Verjük magunkat, és azon tűnődünk - miért gondolkodom mindig negatívan -, nem véve észre, hogy ez is egy negatív gondolat. Ez a cikk arról szól, hogyan szabaduljunk meg végleg a negatív gondolkodástól, és kezdjük el józanabbul élni az életünket.

Először is fontos különbséget tenni a gyakorlatias és a negatív gondolkodás között. Az előbbi a mindennapi élet elengedhetetlen szükséglete, míg az utóbbi csak az életenergia pazarlása.

Mi a gyakorlatias gondolkodás?

A gyakorlati gondolkodás magában foglalja a jövő előrejelzését a múltunk alapján, a tanulást és a szükséges lépések megtételét bizonyos célok teljesítése érdekében. Vannak olyan helyzetek, amikor óvatosnak és ébernek kell lennünk, hogy biztonságban tartsuk az életünket, például amikor átkelünk az úton vagy vezetés közben. Az is fontos, hogy legyen valamilyen jövedelemszerző eszközünk egy bizonyos életvitelhez. Mindezek a gyakorlati "mindennapi életvitel" alá tartoznak.gondolkodás.

Mi az a negatív gondolkodás?

A megszállott gondolkodás minden olyan formája, amely nem szolgál más gyakorlati értékkel, minthogy szenvedést okoz, negatív gondolkodásnak minősül. A negatív gondolkodási minták néhány példája az alábbi:

1. Aggódni amiatt, hogy kirúgják a munkahelyéről, anélkül, hogy bármilyen konkrét ok lenne, ami alátámasztaná ezt a gondolatot.
2. Kétségbeesetten emészti a gondolat, hogy a partnere megcsalja, anélkül, hogy bármilyen bizonyíték lenne arra, hogy ezt a hitet alátámasztaná.
3. Arra gondolsz, hogy mi minden bajod lehet az irodai bulin.
4. Aggódni azon, hogy mi lesz veled a nyugdíjazás után, 20 évvel a nyugdíjba vonulásod előtt.
5. Megszállottan aggódik az egészsége miatt.

Tudod, hogy mikor gondolkodsz negatívan, mert érzed a testedben. Nyugtalanságot, nyugtalanságot és néha émelyítő szorítást érzel a testedben, amikor negatív gondolatokra gondolsz.

A jövő miatt való megszállott aggódás a negatív gondolkodás egyik formája. A múltra való neheztelés vagy a bűntudat a múltban elkövetett dolgok miatt a negatív gondolkodás másik formája.

Egész egyszerűen, amikor a negatívitásod a jövőre vetül, szorongást/idegességet érzel, amikor pedig a múltra irányul, akkor általában bűntudatot vagy neheztelést.

Hogyan meneküljünk a negatív gondolkodás elől?

Ha az ébren töltött órák többségét negatív gondolkodással töltöd, akkor őrült életet élsz. A helyénvaló kérdés tehát az lenne, hogyan tudnék józanabbul élni? A túléléshez enyhe mértékű stresszre szükség van, de ez egyáltalán nem probléma. Ami probléma, az a negatív gondolkodási minták megszállottsága.

Íme két erőteljes technika, amellyel átvághatod a negatív gondolkodás mintáját:

1.) Byron Katie technikája

Ha azt kérdezed - miért gondolkodom mindig negatívan -, akkor az könnyen lehet, hogy azért van, mert önkritikára vagy beállítva. Sok önutálat van benned, ami külsőleg negatív gondolatok formájában nyilvánul meg.

Byron Katie egy egyszerű technikát dolgozott ki, amellyel önvizsgálat vagy önvizsgálat segítségével átvághatjuk magunkat az önutálat és a félelem mocsarán. Minden alkalommal, amikor negatív gondolatunk támad, tegyük fel magunknak az alábbi kérdéseket, és írjuk le mindegyikre a választ.

• Kérdés #1: 100 százalékig biztos vagyok abban, hogy ez a gondolat igaz? Vagy Mélységesen biztos vagyok abban, hogy ez egy igaz gondolat?
• Kérdés #2: Mit érzek és mit élek át ezzel a gondolattal? (Tudatosan érezzük és írjuk le az összes fizikai érzést, amit a testünkben érzünk.)
• Kérdés #3: Most fordítsd meg a gondolatot, és találj öt okot, hogy miért igaz (például, ha az eredeti gondolatod az volt, hogy "rettegek attól, hogy elveszítem a munkámat", akkor fordítsd meg a gondolatot bármilyen módon - "nem félek attól, hogy elveszítem a munkámat" vagy "félek attól, hogy nem veszítem el a munkámat", és találj öt okot, hogy miért igazak ezek a gondolatok).

A harmadik kérdés a leglényegesebb. Fordítsd meg az eredeti gondolatodat annyi módon, amennyire csak tudod, és találj ki 5 okot, hogy miért lehet igaz. Ha csak egy kis erőfeszítést és őszinteséget teszel, könnyen előállhatsz 5 okkal, még akkor is, ha kezdetben a "fordított gondolatot" a legabszurdabbnak tartod.

Próbáld ki ezt a technikát bármelyik negatív gondolatmintáddal, és meglátod, milyen könnyen áttöri azt. Rá fogsz jönni, hogy az elme csak ismételgette a negatív gondolatot, minden konkrét ok nélkül, amitől félned kellene. A gondolat ekkor elveszíti a hatalmát rajtad.

2.) Eckhart Tolle Jelen pillanat tudatosságának gyakorlata

A negatív gondolatok a múlttal és a jövővel való foglalatosságunk miatt keletkeznek.

Amikor a jövő megszállottjai vagyunk, szorongást, stresszt és nyugtalanságot érzünk. Míg a múltra való negatív gondolkodás bűntudatot vagy bosszúságot okoz.

Végső soron mind a jövő, mind a múlt teljesen az elménkben létezik, mint képek vagy kivetítések. Nincs valóságuk az elménkben futó képeken túl. A múltat nem lehet újraélni, és a jövő soha nem jön el. Csak a jelen pillanatnak van valósága.

Ha figyelmedet a jelen pillanatban pihenteted, látni fogod, hogy a jelenben nincsenek problémák. Minden problémára vonatkozó gondolat mindig vagy a múltra vagy a jövőre vonatkozik. Amikor mélyen ráhangolódsz a jelen pillanat tudatosságára, az elme leállítja a gondolatok kavargását, és csak a mosttal való foglalkozásra összpontosít.

Íme néhány technika, amellyel beléphetsz a Most mezejére:

1. Légy tudatában a légzésednek. Ne próbáld irányítani, csak helyezd rá a figyelmedet. Maradj így egy percig. Amikor a figyelmedet a légzésedre helyezed, már nem foglalkoztat az elme, és tudatában leszel a jelen pillanatnak.
2. Nézzen körül, és legyen élesen tudatában a környezetében lévő tárgyaknak. Ne próbálja meg felcímkézni a tárgyakat, csak nézze és vegye észre minden egyes tárgy jelenlétét a környezetében.
3. Figyelj mélyen a körülötted lévő hangokra. Próbáld meg érzékelni a legfinomabb hangot, ami hallható.
4. Érezd az érintésed érzését. Fogj meg valamit, és érezd mélyen.
5. Ha éppen eszik valamit, érezze az ízét és az illatát minden egyes falatnak vagy harapásnak.
6. Séta közben legyen tudatában minden egyes lépésnek, amit megtesz, és a teste mozgásának.

A lényeg az, hogy a figyelmedet vond el az elmédtől, és helyezd a jelen pillanatba. Amikor ezt teszed, mélyen érezni fogod a saját jelenlétedet. A jelenléted tisztasága nagyon erőteljes, és képes arra, hogy a helyes cselekvés felé tereljen.

A rögeszmés negatív gondolatoknak szokása, hogy ismétlik magukat. Olyan, mintha egy magnó újra és újra visszatekerné önmagát. Az ilyen minták azért jönnek létre, mert öntudatlanul az elmédben élsz, és nincs jelenlét az életedben.

Kezdetben nehéz akár csak néhány másodpercig is jelen lenni, de gyakorlással egyre tudatosabbá válhatsz. Amikor abbahagyod, hogy a figyelmedet az elmédbe fektesd, látni fogod, hogy az életed gyönyörűen kibontakozik. Abbahagyod a negatív gondolkodást, mert már nem az elmédben lakozol.

A jelenben élni olyan, mintha a múlt és a jövő közötti keskeny teret járnád be; ehhez csak a jelenlétedre van szükség. Ez egy erőteljes tudatváltás. Észre fogod venni, hogy az élet inkább érted kezd dolgozni, mint ellened, ha folyamatosan a jelenben maradsz.

Összefoglalva

Választanod kell, hogy őrült módon vagy épelméjű módon akarsz-e végigmenni az életen. Az élet mindig ezt az egy választást kéri tőled. A negatív gondolkodásod nem más, mint ellenállás magával az élettel szemben.

Az egyetlen módja annak, hogy elejtsd, az, hogy a negatív gondolatmintákat a jelenléted fényébe hozod és megvizsgálod. Akkor rájössz, hogy kezdetben nem volt bennük igazság.