Pasámonos a nós mesmos preguntándonos -por que estou sempre a pensar en negativo- sen entender que este tamén é un pensamento negativo. Este artigo trata sobre como escapar definitivamente do pensamento negativo e comezar a vivir a vida con máis cordura.

Primeiro de todo, é importante distinguir entre o pensamento práctico e o pensamento negativo. O primeiro é unha necesidade esencial da vida diaria, mentres que o segundo é só un desperdicio de enerxía vital.

Que é o pensamento práctico?

O pensamento práctico implica predicir o futuro en función do noso pasado, aprender e tomar accións necesarias para cumprir determinados obxectivos. Hai momentos nos que hai que ser cautos e alerta para salvagardar a nosa vida, como ao cruzar a estrada ou ao conducir. Tamén é importante ter algúns medios para xerar ingresos para levar un determinado estilo de vida. Todo isto cae dentro do pensamento práctico da "vida diaria".

Que é o pensamento negativo?

Calquera forma de pensamento obsesivo que non teña ningún valor práctico, salvo para facernos sufrir, constituirá pensamento negativo. . Algúns exemplos de patróns de pensamento negativo son os seguintes:

1. Preocuparse por ser despedido do seu traballo sen ningunha razón concreta para apoiar tal pensamento.
2. Consumido frenéticamente pola idea de ser enganado. a túa parella sen ningunha proba que apoie tal crenza.
3. Pensando en todas as cousas que che poden ir mal na oficina.festa.
4. Preocuparse polo que che pasará despois da xubilación, 20 anos antes de xubilarte.
5. Preocuparse obsesivamente pola túa saúde.

Sabes cando estás. pensar en negativo porque o sentes no teu corpo. Haberá unha sensación de inquedanza, malestar e, ás veces, unha constricción nauseabunda en todo o teu corpo cando estás a pensar pensamentos negativos.

Preocuparse obsesivamente polo futuro é unha forma de pensamento negativo. Resentirse polo pasado ou sentirse culpable polas cousas que fixeches entón é outra forma de pensamento negativo.

Simplemente, cando a túa negatividade se proxecta no futuro, sentes angustia/ansiedade e cando apunta ao pasado adoita ser culpa ou resentimento.

Como escapar do pensamento negativo?

Cando a maioría das túas horas de vixilia pásase en pensamento negativo, estás vivindo unha vida demente. Entón, a pregunta pertinente sería como podo vivir máis san? Necesítase unha cantidade leve de estrés para sobrevivir, pero iso non é un problema en absoluto. O que é problemático é unha obsesión polos patróns de pensamento negativo.

Aquí tes dúas técnicas poderosas que podes usar para cortar o patrón de pensamento negativo:

1.) Técnica de Byron Katie

Se estás a preguntar por que sempre penso negativo, ben podería ser porque estás conectado á autocrítica. Tes moito odio por ti mesmo dentro, que se manifestaexternamente como pensamentos negativos.

Byron Katie ideou unha técnica sinxela para atravesar o fango do odio e o medo por si mesmo a través da auto-indagación ou da introspección. Cada vez que teñas un pensamento negativo, fai as seguintes preguntas e escribe a resposta a cada unha.

• Pregunta #1: Confío ao 100% na verdade este pensamento? Ou estou profundamente seguro de que este é un pensamento verdadeiro?
• Pregunta #2: Que me fai sentir e pasar este pensamento? (Sente e escribe conscientemente todas as sensacións físicas que sentes no teu corpo)
• Pregunta #3: Agora invierte o pensamento e descubre cinco razóns polas que é verdade (por exemplo, se o teu O pensamento orixinal era "Teño medo de perder o meu traballo", simplemente invírteo de calquera forma: "Non teño medo de perder o meu traballo" ou "Teño medo de non perder o meu traballo" e atopa cinco razóns polas que estes pensamentos son certos.)

A terceira pregunta é a máis vital. Inverte o teu pensamento orixinal de tantas formas como poidas e descubre 5 razóns polas que podería ser verdade. Se tes esforzo e honestidade, podes atopar 5 motivos facilmente aínda que inicialmente penses que o "pensamento invertido" é o máis absurdo.

Só tes que probar esta técnica con calquera das túas negativas. patróns de pensamento e vexa a facilidade con que se rompe. Darás conta de que a mente só estaba a repetir opensamento negativo sen ningunha razón concreta que teña que temer. O pensamento perderá entón o control sobre ti.

2.) Práctica da conciencia do momento presente de Eckhart Tolle

Os pensamentos negativos xorden pola nosa preocupación polo pasado e o futuro.

Cando estamos obsesionados co futuro sentimos ansiedade, estrés e malestar. Mentres pensar no pasado de forma negativa fainos sentir culpables ou resentidos.

En definitiva, tanto o futuro como o pasado existen completamente na nosa mente como imaxes ou proxeccións. Non teñen realidade máis aló das imaxes que pasan pola nosa mente. O pasado non se pode revivir e o futuro nunca chega. Só o momento presente ten unha realidade.

Se descansas a túa atención no momento presente, verás que non hai problemas no agora. Calquera idea dun problema sempre pertence ao pasado ou ao futuro. Cando estás profundamente en sintonía coa conciencia do momento presente, a mente deixa de producir pensamentos e céntrase en tratar só co agora.

Aquí tes poucas técnicas para entrar no campo do agora:

1. Toma conciencia da túa respiración. Non intentes controlalo, só pon a túa atención nel. Permanece así un minuto. Cando centras a túa atención na túa respiración, xa non estás ocupado na mente e tomas conciencia do momento presente.
2. Mira ao teu redor e toma conciencia dos obxectos.no teu entorno. Non intentes etiquetar os obxectos, senón só mira e observa a presenza de cada obxecto nas túas proximidades.
3. Escoita profundamente os sons que te rodean. Tenta detectar o son máis sutil que se audible.
4. Sente a sensación do teu tacto. Agarra algo e sínteo profundamente.
5. Se estás comendo algo, sente o sabor e o cheiro de cada bocado ou bocado.
6. Mentres camiñas, toma conciencia de cada paso que das. e os movementos do teu corpo.

A conclusión é afastar a túa atención da túa mente e situala no momento presente. Cando fas isto, sentirás profundamente a túa propia presenza. A pureza da túa presenza é moi poderosa e ten a capacidade de impulsarte a tomar a acción correcta.

Os pensamentos negativos obsesivos teñen o costume de repetirse. É como unha gravadora que se rebobina unha e outra vez. Tales patróns créanse porque estás inconscientemente vivindo na mente e non hai presenza na túa vida.

Inicialmente é difícil permanecer presente nin por uns segundos, pero coa práctica podes facerte cada vez máis consciente. . Cando deixes de investir atención na túa mente, verás que a túa vida se desenvolve ben. Deixarás de pensar negativamente porque xa non moras na túa mente.

Vivir o agora é como camiñar polo estreito espazo entre o pasado e o futuro; todo isorequire a túa presenza. É un poderoso cambio de conciencia. Notarás como a vida comeza a traballar para ti e non contra ti cando te quedas constantemente no presente.

En conclusión

Tes que escoller se queres pasar pola vida en dun xeito demente ou dun xeito sensato. A vida sempre che pide que fagas esta única elección. O teu pensamento negativo non é máis que unha resistencia á vida mesma.

A única forma de abandonalo é levando os patróns de pensamento negativo á luz da túa presenza e escrutinio. Entón dás conta de que non había verdade para eles para comezar.