مەزمۇن جەدۋىلى
بىز نېمىشقا سەلبىي ئويلىنىمەن دەپ ئويلاپ ئۆزىمىزنى ئۇردۇق - بۇنىڭمۇ سەلبىي پىكىر ئىكەنلىكىنى ھېس قىلمايمىز. بۇ ماقالە ياخشىلىق ئۈچۈن سەلبىي تەپەككۇردىن قانداق قۇتۇلۇپ ، ھاياتنى تېخىمۇ ساغلام ياشاشقا مۇناسىۋەتلىك.
ئالدى بىلەن ئەمەلىي تەپەككۇر بىلەن پاسسىپ تەپەككۇرنى پەرقلەندۈرۈش تولىمۇ مۇھىم. ئالدىنقىسى كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ موھىم ئېھتىياجى ، كېيىنكىسى پەقەت ھاياتىي كۈچ ئىسراپچىلىقى.
ئەمەلىي تەپەككۇر دېگەن نېمە؟ بەزى نىشانلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن زۆرۈر ھەرىكەت. يولدىن ئۆتكەندە ياكى ماشىنا ھەيدىگەنگە ئوخشاش ھاياتىمىزنى بىخەتەر قوغداش ئۈچۈن ئېھتىياتچان ۋە ھوشيارلىقنى ئۆستۈرىدىغان ۋاقىتلىرىمىزمۇ بار. مەلۇم تۇرمۇش ئۇسۇلىغا يېتەكچىلىك قىلىش ئۈچۈن كىرىم يارىتىشنىڭ بەزى ۋاسىتىلىرىگە ئىگە بولۇشمۇ ناھايىتى مۇھىم. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەمەلىي «كۈندىلىك تۇرمۇش» تەپەككۇرىغا كىرىدۇ. سەلبىي تەپەككۇر دېگەن نېمە؟ . سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىنىڭ بەزى مىساللىرى تۆۋەندىكىچە: - بۇنداق پىكىرنى قوللاشقا ھېچقانداق كونكرېت سەۋەب بولماي تۇرۇپ خىزمىتىڭىزدىن قوغلىنىشتىن ئەنسىرەش.
- ئالداش خىيالى بىلەن جىددىي ئىستېمال قىلىنىدۇ ھەمراھىڭىز تەرىپىدىن بۇنداق ئېتىقادنى ئىسپاتلايدىغان ھېچقانداق پاكىت يوق.
- ئىشخانىدا سىزگە چاتاق بولىدىغان بارلىق ئىشلارنى ئويلاڭ.زىياپەت. سەلبىي ئويلاش ، چۈنكى ئۇنى بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىسىز. سەلبىي خىياللارنى ئويلىغىنىڭىزدا بەدىنىڭىزدە بىئارام بولۇش ، بىئارام بولۇش ۋە بەزىدە كۆڭلى ئاينىش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ. ئۆتمۈشكە رەنجىش ياكى ئۇ ۋاقىتلاردا قىلغان ئىشلىرىڭىزدا گۇناھكاردەك ھېس قىلىش سەلبىي تەپەككۇرنىڭ يەنە بىر شەكلى. ئۆتمۈش ئادەتتە گۇناھ ياكى ئۆچمەنلىك.
سەلبىي تەپەككۇردىن قانداق قېچىش كېرەك؟ ئۇنداقتا مۇناسىۋەتلىك سوئال قانداقمۇ تېخىمۇ ساغلام ياشىيالايمەن؟ ياشاش ئۈچۈن يېنىك دەرىجىدىكى بېسىم لازىم ، ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ مەسىلە ئەمەس. چاتاق بولغىنى سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىگە بېرىلىپ كېتىش. بايرون كەيتنىڭ تېخنىكىسى
ئەگەر سىز سورىسىڭىز - نېمىشقا مەن ھەمىشە سەلبىي ئويلىنىمەن - بۇ بەلكىم ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلىشقا سىملىق بولغانلىقىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن. ئىچىڭىزدە ئۆزىڭىزنى ئۆچ كۆرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بارتاشقى جەھەتتىن سەلبىي خىياللاردەك. ھەر قېتىم سەلبىي پىكىردە بولغاندا ، ئۆزىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراپ ، ھەر بىرسىگە جاۋاب يېزىڭ.
قاراڭ: ئەنسىرەشنى توختىتىدىغان 3 كۈچلۈك تېخنىكا (ھەمدە دەرھال ئازادە ھېس قىلىڭ) - 1-سوئال: مەن ھەقىقەتكە 100% ئىشىنىمەنمۇ؟ بۇ ئويمۇ؟ ياكى مەن بۇنىڭ ھەقىقىي بىر پىكىر ئىكەنلىكىگە چوڭقۇر ئىشىنىمەنمۇ؟ (ئاڭلىق ھالدا بەدىنىڭىزدە ھېس قىلغان بارلىق فىزىكىلىق تۇيغۇلارنى يېزىڭ ۋە يېزىڭ) ئەسلى ئوي «مەن خىزمىتىمدىن ئايرىلىشىمدىن قورقىمەن» ، ئۇنى ھەر قانداق ئۇسۇلدا قايتۇرۇڭ - «مەن خىزمىتىمدىن ئايرىلىشىمدىن قورقمايمەن» ياكى «خىزمىتىمدىن ئايرىلماسلىقىمدىن قورقىمەن» ۋە بەشنى تاپتىم بۇ پىكىرلەرنىڭ توغرا بولۇشىدىكى سەۋەبلەر.)
ئۈچىنچى سوئال ئەڭ مۇھىم سوئال. ئەسلى ئويلىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر قايتۇرۇڭ ھەمدە ئۇنىڭ توغرا بولۇشىدىكى 5 سەۋەبنى تېپىپ چىقىڭ. ئەگەر سىز پەقەت بىر ئاز كۈچ سەرپ قىلىپ ، سەمىمىي بولسىڭىز ، دەسلەپتە «تەتۈر پىكىر» نى ئەڭ بىمەنە دەپ قارىسىڭىزمۇ ، ئاسانلا 5 سەۋەبنى تاپالايسىز.
سەلبىي تەرەپلىرىڭىز بىلەن بۇ تېخنىكىنى سىناپ بېقىڭ. تەپەككۇر ئەندىزىسى ۋە ئۇنىڭ قانداق ئاسان بۆسۈپ ئۆتكەنلىكىنى كۆرۈڭ. ئەقىلنىڭ پەقەت تەكرارلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىزسەلبىي پىكىر سىز قورقۇشقا تېگىشلىك ھېچقانداق كونكرېت سەۋەبسىز. بۇ خىيال ئاندىن سىزگە بولغان كونتروللۇقىنى يوقىتىدۇ.
كەلگۈسىگە ھەۋەس قىلغىنىمىزدا تەشۋىش ، بېسىم ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىمىز. ئۆتمۈشنى ئويلاش بىزنى گۇناھكار ياكى رەنجىشىمىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئاخىرقى ھېسابتا ، كەلگۈسىمىزمۇ ، ئۆتمۈشمۇ كاللىمىزدا ئوبراز ياكى پەرەز سۈپىتىدە پۈتۈنلەي مەۋجۇت. ئۇلارنىڭ كاللىمىزدا يۈرگەن سۈرەتلەردىن ھالقىغان رېئاللىقى يوق. ئۆتمۈشنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدۇ ، كەلگۈسى ھەرگىز كەلمەيدۇ. پەقەت ھازىرقى پەيتنىڭلا رېئاللىقى بار.
ئەگەر ھازىرقى پەيتتە دىققىتىڭىزنى ئارام ئالسىڭىز ، ھازىر ھېچقانداق مەسىلە يوقلۇقىنى كۆرىسىز. بىرەر مەسىلىنى ئويلاش ھەمىشە ئۆتمۈشكە ياكى كەلگۈسىگە مۇناسىۋەتلىك. سىز ھازىرقى پەيت ئېڭىغا چوڭقۇر ماسلاشقان ۋاقتىڭىزدا ، ئىدىيە ئويلىنىشنى توختىتىدۇ ۋە ھازىرقى ئىشلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ. 5> نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئۇنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنماڭ ، دىققىتىڭىزنى ئۇنىڭغا قويۇڭ. بۇ ئۇسۇلنى بىر مىنۇت ساقلاپ تۇرۇڭ. دىققىتىڭىزنى نەپسىڭىزگە قويسىڭىز ، ئەمدى كاللىڭىز بىلەن شۇغۇللانمايسىز ۋە ھازىرقى پەيتنى ھېس قىلىسىز.
- ئەتراپىڭىزغا قاراپ ، جىسىملارنى ئېنىق ھېس قىلىڭ.ئەتراپىڭىزدا. ئوبيېكتلارغا بەلگە چاپلاشقا ئۇرۇنماڭ ، پەقەت ئەتراپىڭىزدىكى ھەر بىر جىسىمنىڭ ئالدىدا قاراپ بېقىڭ.
- ئەتراپىڭىزدىكى ئاۋازلارنى چوڭقۇر ئاڭلاڭ. ئاڭلىغىلى بولىدىغان ئەڭ نازۇك ئاۋازنى بايقاشقا تىرىشىڭ.
- سېزىمچانلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ. بىر نەرسىنى تۇتۇپ چوڭقۇر ھېس قىلىڭ. ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىرى. بۇنداق قىلسىڭىز ئۆزىڭىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىنى چوڭقۇر ھېس قىلىسىز. سىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىڭىزنىڭ ساپلىقى ئىنتايىن كۈچلۈك بولۇپ ، ئۇ سىزنى توغرا ھەرىكەت قىلىشقا يېتەكلەش ئىقتىدارىغا ئىگە. بۇ خۇددى ئۈنئالغۇ لېنتىسى قايتا-قايتا كەينىگە يانغانغا ئوخشايدۇ. بۇنداق ئەندىزىلەر سىز ئاڭسىز ھالدا كاللىڭىزدا ياشاۋاتقانلىقىڭىز ۋە ھاياتىڭىزدا مەۋجۇت بولمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن بارلىققا كەلگەن. . زېھنىڭىزگە مەبلەغ سېلىشنى توختاتسىڭىز ، ھاياتىڭىزنىڭ چىرايلىق ئېچىلغانلىقىنى كۆرىسىز. سەلبىي تەپەككۇرنى توختىتىسىز ، چۈنكى كاللىڭىزدا ئەمدى تۇرمايسىز.
ھازىر ياشاش ئۆتمۈش بىلەن كەلگۈسى ئوتتۇرىسىدىكى تار بوشلۇقتا ماڭغانغا ئوخشايدۇ. ھەممىسىتەلەپ قىلىدۇ. بۇ ئاڭدىكى كۈچلۈك بۇرۇلۇش. سىز دائىملىق ھالەتتە تۇرغاندا ، ھاياتنىڭ سىزگە قارشى ئەمەس ، بەلكى سىزگە قانداق خىزمەت قىلىشنى باشلىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ساراڭ ياكى ئاقىلانە ئۇسۇلدا. ھايات ھەمىشە سىزدىن بۇ بىر تاللاشنى تەلەپ قىلىدۇ. سىزنىڭ سەلبىي تەپەككۇرىڭىز ھاياتنىڭ ئۆزىگە قارشى تۇرۇشتىن باشقا نەرسە ئەمەس.
ئۇنى تاشلاشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىنى سىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىڭىز ۋە تەكشۈرۈشىڭىزنىڭ نۇرىغا يەتكۈزۈش. ئاندىن سىز ئۇلارنىڭ باشلايدىغان ھېچقانداق ھەقىقەت يوقلىقىنى ھېس قىلىسىز.
قاراڭ: 62 خۇشال بولۇش توغرىسىدىكى چۈشىنىشلىك سۆزلەر
- بۇنداق پىكىرنى قوللاشقا ھېچقانداق كونكرېت سەۋەب بولماي تۇرۇپ خىزمىتىڭىزدىن قوغلىنىشتىن ئەنسىرەش.
- ئالداش خىيالى بىلەن جىددىي ئىستېمال قىلىنىدۇ ھەمراھىڭىز تەرىپىدىن بۇنداق ئېتىقادنى ئىسپاتلايدىغان ھېچقانداق پاكىت يوق.
- ئىشخانىدا سىزگە چاتاق بولىدىغان بارلىق ئىشلارنى ئويلاڭ.زىياپەت. سەلبىي ئويلاش ، چۈنكى ئۇنى بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىسىز. سەلبىي خىياللارنى ئويلىغىنىڭىزدا بەدىنىڭىزدە بىئارام بولۇش ، بىئارام بولۇش ۋە بەزىدە كۆڭلى ئاينىش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ. ئۆتمۈشكە رەنجىش ياكى ئۇ ۋاقىتلاردا قىلغان ئىشلىرىڭىزدا گۇناھكاردەك ھېس قىلىش سەلبىي تەپەككۇرنىڭ يەنە بىر شەكلى. ئۆتمۈش ئادەتتە گۇناھ ياكى ئۆچمەنلىك.
سەلبىي تەپەككۇردىن قانداق قېچىش كېرەك؟ ئۇنداقتا مۇناسىۋەتلىك سوئال قانداقمۇ تېخىمۇ ساغلام ياشىيالايمەن؟ ياشاش ئۈچۈن يېنىك دەرىجىدىكى بېسىم لازىم ، ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ مەسىلە ئەمەس. چاتاق بولغىنى سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىگە بېرىلىپ كېتىش. بايرون كەيتنىڭ تېخنىكىسى
ئەگەر سىز سورىسىڭىز - نېمىشقا مەن ھەمىشە سەلبىي ئويلىنىمەن - بۇ بەلكىم ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلىشقا سىملىق بولغانلىقىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن. ئىچىڭىزدە ئۆزىڭىزنى ئۆچ كۆرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بارتاشقى جەھەتتىن سەلبىي خىياللاردەك. ھەر قېتىم سەلبىي پىكىردە بولغاندا ، ئۆزىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراپ ، ھەر بىرسىگە جاۋاب يېزىڭ.
قاراڭ: ئەنسىرەشنى توختىتىدىغان 3 كۈچلۈك تېخنىكا (ھەمدە دەرھال ئازادە ھېس قىلىڭ)- 1-سوئال: مەن ھەقىقەتكە 100% ئىشىنىمەنمۇ؟ بۇ ئويمۇ؟ ياكى مەن بۇنىڭ ھەقىقىي بىر پىكىر ئىكەنلىكىگە چوڭقۇر ئىشىنىمەنمۇ؟ (ئاڭلىق ھالدا بەدىنىڭىزدە ھېس قىلغان بارلىق فىزىكىلىق تۇيغۇلارنى يېزىڭ ۋە يېزىڭ) ئەسلى ئوي «مەن خىزمىتىمدىن ئايرىلىشىمدىن قورقىمەن» ، ئۇنى ھەر قانداق ئۇسۇلدا قايتۇرۇڭ - «مەن خىزمىتىمدىن ئايرىلىشىمدىن قورقمايمەن» ياكى «خىزمىتىمدىن ئايرىلماسلىقىمدىن قورقىمەن» ۋە بەشنى تاپتىم بۇ پىكىرلەرنىڭ توغرا بولۇشىدىكى سەۋەبلەر.)
ئۈچىنچى سوئال ئەڭ مۇھىم سوئال. ئەسلى ئويلىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر قايتۇرۇڭ ھەمدە ئۇنىڭ توغرا بولۇشىدىكى 5 سەۋەبنى تېپىپ چىقىڭ. ئەگەر سىز پەقەت بىر ئاز كۈچ سەرپ قىلىپ ، سەمىمىي بولسىڭىز ، دەسلەپتە «تەتۈر پىكىر» نى ئەڭ بىمەنە دەپ قارىسىڭىزمۇ ، ئاسانلا 5 سەۋەبنى تاپالايسىز.
سەلبىي تەرەپلىرىڭىز بىلەن بۇ تېخنىكىنى سىناپ بېقىڭ. تەپەككۇر ئەندىزىسى ۋە ئۇنىڭ قانداق ئاسان بۆسۈپ ئۆتكەنلىكىنى كۆرۈڭ. ئەقىلنىڭ پەقەت تەكرارلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىزسەلبىي پىكىر سىز قورقۇشقا تېگىشلىك ھېچقانداق كونكرېت سەۋەبسىز. بۇ خىيال ئاندىن سىزگە بولغان كونتروللۇقىنى يوقىتىدۇ.
كەلگۈسىگە ھەۋەس قىلغىنىمىزدا تەشۋىش ، بېسىم ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىمىز. ئۆتمۈشنى ئويلاش بىزنى گۇناھكار ياكى رەنجىشىمىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئاخىرقى ھېسابتا ، كەلگۈسىمىزمۇ ، ئۆتمۈشمۇ كاللىمىزدا ئوبراز ياكى پەرەز سۈپىتىدە پۈتۈنلەي مەۋجۇت. ئۇلارنىڭ كاللىمىزدا يۈرگەن سۈرەتلەردىن ھالقىغان رېئاللىقى يوق. ئۆتمۈشنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدۇ ، كەلگۈسى ھەرگىز كەلمەيدۇ. پەقەت ھازىرقى پەيتنىڭلا رېئاللىقى بار.
ئەگەر ھازىرقى پەيتتە دىققىتىڭىزنى ئارام ئالسىڭىز ، ھازىر ھېچقانداق مەسىلە يوقلۇقىنى كۆرىسىز. بىرەر مەسىلىنى ئويلاش ھەمىشە ئۆتمۈشكە ياكى كەلگۈسىگە مۇناسىۋەتلىك. سىز ھازىرقى پەيت ئېڭىغا چوڭقۇر ماسلاشقان ۋاقتىڭىزدا ، ئىدىيە ئويلىنىشنى توختىتىدۇ ۋە ھازىرقى ئىشلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ. 5> نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئۇنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنماڭ ، دىققىتىڭىزنى ئۇنىڭغا قويۇڭ. بۇ ئۇسۇلنى بىر مىنۇت ساقلاپ تۇرۇڭ. دىققىتىڭىزنى نەپسىڭىزگە قويسىڭىز ، ئەمدى كاللىڭىز بىلەن شۇغۇللانمايسىز ۋە ھازىرقى پەيتنى ھېس قىلىسىز.
- ئەتراپىڭىزغا قاراپ ، جىسىملارنى ئېنىق ھېس قىلىڭ.ئەتراپىڭىزدا. ئوبيېكتلارغا بەلگە چاپلاشقا ئۇرۇنماڭ ، پەقەت ئەتراپىڭىزدىكى ھەر بىر جىسىمنىڭ ئالدىدا قاراپ بېقىڭ.
- ئەتراپىڭىزدىكى ئاۋازلارنى چوڭقۇر ئاڭلاڭ. ئاڭلىغىلى بولىدىغان ئەڭ نازۇك ئاۋازنى بايقاشقا تىرىشىڭ.
- سېزىمچانلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ. بىر نەرسىنى تۇتۇپ چوڭقۇر ھېس قىلىڭ. ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىرى. بۇنداق قىلسىڭىز ئۆزىڭىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىنى چوڭقۇر ھېس قىلىسىز. سىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىڭىزنىڭ ساپلىقى ئىنتايىن كۈچلۈك بولۇپ ، ئۇ سىزنى توغرا ھەرىكەت قىلىشقا يېتەكلەش ئىقتىدارىغا ئىگە. بۇ خۇددى ئۈنئالغۇ لېنتىسى قايتا-قايتا كەينىگە يانغانغا ئوخشايدۇ. بۇنداق ئەندىزىلەر سىز ئاڭسىز ھالدا كاللىڭىزدا ياشاۋاتقانلىقىڭىز ۋە ھاياتىڭىزدا مەۋجۇت بولمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن بارلىققا كەلگەن. . زېھنىڭىزگە مەبلەغ سېلىشنى توختاتسىڭىز ، ھاياتىڭىزنىڭ چىرايلىق ئېچىلغانلىقىنى كۆرىسىز. سەلبىي تەپەككۇرنى توختىتىسىز ، چۈنكى كاللىڭىزدا ئەمدى تۇرمايسىز.
ھازىر ياشاش ئۆتمۈش بىلەن كەلگۈسى ئوتتۇرىسىدىكى تار بوشلۇقتا ماڭغانغا ئوخشايدۇ. ھەممىسىتەلەپ قىلىدۇ. بۇ ئاڭدىكى كۈچلۈك بۇرۇلۇش. سىز دائىملىق ھالەتتە تۇرغاندا ، ھاياتنىڭ سىزگە قارشى ئەمەس ، بەلكى سىزگە قانداق خىزمەت قىلىشنى باشلىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ساراڭ ياكى ئاقىلانە ئۇسۇلدا. ھايات ھەمىشە سىزدىن بۇ بىر تاللاشنى تەلەپ قىلىدۇ. سىزنىڭ سەلبىي تەپەككۇرىڭىز ھاياتنىڭ ئۆزىگە قارشى تۇرۇشتىن باشقا نەرسە ئەمەس.
ئۇنى تاشلاشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىنى سىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىڭىز ۋە تەكشۈرۈشىڭىزنىڭ نۇرىغا يەتكۈزۈش. ئاندىن سىز ئۇلارنىڭ باشلايدىغان ھېچقانداق ھەقىقەت يوقلىقىنى ھېس قىلىسىز.
قاراڭ: 62 خۇشال بولۇش توغرىسىدىكى چۈشىنىشلىك سۆزلەر