"Neden hep olumsuz düşünüyorum?" diye kendimizi hırpalıyoruz ve bunun da olumsuz bir düşünce olduğunu fark etmiyoruz. Bu makale, olumsuz düşünceden temelli olarak nasıl kurtulacağımızı ve hayatı daha aklı başında yaşamaya nasıl başlayacağımızı anlatıyor.

Her şeyden önce pratik düşünme ile olumsuz düşünmeyi birbirinden ayırmak önemlidir. Birincisi günlük yaşamın temel bir gerekliliğiyken, ikincisi sadece yaşamsal enerjinin boşa harcanmasıdır.

Pratik Düşünme Nedir?

Pratik düşünme, geçmişimize dayanarak geleceği tahmin etmeyi, öğrenmeyi ve belirli hedefleri gerçekleştirmek için gerekli önlemleri almayı içerir. Yolda karşıdan karşıya geçerken veya araba kullanırken olduğu gibi hayatımızı korumak için dikkatli ve tetikte olmamız gereken zamanlar vardır. Belirli bir yaşam tarzını sürdürmek için gelir elde etmenin bazı yollarına sahip olmak da önemlidir. Tüm bunlar pratik "günlük yaşam" kapsamına girerdüşünmek.

Negatif Düşünce Nedir?

Bize acı çektirmekten başka hiçbir pratik değeri olmayan her türlü saplantılı düşünce biçimi olumsuz düşünceyi oluşturacaktır. Olumsuz düşünce kalıplarına bazı örnekler aşağıda verilmiştir:

1. Böyle bir düşünceyi destekleyecek somut bir neden olmaksızın işinizden kovulma endişesi.
2. Böyle bir inancı destekleyecek herhangi bir kanıt olmaksızın partneriniz tarafından aldatıldığınız düşüncesiyle çılgınca tüketilirsiniz.
3. Ofis partisinde ters gidebilecek her şeyi düşünmek.
4. Emekli olmadan 20 yıl önce, emekli olduktan sonra size ne olacağı konusunda endişelenmek.
5. Sağlığınız hakkında takıntılı bir şekilde endişelenmek.

Olumsuz düşündüğünüzü bilirsiniz çünkü bunu vücudunuzda hissedersiniz. Olumsuz düşündüğünüzde vücudunuzda huzursuzluk, tedirginlik ve bazen de mide bulandırıcı bir daralma hissi olacaktır.

Gelecek hakkında saplantılı bir şekilde endişelenmek bir tür olumsuz düşünme biçimidir. Geçmişe kızmak veya geçmişte yaptığınız şeylerden dolayı kendinizi suçlu hissetmek de bir başka olumsuz düşünme biçimidir.

Basitçe söylemek gerekirse, olumsuzluğunuz geleceğe yansıtıldığında endişe/kaygı duyarsınız ve geçmişe yöneltildiğinde genellikle suçluluk veya kızgınlık hissedersiniz.

Olumsuz Düşünceden Nasıl Kaçılır?

Uyanık olduğunuz saatlerin çoğunu olumsuz düşünerek geçiriyorsanız, delice bir hayat yaşıyorsunuz demektir. O halde sorulması gereken soru, nasıl daha aklı başında yaşayabilirim olmalıdır. Hayatta kalmak için hafif miktarda strese ihtiyaç vardır, ancak bu hiç de sorun değildir. Sorun olan şey, olumsuz düşünce kalıplarına takıntılı olmaktır.

İşte size olumsuz düşünce kalıplarını kırmak için kullanabileceğiniz iki güçlü teknik:

1.) Byron Katie'nin Tekniği

"Neden hep olumsuz düşünüyorum?" diye soruyorsanız, bunun nedeni özeleştiri yapmaya yatkın olmanız olabilir. İçinizde kendinizden nefret eden bir sürü insan var ve bunlar dışarıya olumsuz düşünceler olarak yansıyor.

Byron Katie, kendini sorgulama veya iç gözlem yoluyla kendinden nefret etme ve korku bataklığından kurtulmak için basit bir teknik geliştirdi. Ne zaman olumsuz bir düşünceye kapılsanız, kendinize aşağıdaki soruları sorun ve her birinin cevabını yazın.

• Soru 1: Bu düşüncenin doğruluğundan yüzde yüz emin miyim? Ya da bunun doğru bir düşünce olduğundan son derece emin miyim?
• Soru 2: Bu düşünce bana ne hissettiriyor ve neler yaşatıyor? (Bilinçli olarak vücudunuzda hissettiğiniz tüm fiziksel duyumları hissedin ve yazın)
• Soru 3: Şimdi bu düşünceyi tersine çevirin ve neden doğru olduğuna dair beş neden bulun (örneğin, orijinal düşünceniz "İşimi kaybedeceğimden korkuyorum" ise, bunu herhangi bir şekilde tersine çevirin - "İşimi kaybedeceğimden korkmuyorum" veya "İşimi kaybetmeyeceğimden korkuyorum" ve bu düşüncelerin neden doğru olduğuna dair beş neden bulun).

Üçüncü soru en hayati olanıdır. Orijinal düşüncenizi olabildiğince çok şekilde tersine çevirin ve bunun neden doğru olabileceğine dair 5 neden bulun. Biraz çaba gösterir ve dürüst olursanız, başlangıçta "tersine çevrilmiş düşüncenin" en saçma olduğunu düşünseniz bile kolayca 5 neden bulabilirsiniz.

Bu tekniği olumsuz düşünce kalıplarınızdan herhangi biriyle deneyin ve ne kadar kolay kırıldığını görün. Zihnin, korkmanız gereken herhangi bir somut neden olmadan sadece olumsuz düşünceyi tekrarladığını fark edeceksiniz. O zaman düşünce üzerinizdeki etkisini kaybedecektir.

2.) Eckhart Tolle'nin Şimdiki An Farkındalığı Uygulaması

Olumsuz düşünceler geçmiş ve gelecekle meşgul olmamız nedeniyle ortaya çıkar.

Geleceğe takıntılı olduğumuzda endişe, stres ve huzursuzluk hissederiz. Geçmişi olumsuz olarak düşünmek ise kendimizi suçlu veya kırgın hissetmemize neden olur.

Nihayetinde, hem gelecek hem de geçmiş tamamen zihnimizde imgeler veya projeksiyonlar olarak var olur. Zihnimizde dolaşan imgelerin ötesinde hiçbir gerçeklikleri yoktur. Geçmiş yeniden yaşanamaz ve gelecek asla gelmez. Sadece şimdiki anın bir gerçekliği vardır.

Dikkatinizi şu ana verirseniz, şu anda hiçbir sorun olmadığını görürsünüz. Herhangi bir sorun düşüncesi her zaman ya geçmişle ya da gelecekle ilgilidir. Şu anın farkındalığına derinlemesine uyum sağladığınızda, zihin düşünce üretmeyi bırakır ve sadece şu anla ilgilenmeye odaklanır.

İşte Şimdi Alanına Girmek İçin Birkaç Teknik:

1. Nefes alışınızın bilincine varın. Onu kontrol etmeye çalışmayın, sadece dikkatinizi ona verin. Bir dakika boyunca bu şekilde kalın. Dikkatinizi nefesinize verdiğinizde, artık zihninizle meşgul olmazsınız ve şimdiki anın farkına varırsınız.
2. Etrafınıza bakın ve çevrenizdeki nesnelerin keskin bir şekilde farkına varın. Nesneleri etiketlemeye çalışmayın, sadece bakın ve çevrenizdeki her nesnenin varlığını kabul edin.
3. Etrafınızdaki sesleri derinlemesine dinleyin. Duyulabilen en ince sesi tespit etmeye çalışın.
4. Dokunuşunuzun hissini hissedin. Bir şeyi tutun ve derinlemesine hissedin.
5. Bir şey yiyorsanız, her lokmanın veya ısırığın tadını ve kokusunu hissedin.
6. Yürürken, attığınız her adımın ve vücut hareketlerinizin farkında olun.

İşin özü, dikkatinizi zihninizden uzaklaştırmak ve şimdiki ana yerleştirmektir. Bunu yaptığınızda kendi varlığınızı derinden hissedeceksiniz. Varlığınızın saflığı çok güçlüdür ve sizi doğru eylemi gerçekleştirmeye yöneltme kapasitesine sahiptir.

Takıntılı olumsuz düşüncelerin kendilerini tekrarlama alışkanlığı vardır. Bu tıpkı bir teybin kendini tekrar tekrar başa sarması gibidir. Bu tür kalıplar yaratılır çünkü bilinçsizce zihinde yaşarsınız ve hayatınızda varlık yoktur.

Başlangıçta birkaç saniye bile mevcut kalmak zordur, ancak pratik yaparak giderek daha fazla farkında olabilirsiniz. Dikkatinizi zihninize vermeyi bıraktığınızda hayatınızın güzel bir şekilde geliştiğini göreceksiniz. Olumsuz düşünmeyi bırakacaksınız çünkü artık zihninizde yaşamıyorsunuz.

Şimdide yaşamak, geçmiş ve gelecek arasındaki dar alanda yürümek gibidir; tek gereken sizin varlığınızdır. Bu, bilinçte güçlü bir değişimdir. Sürekli şimdide kaldığınızda hayatın size karşı değil, sizin için çalışmaya başladığını fark edeceksiniz.

Sonuç olarak

Hayatı delice bir şekilde mi yoksa aklı başında bir şekilde mi yaşamak istediğinize dair bir seçim yapmak zorundasınız. Hayat sizden her zaman bu seçimi yapmanızı ister. Olumsuz düşünceniz hayata karşı bir dirençten başka bir şey değildir.

Bunu bırakmanın tek yolu, olumsuz düşünce kalıplarını varlığınızın ve incelemenizin ışığına getirmektir. O zaman başlangıçta bunların hiçbir gerçekliği olmadığını fark edersiniz.