Vi slår oss själva och undrar - varför tänker jag alltid negativt - utan att inse att det också är en negativ tanke. Den här artikeln handlar om hur du kan slippa negativt tänkande för gott och börja leva livet på ett mer förnuftigt sätt.

Först och främst är det viktigt att skilja mellan praktiskt tänkande och negativt tänkande. Det förra är en nödvändighet i det dagliga livet medan det senare bara är ett slöseri med livsenergi.

Vad är praktiskt tänkande?

Praktiskt tänkande innebär att förutsäga framtiden baserat på vårt förflutna, lära sig och vidta nödvändiga åtgärder för att uppfylla vissa mål. Det finns tillfällen då vi måste vara försiktiga och på alerten för att skydda vårt liv, som när vi korsar vägen eller kör bil. Det är också viktigt att ha något sätt att generera inkomst för att leva en viss livsstil. Allt detta faller under praktiskt "dagligt liv"tänkande.

Vad är negativt tänkande?

Alla former av tvångsmässigt tänkande som inte har något praktiskt värde, annat än att få oss att lida, utgör negativt tänkande. Nedan följer några exempel på negativa tankemönster:

1. Oroa sig för att bli avskedad från sitt jobb utan att ha någon konkret anledning att stödja en sådan tanke.
2. Du är helt uppslukad av tanken på att din partner har varit otrogen mot dig utan att ha några bevis för det.
3. Tänker på alla saker som kan gå fel med dig på firmafesten.
4. Oroar sig för vad som kommer att hända med dig efter pensioneringen, 20 år innan du går i pension.
5. Tvångsmässig oro för din hälsa.

Du vet när du tänker negativt eftersom du känner det i kroppen. Det kommer att finnas en känsla av rastlöshet, oro och ibland en illamående sammandragning som känns genom hela kroppen när du tänker negativa tankar.

Att som besatt oroa sig för framtiden är en form av negativt tänkande. Att hysa agg mot det förflutna, eller att känna skuld för det du gjorde då, är en annan form av negativt tänkande.

Enkelt uttryckt, när din negativitet projiceras i framtiden känner du ångest/oro och när den riktas mot det förflutna är det vanligtvis skuldkänslor eller förbittring.

Hur undviker man negativt tänkande?

När majoriteten av din vakna tid går åt till negativt tänkande lever du ett vansinnigt liv. Så den relevanta frågan är hur jag kan leva mer sunt? En mild mängd stress behövs för att överleva, men det är inte alls ett problem. Det som är problematiskt är en besatthet av negativa tankemönster.

Här är två kraftfulla tekniker som du kan använda för att bryta igenom mönstret av negativt tänkande:

1.) Byron Katies teknik

Om du undrar - varför tänker jag alltid negativt - kan det mycket väl bero på att du är kopplad till självkritik. Du har mycket självförakt inom dig, som manifesterar sig utåt som negativa tankar.

Byron Katie utarbetade en enkel teknik för att skära igenom träsket av självförakt och rädsla genom självrannsakan eller introspektion. Varje gång du har en negativ tanke, ställ dig själv frågorna nedan och skriv ner svaret på var och en av dem.

• Fråga nr 1: Är jag 100 procent säker på att denna tanke är sann? Eller är jag djupt övertygad om att detta är en sann tanke?
• Fråga nr 2: Vad får denna tanke mig att känna och gå igenom? (Känn medvetet och skriv ner alla fysiska känslor som du känner i din kropp)
• Fråga nr 3: Vänd nu på tanken och ta reda på fem skäl till varför den är sann (om din ursprungliga tanke t.ex. var "Jag är livrädd för att förlora jobbet", vänd på den på valfritt sätt - "Jag är inte livrädd för att förlora jobbet" eller "Jag är livrädd för att inte förlora jobbet" och ta reda på fem skäl till varför dessa tankar är sanna).

Den tredje frågan är den viktigaste. Omvänd din ursprungliga tanke på så många sätt du kan och ta reda på 5 skäl till varför den skulle kunna vara sann. Om du bara anstränger dig lite och är ärlig kan du lätt komma på 5 skäl även om du till en början tycker att den "omvända tanken" är helt absurd.

Prova bara den här tekniken med något av dina negativa tankemönster och se hur lätt den bryter igenom det. Du kommer att inse att sinnet bara upprepade den negativa tanken utan någon konkret anledning som du behöver vara rädd för. Tanken kommer då att förlora sitt grepp om dig.

2.) Eckhart Tolles praktik av medvetenhet i nuet

Negativa tankar uppstår på grund av vår upptagenhet med det förflutna och framtiden.

När vi är besatta av framtiden känner vi ångest, stress och oro. Medan negativa tankar om det förflutna får oss att känna oss skyldiga eller förbittrade.

I slutändan existerar både framtiden och det förflutna helt och hållet i vårt sinne som bilder eller projektioner. De har ingen verklighet utöver de bilder som far genom vårt sinne. Det förflutna kan inte återupplevas och framtiden kommer aldrig. Endast det nuvarande ögonblicket har en verklighet.

Om du låter din uppmärksamhet vila i nuet kommer du att se att det inte finns några problem i nuet. Varje tanke på ett problem är alltid relaterad till antingen det förflutna eller framtiden. När du är djupt inställd på medvetenheten i nuet slutar sinnet att kasta ut tankar och fokuserar på att bara ta itu med nuet.

Här är några tekniker för att komma in i nuet:

1. Bli medveten om din andning. Försök inte kontrollera den, lägg bara din uppmärksamhet på den. Håll kvar detta i en minut. När du lägger din uppmärksamhet på din andning är du inte längre upptagen av tankarna och du blir medveten om det nuvarande ögonblicket.
2. Se dig omkring och bli akut medveten om föremålen i din omgivning. Försök inte att sätta etiketter på föremålen utan titta bara och ta in närvaron av varje föremål i din närhet.
3. Lyssna djupt på ljuden omkring dig. Försök att uppfatta det mest subtila ljud som är hörbart.
4. Känn känslan av din beröring. Håll i något och känn det på djupet.
5. Om du äter något, känn smaken och lukten av varje bit eller tugga.
6. När du går ska du vara medveten om varje steg du tar och dina kroppsrörelser.

Slutsatsen är att du måste dra din uppmärksamhet bort från ditt sinne och placera den i nuet. När du gör detta kommer du att känna din egen närvaro på djupet. Renheten i din närvaro är mycket kraftfull och den har förmågan att driva dig mot att vidta rätt åtgärder.

Tvångsmässiga negativa tankar har en vana att upprepa sig. Det är som en bandspelare som spolar tillbaka sig själv om och om igen. Sådana mönster skapas eftersom du omedvetet lever i sinnet och det inte finns någon närvaro i ditt liv.

I början är det svårt att vara närvarande ens i några sekunder, men med övning kan du bli mer och mer medveten. När du slutar att ägna uppmärksamhet åt ditt sinne kommer du att se ditt liv utvecklas vackert. Du kommer att sluta tänka negativt eftersom du inte längre uppehåller dig i ditt sinne.

Att leva i nuet är som att gå den smala vägen mellan det förflutna och framtiden; allt som krävs är din närvaro. Det är en kraftfull förändring i medvetandet. Du kommer att märka hur livet börjar arbeta för dig snarare än mot dig när du ständigt befinner dig i nuet.

Sammanfattningsvis

Du måste välja om du vill gå igenom livet på ett galet sätt eller på ett sunt sätt. Livet ber dig alltid att göra detta enda val. Ditt negativa tänkande är inget annat än ett motstånd mot livet självt.

Det enda sättet att släppa det är att låta negativa tankemönster belysas av din närvaro och granskning. Då inser du att det inte fanns någon sanning i dem till att börja med.