Nos machacamos a nosotros mismos preguntándonos por qué siempre pienso en negativo, sin darnos cuenta de que esto también es un pensamiento negativo. Este artículo trata sobre cómo escapar del pensamiento negativo para siempre y empezar a vivir la vida con más cordura.

En primer lugar, es importante distinguir entre pensamiento práctico y pensamiento negativo. El primero es una necesidad esencial de la vida diaria, mientras que el segundo no es más que un derroche de energía vital.

¿Qué es el pensamiento práctico?

El pensamiento práctico implica predecir el futuro basándonos en nuestro pasado, aprender y tomar las medidas necesarias para cumplir ciertos objetivos. Hay momentos en los que debemos ser precavidos y estar alerta para proteger nuestra vida, como al cruzar la calle o al conducir. También es importante tener algún medio de generar ingresos para llevar un cierto estilo de vida. Todo esto se engloba dentro de la "vida cotidiana" prácticapensando.

¿Qué es el pensamiento negativo?

Cualquier forma de pensamiento obsesivo que no tenga ningún valor práctico, salvo el de hacernos sufrir, constituirá un pensamiento negativo. A continuación se ofrecen algunos ejemplos de patrones de pensamiento negativo:

1. Preocuparse por ser despedido del trabajo sin ninguna razón concreta que respalde tal pensamiento.
2. Frenéticamente consumido por la idea de ser engañado por su pareja sin ninguna prueba que apoye tal creencia.
3. Pensando en todas las cosas que podrían salirte mal en la fiesta de la oficina.
4. Preocuparse por lo que le ocurrirá después de la jubilación, 20 años antes de jubilarse.
5. Preocuparse obsesivamente por su salud.

Cuando tienes pensamientos negativos, te das cuenta porque lo sientes en tu cuerpo: una sensación de inquietud, malestar y, a veces, náuseas.

Preocuparse obsesivamente por el futuro es una forma de pensamiento negativo. Resentir el pasado, o sentirse culpable por las cosas que hiciste entonces, es otra forma de pensamiento negativo.

Sencillamente, cuando tu negatividad se proyecta en el futuro sientes angustia/ansiedad y cuando apunta hacia el pasado suele ser culpa o resentimiento.

¿Cómo escapar del pensamiento negativo?

Cuando la mayor parte del tiempo que pasas despierto lo dedicas a pensar en negativo, estás viviendo una vida demente. Así que la pregunta pertinente sería: ¿cómo puedo vivir con más cordura? Una leve cantidad de estrés es necesaria para sobrevivir, pero eso no es un problema en absoluto. Lo que sí es problemático es la obsesión por los patrones de pensamiento negativo.

Aquí tienes dos poderosas técnicas que puedes utilizar para cortar el patrón del pensamiento negativo:

1.) La técnica de Byron Katie

Si te preguntas por qué siempre pienso en negativo, puede que sea porque estás predispuesto a la autocrítica. Tienes mucho odio hacia ti mismo en tu interior, que se manifiesta externamente en forma de pensamientos negativos.

Byron Katie ideó una sencilla técnica para atravesar el fango del autodesprecio y el miedo mediante la autoindagación o introspección. Cada vez que tengas un pensamiento negativo, hazte las siguientes preguntas y escribe la respuesta a cada una de ellas.

• Pregunta nº 1: ¿Estoy 100% seguro de la verdad de este pensamiento? o ¿Estoy profundamente seguro de que es un pensamiento verdadero?
• Pregunta nº 2: ¿Qué me hace sentir y atravesar este pensamiento? (Siente conscientemente y anota todas las sensaciones físicas que sientes en tu cuerpo)
• Pregunta nº 3: Ahora invierte el pensamiento y encuentra cinco razones por las que es cierto (por ejemplo, si tu pensamiento original era "Me aterroriza perder mi trabajo", inviértelo de cualquier manera: "No me aterroriza perder mi trabajo" o "Me aterroriza no perder mi trabajo" y encuentra cinco razones por las que estos pensamientos son ciertos).

La tercera pregunta es la más vital. Invierte tu pensamiento original de tantas maneras como puedas y encuentra 5 razones por las que podría ser cierto. Si pones un poco de esfuerzo y honestidad, puedes llegar fácilmente a 5 razones aunque inicialmente pienses que el "pensamiento invertido" es de lo más absurdo.

Prueba esta técnica con cualquiera de tus patrones de pensamiento negativo y verás con qué facilidad lo rompe. Te darás cuenta de que la mente sólo estaba repitiendo el pensamiento negativo sin ninguna razón concreta por la que debas temer. El pensamiento perderá entonces su control sobre ti.

2.) La práctica de la conciencia del momento presente de Eckhart Tolle

Los pensamientos negativos surgen debido a nuestra preocupación por el pasado y el futuro.

Cuando estamos obsesionados con el futuro sentimos ansiedad, estrés y desasosiego. Mientras que pensar negativamente en el pasado nos hace sentir culpables o resentidos.

En última instancia, tanto el futuro como el pasado existen completamente en nuestra mente como imágenes o proyecciones. No tienen realidad más allá de las imágenes que recorren nuestra mente. El pasado no puede revivirse y el futuro nunca llega. Sólo el momento presente tiene realidad.

Si mantienes tu atención en el momento presente, verás que no hay problemas en el ahora. Cualquier pensamiento de un problema siempre pertenece al pasado o al futuro. Cuando estás profundamente sintonizado con la conciencia del momento presente, la mente deja de producir pensamientos y se centra en ocuparse sólo del ahora.

He aquí algunas técnicas para entrar en el campo del ahora:

1. Toma conciencia de tu respiración. No intentes controlarla, sólo pon tu atención en ella. Permanece así durante un minuto. Cuando pones tu atención en la respiración, dejas de estar ocupado en la mente y tomas conciencia del momento presente.
2. Mira a tu alrededor y toma conciencia de los objetos que te rodean. No intentes etiquetar los objetos, simplemente observa y asimila la presencia de cada uno de ellos en tu entorno.
3. Escucha profundamente los sonidos que te rodean. Intenta detectar el sonido más sutil que sea audible.
4. Siente la sensación de tu tacto. Sujeta algo y siéntelo profundamente.
5. Si estás comiendo algo, siente el sabor y el olor de cada bocado.
6. Mientras caminas, toma conciencia de cada paso que das y de los movimientos de tu cuerpo.

Lo esencial es apartar la atención de la mente y situarla en el momento presente. Cuando lo hagas, sentirás profundamente tu propia presencia. La pureza de tu presencia es muy poderosa y tiene la capacidad de impulsarte a emprender la acción correcta.

Los pensamientos negativos obsesivos tienen la costumbre de repetirse. Es como una grabadora que se rebobina una y otra vez. Esos patrones se crean porque vives inconscientemente en la mente y no hay presencia en tu vida.

Al principio es difícil permanecer presente incluso durante unos segundos, pero con la práctica puedes ser cada vez más consciente. Cuando dejes de invertir la atención en tu mente verás cómo tu vida se desarrolla maravillosamente. Dejarás de pensar negativamente porque ya no estás morando en tu mente.

Vivir en el ahora es como caminar por el estrecho espacio entre el pasado y el futuro; todo lo que requiere es tu presencia. Es un poderoso cambio de conciencia. Notarás cómo la vida empieza a trabajar para ti en lugar de contra ti cuando permaneces en el presente constantemente.

En conclusión

Tienes que elegir si quieres ir por la vida de una manera loca o de una manera sana. La vida siempre te pide que hagas esta elección. Tu pensamiento negativo no es más que una resistencia a la vida misma.

La única manera de abandonarlo es trayendo a la luz de tu presencia y escrutinio los patrones de pensamiento negativos. Entonces te das cuenta de que, para empezar, no había nada de verdad en ellos.