Ми картаємо себе, запитуючи себе: "Чому я завжди думаю про щось негативне?", не усвідомлюючи, що це теж негативна думка. Ця стаття про те, як назавжди позбутися негативного мислення і почати жити більш розсудливим життям.

Перш за все, важливо розрізняти практичне мислення та негативне мислення. Перше є нагальною потребою повсякденного життя, тоді як друге - лише марнуванням життєвої енергії.

Що таке практичне мислення?

Практичне мислення передбачає прогнозування майбутнього на основі нашого минулого, навчання та вжиття необхідних заходів для досягнення певних цілей. Бувають випадки, коли ми повинні бути обережними та пильними, щоб захистити своє життя, наприклад, при переході дороги або під час водіння. Також важливо мати певні засоби для отримання доходу, щоб вести певний спосіб життя. Все це підпадає під практичне "повсякденне життя".думати.

Що таке негативне мислення?

Будь-яка форма нав'язливого мислення, яка не має жодної практичної цінності, окрім того, що змушує нас страждати, є негативним мисленням. Нижче наведено кілька прикладів негативного мислення:

1. Побоювання, що вас можуть звільнити з роботи без жодних конкретних причин, які б підтверджували таку думку.
2. Несамовито поглинає думка про зраду партнера без жодних доказів, що підтверджують таке припущення.
3. Думати про все, що може піти не так на офісній вечірці.
4. Турбуватися про те, що буде з вами після виходу на пенсію, за 20 років до виходу на пенсію.
5. Нав'язливо турбуватися про своє здоров'я.

Ви знаєте, коли думаєте про щось негативне, тому що відчуваєте це у своєму тілі. Коли ви думаєте про щось негативне, ви відчуваєте неспокій, тривогу, а іноді й нудотне стиснення по всьому тілу.

Нав'язливе занепокоєння майбутнім - це форма негативного мислення. Образа на минуле або почуття провини за те, що ви зробили в минулому, - ще одна форма негативного мислення.

Простіше кажучи, коли ваш негатив проектується в майбутнє, ви відчуваєте тривогу/неспокій, а коли він спрямований у минуле, це зазвичай почуття провини або образи.

Як уникнути негативного мислення?

Коли більшість часу неспання ви проводите в негативному мисленні, ви живете божевільним життям. Тому доречним буде питання: як я можу жити більш адекватно? Легкий стрес необхідний для виживання, але це зовсім не проблема. Що є проблемою, так це одержимість негативними моделями мислення.

Ось дві потужні техніки, які ви можете використовувати, щоб розірвати шаблон негативного мислення:

1.) Техніка Байрона Кеті

Якщо ви запитуєте: "Чому я завжди думаю про щось негативне?" - це може бути тому, що ви схильні до самокритики. У вас всередині багато ненависті до себе, яка проявляється зовні у вигляді негативних думок.

Байрон Кеті розробив просту техніку, яка дозволяє вийти з болота ненависті до себе і страху за допомогою самоаналізу. Щоразу, коли у вас з'являється негативна думка, ставте собі наведені нижче запитання і записуйте відповідь на кожне з них.

• Питання перше: Чи впевнений я на 100% в істинності цієї думки? Чи глибоко переконаний я в тому, що це справжня думка?
• Питання друге: Що ця думка змушує мене відчувати і переживати? (Свідомо відчуйте і запишіть всі фізичні відчуття, які ви відчуваєте у своєму тілі)
• Третє питання: Тепер перефразуйте думку і знайдіть п'ять причин, чому вона правдива (наприклад, якщо ваша початкова думка була "Я боюся, що втрачу роботу", просто перефразуйте її будь-яким чином - "Я не боюся, що втрачу роботу" або "Я боюся, що не втрачу роботу", і знайдіть п'ять причин, чому ці думки правдиві).

Третє питання є найбільш важливим. Переверніть свою початкову думку якомога більше разів і знайдіть 5 причин, чому вона може бути правдою. Якщо ви докладете трохи зусиль і чесності, ви легко знайдете 5 причин, навіть якщо спочатку "перевернута думка" здасться вам найабсурднішою.

Просто спробуйте цю техніку з будь-яким негативним шаблоном мислення і побачите, як легко вона проривається крізь нього. Ви зрозумієте, що розум просто повторював негативну думку без жодної конкретної причини, якої варто боятися. Після цього думка втратить свою владу над вами.

2) Практика усвідомлення теперішнього моменту Екхарта Толле

Негативні думки виникають через нашу заклопотаність минулим і майбутнім.

Коли ми зациклені на майбутньому, ми відчуваємо тривогу, стрес і занепокоєння. А коли ми думаємо про минуле в негативному ключі, ми відчуваємо почуття провини або образи.

Зрештою, і майбутнє, і минуле повністю існують у нашій свідомості як образи або проекції. Вони не мають ніякої реальності, окрім образів, що проносяться в нашій свідомості. Минуле не можна пережити, а майбутнє ніколи не настане. Тільки теперішній момент має реальність.

Якщо ви зосередите свою увагу на теперішньому моменті, то побачите, що в ньому немає проблем. Будь-яка думка про проблему завжди відноситься або до минулого, або до майбутнього. Коли ви глибоко налаштовані на усвідомлення теперішнього моменту, розум перестає продукувати думки і зосереджується на тому, щоб мати справу тільки з теперішнім часом.

Ось кілька технік, які допоможуть вам увійти в поле теперішнього часу:

1. Усвідомте своє дихання, не намагайтеся контролювати його, просто зосередьте на ньому свою увагу. Залишайтеся в такому стані протягом хвилини. Коли ви зосереджуєте увагу на своєму диханні, ви більше не зайняті думками і усвідомлюєте теперішній момент.
2. Озирніться навколо і гостро відчуйте об'єкти, що вас оточують. Не намагайтеся позначити об'єкти, а просто подивіться і відчуйте присутність кожного об'єкту в вашому оточенні.
3. Уважно прислухайтеся до звуків навколо вас. Спробуйте виявити найтонший звук, який можна почути.
4. Відчуйте відчуття дотику. Візьміть щось у руки і глибоко відчуйте це.
5. Якщо ви щось їсте, відчувайте смак і запах кожного шматочка або укусу.
6. Під час ходьби усвідомлюйте кожен крок, який ви робите, і рухи свого тіла.

Суть полягає в тому, щоб відволікти свою увагу від розуму і зосередити її в теперішньому моменті. Коли ви це зробите, ви глибоко відчуєте власну присутність. Чистота вашої присутності дуже потужна і здатна підштовхнути вас до правильних дій.

Нав'язливі негативні думки мають звичку повторюватися. Це як магнітофон, що перемотує себе знову і знову. Такі патерни створюються через те, що ви несвідомо живете в розумі, і немає присутності у вашому житті.

Спочатку важко залишатися присутнім навіть кілька секунд, але з практикою ви зможете ставати все більш і більш усвідомленими. Коли ви перестанете вкладати увагу в свій розум, ви побачите, як ваше життя прекрасно розгортається. Ви перестанете мислити негативно, тому що ви більше не живете в своєму розумі.

Жити теперішнім - це як ходити вузьким простором між минулим і майбутнім; все, що для цього потрібно - ваша присутність. Це потужний зсув у свідомості. Ви помітите, як життя починає працювати на вас, а не проти вас, коли ви постійно перебуваєте в теперішньому часі.

На завершення

Ви повинні зробити вибір, чи хочете ви йти по життю божевільним шляхом, чи розсудливим. Життя завжди просить вас зробити цей вибір. Ваше негативне мислення - це ніщо інше, як опір самому життю.

Єдиний спосіб позбутися цього - винести негативні шаблони мислення на світло вашої присутності та пильної уваги. Тоді ви зрозумієте, що в них від початку не було ніякої правди.