ഞങ്ങൾ എന്തിനാണ് എപ്പോഴും നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നത് - ഇതും ഒരു നിഷേധാത്മക ചിന്തയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ നമ്മൾ സ്വയം ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. ഈ ലേഖനം എങ്ങനെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം, ജീവിതം കൂടുതൽ ശുദ്ധമായി ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങാം എന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്.

ആദ്യമായി, പ്രായോഗിക ചിന്തയും നിഷേധാത്മക ചിന്തയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യത്തേത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അനിവാര്യതയാണ്, രണ്ടാമത്തേത് സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ പാഴാക്കലാണ്.

എന്താണ് പ്രായോഗിക ചിന്ത?

പ്രായോഗിക ചിന്തയിൽ നമ്മുടെ ഭൂതകാലത്തെയും പഠനത്തെയും നേട്ടങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാവി പ്രവചിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടി. റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോഴോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ പോലെ നമ്മുടെ ജീവൻ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ നാം ജാഗ്രതയോടെയും ജാഗ്രതയോടെയും ആയിരിക്കേണ്ട സമയങ്ങളുണ്ട്. ഒരു നിശ്ചിത ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിന് വരുമാനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇതെല്ലാം പ്രായോഗികമായ "ദൈനംദിന" ചിന്തയുടെ കീഴിലാണ് വരുന്നത്.

എന്താണ് നെഗറ്റീവ് ചിന്ത?

നമ്മെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുക എന്നതിലുപരി പ്രായോഗിക മൂല്യമൊന്നും നൽകാത്ത ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതിയായി മാറും. . നിഷേധാത്മകമായ ചിന്താരീതികളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. അത്തരമൊരു ചിന്തയെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു.
2. വഞ്ചിക്കപ്പെടുമെന്ന ചിന്തയാൽ ഭ്രാന്തമായി അത്തരമൊരു വിശ്വാസത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വഴി നടത്തുക.
3. ഓഫീസിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായി സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുപാർട്ടി.
4. നിങ്ങൾ വിരമിക്കുന്നതിന് 20 വർഷം മുമ്പ്, റിട്ടയർമെന്റിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ആകുലപ്പെടുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നെഗറ്റീവ് ചിന്ത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ. നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥത, ചിലപ്പോൾ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്ന സങ്കോചം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും.

ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വ്യാകുലപ്പെടുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ഒരു രൂപമാണ്. ഭൂതകാലത്തോട് നീരസപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അന്ന് ചെയ്ത കാര്യങ്ങളിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുക, നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ മറ്റൊരു രൂപമാണ്.

വളരെ ലളിതമായി, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകത ഭാവിയിൽ പ്രകടമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സാധാരണയായി കുറ്റബോധമോ നീരസമോ ആയിരിക്കും.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിൽ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തമായ ജീവിതമാണ് നയിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ പ്രസക്തമായ ചോദ്യം എനിക്കെങ്ങനെ കൂടുതൽ ശാന്തമായി ജീവിക്കാനാകും? അതിജീവിക്കാൻ നേരിയ തോതിൽ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. നിഷേധാത്മക ചിന്താ പാറ്റേണുകളോടുള്ള അഭിനിവേശമാണ് പ്രശ്‌നകരമായത്.

നിഷേധാത്മക ചിന്താഗതിയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രണ്ട് ശക്തമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

1.) ബൈറോൺ കാറ്റിയുടെ ടെക്‌നിക്

നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എപ്പോഴും നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നത് - അത് നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശനത്തിന് വിധേയരായത് കൊണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരെയധികം ആത്മനിന്ദയുണ്ട്, അത് പ്രകടമാണ്ബാഹ്യമായി നിഷേധാത്മക ചിന്തകളായി.

സ്വയം വെറുപ്പിന്റെയും ഭയത്തിന്റെയും ചെളിക്കുഴിയിൽ നിന്ന് സ്വയം അന്വേഷണത്തിലൂടെയോ ആത്മപരിശോധനയിലൂടെയോ വെട്ടിമാറ്റാൻ ബൈറോൺ കാറ്റി ഒരു ലളിതമായ സാങ്കേതികത ആവിഷ്കരിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്ത ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം, ചുവടെയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുകയും ഓരോന്നിനും ഉത്തരം എഴുതുകയും ചെയ്യുക.

• ചോദ്യം #1: സത്യത്തിൽ എനിക്ക് 100% വിശ്വാസമുണ്ടോ? ഈ ചിന്ത? അതോ ഇതൊരു യഥാർത്ഥ ചിന്തയാണെന്ന് എനിക്ക് ആഴത്തിൽ ഉറപ്പുണ്ടോ?
• ചോദ്യം #2: എന്താണ് ഈ ചിന്ത എന്നെ അനുഭവിപ്പിക്കുകയും അതിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നത്? (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളും ബോധപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുകയും എഴുതുകയും ചെയ്യുക)
• ചോദ്യം #3: ഇപ്പോൾ ചിന്ത മാറ്റുക, അത് ശരിയാകാനുള്ള അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടേതാണെങ്കിൽ "എനിക്ക് ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു", അത് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ മറിച്ചിടുക - "എന്റെ ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എന്റെ ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടില്ലെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു" കൂടാതെ അഞ്ച് പേരെ കണ്ടെത്തുക എന്നതായിരുന്നു യഥാർത്ഥ ചിന്ത. ഈ ചിന്തകൾ സത്യമാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ.)

മൂന്നാമത്തെ ചോദ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ചിന്തയെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വഴികളിലൂടെ മാറ്റുകയും അത് ശരിയാകാനുള്ള 5 കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അൽപ്പം പരിശ്രമിക്കുകയും സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും ചെയ്‌താൽ, "വിപരീതമായ ചിന്ത" ഏറ്റവും അസംബന്ധമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം കരുതിയാലും നിങ്ങൾക്ക് 5 കാരണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ഒരു നെഗറ്റീവ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ വിദ്യ പരീക്ഷിക്കുക. ചിന്താ പാറ്റേണുകൾ അത് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ തകർക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക. മനസ്സ് ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുംനിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ട വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത. ചിന്തയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള പിടി നഷ്‌ടമാകും.

2.) എക്‌ഹാർട്ട് ടോളിന്റെ വർത്തമാന നിമിഷ അവബോധത്തിന്റെ പ്രാക്ടീസ്

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ മുൻതൂക്കം കാരണം.

നമ്മൾ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുമ്പോൾ നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, കുറ്റബോധമോ നീരസമോ തോന്നാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ആത്യന്തികമായി, ഭാവിയും ഭൂതകാലവും നമ്മുടെ മനസ്സിൽ പൂർണ്ണമായും ചിത്രങ്ങളായോ പ്രവചനങ്ങളായോ നിലനിൽക്കുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ചിത്രങ്ങൾക്കപ്പുറം അവയ്ക്ക് യാഥാർത്ഥ്യമില്ല. ഭൂതകാലത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഭാവി ഒരിക്കലും വരുന്നില്ല. വർത്തമാന നിമിഷത്തിന് മാത്രമേ അതിന് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമുള്ളൂ.

നിങ്ങളുടെ ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏതൊരു ചിന്തയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയെയോ സംബന്ധിക്കുന്നതാണ്. വർത്തമാന നിമിഷത്തിന്റെ അവബോധവുമായി നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ഇണങ്ങുമ്പോൾ, മനസ്സ് ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഇപ്പോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോഴത്തെ ഫീൽഡിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

5>നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക. അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അതിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് ഈ രീതിയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇനി മനസ്സിൽ വ്യാപൃതനാകാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകും.
1. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും നോക്കുക, വസ്തുക്കളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക.നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ. ഒബ്‌ജക്‌റ്റുകൾ ലേബൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമീപത്തുള്ള ഓരോ ഒബ്‌ജക്‌റ്റിന്റെയും സാന്നിധ്യത്തിൽ നോക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്‌ദങ്ങൾ ആഴത്തിൽ കേൾക്കുക. കേൾക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ ശബ്ദം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ സ്പർശനത്തിന്റെ സംവേദനം അനുഭവിക്കുക. എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കുക, അത് ആഴത്തിൽ അനുഭവിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കടിയുടെ രുചിയും മണവും അനുഭവിക്കുക.
5. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീര ചലനങ്ങളും.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുകയും അത് ഈ നിമിഷത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാന്നിധ്യം ആഴത്തിൽ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ പരിശുദ്ധി വളരെ ശക്തവും ശരിയായ നടപടിയെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനുള്ള ശേഷിയും അതിനുണ്ട്.

ഒബ്‌സസ്സീവ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്ന സ്വഭാവമുണ്ട്. ഒരു ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ വീണ്ടും വീണ്ടും റിവൈൻഡ് ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിൽ മനസ്സിൽ ജീവിക്കുന്നതിനാലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സാന്നിധ്യമില്ലാത്തതിനാലും ഇത്തരം പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോലും അവിടെ നിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ കഴിയും. . നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ശ്രദ്ധ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മനോഹരമായി വികസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തും, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കൂടുതൽ കാലം വസിക്കുന്നില്ല.

ഇപ്പോൾ ജീവിക്കുന്നത് ഭൂതകാലത്തിനും ഭാവിക്കും ഇടയിലുള്ള ഇടുങ്ങിയ ഇടത്തിലൂടെ നടക്കുന്നതുപോലെയാണ്; എല്ലാംനിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ബോധത്തിന്റെ ശക്തമായ മാറ്റമാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വർത്തമാനത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി

നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഒരു ഭ്രാന്തമായ രീതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശുദ്ധമായ രീതിയിൽ. ഈ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ ജീവിതം എപ്പോഴും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്ത ജീവിതത്തോടുള്ള പ്രതിരോധമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

നിഷേധാത്മക ചിന്താരീതികൾ നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന്റെയും സൂക്ഷ്മപരിശോധനയുടെയും വെളിച്ചത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് അത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം. അപ്പോൾ തുടങ്ങാൻ അവർക്ക് ഒരു സത്യവുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.