Biz özümüzü təəccübləndiririk – niyə mən həmişə neqativ düşünürəm – bunun da mənfi bir fikir olduğunu dərk etmirəm. Bu məqalə mənfi düşüncədən yaxşılıq üçün necə xilas olmaq və həyata daha sağlam yaşamağa başlamaq haqqındadır.

İlk növbədə praktik düşüncə ilə mənfi düşüncəni ayırd etmək vacibdir. Birincisi gündəlik həyatın vacib zərurətidir, ikincisi isə sadəcə həyati enerjinin israfıdır.

Praktik Düşüncə nədir?

Praktik düşüncə keçmişimizə əsaslanaraq gələcəyi proqnozlaşdırmaq, öyrənmək və götürməkdən ibarətdir. müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün zəruri tədbirlər. Elə vaxtlar olur ki, həyatımızı qorumaq üçün, məsələn, yolu keçərkən və ya maşın sürərkən diqqətli və ayıq-sayıq olmalıyıq. Müəyyən bir həyat tərzi sürmək üçün gəlir əldə etmək üçün bəzi vasitələrə sahib olmaq da vacibdir. Bütün bunlar praktiki “gündəlik həyat” düşüncəsinə aiddir.

Mənfi düşüncə nədir?

Bizi əzab çəkməkdən başqa heç bir praktiki dəyərə xidmət etməyən obsesif düşüncənin istənilən forması mənfi düşüncəni təşkil edəcəkdir. . Neqativ düşüncə tərzinə dair bəzi nümunələr aşağıdakılardır:

1. Belə bir düşüncəni dəstəkləmək üçün heç bir konkret səbəb olmadan işinizdən qovulmaqdan narahat olmaq.
2. Aldanmaq düşüncəsi ilə çılğın şəkildə tükənmək. belə bir inancı dəstəkləmək üçün heç bir sübut olmadan partnyorunuz tərəfindən.
3. Ofisdə sizinlə səhv gedə biləcək hər şey haqqında düşünmək.partiya.
4. Təqaüdə çıxmağınızdan 20 il əvvəl təqaüdə çıxdıqdan sonra başınıza nə gələcəyindən narahat olmaq.
5. Sağlamlığınızla bağlı obsesif narahatçılıq.

Siz nə vaxt olduğunuzu bilirsiniz. mənfi düşünmək, çünki onu bədəninizdə hiss edirsiniz. Mənfi fikirlər düşündüyünüz zaman bütün bədəninizdə narahatlıq, narahatlıq və bəzən ürəkbulanma hissi yaranacaq.

Gələcəklə bağlı obsesif şəkildə narahat olmaq mənfi düşüncə tərzidir. Keçmişə küsmək və ya o zaman etdiyiniz işlərə görə günahkarlıq hiss etmək mənfi düşüncənin başqa bir formasıdır.

Sadəcə olaraq, neqativliyiniz gələcəyə proqnozlaşdırıldıqda siz narahatlıq/narahatlıq hiss edirsiniz. keçmişdə adətən günahkarlıq və ya inciklik olur.

Mənfi Düşüncədən Necə Qaçmaq olar?

Oyanıq vaxtınızın çox hissəsini mənfi düşünməyə sərf etdikdə, siz dəli bir həyat yaşayırsınız. Beləliklə, əsas sual ondan ibarətdir ki, mən necə daha sağlam yaşaya bilərəm? Yaşamaq üçün bir az stress lazımdır, lakin bu heç də problem deyil. Problemli olan mənfi düşüncə tərzinə bağlılıqdır.

Budur, mənfi düşüncə tərzini kəsmək üçün istifadə edə biləcəyiniz iki güclü texnika:

1.) Bayron Ketinin Texnikası

Əgər soruşsanız - niyə mən həmişə neqativ fikirləşirəm - bu, özünü tənqidə meylli olduğunuz üçün ola bilər. İçinizdə çoxlu özünə nifrət var, bu da özünü göstərirxaricdən mənfi düşüncələr kimi.

Bayron Keti özünü sorğu və ya introspeksiya yolu ilə özünə nifrət və qorxu bataqlığından keçmək üçün sadə bir texnika hazırladı. Hər dəfə ağlınıza mənfi fikir gələndə aşağıdakı sualları özünüzə verin və hər birinin cavabını yazın.

• Sual №1: Mən həqiqətə 100% əminəmmi? bu fikir? Yoxsa bunun doğru fikir olduğuna tam əminəmmi?
• Sual №2: Bu düşüncə məni nə hiss etdirir və keçir? (Bədəninizdə hiss etdiyiniz bütün fiziki hissləri şüurlu şəkildə hiss edin və yazın)
• Sual №3: İndi fikri tərsinə çevirin və bunun nə üçün doğru olduğunun beş səbəbini tapın (məsələn, əgər sizin İlkin fikir "İşimi itirəcəyimdən qorxuram", sadəcə olaraq onu tərsinə çevirin - "İşimi itirəcəyimdən qorxmuram" və ya "İşimi itirməyəcəyimdən qorxuram" və beş tapın. bu fikirlərin doğru olmasının səbəbləri.)

Üçüncü sual ən həyati sualdır. İlkin fikrinizi mümkün qədər çox şəkildə tərsinə çevirin və bunun nə üçün doğru ola biləcəyinin 5 səbəbini tapın. Əgər siz sadəcə olaraq bir az səy göstərsəniz və dürüstlük göstərsəniz, hətta əvvəlcə “əksinə çevrilmiş düşüncə” nin ən absurd olduğunu düşünsəniz belə, asanlıqla 5 səbəbi tapa bilərsiniz.

Sadəcə mənfi cəhətlərinizdən hər hansı biri ilə bu texnikanı sınayın. fikir nümunələri və onun necə asanlıqla keçdiyini görün. Siz başa düşəcəksiniz ki, zehin sadəcə olaraq təkrar edirqorxmağınız lazım olan heç bir konkret səbəb olmadan mənfi düşüncə. Fikir o zaman üzərinizdə gücünü itirəcək.

2.) Eckhart Tolle's Practice of Present Moment Awareness

Mənfi fikirlər keçmiş və gələcəklə məşğul olduğumuz üçün yaranır.

Gələcəklə bağlı olanda biz narahatlıq, stress və narahatlıq hiss edirik. Keçmiş haqqında mənfi düşünərkən, özümüzü günahkar və ya incik hiss etməyimizə səbəb olur.

Nəticədə, həm gələcək, həm də keçmiş zehnimizdə tamamilə görüntü və ya proqnoz şəklində mövcuddur. Onların beynimizdən keçən görüntülərdən başqa heç bir reallığı yoxdur. Keçmişi yenidən yaşamaq olmaz və gələcək heç vaxt gəlmir. Yalnız indiki anın reallığı var.

Diqqətinizi indiki anda cəmləsəniz, indi heç bir problem olmadığını görərsiniz. Problem haqqında hər hansı fikir həmişə ya keçmişə, ya da gələcəyə aiddir. Siz indiki anın dərkinə dərindən uyğunlaşdığınız zaman, zehin düşüncələri cırmağı dayandırır və diqqəti indiki ilə idarə etməyə cəmləyir.

İndi Sahəsinə Daxil olmaq üçün Bir neçə Texnika buradadır:

1. Nəfəs almanızın fərqində olun. Onu idarə etməyə çalışmayın, sadəcə diqqətinizi ona yönəldin. Bir dəqiqə bu şəkildə qalın. Diqqətinizi nəfəsinizə verdiyiniz zaman artıq zehninizlə məşğul olmursunuz və indiki anın fərqində olursunuz.
2. Ətrafınıza baxın və obyektləri kəskin şəkildə dərk edin.ətrafınızda. Obyektləri etiketləməyə çalışmayın, sadəcə olaraq ətrafınızdakı hər bir obyektə baxın və onu qəbul edin.
3. Ətrafınızdakı səslərə dərindən qulaq asın. Eşidilən ən incə səsi aşkarlamağa çalışın.
4. Toxunma hissini hiss edin. Bir şeyi tutun və onu dərindən hiss edin.
5. Əgər bir şey yeyirsinizsə, hər bir loxmanın və ya dişləmənin dadını və qoxusunu hiss edin.
6. Gəzərkən atdığınız hər addımdan xəbərdar olun. və bədən hərəkətləriniz.

Əsas odur ki, diqqətinizi zehninizdən uzaqlaşdırıb indiki məqama yerləşdirin. Bunu etdiyiniz zaman öz varlığınızı dərindən hiss edəcəksiniz. Varlığınızın saflığı çox güclüdür və o, sizi düzgün hərəkət etməyə sövq etmək qabiliyyətinə malikdir.

Obsesif neqativ düşüncələrin özünü təkrarlamaq vərdişi var. Bu, təkrar-təkrar özünü geri çevirən maqnitofon kimidir. Bu cür nümunələr ona görə yaranır ki, siz şüursuz şəkildə şüurda yaşayırsınız və həyatınızda heç bir mövcudluq yoxdur.

Əvvəlcə bir neçə saniyə belə orada qalmaq çətindir, lakin təcrübə ilə siz getdikcə daha çox dərk edə bilərsiniz. . Ağlınıza diqqət ayırmağı dayandırdığınız zaman həyatınızın gözəl şəkildə inkişaf etdiyini görəcəksiniz. Mənfi düşünməyi dayandıracaqsınız, çünki artıq zehninizdə məskunlaşmırsınız.

İndi yaşamaq keçmişlə gələcək arasındakı dar boşluqda gəzmək kimidir; hamısıSizin varlığınız tələb olunur. Bu, şüurda güclü bir dəyişiklikdir. Davamlı olaraq indiki zamanda qaldığınız zaman həyatın sizə qarşı deyil, sizin xeyrinizə işləməyə başladığını görəcəksiniz.

Nəticə olaraq

Həyatı bu dünyada yaşamaq istəyib-istəməmək barədə seçim etməlisiniz. dəli bir şəkildə və ya ağlı başında bir şəkildə. Həyat həmişə sizdən bu tək seçimi etməyi xahiş edir. Sizin mənfi düşüncəniz həyatın özünə qarşı müqavimətdən başqa bir şey deyil.

Bunu aradan qaldırmağın yeganə yolu mənfi düşüncə modellərini varlığınızın və diqqətinizin işığına gətirməkdir. Sonra başa düşürsən ki, onlar üçün heç bir həqiqət yoxdur.