Fe wnaethon ni guro ein hunain gan feddwl tybed - pam rydw i bob amser yn meddwl yn negyddol - heb sylweddoli bod hwn hefyd yn syniad negyddol. Mae'r erthygl hon yn ymwneud â sut i ddianc rhag meddwl negyddol er daioni a dechrau byw bywyd yn fwy call.

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig gwahaniaethu rhwng meddwl ymarferol a meddwl negyddol. Mae'r cyntaf yn anghenraid hanfodol o fywyd bob dydd tra bod yr olaf yn wastraff egni hanfodol yn unig.

Beth yw Meddwl Ymarferol?

Mae meddwl ymarferol yn golygu rhagweld y dyfodol ar sail ein gorffennol, dysgu a chymryd gweithredu angenrheidiol i gyflawni rhai nodau. Mae yna adegau pan fydd yn rhaid i ni fod yn ofalus a bod yn effro i warchod ein bywyd, fel wrth groesi'r ffordd neu wrth yrru. Mae hefyd yn bwysig cael rhyw fodd o gynhyrchu incwm i fyw bywyd penodol. Mae hyn i gyd yn rhan o feddwl “byw beunyddiol” ymarferol.

Beth yw Meddwl Negyddol?

Bydd unrhyw fath o feddwl obsesiynol nad oes iddo unrhyw werth ymarferol, heblaw ein gwneud ni’n dioddef, yn gyfystyr â meddwl negyddol . Mae rhai enghreifftiau o batrymau meddwl negyddol fel a ganlyn:

1. Poeni am gael eich tanio o'ch swydd heb unrhyw reswm pendant i gefnogi meddwl o'r fath.
2. Wedi'ch bwyta'n wyllt gan y meddwl o gael eich twyllo gan eich partner heb unrhyw brawf i gefnogi cred o'r fath.
3. Meddwl am yr holl bethau a allai fynd o'i le gyda chi yn y swyddfaparti.
4. Poeni am yr hyn fydd yn digwydd i chi ar ôl ymddeol, 20 mlynedd cyn i chi ymddeol.
5. Yn poeni'n obsesiynol am eich iechyd.

Rydych chi'n gwybod pryd rydych chi meddwl yn negyddol oherwydd eich bod yn ei deimlo yn eich corff. Bydd ymdeimlad o anesmwythder, anesmwythder ac weithiau gyfyngiad cyfoglyd i'w deimlo trwy'ch corff i gyd pan fyddwch chi'n meddwl am feddyliau negyddol.

Mae poeni'n obsesiynol am y dyfodol yn fath o feddwl negyddol. Mae digio'r gorffennol, neu deimlo'n euog am y pethau a wnaethoch bryd hynny, yn fath arall o feddwl negyddol.

Yn syml iawn, pan ragwelir eich negyddiaeth yn y dyfodol rydych chi'n teimlo ing/pryder a phan fydd wedi'i gyfeirio at y gorffennol mae'n euogrwydd neu ddicter fel arfer.

Sut i Ddianc o Feddwl Negyddol?

Pan fydd y rhan fwyaf o'ch oriau effro yn cael eu treulio mewn meddwl negyddol, rydych chi'n byw bywyd gwallgof. Felly'r cwestiwn perthnasol fyddai sut y gallaf fyw'n fwy call? Mae angen ychydig o straen i oroesi, ond nid yw hynny'n broblem o gwbl. Yr hyn sy’n broblematig yw obsesiwn â phatrymau meddwl negyddol.

Dyma ddwy dechneg bwerus y gallwch eu defnyddio i dorri trwy’r patrwm meddwl negyddol:

1.) Techneg Byron Katie

Os ydych chi'n gofyn – pam rydw i bob amser yn meddwl yn negyddol – fe allai'n wir fod oherwydd eich bod chi wedi gwirioni ar hunanfeirniadaeth. Mae gennych chi lawer o hunan-gasineb y tu mewn i chi, sy'n amlyguallanol fel meddyliau negyddol.

Dyfeisiodd Byron Katie dechneg syml i dorri trwy'r gors o hunan gasineb ac ofn trwy hunan-ymholi neu fewnsylliad. Bob tro y bydd gennych feddwl negyddol, gofynnwch y cwestiynau isod i chi'ch hun ac ysgrifennwch yr ateb i bob un.

• Cwestiwn #1: Ydw i 100% yn hyderus o'r gwir yn y meddwl hwn? Neu A ydw i'n hynod sicr fod hwn yn syniad cywir?
• Cwestiwn #2: Beth mae'r meddwl hwn yn gwneud i mi deimlo a mynd drwyddo? (Teimlwch yn ymwybodol ac ysgrifennwch yr holl deimladau corfforol rydych chi'n eu teimlo yn eich corff)
• Cwestiwn #3: Nawr gwrthdroi'r meddwl a darganfod pum rheswm pam ei fod yn wir (er enghraifft, os y meddwl gwreiddiol oedd “Rwyf wedi dychryn y byddaf yn colli fy swydd”, dim ond ei wrthdroi mewn unrhyw ffordd - “Nid wyf wedi dychryn y byddaf yn colli fy swydd” neu “Mae arnaf ofn na fyddaf yn colli fy swydd” a dod o hyd i bump rhesymau pam mae'r meddyliau hyn yn wir.)

Y trydydd cwestiwn yw'r un mwyaf hanfodol. Gwrthdroi eich meddwl gwreiddiol mewn cymaint o ffyrdd ag y gallwch a darganfod 5 rheswm pam y gallai fod yn wir. Os gwnewch ychydig o ymdrech a gonestrwydd, gallwch yn hawdd feddwl am 5 rheswm hyd yn oed os ydych chi'n meddwl i ddechrau bod y “meddwl gwrthdroi” yn fwyaf hurt.

Rhowch gynnig ar y dechneg hon gydag unrhyw un o'ch negyddol patrymau meddwl a gweld pa mor hawdd y mae'n torri trwyddo. Byddwch yn sylweddoli mai dim ond ailadrodd yr oedd y meddwlmeddwl negyddol heb unrhyw reswm pendant y mae angen i chi ofni amdano. Bydd y meddwl wedyn yn colli ei afael arnoch chi.

2.) Ymarfer Eckhart Tolle o Ymwybyddiaeth o Foment Bresennol

Mae meddyliau negyddol yn codi oherwydd ein diddordeb yn y gorffennol a’r dyfodol.

Pan fyddwn ni’n obsesiwn â’r dyfodol rydyn ni’n teimlo pryder, straen ac anesmwythder. Tra bod meddwl am y gorffennol yn negyddol yn achosi i ni deimlo'n euog neu'n ddig.

Yn y pen draw, mae'r dyfodol a'r gorffennol yn bodoli'n gyfan gwbl yn ein meddwl fel delweddau neu dafluniadau. Nid oes ganddynt unrhyw realiti y tu hwnt i'r delweddau sy'n rhedeg trwy ein meddwl. Ni ellir ail-fyw'r gorffennol ac ni ddaw'r dyfodol byth. Dim ond y foment bresennol sydd â realiti iddo.

Os byddwch yn gorffwys eich sylw yn yr eiliad bresennol, fe welwch nad oes unrhyw broblemau yn y presennol. Mae unrhyw feddwl am broblem bob amser yn ymwneud â'r gorffennol neu'r dyfodol. Pan fyddwch chi'n gyfarwydd iawn â'r ymwybyddiaeth bresennol, mae'r meddwl yn rhoi'r gorau i gorddi meddyliau ac yn canolbwyntio ar ddelio â'r presennol.

Dyma Ychydig o Dechnegau i Ymuno â'r Maes Nawr:

5> Byddwch yn ymwybodol o'ch anadlu. Peidiwch â cheisio ei reoli, rhowch eich sylw arno. Arhoswch fel hyn am funud. Pan fyddwch yn rhoi eich sylw ar eich anadl, nid ydych bellach yn cael eich diddanu yn y meddwl a byddwch yn dod yn ymwybodol o'r foment bresennol.
1. Edrychwch o'ch cwmpas a dewch yn ymwybodol iawn o'r gwrthrychauyn eich amgylch. Peidiwch â cheisio labelu'r gwrthrychau ond edrychwch a chymerwch bresenoldeb pob gwrthrych yn eich cyffiniau.
2. Gwrandewch yn ddwfn ar y synau o'ch cwmpas. Ceisiwch ganfod y sain mwyaf cynnil sy'n glywadwy.
3. Teimlwch deimlad eich cyffyrddiad. Daliwch rywbeth a theimlwch yn ddwfn.
4. Os ydych chi'n bwyta rhywbeth, teimlwch flas ac arogl pob tamaid neu damaid.
5. Tra byddwch chi'n cerdded, byddwch yn ymwybodol o bob cam a gymerwch. a symudiadau eich corff.

Y llinell waelod yw llusgo eich sylw oddi wrth eich meddwl a'i osod yn y foment bresennol. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn byddwch chi'n teimlo'ch presenoldeb eich hun yn ddwfn. Mae purdeb eich presenoldeb yn bwerus iawn ac mae ganddo'r gallu i'ch gyrru tuag at gymryd y camau cywir.

Mae meddyliau negyddol obsesiynol yn arfer ailadrodd eu hunain. Mae fel recordydd tâp yn ailddirwyn ei hun dro ar ôl tro. Mae patrymau o'r fath yn cael eu creu oherwydd eich bod yn byw yn y meddwl yn anymwybodol ac nid oes presenoldeb yn eich bywyd.

I ddechrau mae'n anodd aros yn bresennol hyd yn oed am ychydig eiliadau, ond gydag ymarfer gallwch ddod yn fwyfwy ymwybodol . Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i fuddsoddi sylw yn eich meddwl fe welwch eich bywyd yn datblygu'n hyfryd. Byddwch yn rhoi'r gorau i feddwl yn negyddol oherwydd nad ydych yn byw yn eich meddwl mwyach.

Mae byw yn awr fel cerdded y gofod cul rhwng y gorffennol a'r dyfodol; y cyfanei angen yw eich presenoldeb. Mae'n newid pwerus mewn ymwybyddiaeth. Byddwch yn sylwi sut mae bywyd yn dechrau gweithio i chi yn hytrach nag yn eich erbyn pan fyddwch yn aros yn y presennol yn gyson.

I gloi

Mae'n rhaid i chi wneud dewis a ydych am fynd trwy fywyd yn mewn modd gwallgof neu mewn modd call. Mae bywyd bob amser yn gofyn ichi wneud yr un dewis hwn. Nid yw eich meddwl negyddol yn ddim byd ond gwrthwynebiad i fywyd ei hun.

Yr unig ffordd i’w ollwng yw trwy ddod â phatrymau meddwl negyddol i oleuni eich presenoldeb a’ch craffu. Yna rydych chi'n sylweddoli nad oedd unrhyw wirionedd iddyn nhw i ddechrau.