Ons slaan onsself af en wonder – hoekom dink ek altyd negatief – besef nie dat dit ook 'n negatiewe gedagte is nie. Hierdie artikel gaan alles oor hoe om negatiewe denke vir goed te ontsnap en meer verstandig te begin leef.

In die eerste plek is dit belangrik om tussen praktiese denke en negatiewe denke te onderskei. Eersgenoemde is 'n noodsaaklike noodsaaklikheid van die daaglikse lewe terwyl laasgenoemde net 'n vermorsing van lewensbelangrike energie is.

Wat is praktiese denke?

Praktiese denke behels die voorspelling van die toekoms op grond van ons verlede, leer en neem nodige optrede om sekere doelwitte te bereik. Daar is tye wanneer ons versigtig en waaksaam moet wees om ons lewe te beskerm, soos wanneer ons die pad oorsteek of terwyl ons bestuur. Dit is ook belangrik om 'n manier te hê om inkomste te genereer om 'n sekere lewenstyl te lei. Dit alles val onder praktiese “daaglikse lewe” denke.

Wat is negatiewe denke?

Enige vorm van obsessiewe denke wat geen praktiese waarde dien nie, behalwe om ons te laat ly, sal negatiewe denke daarstel. . Enkele voorbeelde van negatiewe denkpatrone is soos hieronder:

1. Om bekommerd te wees dat jy by jou werk afgedank word sonder enige konkrete rede om so 'n gedagte te ondersteun.
2. Wans verteer deur die gedagte om verneuk te word op deur jou maat sonder enige bewyse om so 'n oortuiging te ondersteun.
3. Dink aan al die dinge wat met jou by die kantoor verkeerd kan gaanpartytjie.
4. Bekommerd oor wat met jou gaan gebeur na aftrede, 20 jaar voor jy aftree.
5. Obsessief bekommerd oor jou gesondheid.

Jy weet wanneer jy is negatief dink omdat jy dit in jou liggaam voel. Daar sal 'n gevoel van rusteloosheid, ongemak en soms 'n naarheidlike vernouing deur jou liggaam voel wanneer jy negatiewe gedagtes dink.

Om obsessief oor die toekoms te bekommer is 'n vorm van negatiewe denke. Om die verlede te vererg, of skuldig te voel oor die dinge wat jy destyds gedoen het, is nog 'n vorm van negatiewe denke.

Eenvoudig, wanneer jou negatiwiteit in die toekoms geprojekteer word, voel jy angs/angs en wanneer dit na die verby is dit gewoonlik skuldgevoelens of wrok.

Hoe om negatiewe denke te ontsnap?

Wanneer die meeste van jou wakker ure in negatiewe denke deurgebring word, lei jy 'n waansinnige lewe. Die tersaaklike vraag sou dus wees hoe kan ek meer gesond lewe? 'n Ligte hoeveelheid stres is nodig om te oorleef, maar dit is glad nie 'n probleem nie. Wat problematies is, is 'n obsessie met negatiewe denkpatrone.

Hier is twee kragtige tegnieke wat jy kan gebruik om deur die patroon van negatiewe denke te sny:

1.) Byron Katie se tegniek

As jy vra – hoekom dink ek altyd negatief – kan dit goed wees omdat jy bedraad is tot selfkritiek. Jy het baie selfveragting binne jou, wat manifesteeruiterlik as negatiewe gedagtes.

Byron Katie het 'n eenvoudige tegniek bedink om deur die modder van selfveragting en vrees deur selfondersoek of introspeksie te sny. Elke keer as jy 'n negatiewe gedagte het, vra jouself die onderstaande vrae en skryf die antwoord vir elkeen neer.

• Vraag #1: Is ek 100% vol vertroue in die waarheid in hierdie gedagte? Of is ek diep seker dat dit 'n ware gedagte is?
• Vraag #2: Wat is hierdie gedagte wat my laat voel en deurmaak? (Voel en skryf bewustelik al die fisiese sensasies wat jy in jou liggaam voel neer)
• Vraag #3: Draai nou die gedagte om en vind uit vyf redes hoekom dit waar is (byvoorbeeld, as jou oorspronklike gedagte was "Ek is bang dat ek my werk sal verloor", keer dit net op enige manier om - "Ek is nie bang dat ek my werk sal verloor nie" of "Ek is bang dat ek nie my werk sal verloor nie" en vind vyf redes waarom hierdie gedagtes waar is.)

Die derde vraag is die belangrikste een. Draai jou oorspronklike gedagte om op soveel maniere as wat jy kan en vind 5 redes uit hoekom dit waar kan wees. As jy net 'n bietjie moeite doen, en eerlikheid, kan jy maklik met 5 redes vorendag kom, selfs al dink jy aanvanklik die "omgekeerde gedagte" is die mees absurde.

Probeer net hierdie tegniek met enige van jou negatiewe denkpatrone en kyk hoe maklik dit daardeur breek. Jy sal besef dat die verstand net die herhaal hetnegatiewe gedagtes sonder enige konkrete rede waaroor jy hoef te vrees. Die gedagte sal dan sy greep op jou verloor.

2.) Eckhart Tolle se Practice of Present Moment Awareness

Negatiewe gedagtes ontstaan ​​as gevolg van ons preokkupasie met die verlede en die toekoms.

Wanneer ons behep is met die toekoms, voel ons angs, stres en ongemak. Terwyl ons negatief oor die verlede dink, veroorsaak dat ons skuldig of gegrief voel.

Uiteindelik bestaan ​​beide die toekoms en die verlede volledig in ons gedagtes as beelde of projeksies. Hulle het geen werklikheid buite die beelde wat deur ons gedagtes loop nie. Die verlede kan nie herleef word nie en die toekoms kom nooit. Slegs die huidige oomblik het 'n werklikheid.

As jy jou aandag in die huidige oomblik rus, sal jy sien dat daar geen probleme in die nou is nie. Enige gedagte aan 'n probleem het altyd betrekking op óf die verlede óf die toekoms. Wanneer jy diep ingestel is op die huidige oomblik bewustheid, hou die verstand op om gedagtes uit te spoel en fokus op die hantering van net die nou.

Hier is 'n paar tegnieke om die veld van nou te betree:

1. Word bewus van jou asemhaling. Moenie probeer om dit te beheer nie, plaas net jou aandag daarop. Bly vir 'n minuut so. Wanneer jy jou aandag op jou asem plaas, is jy nie meer besig met die verstand nie en word jy bewus van die huidige oomblik.
2. Kyk rondom jou en word skerp bewus van die voorwerpein jou omgewing. Moenie probeer om die voorwerpe te benoem nie, maar kyk net en neem die teenwoordigheid van elke voorwerp in jou omgewing in.
3. Luister diep na die geluide rondom jou. Probeer om die mees subtiele klank wat hoorbaar is op te spoor.
4. Voel die sensasie van jou aanraking. Hou iets vas en voel dit diep.
5. As jy iets eet, voel die smaak en die reuk van elke happie of hap.
6. Terwyl jy loop, word bewus van elke tree wat jy gee en jou liggaamsbewegings.

Die kern van die saak is om jou aandag van jou verstand af weg te trek en dit in die huidige oomblik te plaas. Wanneer jy dit doen, sal jy jou eie teenwoordigheid diep voel. Die suiwerheid van jou teenwoordigheid is baie kragtig en dit het die vermoë om jou na die regte aksie te dryf.

Obsessiewe negatiewe gedagtes het 'n gewoonte om hulself te herhaal. Dit is soos 'n bandopnemer wat homself keer op keer terugspoel. Sulke patrone word geskep omdat jy onbewustelik in die verstand leef en daar geen teenwoordigheid in jou lewe is nie.

Dit is aanvanklik moeilik om selfs vir 'n paar sekondes teenwoordig te bly, maar met oefening kan jy meer en meer bewus word . Wanneer jy ophou om aandag in jou gedagtes te vestig, sal jy sien hoe jou lewe pragtig ontvou. Jy sal ophou om negatief te dink omdat jy nie meer in jou gedagtes woon nie.

Om in die nou te lewe is soos om die nou ruimte tussen die verlede en die toekoms te loop; dit allesvereis is jou teenwoordigheid. Dit is 'n kragtige verskuiwing in bewussyn. Jy sal agterkom hoe die lewe vir jou begin werk eerder as teen jou wanneer jy voortdurend in die hede bly.

Ten slotte

Jy moet 'n keuse maak of jy deur die lewe wil gaan in 'n kranksinnige manier of op 'n gesonde manier. Die lewe vra jou altyd om hierdie een keuse te maak. Jou negatiewe denke is niks anders as 'n weerstand teen die lewe self nie.

Die enigste manier om dit te laat vaar, is deur negatiewe denkpatrone na die lig van jou teenwoordigheid en ondersoek te bring. Dan besef jy daar was geen waarheid vir hulle om mee te begin nie.