Біз өзімізді таң қалдырдық – неге мен үнемі теріс ойдамын – бұл да теріс ой екенін түсінбеймін. Бұл мақаланың барлығы теріс ойлаудан қалай құтылуға және өмірді дұрысырақ бастауға болады.

Ең алдымен практикалық ойлау мен теріс ойлауды ажырата білу маңызды. Біріншісі - күнделікті өмірдің маңызды қажеттілігі, ал екіншісі - өмірлік энергияны ысырап ету.

Практикалық ойлау дегеніміз не?

Практикалық ойлау өткенімізге негізделген болашақты болжауды, үйренуді және қабылдауды қамтиды. белгілі бір мақсаттарды жүзеге асыру үшін қажетті әрекет. Жолдан өтіп бара жатқанда немесе көлік жүргізгенде өмірімізді сақтау үшін абайлап, сергек болуымыз керек кездер болады. Белгілі бір өмір салтын жүргізу үшін табыс табудың кейбір құралдарының болуы да маңызды. Мұның бәрі практикалық «күнделікті өмір» ойлауына жатады.

Жағымсыз ойлау дегеніміз не?

Бізді азап шегуден басқа практикалық мәнге ие болмайтын обсессивті ойлаудың кез келген түрі теріс ойлауды құрайды. . Теріс ойлау үлгілерінің кейбір мысалдары төменде келтірілген:

1. Осындай ойды қолдауға ешқандай нақты себепсіз жұмыстан босатылу туралы уайымдау.
2. Алдану ойы қатты ренжіді. Сіздің серіктесіңіз мұндай сенімді растайтын ешқандай дәлелсіз.
3. Кеңседе сізбен қате болуы мүмкін барлық нәрселер туралы ойлану.партия.
4. Зейнетке шыққаннан кейін не болады деп уайымдау, зейнеткерлікке шығуға 20 жыл қалғанда.
5. Денсаулығыңызға қатты уайымдау.

Қашан екеніңізді білесіз. теріс ойлау, өйткені сіз оны денеңізде сезінесіз. Жағымсыз ойлар туралы ойлаған кезде денеңізде мазасыздық, мазасыздық және кейде жүрек айну сезімі пайда болады.

Болашақ туралы уайымдау - теріс ойлаудың бір түрі. Өткенге ренжіу немесе сол кезде істеген істеріңіз үшін кінәлі сезіну теріс ойлаудың тағы бір түрі болып табылады.

Қарапайым, сіздің негативтеріңіз болашақта болжанса, сіз ашулану/уайымдау сезінесіз. Бұрын бұл әдетте кінәлі немесе реніш.

Жағымсыз ойлаудан қалай құтылуға болады?

Сіздің оянған уақытыңыздың көп бөлігі теріс ойлаумен өткенде, сіз ессіз өмір сүресіз. Сонымен, өзекті сұрақ: мен қалай ақылдырақ өмір сүре аламын? Өмір сүру үшін аздап стресс қажет, бірақ бұл мүлдем проблема емес. Проблемалық нәрсе - теріс ойлау үлгілеріне әуестену.

Міне, теріс ойлау үлгісін жою үшін қолдануға болатын екі күшті әдіс:

1.) Байрон Кэтидің әдістемесі

Егер сіз «неге мен үнемі теріс ойдамын» деп сұрасаңыз, бұл сіздің өзіңізді сынауға бейім болғандықтан болуы мүмкін. Сіздің ішіңізде өзін-өзі жек көрушілік көп, бұл көрініс бередісырттан теріс ойлар ретінде.

Байрон Кэти өзін-өзі жек көру мен қорқыныш батпағынан өзін-өзі зерттеу немесе интроспекция арқылы жоюдың қарапайым әдісін ойлап тапты. Сізге жағымсыз ой келген сайын, өзіңізге төмендегі сұрақтарды қойып, әрқайсысына жауап жазыңыз.

• №1 сұрақ: Мен шындыққа 100% сенімдімін бе? бұл ой? Немесе бұл шын ой екеніне сенімдімін бе?
• 2-сұрақ: Бұл ой мені не сезінді және бастан өткерді? (Денеңізде сезінген барлық физикалық сезімдерді саналы түрде сезініңіз және жазыңыз)
• Сұрақ №3: Енді ойды кері қайтарып, оның неліктен ақиқат екенін бес себебін табыңыз (мысалы, егер сіздің Бастапқы ой: «Мен жұмысымды жоғалтып аламын ба деп қорқамын», оны кез келген жолмен кері қайтарыңыз - «Мен жұмысымды жоғалтамын деп қорықпаймын» немесе «Мен жұмысымды жоғалтпаймын деп қорқамын» және бес табыңыз. бұл ойлардың ақиқат болуының себептері.)

Үшінші сұрақ - ең маңыздысы. Бастапқы ойыңызды мүмкіндігінше көп тәсілдермен өзгертіңіз және оның шын болуы мүмкін 5 себебін табыңыз. Егер сіз жай ғана күш салып, адалдық танытсаңыз, бастапқыда "кері ойды" ең абсурд деп ойласаңыз да, сіз 5 себепті оңай таба аласыз.

Бұл әдісті кез келген негативпен қолданып көріңіз. ойлау үлгілерін және оны қаншалықты оңай бұзатынын көріңіз. Сіз сананың жай ғана қайталағанын түсінесізСіз қорқуды қажет ететін нақты себепсіз теріс ой. Сол кезде ой сізді ұстай алмай қалады.

2.) Экхарт Толле’s Practice of Present Moment Awareness

Жағымсыз ойлар біздің өткен және болашаққа алаңдаушылықтан туындайды.

Біз болашаққа бей-жай қараған кезде біз алаңдаушылықты, стрессті және жайсыздықты сезінеміз. Өткен туралы теріс ойлау өзімізді кінәлі сезінуімізге немесе ренжітуімізге себеп болады.

Түптеп келгенде, болашақ та, өткен де біздің санамызда бейне немесе проекция ретінде толығымен өмір сүреді. Оларда біздің санамызда өтіп жатқан бейнелерден басқа шындық жоқ. Өткенді қайталау мүмкін емес және болашақ ешқашан келмейді. Тек қазіргі сәтте ғана шындық бар.

Егер сіз назарыңызды дәл осы сәтте аударсаңыз, қазірде ешқандай проблема жоқ екенін көресіз. Мәселе туралы кез келген ой әрқашан өткенге немесе болашаққа қатысты. Сіз қазіргі сәттегі хабардарлыққа терең бейімделген кезде, ақыл ойларды қоздыруды тоқтатады және дәл қазірмен жұмыс істеуге назар аударады.

Міне, қазір өріске кірудің бірнеше әдістері:

1. Тыныс алуыңызды сезініңіз. Оны бақылауға тырыспаңыз, тек оған назар аударыңыз. Бір минутқа осы күйде тұрыңыз. Сіз назарыңызды тынысыңызға аударған кезде, сіз бұдан былай оймен айналыспайсыз және сіз қазіргі сәтті сезінесіз.
2. Айналаңызға қараңыз және объектілерді мұқият сезінесіз.сіздің айналаңызда. Нысандарға белгі қоюға тырыспаңыз, тек айналаңыздағы әрбір нысанның бар-жоғын қарап, қабылдаңыз.
3. Айналаңыздағы дыбыстарды мұқият тыңдаңыз. Естілетін ең нәзік дыбысты анықтауға тырысыңыз.
4. Түртіп алу сезімін сезініңіз. Бір нәрсені ұстаңыз және оны терең сезініңіз.
5. Егер сіз бірдеңе жеп жатсаңыз, әрбір тістің немесе тістің дәмі мен иісін сезініңіз.
6. Жүріп келе жатқанда, әр басқан қадамыңызды байқаңыз. және сіздің дене қозғалыстарыңыз.

Төменгі жол - назарыңызды ойыңыздан алшақтатып, оны қазіргі сәтке орналастыру. Мұны істегенде сіз өзіңіздің қатысуыңызды терең сезінесіз. Сіздің қатысуыңыздың тазалығы өте күшті және ол сізді дұрыс әрекетке итермелеу қабілетіне ие.

Обсессивті жағымсыз ойлар қайталанатын әдетке ие. Бұл магнитофонның қайта-қайта оралатыны сияқты. Мұндай үлгілер сіз санада бейсаналық өмір сүретіндіктен және сіздің өміріңізде ешқандай қатысу болмағандықтан жасалады.

Бастапқыда тіпті бірнеше секундқа қатысу қиын, бірақ тәжірибе арқылы сіз барған сайын хабардар бола аласыз. . Сіз өзіңіздің ойыңызға назар аударуды тоқтатқан кезде, өміріңіздің әдемі дамитынын көресіз. Сіз теріс ойлауды тоқтатасыз, өйткені сіз бұдан былай санаңызда тұрмайсыз.

Қазіргі уақытта өмір сүру өткен мен болашақ арасындағы тар кеңістікте жүру сияқты; бәріСіздің қатысуыңызды талап етеді. Бұл сананың күшті ауысуы. Үнемі осы сәтте қалсаңыз, өмір сізге қарсы емес, сізге қалай жұмыс істей бастайтынын байқайсыз.

Қорытындылай келе

Сіз өмірді осы уақытта өткіңіз келе ме, жоқ па, соны таңдауыңыз керек. ессіз түрде немесе ақылға қонымды түрде. Өмір әрқашан сізден осы бір таңдау жасауды сұрайды. Сіздің теріс ойлауыңыз өмірдің өзіне қарсылықтан басқа ештеңе емес.

Оны тастаудың жалғыз жолы - сіздің қатысуыңыз бен бақылауыңыздың жарығына теріс ой үлгілерін келтіру. Сонда сіз олар үшін шындықтың жоқтығын түсінесіз.