우리는 왜 내가 항상 부정적인 생각을 하고 있는지 궁금해하며 이것 또한 부정적인 생각이라는 것을 깨닫지 못하고 자책합니다. 이 기사는 부정적인 생각에서 벗어나 더 건전하게 삶을 시작하는 방법에 관한 것입니다.

먼저 실용적인 생각과 부정적인 생각을 구분하는 것이 중요합니다. 전자는 일상생활의 필수품인 반면 후자는 활력의 낭비일 뿐입니다.

실용적 사고란?

실용적 사고는 과거를 바탕으로 미래를 예측하고 학습하고 받아들이는 것입니다. 특정 목표를 달성하기 위해 필요한 조치. 길을 건널 때나 운전할 때처럼 우리의 생명을 지키기 위해 조심하고 경계해야 할 때가 있습니다. 특정 생활 방식을 이끌기 위해 수입을 창출할 수 있는 수단을 갖는 것도 중요합니다. 이 모든 것은 실용적인 "일상 생활" 사고에 속합니다.

부정적 사고란 무엇입니까?

우리를 고통스럽게 만드는 것 외에는 실질적인 가치가 없는 모든 형태의 강박적 사고는 부정적인 사고에 해당합니다. . 부정적인 생각 패턴의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 그런 생각을 뒷받침할 구체적인 이유 없이 직장에서 해고될까 봐 걱정합니다.
2. 속았다는 생각에 미친 듯이 소모됩니다. 그러한 믿음을 뒷받침할 어떠한 증거도 없이 귀하의 파트너가 귀하의 파트너에 의해 의심됩니다.
3. 사무실에서 귀하에게 잘못될 수 있는 모든 일에 대해 생각해 보십시오.파티.
4. 은퇴 20년 전, 은퇴 후 자신에게 일어날 일에 대한 걱정.
5. 강박적으로 건강에 대해 걱정.

언제 자신이 몸으로 느끼기 때문에 부정적으로 생각합니다. 부정적인 생각을 할 때 안절부절 못함, 불안감, 때로는 구역질 나는 수축이 몸 전체에 느껴질 것입니다.

미래에 대해 강박적으로 걱정하는 것은 부정적인 생각의 한 형태입니다. 과거에 대해 분개하거나 그 당시에 한 일에 대해 죄책감을 느끼는 것은 부정적인 생각의 또 다른 형태입니다.

간단히 말해서, 자신의 부정적인 생각이 미래에 투영될 때 불안/불안을 느끼고 그것이 미래를 향할 때 과거에는 일반적으로 죄책감이나 원한이 있습니다.

부정적인 생각에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?

깨어 있는 시간의 대부분을 부정적인 생각에 할애한다면 미친 삶을 살고 있는 것입니다. 따라서 적절한 질문은 어떻게 하면 더 제정신으로 살 수 있을까 하는 것입니다. 생존을 위해 약간의 스트레스가 필요하지만 전혀 문제가 되지 않습니다. 문제가 되는 것은 부정적인 사고 패턴에 대한 집착입니다.

부정적인 사고 패턴을 끊는 데 사용할 수 있는 두 가지 강력한 기술이 있습니다.

1.) Byron Katie의 기술

내가 왜 항상 부정적으로 생각하는지 묻는다면 자기 비판에 빠져 있기 때문일 수 있습니다. 당신은 당신 안에 많은 자기 혐오를 가지고 있습니다.바이런 케이티는 자기 탐구나 성찰을 통해 자기 혐오와 두려움의 수렁을 헤쳐나가는 간단한 기술을 고안했습니다. 부정적인 생각이 들 때마다 아래의 질문을 스스로에게 하고 각 질문에 대한 답변을 적어 보십시오.

• 질문 #1: 나는 진실을 100% 확신합니까? 이 생각? 아니면 이것이 진정한 생각이라고 확신합니까?
• 질문 #2: 이 생각이 나를 느끼고 경험하게 만드는 것은 무엇입니까? (신체에서 느끼는 모든 신체적 감각을 의식적으로 느끼고 기록하십시오.)
• 질문 #3: 이제 생각을 뒤집어 그것이 사실인 다섯 가지 이유를 찾으십시오(예: 원래 생각은 "직장을 잃을까봐 두렵다"였습니다. 어떤 식으로든 반대로 바꿔서 "직장을 잃을까 두렵지 않습니다" 또는 "직장을 잃지 않을까 두렵습니다"라고 생각하고 5개를 찾으세요. 이러한 생각이 사실인 이유.)

세 번째 질문은 가장 중요한 질문입니다. 가능한 한 많은 방법으로 원래 생각을 뒤집고 그것이 사실일 수 있는 5가지 이유를 찾으십시오. 약간의 노력과 정직함만 있다면 처음에는 "반전 생각"이 가장 터무니없다고 생각하더라도 쉽게 5가지 이유를 생각해낼 수 있습니다.

당신의 부정적인 사고 패턴을 보고 그것이 얼마나 쉽게 그것을 뚫고 나가는지 보십시오. 당신은 마음이 그저 반복하고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다두려워해야 할 구체적인 이유가 없는 부정적인 생각. 그러면 생각이 당신을 사로잡지 못할 것입니다.

2.) Eckhart Tolle의 현재 순간 인식 연습

부정적인 생각은 과거와 미래에 대한 집착 때문에 생깁니다.

미래에 집착할 때 우리는 불안, 스트레스, 불안감을 느낍니다. 과거에 대한 부정적인 생각은 우리에게 죄책감이나 원한을 느끼게 합니다.

궁극적으로 미래와 과거는 이미지나 투영으로 완전히 우리 마음 속에 존재합니다. 그들은 우리의 마음을 통해 실행되는 이미지를 넘어 현실이 없습니다. 과거는 다시 살아날 수 없고 미래는 결코 오지 않는다. 현재 순간에만 현실이 있습니다.

현재 순간에 주의를 기울이면 현재에는 아무런 문제가 없음을 알게 될 것입니다. 문제에 대한 생각은 항상 과거나 미래와 관련이 있습니다. 현재 순간 인식에 깊이 적응하면 마음은 생각을 마구 쏟아내는 것을 멈추고 단지 지금을 처리하는 데 집중합니다.

지금 분야에 들어갈 수 있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

1. 호흡을 의식하십시오. 그것을 통제하려고 하지 말고 그것에 주의를 기울이십시오. 잠시 동안 이 상태를 유지하십시오. 호흡에 주의를 기울이면 더 이상 마음에 사로잡혀 있지 않고 지금 이 순간을 의식하게 됩니다.
2. 주위를 둘러보고 대상을 예리하게 인식하십시오.당신의 주변에. 물체에 이름을 붙이려고 하지 말고 주변에 있는 각 물체의 존재를 살펴보십시오.
3. 주위의 소리에 깊이 귀를 기울이십시오. 들을 수 있는 가장 미묘한 소리를 감지해 보세요.
4. 촉각을 느껴보세요. 무언가를 잡고 깊이 느껴보세요.
5. 무언가를 먹고 있다면, 음식을 먹을 때마다 맛과 냄새를 느껴보세요.
6. 걸을 때 걸음마다 알아차리세요. 몸의 움직임.

결론은 마음에서 주의를 끌어 현재 순간에 두는 것입니다. 당신이 이것을 할 때 당신은 당신 자신의 존재를 깊이 느낄 것입니다. 존재의 순수함은 매우 강력하며 올바른 행동을 취하도록 이끄는 능력이 있습니다.

강박적인 부정적인 생각은 습관적으로 반복됩니다. 반복해서 되감는 테이프 레코더와 같습니다. 이러한 패턴은 당신이 무의식적으로 마음 속에 살고 있고 당신의 삶에 존재가 없기 때문에 만들어집니다.

처음에는 몇 초라도 현재에 머물기가 어렵지만 연습을 통해 점점 더 자각할 수 있습니다. . 마음에 집중하는 것을 멈추면 인생이 아름답게 펼쳐지는 것을 보게 될 것입니다. 더 이상 마음에 머물지 않기 때문에 부정적인 생각을 멈출 것입니다.

지금을 산다는 것은 과거와 미래 사이의 좁은 공간을 걷는 것과 같습니다. 모든 것당신의 존재가 필요합니다. 그것은 의식의 강력한 변화입니다. 현재에 계속 머무르면 삶이 자신에게 불리하게 작용하는 것이 아니라 자신에게 불리하게 작용하기 시작하는 것을 알게 될 것입니다.

결론

미친 방식으로 또는 제정신으로. 인생은 항상 당신에게 이 한 가지 선택을 하라고 요구하고 있습니다. 당신의 부정적인 생각은 삶 자체에 대한 저항일 뿐입니다.

그것을 떨어뜨리는 유일한 방법은 부정적인 생각 패턴을 당신의 존재와 조사의 빛으로 가져오는 것입니다. 그런 다음 처음부터 그들에게 진실이 없었다는 것을 깨닫게 됩니다.