हम यह सोच कर खुद को परेशान करते हैं - मैं हमेशा नकारात्मक क्यों सोचता हूं - हमें यह एहसास नहीं होता कि यह भी एक नकारात्मक विचार है। यह लेख इस बारे में है कि अच्छे के लिए नकारात्मक सोच से कैसे बचें और जीवन को और अधिक समझदारी से कैसे जीना शुरू करें।

सबसे पहले व्यावहारिक सोच और नकारात्मक सोच के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। पहला दैनिक जीवन की अनिवार्य आवश्यकता है जबकि दूसरा केवल महत्वपूर्ण ऊर्जा की बर्बादी है।

व्यावहारिक सोच क्या है?

व्यावहारिक सोच में हमारे अतीत के आधार पर भविष्य की भविष्यवाणी करना, सीखना और लेना शामिल है कुछ लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक कार्रवाई। ऐसे समय होते हैं जब हमें अपने जीवन की सुरक्षा के लिए सतर्क रहना पड़ता है, जैसे सड़क पार करते समय या वाहन चलाते समय। एक निश्चित जीवनशैली जीने के लिए आय उत्पन्न करने के कुछ साधन होना भी महत्वपूर्ण है। यह सब व्यावहारिक "दैनिक जीवन" सोच के अंतर्गत आता है।

नकारात्मक सोच क्या है?

किसी भी प्रकार की जुनूनी सोच जो हमें पीड़ित करने के अलावा कोई व्यावहारिक मूल्य नहीं देती है, वह नकारात्मक सोच होगी . नकारात्मक सोच पैटर्न के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

1. इस तरह के विचार का समर्थन करने के लिए किसी ठोस कारण के बिना नौकरी से निकाले जाने की चिंता।
2. धोखा दिए जाने के विचार से घबराहट आपके साथी द्वारा इस तरह की धारणा का समर्थन करने के लिए बिना किसी सबूत के।
3. उन सभी चीजों के बारे में सोचना जो कार्यालय में आपके साथ गलत हो सकती हैंपार्टी।
4. इस बात की चिंता करना कि रिटायरमेंट के 20 साल पहले, रिटायरमेंट के बाद आपका क्या होगा।
5. अपने स्वास्थ्य के बारे में जुनूनी रूप से चिंता करना।

आप जानते हैं कि आप कब हैं नकारात्मक सोचना क्योंकि आप इसे अपने शरीर में महसूस करते हैं। जब आप नकारात्मक विचार सोच रहे होंगे तो आपके पूरे शरीर में बेचैनी, बेचैनी और कभी-कभी मतली जैसी सिकुड़न महसूस होगी।

भविष्य के बारे में जुनूनी रूप से चिंता करना नकारात्मक सोच का एक रूप है। अतीत पर नाराजगी व्यक्त करना, या उस समय आपके द्वारा किए गए कार्यों के बारे में दोषी महसूस करना, नकारात्मक सोच का दूसरा रूप है।

सीधे शब्दों में कहें तो, जब आपकी नकारात्मकता भविष्य में प्रक्षेपित होती है तो आप चिंता/चिंता महसूस करते हैं और जब यह भविष्य की ओर इशारा करती है अतीत में यह आमतौर पर अपराधबोध या आक्रोश होता है।

नकारात्मक सोच से कैसे बचें?

जब आपके जागने के अधिकांश घंटे नकारात्मक सोच में व्यतीत होते हैं, तो आप एक पागल जीवन जी रहे हैं। तो प्रासंगिक प्रश्न यह होगा कि मैं अधिक विवेकपूर्ण ढंग से कैसे जी सकता हूँ? जीवित रहने के लिए हल्के तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है। जो समस्याग्रस्त है वह नकारात्मक सोच पैटर्न के प्रति जुनून है।

यहां दो शक्तिशाली तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप नकारात्मक सोच के पैटर्न को खत्म करने के लिए कर सकते हैं:

1.) बायरन केटी की तकनीक

यदि आप पूछ रहे हैं - मैं हमेशा नकारात्मक क्यों सोचता हूँ - तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप आत्म-आलोचना से जुड़े हुए हैं। आपके अंदर बहुत अधिक आत्म-घृणा है, जो प्रकट होती हैबाह्य रूप से नकारात्मक विचारों के रूप में।

बायरन केटी ने आत्म-पूछताछ या आत्मनिरीक्षण के माध्यम से आत्म-घृणा और भय के दलदल को काटने के लिए एक सरल तकनीक तैयार की। हर बार जब आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो अपने आप से नीचे दिए गए प्रश्न पूछें और प्रत्येक का उत्तर लिखें।

• प्रश्न #1: क्या मैं सच्चाई के प्रति 100% आश्वस्त हूं यह विचार? या क्या मैं गहराई से आश्वस्त हूं कि यह एक सच्चा विचार है?
• प्रश्न #2: यह विचार मुझे क्या महसूस करा रहा है और किस दौर से गुजर रहा है? (अपने शरीर में महसूस होने वाली सभी शारीरिक संवेदनाओं को सचेत रूप से महसूस करें और लिखें)
• प्रश्न #3: अब विचार को उल्टा करें और पांच कारणों का पता लगाएं कि यह सच क्यों है (उदाहरण के लिए, यदि आपका मूल विचार था "मैं भयभीत हूं कि मैं अपनी नौकरी खो दूंगा", बस इसे किसी भी तरह से उलट दें - "मैं भयभीत नहीं हूं कि मैं अपनी नौकरी खो दूंगा" या "मैं भयभीत हूं कि मैं अपनी नौकरी नहीं खो दूंगा" और पांच खोजें ये विचार सत्य क्यों हैं इसके कारण।)

तीसरा प्रश्न सबसे महत्वपूर्ण है। अपने मूल विचार को जितना संभव हो उतने तरीकों से उलटें और 5 कारण खोजें कि यह सच क्यों हो सकता है। यदि आप थोड़ा प्रयास और ईमानदारी करते हैं, तो आप आसानी से 5 कारण बता सकते हैं, भले ही आपको शुरू में "उलटा विचार" सबसे बेतुका लगता हो।

बस इस तकनीक को अपने किसी भी नकारात्मक के साथ आज़माएँ विचार पैटर्न और देखें कि यह कितनी आसानी से टूट जाता है। आपको एहसास होगा कि मन बस वही दोहरा रहा थाबिना किसी ठोस कारण के नकारात्मक विचार जिससे आपको डरने की ज़रूरत है। तब विचार आप पर अपनी पकड़ खो देगा।

2.) एकहार्ट टॉले का वर्तमान क्षण जागरूकता का अभ्यास

अतीत और भविष्य के प्रति हमारी व्यस्तता के कारण नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं।

जब हम भविष्य को लेकर भ्रमित होते हैं तो हम चिंता, तनाव और बेचैनी महसूस करते हैं। जबकि अतीत के बारे में नकारात्मक रूप से सोचने से हमें दोषी या नाराजगी महसूस होती है।

आखिरकार, भविष्य और अतीत दोनों ही छवियों या अनुमानों के रूप में हमारे दिमाग में पूरी तरह से मौजूद हैं। हमारे दिमाग में चल रही छवियों से परे उनकी कोई वास्तविकता नहीं है। अतीत को पुनः जीवित नहीं किया जा सकता और भविष्य कभी नहीं आता। केवल वर्तमान क्षण में ही वास्तविकता है।

यदि आप अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि वर्तमान में कोई समस्या नहीं है। किसी समस्या का कोई भी विचार हमेशा या तो अतीत या भविष्य से संबंधित होता है। जब आप वर्तमान क्षण की जागरूकता के साथ गहराई से जुड़ जाते हैं, तो दिमाग विचारों का मंथन करना बंद कर देता है और अभी से निपटने पर ध्यान केंद्रित करता है।

अभी के क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:

1. अपनी श्वास के प्रति सचेत रहें। इसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें, बस अपना ध्यान इस पर केंद्रित करें। एक मिनट तक ऐसे ही रहें. जब आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करते हैं, तो आप मन में व्यस्त नहीं रहते हैं और आप वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक हो जाते हैं।
2. अपने चारों ओर देखें और वस्तुओं के प्रति तीव्रता से जागरूक हो जाएं।आपके आस-पास में. वस्तुओं को लेबल करने का प्रयास न करें, बल्कि अपने आस-पास की प्रत्येक वस्तु को देखें और उसकी उपस्थिति का ध्यान रखें।
3. अपने आस-पास की आवाज़ों को गहराई से सुनें। सुनने योग्य सबसे सूक्ष्म ध्वनि का पता लगाने का प्रयास करें।
4. अपने स्पर्श की अनुभूति को महसूस करें। किसी चीज़ को पकड़ें और उसे गहराई से महसूस करें।
5. यदि आप कुछ खा रहे हैं, तो प्रत्येक निवाले या काटने का स्वाद और गंध महसूस करें।
6. जब आप चल रहे हों, तो अपने प्रत्येक कदम के प्रति सचेत रहें और आपके शरीर की हरकतें।

मुख्य बात यह है कि अपना ध्यान अपने दिमाग से हटाकर वर्तमान क्षण में लगाएं। जब आप ऐसा करेंगे तो आप अपनी मौजूदगी को गहराई से महसूस करेंगे। आपकी उपस्थिति की पवित्रता बहुत शक्तिशाली है और यह आपको सही कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करने की क्षमता रखती है।

जुनूनी नकारात्मक विचारों को खुद को दोहराने की आदत होती है। यह एक टेप रिकॉर्डर की तरह है जो खुद को बार-बार रिवाइंड करता है। ऐसे पैटर्न इसलिए बनते हैं क्योंकि आप अनजाने में मन में रह रहे हैं और आपके जीवन में कोई उपस्थिति नहीं है।

शुरुआत में कुछ सेकंड के लिए भी मौजूद रहना मुश्किल है, लेकिन अभ्यास के साथ आप अधिक से अधिक जागरूक हो सकते हैं . जब आप अपने दिमाग पर ध्यान देना बंद कर देंगे तो आप देखेंगे कि आपका जीवन खूबसूरती से विकसित हो रहा है। आप नकारात्मक सोचना बंद कर देंगे क्योंकि अब आप अपने दिमाग में नहीं रह रहे हैं।

वर्तमान में जीना अतीत और भविष्य के बीच की संकीर्ण जगह पर चलने जैसा है; यह सबआपकी उपस्थिति आवश्यक है. यह चेतना में एक शक्तिशाली बदलाव है। आप देखेंगे कि जब आप लगातार वर्तमान में रहते हैं तो जीवन आपके विरुद्ध होने के बजाय आपके लिए कैसे काम करना शुरू कर देता है।

निष्कर्ष में

आपको यह विकल्प चुनना होगा कि आप जीवन में आगे बढ़ना चाहते हैं या नहीं पागलपन भरे ढंग से या समझदार ढंग से। जीवन हमेशा आपसे यह एक विकल्प चुनने के लिए कह रहा है। आपकी नकारात्मक सोच जीवन के प्रति प्रतिरोध के अलावा और कुछ नहीं है।

इसे छोड़ने का एकमात्र तरीका नकारात्मक विचार पैटर्न को अपनी उपस्थिति और जांच के प्रकाश में लाना है। तब आपको एहसास होता है कि शुरुआत में उनमें कोई सच्चाई नहीं थी।