Gure buruari irabiatu egiten diogu galdetzen - zergatik pentsatzen ari naiz beti negatiboa - ez konturatzen hau ere pentsamendu negatiboa dela. Artikulu honek pentsamendu negatibotik behin betiko ihes egin eta bizitza sanoago bizitzen hasteko moduari buruzkoa da.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da pentsamendu praktikoa eta pentsamendu negatiboa bereiztea. Lehenengoa eguneroko bizimodurako ezinbesteko premia da, eta bigarrena, berriz, bizi-energia alferrik galtzea besterik ez.

Zer da Pentsamendu praktikoa?

Pentsamendu praktikoak etorkizuna aurreikustea dakar gure iraganean oinarrituta, ikasiz eta hartuz. helburu batzuk betetzeko beharrezkoak diren ekintzak. Momentu batzuetan kontuz ibili behar dugu eta erne egon behar dugu gure bizitza zaintzeko, errepidea zeharkatzean edo gidatzen ari garenean adibidez. Garrantzitsua da, halaber, bizimodu jakin bat egiteko diru-sarrerak sortzeko baliabide batzuk edukitzea. Hori guztia “eguneroko bizitza” pentsamendu praktikoaren baitan dago.

Zer da pentsamendu negatiboa?

Ez da balio praktikorik balio ez duen edozein pentsamendu obsesibo, gu sufritzeaz gain, pentsamendu negatiboa izango da. . Pentsamendu-eredu negatiboen adibide batzuk honako hauek dira:

1. Zure lanetik kaleratzeaz kezkatzea pentsamendu hori onartzen duen arrazoi zehatzik gabe.
2. Engainatua izatearen pentsamenduak izugarri kontsumituta. zure bikoteak sinesmen hori onartzen duen inolako frogarik gabe.
3. Bulegoan oker egon daitezkeen gauza guztietan pentsatzea.festa.
4. Erretiroa hartu ondoren, erretiroa hartu baino 20 urte lehenago gertatuko zaizunari buruz kezkatzea.
5. Zure osasunaz kezkatu obsesiboki.

Badakizu noiz zauden. negatiboa pentsatzea zure gorputzean sentitzen duzulako. Pentsamendu negatiboak pentsatzen ari zarenean ezinegona, ezinegona eta batzuetan estutu goragalea sentituko dira gorputzean zehar.

Etorkizunaz obsesiboki kezkatzea pentsamendu negatiboa da. Iraganarekin haserretzea, edo orduan egindako gauzengatik errudun sentitzea, pentsamendu negatiboaren beste modu bat da.

Besterik gabe, zure negatiboa etorkizunean proiektatzen denean antsietatea/antsietatea sentitzen duzu eta horretara zuzenduta dagoenean. iragan ohi da errua edo erresumina.

Nola ihes egin pentsamendu negatibotik?

Zure esna-ordu gehienak pentsamendu negatiboan pasatzen dituzunean, bizitza ero bat bizi duzu. Beraz, galdera egokia izango litzateke nola bizi naiteke sanoago? Estres arin bat behar da bizirik irauteko, baina hori ez da batere arazorik. Arazoa dena pentsamendu negatiboaren ereduekiko obsesioa da.

Hona hemen pentsamendu negatiboaren eredua mozteko erabil ditzakezun bi teknika indartsuak:

1.) Byron Katie-ren Teknika

Galdetzen ari bazara –zergatik ari naiz beti negatiboa pentsatzen– autokritikarako kabletuta zaudelako izan liteke. Zure buruaren gaitzespen handia daukazu barnean, eta hori ageri dakanpotik pentsamendu negatibo gisa.

Byron Katie-k teknika sinple bat asmatu zuen, auto-errotoaren eta beldurraren lohitik ebakitzeko, auto-indarra edo introspekzioaren bidez. Pentsamendu negatibo bat duzun bakoitzean, egin beheko galderak zure buruari eta idatzi bakoitzaren erantzuna.

• Galdera 1: Egiaren ehuneko 100ean ziur al dut. pentsamendu hau? Edo ziur nago hau egiazko pentsamendu bat dela?
• 2. galdera: Zer da pentsamendu honek sentiarazten eta pasatzen nauena? (Zure gorputzean sentitzen dituzun sentsazio fisiko guztiak kontzienteki sentitu eta idatzi)
• 3. galdera: Orain, alderantzikatu pentsamendua eta aurkitu egia den bost arrazoi (adibidez, zure Jatorrizko pentsamendua izan zen: "Izututa nago nire lana galduko dudala", besterik gabe alderantzikatu edozein modutan - "Ez naiz beldurtzen nire lana galduko dudala" edo "Izututa nago nire lana galduko ez dudalako" eta aurkitu bost pentsamendu horiek egiazkoak direlako arrazoiak.)

Hirugarren galdera da ezinbestekoena. Alderantzikatu zure jatorrizko pentsaera ahalik eta modu gehienetan eta aurkitu egia izan daitekeen 5 arrazoi. Ahalegin pixka bat eta zintzotasuna jarriz gero, erraz aurki ditzakezu 5 arrazoi, hasiera batean "alderantzizko pentsamendua" zentzugabeena dela uste baduzu ere.

Probatu teknika hau zure negatiboetako edozeinekin. pentsamendu ereduak eta ikusi zein erraz hausten den. Konturatuko zara gogoa errepikatzen ari zelapentsamendu negatiboa beldur izan behar duzun arrazoi zehatzik gabe. Pentsamenduak orduan galduko du zuregandik.

2.) Eckhart Tolle-ren Praktika orainaldiko kontzientzia

Pentsamendu negatiboak iraganarekin eta etorkizunarekin dugun kezkagatik sortzen dira.

Etorkizunarekin obsesionatuta gaudenean antsietatea, estresa eta ezinegona sentitzen gara. Iraganean pentsatzeak negatiboki errudun edo erresumina sentiarazten gaituen bitartean.

Azken batean, etorkizuna eta iragana guztiz existitzen dira gure buruan irudi edo proiekzio gisa. Gure burutik pasatzen diren irudietatik haratago ez dute errealitaterik. Iragana ezin da berreskuratu eta etorkizuna ez da inoiz etortzen. Oraingo uneak baino ez du errealitatea.

Oraingo unean arreta jartzen baduzu, ikusiko duzu oraingoan ez dagoela arazorik. Arazo bati buruzko edozein pentsamendu beti iraganari edo etorkizunari dagokio. Unean uneko kontzientziarekin oso sintonizatuta zaudenean, gogoak pentsamenduak pizteari uzten dio eta orainari bakarrik aurre egitera bideratzen da.

Hona hemen orain eremuan sartzeko teknika gutxi:

1. Hartu zure arnasketaz kontziente. Ez saiatu kontrolatzen, jarri arreta horretan. Egon minutu batez horrela. Arreta zure arnasean jartzen duzunean, jada ez zaude gogoan okupatuta eta unean uneaz jabetzen zara.
2. Begiratu zure ingurura eta konturatu objektuez.zure inguruan. Ez saiatu objektuak etiketatzen, baizik eta begiratu eta ikusi zure inguruko objektu bakoitzaren presentzia.
3. Entzun sakon zure inguruko soinuak. Saiatu entzuten den soinurik sotilena detektatzen.
4. Sentitu zure ukipenaren sentsazioa. Eutsi zerbait eta sentitu sakon.
5. Zerbait jaten ari bazara, sentitu puska edo mokadu bakoitzaren zaporea eta usaina.
6. Ibiltzen ari zaren bitartean, ohartu zaitez ematen duzun urrats bakoitzaz. eta zure gorputzaren mugimenduak.

Beheko lerroa zure arreta zure burutik urruntzea eta unean unean kokatzea da. Hau egiten duzunean zure presentzia sakon sentituko duzu. Zure presentziaren garbitasuna oso indartsua da eta ekintza egokia hartzera bultzatzeko gaitasuna du.

Pentsamendu negatibo obsesiboek errepikatzeko ohitura dute. Magnofono batek bere burua behin eta berriz atzera botatzen duen bezalakoa da. Horrelako ereduak sortzen dira, inkontzienteki gogoan bizi zarelako eta zure bizitzan presentziarik ez dagoelako.

Hasieran zaila da presente egotea segundo batzuetan ere, baina praktikarekin gero eta kontzientziatuago egon zaitezke. . Zure buruan arreta inbertitzeari uzten diozunean zure bizitza ederki garatzen ikusiko duzu. Ezezko pentsatzeari utziko diozu jada ez zaudelako zure buruan bizitzen.

Orain bizitzea iraganaren eta etorkizunaren arteko tarte estuan ibiltzea bezalakoa da; denaeskatzen du zure presentzia. Kontzientziaren aldaketa indartsua da. Konturatuko zara nola bizitza zure alde lanean hasten den zure aurka baino, orainaldian etengabe gelditzen zarenean.

Ondorioz

Bizitza bizi nahi duzun ala ez erabaki behar duzu. era zoroan edo modu sano batean. Bizitzak beti eskatzen dizu aukera hau egiteko. Zure pentsamendu negatiboa bizitzaren beraren aurkako erresistentzia baino ez da.

Hori uzteko modu bakarra pentsamendu-eredu negatiboak zure presentzia eta azterketaren argira jartzea da. Orduan konturatzen zara hasteko ez zegoela egiarik.