Me peksame end, mõeldes - miks ma mõtlen alati negatiivselt -, mõistmata, et ka see on negatiivne mõte. See artikkel räägib sellest, kuidas pääseda lõplikult negatiivsest mõtlemisest ja hakata elama elu mõistlikumalt.

Kõigepealt on oluline eristada praktilist mõtlemist ja negatiivset mõtlemist. Esimene neist on igapäevase elu hädavajalik, samas kui teine on lihtsalt eluenergia raiskamine.

Mis on praktiline mõtlemine?

Praktiline mõtlemine hõlmab tuleviku ennustamist meie mineviku põhjal, õppimist ja vajalike meetmete võtmist, et täita teatud eesmärke. On hetki, mil peame olema ettevaatlikud ja valvel, et kaitsta oma elu, näiteks tee ületamisel või autojuhtimise ajal. Samuti on oluline omada mõningaid vahendeid sissetuleku teenimiseks, et elada teatud elustiili. Kõik see kuulub praktilise "igapäevaelu" alla.mõtlemine.

Mis on negatiivne mõtlemine?

Igasugune kinnisideeline mõtlemine, millel ei ole muud praktilist väärtust, kui meid kannatama panna, kujutab endast negatiivset mõtlemist. Mõned näited negatiivsetest mõtlemismustritest on järgmised:

1. Muretsemine selle pärast, et teid vallandatakse töölt, ilma et oleks mingit konkreetset põhjust, mis sellist mõtet toetaks.
2. Meeletult kulub mõte, et teie partner on teid petnud, ilma et oleks mingeid tõendeid, mis seda uskumust toetaksid.
3. Mõeldes kõigele, mis võib sinuga kontoripidudel valesti minna.
4. Muretsete selle pärast, mis juhtub teiega pärast pensionile jäämist, 20 aastat enne pensionile jäämist.
5. Oma tervise pärast kinnisideeliselt muretsemine.

Te teate, kui te mõtlete negatiivselt, sest te tunnete seda oma kehas. Kui te mõtlete negatiivseid mõtteid, siis tunnete kehas rahutust, rahutust ja mõnikord ka iiveldavat ahistust.

Tuleviku pärast kinnisideeliselt muretsemine on üks negatiivse mõtlemise vorm. Mineviku pahameel või süütunne mineviku pärast, mida te tegite, on teine negatiivse mõtlemise vorm.

Kui teie negatiivsus on suunatud tulevikku, siis tunnete lihtsalt ärevust/panust, ja kui see on suunatud minevikku, siis on see tavaliselt süütunne või pahameel.

Kuidas pääseda negatiivsest mõtlemisest?

Kui enamus teie ärkvelolekuajast kulub negatiivsele mõtlemisele, siis elate hullumeelset elu. Seega oleks asjakohane küsimus, kuidas ma saaksin elada mõistlikumalt? Mõningane stress on ellujäämiseks vajalik, kuid see ei ole üldse probleem. Probleemne on negatiivsete mõttemustrite kinnisidee.

Siin on kaks võimsat tehnikat, mida saate kasutada negatiivse mõtlemise mustri läbilõikamiseks:

1.) Byron Katie tehnika

Kui te küsite - miks ma mõtlen alati negatiivselt -, siis võib see olla tingitud sellest, et te olete enesekriitikaks sisse lülitatud. Teil on palju eneseviha sees, mis väljendub väliselt negatiivsete mõtetena.

Byron Katie mõtles välja lihtsa tehnika, kuidas enesevigastuse ja hirmu mülkast läbi lõigata eneseuurimise või enesevaatluse abil. Iga kord, kui teil tekib negatiivne mõte, esitage endale alljärgnevad küsimused ja kirjutage üles vastus igale küsimusele.

• Küsimus nr 1: Kas ma olen 100 protsenti kindel, et see mõte on tõene? Või olen ma sügavalt kindel, et see mõte on tõene?
• Küsimus nr 2: Mida see mõte paneb mind tundma ja läbima? (Tunnetage teadlikult ja kirjutage üles kõik füüsilised tunded, mida tunnete oma kehas)
• Küsimus nr 3: Nüüd pöörake see mõte ümber ja leidke viis põhjust, miks see on tõsi (näiteks kui teie algne mõte oli "Ma kardan, et ma kaotan oma töö", siis pöörake see mõte ükskõik kuidas ümber - "Ma ei karda, et ma kaotan oma töö" või "Ma kardan, et ma ei kaota oma tööd" ja leidke viis põhjust, miks need mõtted on tõesed).

Kolmas küsimus on kõige olulisem. Pöörake oma esialgset mõtet nii mitmel viisil kui võimalik ja leidke 5 põhjust, miks see võiks olla tõsi. Kui te vaid veidi vaeva näete ja ausad olete, võite kergesti välja tuua 5 põhjust, isegi kui te esialgu arvate, et "ümberpööratud mõte" on kõige absurdsem.

Lihtsalt proovige seda tehnikat ükskõik millise teie negatiivse mõttemustriga ja vaadake, kui kergesti see sellest läbi murrab. Te mõistate, et meel lihtsalt kordas negatiivset mõtet ilma mingi konkreetse põhjuseta, mille pärast peaksite kartma. Siis kaotab see mõte oma haarde teie üle.

2.) Eckhart Tolle praktika "Praeguse hetke teadvustamine".

Negatiivsed mõtted tekivad seetõttu, et me tegeleme mineviku ja tulevikuga.

Kui me oleme tuleviku suhtes kinnisidee, siis tunneme ärevust, stressi ja rahutust. Samas kui mineviku üle mõtlemine negatiivselt tekitab meis süütunnet või pahameelt.

Lõppkokkuvõttes eksisteerivad nii tulevik kui ka minevik täielikult meie mõtetes kujutluste või projektsioonidena. Neil ei ole mingit reaalsust peale meie mõtetes jooksvate kujutluste. Minevikku ei saa uuesti läbi elada ja tulevikku ei tule kunagi. Ainult praegusel hetkel on reaalsus.

Kui te puhkate oma tähelepanu praeguses hetkes, näete, et praegu ei ole mingeid probleeme. Iga mõte probleemist on alati seotud kas mineviku või tulevikuga. Kui olete sügavalt häälestunud praeguse hetke teadvusele, lõpetab meel mõttetöö ja keskendub ainult praeguse hetkega tegelemisele.

Siin on mõned tehnikad, et siseneda nüüdsesse valdkonda:

1. Muutuge teadlikuks oma hingamisest. Ärge püüdke seda kontrollida, vaid pange lihtsalt oma tähelepanu sellele. Jääge nii minutiks. Kui pange oma tähelepanu hingamisele, ei ole te enam meelega hõivatud ja saate teadlikuks olevikust.
2. Vaadake enda ümber ja muutuge teravalt teadlikuks ümbritsevatest objektidest. Ärge püüdke esemeid märgistada, vaid lihtsalt vaadake ja võtke arvesse iga teie läheduses oleva objekti olemasolu.
3. Kuulake sügavalt teid ümbritsevaid helisid. Püüdke tuvastada kõige peenemagi kuuldavat heli.
4. Tunnetage oma puudutuse tunnet. Hoidke midagi ja tundke seda sügavalt.
5. Kui te midagi sööte, tunnetage iga suutäie või hammustuse maitset ja lõhna.
6. Jalutuskäigu ajal teadvustage iga oma sammu ja keha liigutusi.

Põhiline on tõmmata oma tähelepanu mõtetest eemale ja asetada see praegusesse hetke. Kui te seda teete, tunnete sügavalt oma kohalolekut. Teie kohaloleku puhtus on väga võimas ja sellel on võime juhtida teid õigete tegude sooritamise suunas.

Obsessiivsetel negatiivsetel mõtetel on kombeks end korrata. See on nagu magnetofon, mis kerib end ikka ja jälle tagasi. Sellised mustrid tekivad, sest sa elad alateadlikult mõtetes ja sinu elus ei ole kohalolekut.

Esialgu on raske olla kohal isegi paar sekundit, kuid harjutades saate üha teadlikumaks. Kui te lõpetate tähelepanu investeerimise oma mõttesse, näete, kuidas teie elu areneb ilusti. Te lõpetate negatiivse mõtlemise, sest te ei ela enam oma mõtetes.

Praegu elamine on nagu kõndimine kitsas ruum mineviku ja tuleviku vahel; kõik, mida see nõuab, on teie kohalolek. See on võimas teadvuse muutus. Te märkate, kuidas elu hakkab töötama teie heaks, mitte teie vastu, kui viibite pidevalt olevikus.

Kokkuvõttes

Te peate tegema valiku, kas soovite minna läbi elu hullumeelselt või mõistlikult. Elu palub teil alati teha see üks valik. Teie negatiivne mõtlemine ei ole midagi muud kui vastupanu elule endale.

Ainus viis sellest loobuda on tuua negatiivsed mõttemustrid oma kohaloleku ja uurimise valgusse. Siis mõistate, et alguses ei olnudki neis mingit tõde.