Бид яагаад дандаа сөрөг бодолтой байдаг юм бэ гэж гайхаж, энэ нь бас сөрөг бодол гэдгийг ойлгохгүй байна. Энэ нийтлэл нь сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах, амьдралаа илүү эрүүл саруулаар эхлүүлэх тухай юм.

Юуны өмнө практик сэтгэлгээ, сөрөг сэтгэлгээ хоёрыг ялгах нь чухал юм. Эхнийх нь өдөр тутмын амьдралын зайлшгүй хэрэгцээ, нөгөө нь зөвхөн амин чухал энергийг дэмий үрэх явдал юм.

Практик сэтгэлгээ гэж юу вэ?

Практик сэтгэлгээ нь өнгөрсөнд тулгуурлан ирээдүйг урьдчилан таамаглах, суралцах, авах явдал юм. тодорхой зорилгыг биелүүлэхэд шаардлагатай арга хэмжээ. Зам хөндлөн гарах, жолоо барих гэх мэт амь насаа хамгаалахын тулд болгоомжтой, сонор сэрэмжтэй байх үе байдаг. Тодорхой амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд орлого олох зарим арга хэрэгсэлтэй байх нь бас чухал юм. Энэ бүхэн нь практик "өдөр тутмын" сэтгэлгээний хүрээнд багтдаг.

Сөрөг сэтгэлгээ гэж юу вэ?

Биднийг зовоохоос өөр ямар ч бодит үнэ цэнэгүй хийрхсэн сэтгэлгээ нь сөрөг сэтгэлгээг бүрдүүлнэ. . Сөрөг сэтгэлгээний зарим жишээг доор дурдвал:

1. Иймэрхүү бодлыг дэмжих ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр ажлаасаа халагдах вий гэж санаа зовох.
2. Мэхлэлтэнд хууртагдах вий гэсэн бодолд автах. Ийм итгэл үнэмшлийг батлах ямар ч нотлох баримтгүйгээр хамтрагчаасаа.
3. Оффис дээр таньд тохиолдож болох бүх зүйлийн талаар бодох.үдэшлэг.
4. Тэтгэвэрт гарсны дараа чамд юу тохиолдох бол гэж санаа зовдог, тэтгэвэрт гарахаас 20 жилийн өмнө.
5. Эрүүл мэнддээ хэт их санаа зовдог.

Чи хэзээ байгаагаа мэддэг. Та үүнийг биедээ мэдэрдэг учраас сөрөг бодол. Сөрөг бодол бодох үед таны бие тавгүйтэх, тавгүйрхэх, заримдаа дотор муухайрах мэт агших мэдрэмж төрнө.

Ирээдүйн талаар хэт их санаа зовох нь сөрөг сэтгэлгээний нэг хэлбэр юм. Өнгөрсөнд дургүйцэх, эсвэл тэр үед хийсэн зүйлдээ буруутай мэт санагдах нь сөрөг сэтгэлгээний өөр нэг хэлбэр юм.

Шуудхан хэлэхэд таны сөрөг байдал ирээдүйд гарч ирэх үед та түгшүүр/сэтгэл зовнилыг мэдэрдэг. Өнгөрсөнд энэ нь ихэвчлэн гэм буруу эсвэл дургүйцэл байдаг.

Сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ?

Таны сэрүүн цагийн ихэнх цагийг сөрөг бодолд зарцуулдаг бол та солиотой амьдралаар амьдарч байна. Тиймээс би яаж илүү эрүүл саруул амьдрах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Амьдрахын тулд бага зэргийн стресс хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь огт асуудал биш юм. Асуудалтай зүйл бол сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт хэт автах явдал юм.

Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг арилгахын тулд та ашиглаж болох хоёр хүчирхэг арга байна:

1.) Байрон Кэтигийн техник

Хэрвээ та асууж байгаа бол – яагаад би үргэлж сөрөг бодолтой байдаг юм бэ, энэ нь та өөрийгөө шүүмжлэлтэй холбоотой байж болох юм. Чиний дотор өөрийгөө үзэн ядах зүйл их байгаа нь илт мэдрэгддэггадна талаас нь сөрөг бодол гэж үздэг.

Байрон Кэти өөрийгөө жигшин зэвүүцэх, айдас хүйдэст автсан шавар шавхайг өөрийгөө хайх, эсвэл дотогшоо харах замаар даван туулах энгийн арга зохион бүтээжээ. Танд сөрөг бодол төрөх болгондоо доорх асуултуудыг өөрөөсөө асууж, тус бүрийн хариултыг бичээрэй.

• Асуулт №1: Би үнэнд 100 хувь итгэлтэй байна уу? энэ бодол? Эсвэл би энэ үнэн бодол гэдэгт гүнээ итгэлтэй байна уу?
• Асуулт №2: Энэ бодол надад юуг мэдрүүлж, туулж өнгөрүүлж байна вэ? (Бие махбоддоо мэдэрсэн бүх мэдрэхүйгээ ухамсартайгаар мэдэрч, бичнэ үү)
• Асуулт №3: Одоо бодлоо эргүүлээд энэ нь яагаад үнэн болохыг таван шалтгааныг олж мэд (жишээ нь: Анхны бодол нь "Би ажлаа алдахаас айж байна", зүгээр л ямар нэгэн байдлаар эргүүлж, "Би ажлаа алдахаас айхгүй байна" эсвэл "Би ажлаа алдахгүй гэж айж байна" гэсэн санаа байсан. Эдгээр бодлууд яагаад үнэн болох шалтгаанууд.)

Гурав дахь асуулт бол хамгийн чухал асуулт юм. Анхны бодлоо аль болох олон аргаар эргүүлж, яагаад үнэн байж болох 5 шалтгааныг олж мэд. Хэрэв та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, үнэнч шударгаар хандвал "урвуу бодол"-ыг хамгийн утгагүй гэж бодож байсан ч та 5 шалтгааныг хялбархан гаргаж чадна.

Энэ аргыг өөрийн сөрөг талаас нь туршиж үзээрэй. бодлын хэв маягийг бий болгож, түүнийг хэрхэн амархан даван туулж байгааг хараарай. Оюун ухаан зүгээр л давтаж байсныг та ойлгох болноайх хэрэгтэй тодорхой шалтгаангүйгээр сөрөг бодол. Дараа нь энэ бодол таныг барьж авахаа болино.

2.) Экхарт Толлегийн "Одоо мөчийг ухамсарлах" практик

Бид өнгөрсөн болон ирээдүйгээ анхаарч үздэгээс болж сөрөг бодлууд үүсдэг.

Бид ирээдүйдээ санаа зовсон үедээ сэтгэлийн түгшүүр, стресс, тавгүйтлийг мэдэрдэг. Өнгөрсөн тухай бодох нь биднийг гэм буруутай эсвэл дургүйцэхэд хүргэдэг.

Эцсийн дүндээ ирээдүй, өнгөрсөн хоёр нь бидний оюун санаанд дүрс буюу төсөөлөл хэлбэрээр бүрэн оршдог. Тэдэнд бидний оюун санаанд эргэлдэж буй дүр төрхөөс өөр бодит байдал байхгүй. Өнгөрсөн үеийг сэргээх боломжгүй, ирээдүй хэзээ ч ирэхгүй. Гагцхүү одоо байгаа мөчид л бодит байдал бий.

Хэрвээ та одоохондоо анхаарлаа төвлөрүүлбэл одоо цагт ямар ч асуудал байхгүй гэдгийг харах болно. Асуудлын тухай аливаа бодол үргэлж өнгөрсөн эсвэл ирээдүйтэй холбоотой байдаг. Та яг одоогийнхоо ухамсарт гүн дасан зохицох үед оюун ухаан бодол эргэлзэхээ больж, яг одоо байгаа зүйлтэй харьцахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Одоогийн талбарт орох цөөн хэдэн арга техникүүд энд байна:

1. Амьсгалаа ухамсарла. Үүнийг хянах гэж бүү оролдоорой, зүгээр л анхаарлаа хандуулаарай. Энэ байдлаараа нэг минут байгаарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та оюун санаанд байхаа больж, одоо байгаа мөчийг ухамсарлах болно.
2. Эргэн тойрноо харж, объектуудыг сайтар ухаарах болно.таны эргэн тойронд. Объектуудыг шошголох гэж бүү оролд, харин ойр орчмынхоо объект бүрийг харж, байгаа эсэхийг нь ажиглаарай.
3. Эргэн тойрон дахь дуу чимээг анхааралтай сонс. Сонсох боломжтой хамгийн нарийн дууг илрүүлэхийг хичээгээрэй.
4. Хүрэлтийн мэдрэмжийг мэдэр. Ямар нэг зүйлийг барьж, гүн гүнзгий мэдэр.
5. Хэрэв та ямар нэг зүйл идэж байгаа бол амт, үнэрийг нь амтлах, эсвэл хазах болгоныхоо амтыг мэдэр.
6. Алхаж байхдаа хийж буй алхам бүрээ анхаарч үзээрэй. болон таны биеийн хөдөлгөөн.

Дээрх зүйл бол таны анхаарлыг оюун ухаанаасаа холдуулж, одоо байгаа мөчид байрлуулах явдал юм. Үүнийг хийснээр та өөрийнхөө оршихуйг гүн гүнзгий мэдрэх болно. Таны оршихуйн цэвэр ариун байдал маш хүчтэй бөгөөд энэ нь таныг зөв үйлдэл хийхэд түлхэц өгөх чадвартай.

Учирсан сөрөг бодлууд нь дахин давтагдах зуршилтай байдаг. Энэ нь дуу хураагч өөрийгөө дахин дахин эргүүлэхтэй адил юм. Та оюун ухаандаа ухамсаргүйгээр амьдарч, амьдралд тань оршихуй байхгүй учраас ийм хэв маяг бий болдог.

Эхэндээ хэдхэн секунд ч гэсэн одоо байх нь хэцүү байдаг ч дадлага хийснээр та улам бүр ухамсарлаж чадна. . Та оюун ухаандаа анхаарлаа хандуулахаа болих үед таны амьдрал сайхан өрнөхийг харах болно. Та оюун ухаандаа амьдрахаа больсон тул сөрөг зүйл бодохоо болино.

Одоогоор амьдрах нь өнгөрсөн ба ирээдүйн хоорондох нарийн орон зайд алхахтай адил юм; бүгдТаны оршихуйг шаарддаг. Энэ бол ухамсрын хүчтэй өөрчлөлт юм. Та одоогоороо байнга байх үед амьдрал таны эсрэг биш харин таны төлөө хэрхэн ажиллаж эхэлснийг анзаарах болно.

Дүгнэж хэлэхэд

Та энэ амьдралаар амьдрах эсэхээ сонгох хэрэгтэй. солиотой байдлаар эсвэл эрүүл ухаанаар. Амьдрал чамаас үргэлж энэ сонголтыг хийхийг шаарддаг. Таны сөрөг бодол бол амьдралыг өөрөө эсэргүүцэхээс өөр зүйл биш юм.

Үүнийг арилгах цорын ганц арга зам бол сөрөг бодлын хэв маягийг өөрийн оршихуй, хяналтанд авчрах явдал юм. Дараа нь та тэдэнд ямар ч үнэн байгаагүй гэдгийг ойлгосон.