ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ - ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ - ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ।
ਵਿਹਾਰਕ ਸੋਚ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਹਾਰਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਅਤੀਤ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਲੈਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਵਾਈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮਦਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਧਨ ਹੋਣੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਵਿਵਹਾਰਕ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ" ਸੋਚ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਕੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਨੂੰਨੀ ਸੋਚ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਹਾਰਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰੇਗੀ। . ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਅਜਿਹੀ ਸੋਚ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਠੋਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਬਰਖਾਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਬੂਤ ਦੇ।
- ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾਪਾਰਟੀ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ।
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਹੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਮਤਲੀ ਤੰਗੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨਤਾ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ/ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੰਟੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਜੀਵਨ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਹੋਰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਬਚਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਦੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 70 ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੇ 7 ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ1.) ਬਾਇਰਨ ਕੇਟੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ - ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ - ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ)ਬਾਇਰਨ ਕੇਟੀ ਨੇ ਸਵੈ-ਪੜਚੋਲ ਜਾਂ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਦਲਦਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ।
- ਸਵਾਲ #1: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਾਈ ਵਿੱਚ 100% ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਰੋਸਾ ਹੈ? ਇਹ ਵਿਚਾਰ? ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?
- ਸਵਾਲ #2: ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ? (ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋਸ਼ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ)
- ਸਵਾਲ #3: ਹੁਣ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਵਿਚਾਰ ਸੀ "ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਲਵਾਂਗਾ", ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ - "ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਲਵਾਂਗਾ" ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਵਾਂਗਾ" ਅਤੇ ਪੰਜ ਲੱਭੋ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਹੀ ਕਿਉਂ ਹਨ।)
ਤੀਸਰਾ ਸਵਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ 5 ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 5 ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ "ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ" ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੇਤੁਕਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।
ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਮਨ ਸਿਰਫ ਦੁਹਰਾ ਰਿਹਾ ਸੀਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਠੋਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ।
2.) ਏਕਹਾਰਟ ਟੋਲੇ ਦਾ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਰੁਝੇਵੇਂ ਕਾਰਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਸਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਭਵਿੱਖ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਦੋਵੇਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰਾਂ ਜਾਂ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਹਕੀਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਕੇਵਲ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਹੀ ਇਸਦੀ ਹਕੀਕਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਥਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਬਣੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ. ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹਰ ਵਸਤੂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੁਣੋ। ਸੁਣਨਯੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਸੂਖਮ ਧੁਨੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਪਰਸ਼ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਦੰਦੀ ਦੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਰ ਕਦਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਟੇਪ ਰਿਕਾਰਡਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੀਵਾਇੰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪੈਟਰਨ ਇਸ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨਾਲ ਉਜਾਗਰ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ।
ਅੱਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਂਗ ਹੈ; ਇਹ ਸਭਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਮਝਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੱਚਾਈ ਨਹੀਂ ਸੀ।