Ci tormentiamo chiedendoci: "Perché penso sempre negativo?", senza renderci conto che anche questo è un pensiero negativo. Questo articolo è dedicato a come sfuggire definitivamente al pensiero negativo e iniziare a vivere la vita in modo più sano.

Innanzitutto è importante distinguere tra pensiero pratico e pensiero negativo: il primo è una necessità essenziale della vita quotidiana, mentre il secondo è solo uno spreco di energia vitale.

Cos'è il pensiero pratico?

Il pensiero pratico implica la previsione del futuro sulla base del nostro passato, l'apprendimento e l'adozione delle azioni necessarie per raggiungere determinati obiettivi. Ci sono momenti in cui dobbiamo essere cauti e all'erta per proteggere la nostra vita, come quando attraversiamo la strada o mentre guidiamo. È anche importante avere qualche mezzo per generare reddito per condurre un certo stile di vita. Tutto questo rientra nel "vivere quotidiano" pratico.pensare.

Cos'è il pensiero negativo?

Qualsiasi forma di pensiero ossessivo che non ha alcun valore pratico, se non quello di farci soffrire, costituisce un pensiero negativo. Alcuni esempi di schemi di pensiero negativo sono i seguenti:

1. Preoccuparsi di essere licenziati dal proprio lavoro senza alcuna ragione concreta a sostegno di tale pensiero.
2. Consumati freneticamente dal pensiero di essere traditi dal proprio partner senza alcuna prova a sostegno di tale convinzione.
3. Pensare a tutte le cose che potrebbero andare storte durante la festa in ufficio.
4. Preoccuparsi di ciò che accadrà dopo la pensione, 20 anni prima di andare in pensione.
5. Preoccuparsi ossessivamente della propria salute.

Sapete quando state pensando in modo negativo perché lo sentite nel vostro corpo: quando pensate in modo negativo, avvertite un senso di irrequietezza, di malessere e a volte una costrizione nauseante in tutto il corpo.

Preoccuparsi ossessivamente del futuro è una forma di pensiero negativo. Risentire il passato o sentirsi in colpa per le cose che si sono fatte allora è un'altra forma di pensiero negativo.

Semplicemente, quando la vostra negatività è proiettata nel futuro provate angoscia e ansia, mentre quando è rivolta al passato di solito è colpa o risentimento.

Come sfuggire al pensiero negativo?

Quando la maggior parte delle ore di veglia vengono trascorse con pensieri negativi, si sta vivendo una vita folle. Quindi la domanda pertinente è: come posso vivere in modo più sano? Una lieve quantità di stress è necessaria per sopravvivere, ma questo non è affatto un problema. Ciò che è problematico è l'ossessione per i modelli di pensiero negativi.

Ecco due potenti tecniche che potete utilizzare per eliminare lo schema del pensiero negativo:

1.) La tecnica di Byron Katie

Se vi chiedete: "Perché penso sempre in modo negativo?", potrebbe essere perché siete predisposti all'autocritica. Avete dentro di voi molto disgusto per voi stessi, che si manifesta all'esterno come pensieri negativi.

Byron Katie ha ideato una semplice tecnica per tagliare il pantano del disgusto di sé e della paura attraverso l'autoindagine o l'introspezione. Ogni volta che avete un pensiero negativo, ponetevi le seguenti domande e scrivete la risposta a ciascuna di esse.

• Domanda n. 1: Sono sicuro al 100% della veridicità di questo pensiero? Oppure sono profondamente certo che si tratti di un pensiero vero?
• Domanda n. 2: Cosa mi sta facendo sentire e attraversare questo pensiero? (Sentite consapevolmente e scrivete tutte le sensazioni fisiche che provate nel vostro corpo)
• Domanda n. 3: Ora invertite il pensiero e trovate cinque motivi per cui è vero (per esempio, se il vostro pensiero originale era "sono terrorizzato di perdere il lavoro", invertitelo in qualsiasi modo: "non sono terrorizzato di perdere il lavoro" o "sono terrorizzato di non perdere il lavoro" e trovate cinque motivi per cui questi pensieri sono veri).

La terza domanda è la più importante. Rovesciate il vostro pensiero originale nel maggior numero di modi possibili e trovate 5 motivi per cui potrebbe essere vero. Se vi impegnate e siete onesti, potete facilmente trovare 5 motivi anche se inizialmente pensate che il "pensiero rovesciato" sia il più assurdo.

Provate questa tecnica con uno qualsiasi dei vostri schemi di pensiero negativo e vedrete con quanta facilità lo supererà. Vi renderete conto che la mente stava solo ripetendo il pensiero negativo senza alcuna ragione concreta di cui dovete avere paura. Il pensiero perderà quindi la sua presa su di voi.

2.) La pratica della consapevolezza del momento presente di Eckhart Tolle

I pensieri negativi nascono dalla nostra preoccupazione per il passato e il futuro.

Quando siamo ossessionati dal futuro proviamo ansia, stress e disagio, mentre pensare al passato in modo negativo ci fa sentire in colpa o risentiti.

In definitiva, sia il futuro che il passato esistono completamente nella nostra mente come immagini o proiezioni. Non hanno alcuna realtà al di là delle immagini che scorrono nella nostra mente. Il passato non può essere rivissuto e il futuro non arriva mai. Solo il momento presente ha una realtà.

Se si riposa l'attenzione nel momento presente, si vedrà che non ci sono problemi nell'adesso. Ogni pensiero di un problema è sempre relativo al passato o al futuro. Quando si è profondamente sintonizzati con la consapevolezza del momento presente, la mente smette di sfornare pensieri e si concentra solo sull'adesso.

Ecco alcune tecniche per entrare nel campo di Now:

1. Prendete coscienza del vostro respiro, senza cercare di controllarlo, ma ponendovi semplicemente l'attenzione. Rimanete così per un minuto. Quando ponete l'attenzione sul respiro, non siete più occupati dalla mente e diventate consapevoli del momento presente.
2. Guardatevi intorno e prendete coscienza degli oggetti che vi circondano, senza cercare di etichettarli, ma limitandovi a guardare e a cogliere la presenza di ogni oggetto nelle vostre vicinanze.
3. Ascoltate profondamente i suoni che vi circondano e cercate di percepire il suono più sottile che sia udibile.
4. Sentite la sensazione del vostro tocco. Tenete in mano qualcosa e sentitelo profondamente.
5. Se state mangiando qualcosa, sentite il sapore e l'odore di ogni boccone o morso.
6. Mentre camminate, prendete coscienza di ogni passo che fate e dei movimenti del vostro corpo.

Il punto fondamentale è allontanare l'attenzione dalla mente e collocarla nel momento presente. Quando lo farete, sentirete profondamente la vostra presenza. La purezza della vostra presenza è molto potente e ha la capacità di spingervi a compiere l'azione giusta.

I pensieri negativi ossessivi hanno l'abitudine di ripetersi, come un registratore che si riavvolge in continuazione. Questi schemi si creano perché si vive inconsciamente nella mente e non c'è presenza nella propria vita.

All'inizio è difficile rimanere presenti anche solo per pochi secondi, ma con la pratica si può diventare sempre più consapevoli. Quando smetterete di investire l'attenzione nella mente, vedrete la vostra vita svolgersi in modo meraviglioso. Smetterete di pensare in modo negativo perché non state più soffermandovi nella vostra mente.

Vivere nell'adesso è come percorrere lo stretto spazio tra il passato e il futuro; tutto ciò che richiede è la vostra presenza. È un potente cambiamento di coscienza. Noterete come la vita inizia a lavorare per voi invece che contro di voi quando rimanete costantemente nel presente.

In conclusione

Dovete scegliere se volete affrontare la vita in modo folle o in modo sano. La vita vi chiede sempre di fare questa scelta. Il vostro pensiero negativo non è altro che una resistenza alla vita stessa.

L'unico modo per abbandonarlo è portare i modelli di pensiero negativi alla luce della vostra presenza e del vostro esame. Allora vi renderete conto che non c'era alcuna verità in essi all'inizio.