我们自责地想--为什么我总是在想负面的事情--没有意识到这也是一种负面的想法。 这篇文章的内容是关于如何永远摆脱负面思维，开始更理智地生活。

首先要区分实用思维和消极思维。 前者是日常生活中的必要条件，而后者只是浪费生命力。

什么是实用思维？

实用思维包括根据我们的过去预测未来，学习和采取必要的行动来实现某些目标。 有些时候，我们必须谨慎和警惕，以保护我们的生命安全，如在过马路或开车时。 拥有一些创收手段来过某种生活方式也很重要。 所有这些都属于实用的 "日常生活"思考。

什么是消极的思考？

任何形式的强迫性思维，除了使我们受苦之外，没有任何实际价值，都会构成消极思维。 下面是一些消极思维模式的例子：

1. 在没有任何具体理由支持这种想法的情况下，担心被解雇。
2. 在没有任何证据支持这种信念的情况下，疯狂地被你的伴侣欺骗的想法所吞噬。
3. 想着你在办公室聚会上可能出错的所有事情。
4. 在退休前20年，担心自己退休后会发生什么。
5. 执着地担心自己的健康。

你知道你在想什么，因为你在你的身体里感觉到了。 当你在想消极的想法时，你的身体会有一种烦躁、不安的感觉，有时还会有一种恶心的紧缩感。

痴迷地担心未来是一种消极思维的形式。 怨恨过去，或对你当时所做的事情感到内疚，是另一种消极思维的形式。

很简单，当你的负面情绪投射到未来时，你会感到愤怒/焦虑，当它指向过去时，通常是内疚或怨恨。

如何摆脱消极的思维方式？

当你的大部分清醒时间都花在消极思考上时，你就过着疯狂的生活。 因此，相关的问题是我如何才能更理智地生活？ 为了生存，需要有轻微的压力，但这根本不是一个问题。 有问题的是对消极思维模式的痴迷。

这里有两个强大的技巧，你可以用来切断消极思维的模式：

1.) 拜伦-凯蒂的技术

如果你问--为什么我总是在想负面的事情--那很可能是因为你有自我批评的倾向。 你内心有很多自我厌恶的情绪，这些情绪在外部表现为负面的想法。

拜伦-凯蒂设计了一个简单的技巧，通过自问自答或内省来划开自我厌恶和恐惧的泥潭。 每当你有一个消极的想法时，就问自己以下问题，并写下每个问题的答案。

• 问题#1： 我对这个想法的真实性有百分之百的信心吗？ 或者说我深深地确信这是一个真实的想法吗？
• 问题二： 这个想法让我感觉到什么，经历了什么？ (有意识地感受并写下你在身体上的所有身体感觉)
• 问题#3： 现在把这个想法倒过来，找出它是真的五个原因（例如，如果你原来的想法是 "我很害怕会失去工作"，就以任何方式倒过来--"我不害怕会失去工作 "或 "我很害怕不会失去工作"，找出这些想法是真的五个原因）。

第三个问题是最关键的问题。 尽可能多地扭转你原来的想法，并找出5个理由来说明它可能是真的。 如果你花点力气和诚实，你可以很容易地想出5个理由，即使你最初认为 "扭转的想法 "是最荒唐的。

只要对你的任何一个消极思想模式试试这个技巧，看看它是多么容易突破它。 你会意识到，头脑只是在重复消极思想，没有任何你需要担心的具体原因。 然后，这个思想就会失去对你的控制。

2.) 埃克哈特-托尔的当下意识实践

负面想法的产生是因为我们对过去和未来的关注。

当我们痴迷于未来时，我们会感到焦虑、压力和不安。 而对过去的消极思考会使我们感到内疚或怨恨。

归根结底，未来和过去都完全作为图像或投影存在于我们的脑海中。 除了在我们脑海中运行的图像之外，它们没有任何现实。 过去无法重现，未来也不会到来。 只有当下才有现实。

如果你把注意力放在当下，你会看到现在没有任何问题。 任何关于问题的想法总是与过去或未来有关。 当你深深地适应了当下的意识，头脑就会停止涌现想法，而只专注于处理现在。

以下是进入 "现在 "领域的几个技巧：

1. 意识到你的呼吸，不要试图控制它，只是把你的注意力放在它上面。 保持这种方式一分钟。 当你把注意力放在你的呼吸上时，你不再被思想占据，你会意识到当下。
2. 观察你的周围，敏锐地意识到你周围的物体。 不要试图给这些物体贴上标签，而只是看一看，把你周围的每个物体都看在眼里。
3. 深入倾听你周围的声音。 试着发现可以听到的最细微的声音。
4. 感受你的触摸的感觉。 握住某样东西，深深地感受它。
5. 如果你在吃东西，感受每一口的味道和气味。
6. 在你走路的时候，要注意你走的每一步和你的身体运动。

底线是把你的注意力从你的头脑中拖出来，放在当下。 当你这样做时，你会深深地感受到自己的存在。 你的存在的纯粹性是非常强大的，它有能力推动你采取正确的行动。

强迫性的消极想法有重复的习惯。 这就像录音机一次又一次地倒带。 这种模式的产生是因为你无意识地生活在头脑中，在生活中没有存在感。

最初，即使是保持几秒钟的存在也很困难，但随着练习，你可以变得越来越有意识。 当你不再把注意力投入到你的头脑中时，你会看到你的生活美好地展开。 你会停止消极的思考，因为你不再沉浸在你的头脑中了。

活在当下就像走在过去和未来之间的狭窄空间；它所需要的只是你的存在。 这是一个强大的意识转变。 你会注意到，当你不断停留在当下时，生活开始为你工作而不是反对你。

综上所述

你必须做出选择，你是想以疯狂的方式还是以理智的方式度过一生。 生活总是要求你做出这一个选择。 你的消极思维不过是对生活本身的一种抵抗。

丢掉它的唯一方法是把消极的思维模式带到你的面前，进行仔细检查。 然后你会意识到它们一开始就没有真理。