मी नेहमी नकारात्मक विचार का करत असतो - हे देखील एक नकारात्मक विचार आहे हे समजत नाही या विचारात आपण स्वतःला मारतो. हा लेख चांगल्यासाठी नकारात्मक विचारांपासून दूर कसे राहावे आणि अधिक विचारपूर्वक जीवन कसे जगावे याबद्दल आहे.

सर्व प्रथम व्यावहारिक विचार आणि नकारात्मक विचार यातील फरक ओळखणे महत्त्वाचे आहे. पूर्वीची दैनंदिन जीवनाची अत्यावश्यक गरज आहे तर नंतरची जीवनावश्यक उर्जेचा फक्त अपव्यय आहे.

व्यावहारिक विचार म्हणजे काय?

व्यावहारिक विचारांमध्ये आपल्या भूतकाळावर आधारित भविष्याचा अंदाज घेणे, शिकणे आणि घेणे यांचा समावेश होतो. काही उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक कृती. असे काही वेळा असतात जेव्हा आपल्याला सावध राहावे लागते आणि आपल्या जीवनाचे रक्षण करण्यासाठी सतर्क राहावे लागते, जसे की रस्ता ओलांडताना किंवा गाडी चालवताना. विशिष्ट जीवनशैली जगण्यासाठी उत्पन्न मिळवण्याचे काही साधन असणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे सर्व व्यावहारिक “दैनंदिन जीवन” विचारांतर्गत येते.

नकारात्मक विचार म्हणजे काय?

कोणत्याही प्रकारच्या वेडसर विचारसरणीचे कोणतेही व्यावहारिक मूल्य नाही, जे आपल्याला त्रास देण्याव्यतिरिक्त, नकारात्मक विचारसरणी बनवेल. . नकारात्मक विचारसरणीची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. अशा विचाराचे समर्थन करण्यासाठी कोणत्याही ठोस कारणाशिवाय नोकरीवरून काढून टाकल्याबद्दल काळजी करणे.
2. फसवणूक झाल्याच्या विचाराने वेडसर अशा विश्वासाचे समर्थन करण्यासाठी कोणत्याही पुराव्याशिवाय तुमच्या जोडीदाराकडून.
3. ऑफिसमध्ये तुमच्यासोबत चुकीच्या गोष्टींचा विचार करणेपार्टी.
4. निवृत्तीनंतर तुमचे काय होईल याची काळजी, तुम्ही निवृत्त होण्याच्या २० वर्षे आधी.
5. तुमच्या तब्येतीबद्दल वेडसर.

तुम्ही कधी आहात हे तुम्हाला माहीत आहे. नकारात्मक विचार करा कारण तुम्हाला ते तुमच्या शरीरात जाणवते. जेव्हा तुम्ही नकारात्मक विचार करत असाल तेव्हा तुमच्या शरीरात अस्वस्थता, अस्वस्थता आणि कधीकधी मळमळणारी संकुचितता जाणवेल.

भविष्याबद्दल वेडसरपणे चिंता करणे हा नकारात्मक विचारांचा एक प्रकार आहे. भूतकाळाबद्दल नाराजी व्यक्त करणे किंवा त्यावेळेस तुम्ही केलेल्या गोष्टींबद्दल दोषी वाटणे हे नकारात्मक विचारसरणीचे आणखी एक रूप आहे.

अगदी सोप्या भाषेत, जेव्हा तुमची नकारात्मकता भविष्यात प्रक्षेपित केली जाते तेव्हा तुम्हाला चीड/चिंता वाटते आणि जेव्हा ती तुमच्याकडे निर्देशित केली जाते भूतकाळात सहसा अपराधीपणा किंवा संताप असतो.

नकारात्मक विचारांपासून कसे सुटावे?

जेव्हा तुमच्या जागण्याचे बहुतेक तास नकारात्मक विचारात घालवले जातात, तेव्हा तुम्ही वेडे जीवन जगत आहात. तर समर्पक प्रश्न असा असेल की मी अधिक विचारपूर्वक कसे जगू शकतो? जगण्यासाठी थोडासा तणाव आवश्यक आहे, परंतु ही समस्या नाही. नकारात्मक विचारसरणीचा ध्यास म्हणजे काय समस्याप्रधान आहे.

येथे दोन शक्तिशाली तंत्रे आहेत जी तुम्ही नकारात्मक विचारसरणी कमी करण्यासाठी वापरू शकता:

1.) बायरन केटीचे तंत्र

तुम्ही विचारत असाल - मी नेहमी नकारात्मक का विचार करतो - हे चांगले असू शकते कारण तुम्ही स्वत: ची टीका करत आहात. तुमच्या आत खूप आत्म-तिरस्कार आहे, जो प्रकट होतोबाह्यतः नकारात्मक विचार म्हणून.

बायरन केटीने स्वत:ची चौकशी किंवा आत्मनिरीक्षण करून आत्म-तिरस्कार आणि भीतीच्या दलदलीतून बाहेर पडण्यासाठी एक साधे तंत्र तयार केले. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येतो तेव्हा स्वतःला खालील प्रश्न विचारा आणि प्रत्येकाचे उत्तर लिहा.

• प्रश्न # 1: मला सत्याबद्दल 100% विश्वास आहे का? हा विचार? किंवा मला खात्री आहे की हा एक खरा विचार आहे?
• प्रश्न # 2: हा विचार मला काय अनुभवायला लावतो आहे? (तुम्हाला तुमच्या शरीरात जाणवणाऱ्या सर्व शारीरिक संवेदना जाणीवपूर्वक अनुभवा आणि लिहा)
• प्रश्न #3: आता विचार उलट करा आणि ते खरे का आहे याची पाच कारणे शोधा (उदाहरणार्थ, जर तुमचे मूळ विचार असा होता की "मला भीती वाटते की मी माझी नोकरी गमावेन", फक्त ते कोणत्याही प्रकारे उलट करा - "मी माझी नोकरी गमावेन याची मला भीती वाटत नाही" किंवा "मी माझी नोकरी गमावणार नाही याची मला भीती वाटते" आणि पाच शोधा. हे विचार खरे का आहेत याची कारणे.)

तिसरा प्रश्न सर्वात महत्वाचा आहे. तुमचा मूळ विचार तुम्हाला शक्य तितक्या मार्गांनी उलट करा आणि ते खरे का असू शकते याची 5 कारणे शोधा. तुम्ही जर काही प्रयत्न केले, आणि प्रामाणिकपणा केला, तर तुम्हाला सुरुवातीला "उलटा विचार" सर्वात मूर्ख वाटला तरीही तुम्ही सहज 5 कारणे शोधू शकता.

फक्त तुमच्या कोणत्याही नकारात्मकतेसह हे तंत्र वापरून पहा. विचारांचे नमुने आणि ते त्यातून किती सहजतेने मोडते ते पहा. तुमच्या लक्षात येईल की मन फक्त पुनरावृत्ती करत होतेकोणत्याही ठोस कारणाशिवाय नकारात्मक विचार ज्याची तुम्हाला भीती वाटणे आवश्यक आहे. मग विचार तुमची पकड गमावून बसेल.

2.) Eckhart Tolle's Practice of Present Moment Awareness

भूतकाळ आणि भविष्याबद्दलच्या आपल्या व्यस्ततेमुळे नकारात्मक विचार उद्भवतात.

जेव्हा आपण भविष्याबद्दल वेड लावतो तेव्हा आपल्याला चिंता, तणाव आणि अस्वस्थता जाणवते. भूतकाळाबद्दल नकारात्मक विचार करताना आपल्याला अपराधीपणाची किंवा चीडची भावना निर्माण होते.

शेवटी, भविष्य आणि भूतकाळ दोन्ही आपल्या मनात प्रतिमा किंवा अंदाज म्हणून पूर्णपणे अस्तित्वात असतात. आपल्या मनातल्या चित्रांच्या पलीकडे त्यांचे वास्तव नसते. भूतकाळ पुन्हा जिवंत करता येत नाही आणि भविष्य कधीच येत नाही. फक्त वर्तमान क्षणालाच वास्तविकता आहे.

जर तुम्ही सध्याच्या क्षणात तुमचे लक्ष केंद्रित केले तर तुम्हाला दिसेल की सध्याच्या काळात कोणतीही समस्या नाही. समस्येचा कोणताही विचार नेहमी भूतकाळ किंवा भविष्याशी संबंधित असतो. जेव्हा तुम्ही सध्याच्या क्षणाच्या जाणीवेशी खोलवर झोकून देता, तेव्हा मन विचारांचे मंथन थांबवते आणि आत्ताच हाताळण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

आताच्या क्षेत्रात प्रवेश करण्यासाठी येथे काही तंत्रे आहेत:

1. तुमच्या श्वासाबाबत जागरूक व्हा. त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त त्यावर लक्ष द्या. एक मिनिट असेच राहा. जेव्हा तुम्ही तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर ठेवता तेव्हा तुमचे मन यापुढे व्यापलेले नसते आणि तुम्हाला वर्तमान क्षणाची जाणीव होते.
2. तुमच्या आजूबाजूला पहा आणि वस्तूंची तीव्र जाणीव व्हा.तुमच्या अवतीभवती. वस्तूंना लेबल लावण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु तुमच्या आसपासच्या प्रत्येक वस्तूच्या उपस्थितीत फक्त पहा आणि घ्या.
3. तुमच्या सभोवतालचे आवाज गंभीरपणे ऐका. ऐकू येणारा सर्वात सूक्ष्म आवाज शोधण्याचा प्रयत्न करा.
4. तुमच्या स्पर्शाची संवेदना अनुभवा. काहीतरी धरा आणि ते खोलवर अनुभवा.
5. तुम्ही काही खात असाल तर, प्रत्येक मुसळ किंवा चाव्याची चव आणि वास अनुभवा.
6. तुम्ही चालत असताना, तुम्ही टाकलेल्या प्रत्येक पावलाची जाणीव ठेवा. आणि तुमच्या शरीराच्या हालचाली.

तुमचे लक्ष तुमच्या मनापासून दूर खेचणे आणि ते सध्याच्या क्षणी ठेवा. जेव्हा तुम्ही हे कराल तेव्हा तुम्हाला तुमची स्वतःची उपस्थिती खोलवर जाणवेल. तुमच्या उपस्थितीची शुद्धता खूप शक्तिशाली आहे आणि ती तुम्हाला योग्य कृती करण्याकडे प्रवृत्त करण्याची क्षमता आहे.

वेडग्रस्त नकारात्मक विचारांना स्वतःची पुनरावृत्ती करण्याची सवय असते. हे टेप रेकॉर्डर सारखे आहे जे स्वतःला पुन्हा पुन्हा रिवाइंड करत आहे. असे नमुने तयार होतात कारण तुम्ही नकळतपणे मनात जगत आहात आणि तुमच्या जीवनात कोणतीही उपस्थिती नाही.

सुरुवातीला काही सेकंदही उपस्थित राहणे कठीण आहे, परंतु सरावाने तुम्ही अधिकाधिक जागरूक होऊ शकता. . जेव्हा तुम्ही तुमच्या मनातील लक्ष गुंतवणे थांबवता तेव्हा तुम्हाला तुमचे जीवन सुंदरपणे उलगडताना दिसेल. तुम्ही नकारात्मक विचार करणे बंद कराल कारण तुम्ही आता तुमच्या मनात राहत नाही.

सध्या जगणे म्हणजे भूतकाळ आणि भविष्यातील अरुंद जागेवर चालण्यासारखे आहे; ते सर्वतुमची उपस्थिती आवश्यक आहे. हे चेतनेतील एक शक्तिशाली बदल आहे. जेव्हा तुम्ही सतत वर्तमानात राहता तेव्हा जीवन तुमच्या विरोधात न राहता तुमच्यासाठी कसे कार्य करू लागते हे तुमच्या लक्षात येईल.

शेवटी

तुम्हाला जीवनात जायचे आहे की नाही याचा निर्णय घ्यावा लागेल. वेडेपणाने किंवा समजूतदार पद्धतीने. जीवन नेहमीच तुम्हाला ही एक निवड करण्यास सांगत असते. तुमची नकारात्मक विचारसरणी काही नसून जीवनाचाच प्रतिकार आहे.

तुमची उपस्थिती आणि छाननीच्या प्रकाशात नकारात्मक विचार नमुने आणणे हाच तो सोडण्याचा एकमेव मार्ग आहे. तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की त्यांच्यात सुरुवात करण्यासाठी कोणतेही सत्य नव्हते.