Ne e rrahim veten duke pyetur veten – pse mendoj gjithmonë negativisht – duke mos kuptuar se ky është gjithashtu një mendim negativ. Ky artikull ka të bëjë me atë se si t'i shpëtoni për mirë të menduarit negativ dhe të filloni ta jetoni jetën më të arsyeshme.

Para së gjithash, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis të menduarit praktik dhe të menduarit negativ. E para është një domosdoshmëri thelbësore e jetës së përditshme, ndërsa e dyta është thjesht një humbje e energjisë jetike.

Çfarë është të menduarit praktik?

Të menduarit praktik përfshin parashikimin e së ardhmes bazuar në të kaluarën tonë, duke mësuar dhe marrë veprimet e nevojshme për përmbushjen e qëllimeve të caktuara. Ka raste kur duhet të jemi të kujdesshëm dhe vigjilentë për të mbrojtur jetën tonë, si kur kalojmë rrugën ose gjatë vozitjes. Është gjithashtu e rëndësishme që të keni disa mjete për të gjeneruar të ardhura për të udhëhequr një mënyrë jetese të caktuar. E gjithë kjo bie nën të menduarit praktik "të përditshëm".

Çfarë është të menduarit negativ?

Çdo formë e të menduarit obsesiv që nuk shërben për asnjë vlerë praktike, përveçse na bën të vuajmë, do të përbëjë të menduarit negativ. . Disa shembuj të modeleve të të menduarit negativ janë si më poshtë:

1. Të shqetësohesh për shkarkimin nga puna pa ndonjë arsye konkrete për të mbështetur një mendim të tillë.
2. Të zhytur furishëm nga mendimi për t'u mashtruar nga partneri juaj pa ndonjë provë për të mbështetur një besim të tillë.
3. Duke menduar për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq me ju në zyrëfesta.
4. Të shqetësohesh për atë që do të ndodhë me ty pas daljes në pension, 20 vjet para se të tërhiqesh.
5. Shqetësim obsesiv për shëndetin tënd.

Ti e di kur je duke menduar negativisht sepse e ndjeni atë në trupin tuaj. Do të ketë një ndjenjë shqetësimi, shqetësimi dhe ndonjëherë një shtrëngim të përzier që ndihet në të gjithë trupin tuaj kur jeni duke menduar mendime negative.

Të shqetësohesh me obsesion për të ardhmen është një formë e të menduarit negativ. Zemërimi për të kaluarën, ose ndjenja e fajit për gjërat që keni bërë atëherë, është një formë tjetër e të menduarit negativ.

Thjesht, kur negativiteti juaj projektohet në të ardhmen, ju ndjeni ankth/ankth dhe kur drejtohet drejt e kaluara është zakonisht faji ose pakënaqësia.

Si të shpëtoni nga të menduarit negativ?

Kur shumica e orëve tuaja të zgjimit shpenzohen në të menduarit negativ, ju jeni duke jetuar një jetë të çmendur. Pra, pyetja përkatëse do të ishte se si mund të jetoj më me mend? Nevojitet një sasi e lehtë stresi për të mbijetuar, por ky nuk është aspak problem. Ajo që është problematike është një obsesion me modelet e të menduarit negativ.

Këtu janë dy teknika të fuqishme që mund t'i përdorni për të tejkaluar modelin e të menduarit negativ:

1.) Teknika e Byron Katie-t

Nëse po pyesni – pse mendoj gjithmonë negativisht – mund të jetë sepse jeni të lidhur me vetëkritikën. Ju keni shumë urrejtje për veten brenda jush, e cila manifestohetnga jashtë si mendime negative.

Byron Katie shpiku një teknikë të thjeshtë për të kapërcyer baltën e urrejtjes ndaj vetvetes dhe frikës nëpërmjet vetë-kërkimit ose introspeksionit. Sa herë që keni një mendim negativ, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme dhe shkruani përgjigjen për secilën.

• Pyetja #1: A jam 100% i sigurt për të vërtetën në ky mendim? Apo jam thellësisht i sigurt se ky është një mendim i vërtetë?
• Pyetja #2: Çfarë është ky mendim që më bën të ndihem dhe të kaloj? (Ndjeni dhe shkruani me vetëdije të gjitha ndjesitë fizike që ndjeni në trupin tuaj)
• Pyetja #3: Tani përmbysni mendimin dhe zbuloni pesë arsye pse është e vërtetë (për shembull, nëse Mendimi fillestar ishte "Kam frikë se do të humbas punën time", thjesht kthejeni atë në çfarëdo mënyre - "Unë nuk kam frikë se do të humbas punën time" ose "Kam frikë se nuk do ta humbas punën time" dhe gjeni pesë arsyet pse këto mendime janë të vërteta.)

Pyetja e tretë është më jetike. Kthejeni mendimin tuaj origjinal në sa më shumë mënyra që të mundeni dhe zbuloni 5 arsye pse mund të jetë i vërtetë. Nëse thjesht bëni pak përpjekje dhe ndershmëri, mund të gjeni lehtësisht 5 arsye edhe nëse fillimisht mendoni se "mendimi i kundërt" është më absurdi.

Vetëm provoni këtë teknikë me ndonjë nga negativet tuaja modelet e mendimit dhe shikoni se sa lehtë e thyen atë. Do të kuptoni se mendja thjesht po përsëristemendim negativ pa ndonjë arsye konkrete për të cilën duhet të keni frikë. Më pas, mendimi do të humbasë kontrollin e tij mbi ju.

2.) Praktika e Eckhart Tolle për Ndërgjegjësimin e Momentit të Tanishëm

Mendimet negative lindin për shkak të preokupimit tonë me të kaluarën dhe të ardhmen.

Kur jemi të fiksuar pas së ardhmes ndiejmë ankth, stres dhe shqetësim. Ndërsa të menduarit për të kaluarën në mënyrë negative na bën të ndihemi fajtorë ose të pakënaqur.

Në fund të fundit, si e ardhmja ashtu edhe e shkuara ekzistojnë plotësisht në mendjen tonë si imazhe ose projeksione. Ata nuk kanë realitet përtej imazheve që kalojnë nëpër mendjen tonë. E kaluara nuk mund të rijetohet dhe e ardhmja nuk vjen kurrë. Vetëm momenti i tanishëm ka një realitet për të.

Nëse e ktheni vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm, do të shihni se nuk ka probleme në të tashmen. Çdo mendim për një problem ka të bëjë gjithmonë me të kaluarën ose të ardhmen. Kur jeni thellësisht i përshtatur me vetëdijen e momentit të tanishëm, mendja ndalon së rrahuri mendimet dhe fokusohet në trajtimin vetëm me të tashmen.

Këtu janë disa teknika për të hyrë në fushën e së tashmes:

1. Bëhuni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj. Mos u përpiqni ta kontrolloni atë, thjesht kushtojini vëmendjen tuaj. Qëndroni në këtë mënyrë për një minutë. Kur e vendosni vëmendjen tuaj në frymën tuaj, nuk jeni më të zënë në mendje dhe bëheni të vetëdijshëm për momentin e tanishëm.
2. Shikoni përreth jush dhe bëhuni të vetëdijshëm për objektetnë rrethinën tuaj. Mos u përpiqni t'i etiketoni objektet, por thjesht shikoni dhe merrni në prani të secilit objekt në afërsi.
3. Dëgjoni thellë tingujt përreth jush. Përpiquni të dalloni tingullin më delikat që dëgjohet.
4. Ndjeni ndjesinë e prekjes tuaj. Mbajeni diçka dhe ndjejeni thellë.
5. Nëse jeni duke ngrënë diçka, ndjeni shijen dhe aromën e secilës kafshatë ose kafshatë.
6. Ndërsa jeni duke ecur, jini të vetëdijshëm për çdo hap që hidhni dhe lëvizjet e trupit tuaj.

Përfundimi është të tërhiqni vëmendjen tuaj nga mendja dhe ta vendosni atë në momentin aktual. Kur ta bëni këtë, do të ndjeni thellësisht praninë tuaj. Pastërtia e pranisë suaj është shumë e fuqishme dhe ka aftësinë t'ju shtyjë drejt veprimeve të duhura.

Mendimet obsesive negative e kanë zakon të përsëriten. Është si një magnetofon që rrotullohet përsëri dhe përsëri. Modele të tilla krijohen sepse në mënyrë të pandërgjegjshme jetoni në mendje dhe nuk ka prezencë në jetën tuaj.

Fillimisht është e vështirë të qëndroni prezent qoftë edhe për disa sekonda, por me praktikë mund të bëheni gjithnjë e më të vetëdijshëm . Kur të ndaloni së investuari vëmendjen në mendjen tuaj, do ta shihni jetën tuaj të shpaloset bukur. Do të ndaloni së menduari negativisht sepse nuk jeni më në mendjen tuaj.

Të jetosh në të tashmen është si të ecësh në hapësirën e ngushtë midis së shkuarës dhe së ardhmes; të gjitha atokërkon praninë tuaj. Është një ndryshim i fuqishëm në vetëdije. Do të vini re se si jeta fillon të funksionojë për ju dhe jo kundër jush kur qëndroni vazhdimisht në të tashmen.

Në përfundim

Ju duhet të bëni një zgjedhje nëse doni ta kaloni jetën në në mënyrë të çmendur ose në mënyrë të arsyeshme. Jeta po ju kërkon gjithmonë të bëni këtë zgjedhje. Mendimi juaj negativ nuk është gjë tjetër veçse një rezistencë ndaj vetë jetës.

E vetmja mënyrë për ta hequr atë është duke sjellë modele të mendimit negativ në dritën e pranisë dhe shqyrtimit tuaj. Atëherë e kupton se nuk kishte të vërtetë për ta për të filluar.