کی آوازوں کو گہرائی سے سنیں۔ سنائی دینے والی سب سے باریک آواز کا پتہ لگانے کی کوشش کریں۔
- اپنے لمس کا احساس محسوس کریں۔ کسی چیز کو پکڑو اور اسے گہرائی سے محسوس کرو۔
- اگر آپ کچھ کھا رہے ہیں تو ہر ایک لقمہ یا کاٹنے کا ذائقہ اور بو محسوس کریں۔
- جب آپ چل رہے ہوں تو ہر قدم سے آگاہ رہیں اور آپ کے جسم کی حرکات۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی توجہ اپنے دماغ سے ہٹائیں اور اسے موجودہ لمحے میں رکھیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ اپنی موجودگی کو گہرائی سے محسوس کریں گے۔ آپ کی موجودگی کی پاکیزگی بہت طاقتور ہے اور یہ آپ کو صحیح اقدام کرنے کی طرف لے جانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔
جنونی منفی خیالات کو خود کو دہرانے کی عادت ہوتی ہے۔ یہ ایک ٹیپ ریکارڈر کی طرح ہے جو خود کو بار بار ریوائنڈ کرتا ہے۔ اس طرح کے نمونے اس لیے بنائے جاتے ہیں کہ آپ لاشعوری طور پر دماغ میں رہتے ہیں اور آپ کی زندگی میں کوئی وجود نہیں ہے۔
ابتدائی طور پر چند سیکنڈ کے لیے بھی موجود رہنا مشکل ہوتا ہے، لیکن مشق سے آپ زیادہ سے زیادہ باشعور ہو سکتے ہیں۔ . جب آپ اپنے دماغ میں توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ اپنی زندگی کو خوبصورتی سے کھلتے ہوئے دیکھیں گے۔ آپ منفی سوچنا چھوڑ دیں گے کیونکہ اب آپ اپنے دماغ میں نہیں بسے ہیں۔
ابھی میں رہنا ماضی اور مستقبل کے درمیان تنگ جگہ پر چلنے کے مترادف ہے۔ یہ سبآپ کی موجودگی ضروری ہے۔ یہ شعور میں ایک طاقتور تبدیلی ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ جب آپ مسلسل حال میں رہتے ہیں تو زندگی آپ کے خلاف ہونے کی بجائے آپ کے لیے کس طرح کام کرنا شروع کر دیتی ہے۔
اختتام میں
آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آیا آپ زندگی میں سے گزرنا چاہتے ہیں۔ ایک پاگل انداز میں یا سمجھدار انداز میں۔ زندگی ہمیشہ آپ سے یہی ایک انتخاب کرنے کو کہتی ہے۔ آپ کی منفی سوچ زندگی کے خلاف مزاحمت کے سوا کچھ نہیں ہے۔
اسے چھوڑنے کا واحد طریقہ منفی سوچ کے نمونوں کو اپنی موجودگی اور جانچ کی روشنی میں لانا ہے۔ پھر آپ کو احساس ہوگا کہ ان کے ساتھ شروع کرنے کے لیے کوئی سچائی نہیں تھی۔