ჩვენ ვეცოდით საკუთარ თავს და ვფიქრობთ - რატომ ვფიქრობ ყოველთვის უარყოფითად - ვერ ვაცნობიერებ, რომ ეს ასევე უარყოფითი აზრია. ეს სტატია ეხება იმას, თუ როგორ უნდა გაექცეთ ნეგატიურ აზროვნებას სამუდამოდ და დაიწყოთ ცხოვრება უფრო გონივრული.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია განასხვავოთ პრაქტიკული და ნეგატიური აზროვნება. პირველი ყოველდღიური ცხოვრების აუცილებელი აუცილებლობაა, მეორე კი მხოლოდ სასიცოცხლო ენერგიის დაკარგვაა.

რა არის პრაქტიკული აზროვნება?

პრაქტიკული აზროვნება გულისხმობს მომავლის წინასწარმეტყველებას ჩვენი წარსულის საფუძველზე, სწავლა და მიღება. აუცილებელი ქმედება გარკვეული მიზნების შესასრულებლად. არის შემთხვევები, როცა სიფრთხილე და სიფხიზლე უნდა ვიყოთ, რათა დავიცვათ ჩვენი სიცოცხლე, მაგალითად გზის გადაკვეთისას ან მანქანის მართვისას. ასევე მნიშვნელოვანია გქონდეთ შემოსავლის გამომუშავების საშუალება გარკვეული ცხოვრების წესის გასატარებლად. ეს ყველაფერი ექვემდებარება პრაქტიკულ „ყოველდღიურ“ აზროვნებას.

რა არის ნეგატიური აზროვნება?

ნებისმიერი აკვიატებული აზროვნების ფორმა, რომელიც არანაირ პრაქტიკულ ღირებულებას არ ემსახურება, გარდა იმისა, რომ გვაწუხებს, იქნება ნეგატიური აზროვნება. . ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების რამდენიმე მაგალითია ქვემოთ:

1. ფიქრი გათავისუფლების შესახებ სამსახურიდან რაიმე კონკრეტული მიზეზის გარეშე ამ აზრის მხარდასაჭერად. თქვენი პარტნიორის მიერ ასეთი რწმენის მხარდასაჭერად ყოველგვარი მტკიცებულების გარეშე.
2. ფიქრი ყველა იმაზე, რაც შეიძლება შეგეშალოთ ოფისშიწვეულება.
3. ნერვიულობ იმაზე, თუ რა დაგემართება პენსიაზე გასვლის შემდეგ, 20 წლით ადრე პენსიაზე გასვლამდე. ფიქრი უარყოფითად, რადგან გრძნობ ამას შენს სხეულში. ნეგატიურ აზრებზე ფიქრისას გექნებათ მოუსვენრობის, უხერხულობის და ზოგჯერ გულისრევის შეკუმშვის შეგრძნება მთელ სხეულში.

   მომავლის შესახებ აკვიატებული ფიქრი ნეგატიური აზროვნების ფორმაა. წარსულზე წყენა ან დანაშაულის გრძნობა იმ საქმეების გამო, რაც მაშინ გააკეთეთ, ნეგატიური აზროვნების კიდევ ერთი ფორმაა.

   უბრალოდ, როდესაც თქვენი ნეგატივი პროგნოზირებს მომავალში, გრძნობთ შფოთვას/შფოთვას და როდესაც ის მიმართულია წარსულში ეს ჩვეულებრივ დანაშაულის გრძნობაა ან წყენა.

   როგორ გაექცეთ ნეგატიურ აზროვნებას?

   როდესაც თქვენი გაღვიძების საათების უმეტესობა უარყოფით აზროვნებაშია გატარებული, თქვენ გიჟური ცხოვრებით ცხოვრობთ. ასე რომ, აქტუალური კითხვა იქნება, როგორ ვიცხოვრო უფრო საღად? გადარჩენისთვის საჭიროა ზომიერი სტრესი, მაგრამ ეს საერთოდ არ არის პრობლემა. პრობლემურია ნეგატიური აზროვნების შაბლონებით აკვიატება.

   აქ არის ორი მძლავრი ტექნიკა, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშის გასაქრობად:

   1.) ბაირონ ქეითის ტექნიკა

   თუ თქვენ გეკითხებით - რატომ ვფიქრობ მე ყოველთვის უარყოფითად - ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ ხართ თვითკრიტიკული. თქვენ გაქვთ ბევრი საკუთარი თავის სიძულვილი თქვენს შიგნით, რაც გამოიხატებაგარეგნულად, როგორც ნეგატიური აზრები.

   ბაირონ ქეითმა შეიმუშავა მარტივი ტექნიკა საკუთარი თავის სიძულვილისა და შიშის ჭუჭყის გადასაჭრელად თვითგამოკვლევის ან ინტროსპექციის მეშვეობით. ყოველ ჯერზე, როცა უარყოფითი აზრი გაქვთ, დაუსვით საკუთარ თავს ქვემოთ მოცემული კითხვები და ჩაწერეთ პასუხი თითოეულზე.

   • კითხვა #1: ვარ 100% პროცენტით დარწმუნებული ჭეშმარიტებაში ეს აზრი? ან ღრმად ვარ დარწმუნებული, რომ ეს ჭეშმარიტი აზრია?
   • კითხვა #2: რა მაიძულებს ეს აზრი განვიცადო და გავიარო? (შეგნებულად იგრძენით და ჩამოწერეთ ყველა ფიზიკური შეგრძნება, რომელსაც გრძნობთ თქვენს სხეულში)
   • კითხვა #3: ახლა შეცვალეთ აზრი და გაარკვიეთ ხუთი მიზეზი, თუ რატომ არის ეს სიმართლე (მაგალითად, თუ თქვენი თავდაპირველი აზრი იყო „მეშინია, რომ სამსახურს დავკარგავ“, უბრალოდ შეცვალეთ იგი რაიმე ფორმით – „არ მეშინია, რომ სამსახურს დავკარგავ“ ან „მეშინია, რომ არ დავკარგო სამსახური“ და იპოვნეთ ხუთი. მიზეზები, თუ რატომ არის ეს აზრები სიმართლე.)

   მესამე კითხვა ყველაზე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. შეცვალეთ თქვენი თავდაპირველი აზრი რაც შეიძლება მეტი გზით და გაარკვიეთ 5 მიზეზი, თუ რატომ შეიძლება იყოს ეს სიმართლე. თუ თქვენ მხოლოდ ძალისხმევას და პატიოსნებას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ მარტივად მოიფიქროთ 5 მიზეზი, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად ფიქრობთ, რომ „შებრუნებული აზრი“ ყველაზე აბსურდულია.

   უბრალოდ სცადეთ ეს ტექნიკა რომელიმე თქვენს ნეგატივთან ერთად. აზროვნების ნიმუშები და ნახეთ, რამდენად ადვილად არღვევს მას. თქვენ მიხვდებით, რომ გონება უბრალოდ იმეორებდანეგატიური აზრი რაიმე კონკრეტული მიზეზის გარეშე, რომლის შიშიც უნდა გეშინოდეს. მაშინ აზრი დაკარგავს თქვენზე ძალას.

   2.) ეკჰარტი ტოლეს აწმყო მომენტის ცნობიერების პრაქტიკა

   ნეგატიური აზრები წარმოიქმნება წარსულითა და მომავლის მიმართ ჩვენი გატაცების გამო.

   როცა მომავლით ვართ შეპყრობილნი, ვგრძნობთ შფოთვას, სტრესს და უხერხულობას. წარსულზე ფიქრი უარყოფითად გვაიძულებს დამნაშავედ ან წყენის გრძნობას.

   საბოლოოდ, მომავალიც და წარსულიც მთლიანად ჩვენს გონებაში არსებობს, როგორც გამოსახულება ან პროგნოზი. მათ არ აქვთ რეალობა ჩვენს გონებაში გაჟღენთილი სურათების მიღმა. წარსულის გაცოცხლება შეუძლებელია და მომავალი არასოდეს მოდის. მხოლოდ აწმყოს აქვს რეალობა.

   თუ ახლანდელ მომენტში ყურადღებას დაუთმობთ, ნახავთ, რომ ახლა პრობლემები არ არის. ნებისმიერი ფიქრი პრობლემაზე ყოველთვის ეხება წარსულს ან მომავალს. როდესაც ღრმად ხართ მორგებული დღევანდელი მომენტის ცნობიერებასთან, გონება წყვეტს აზრების გამოდევნას და ფოკუსირებულია მხოლოდ ახლანდელთან გამკლავებაზე.

   აქ არის რამდენიმე ტექნიკა ახლანდელ სფეროში შესასვლელად:

   1. გაეცანით თქვენს სუნთქვას. ნუ ეცდებით მის გაკონტროლებას, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება მასზე. დარჩით ასე ერთი წუთით. როდესაც ყურადღებას აქცევთ თქვენს სუნთქვას, თქვენ აღარ ხართ დაკავებული გონებით და აცნობიერებთ აწმყოს.
   2. მიხედეთ თქვენს ირგვლივ და გაეცანით საგნებს.თქვენს გარემოცვაში. ნუ ეცდებით საგნების მარკირებას, უბრალოდ შეხედეთ და აიღეთ თითოეული ობიექტი თქვენს სიახლოვეს.
   3. ღრმად მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. შეეცადეთ ამოიცნოთ ყველაზე დახვეწილი ხმა, რომელიც ისმის.
   4. იგრძენით თქვენი შეხების შეგრძნება. დაიჭირე რაღაც და ღრმად იგრძენი.
   5. თუ რამეს ჭამ, იგრძენი თითოეული ნაჭრის ან კბენის გემო და სუნი.
   6. სიარულისას გაითვალისწინე ყოველი ნაბიჯი, რომელსაც დგამ. და თქვენი სხეულის მოძრაობები.

   ძირითადი ხაზი არის თქვენი ყურადღების გადატანა თქვენი გონებიდან და მოათავსეთ იგი აწმყო მომენტში. როდესაც ამას გააკეთებთ, ღრმად იგრძნობთ საკუთარ ყოფნას. თქვენი ყოფნის სიწმინდე ძალიან ძლიერია და მას აქვს უნარი გაგიწიოთ სწორი მოქმედებისკენ.

   აკვიატებულ ნეგატიურ აზრებს საკუთარი თავის გამეორების ჩვევა აქვს. ეს ჰგავს მაგნიტოფონს, რომელიც ისევ და ისევ იბრუნებს თავს. ასეთი შაბლონები იქმნება იმის გამო, რომ თქვენ ქვეცნობიერად ცხოვრობთ გონებაში და არ არსებობს თქვენს ცხოვრებაში ყოფნა.

   თავდაპირველად ძნელია რამდენიმე წამითაც კი დარჩეთ, მაგრამ პრაქტიკით თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო და უფრო მეტი ცნობიერება. . როდესაც გონებაში ყურადღების დახარჯვას შეწყვეტთ, დაინახავთ, რომ თქვენი ცხოვრება ლამაზად ვითარდება. თქვენ შეწყვეტთ ნეგატიურ ფიქრს, რადგან აღარ ხართ თქვენს გონებაში.

   ახლა ცხოვრება ჰგავს ვიწრო სივრცეში სიარული წარსულსა და მომავალს შორის; ეს ყველაფერიმოითხოვს თქვენს ყოფნას. ეს არის ძლიერი ცვლილება ცნობიერებაში. თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებს ცხოვრება მუშაობას თქვენთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ, როდესაც მუდმივად დარჩებით აწმყოში.

   დასკვნის სახით

   თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი, გსურთ თუ არა ცხოვრების გავლა გიჟური წესით ან საღად. ცხოვრება ყოველთვის გთხოვს ამ ერთი არჩევანის გაკეთებას. თქვენი ნეგატიური აზროვნება სხვა არაფერია, თუ არა წინააღმდეგობა თავად ცხოვრების მიმართ.

   ერთადერთი გზა მისი გადაგდებისა არის უარყოფითი აზროვნების შაბლონების მიტანა თქვენი ყოფნისა და დაკვირვების შუქზე. მაშინ ხვდები, რომ მათ არ ჰქონდათ სიმართლე.

   Იხილეთ ასევე: 12 არაძალადობრივი კომუნიკაციის მაგალითი წყვილებისთვის (თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად)