Mundarija
Biz o'zimizni hayron qoldiramiz - nega men doim salbiy fikrdaman - bu ham salbiy fikr ekanligini tushunmayapman. Ushbu maqola salbiy fikrlashdan qanday qutulish va hayotni sog'lomroq boshlash haqida.
Avvalo, amaliy fikrlash va salbiy fikrlash o'rtasidagi farqni aniqlash muhim. Birinchisi kundalik hayotning muhim zarurati, ikkinchisi esa hayotiy energiyani behuda sarflashdir.
Amaliy fikrlash nima?
Amaliy fikrlash o'tmishimizga asoslanib kelajakni bashorat qilish, o'rganish va qabul qilishni o'z ichiga oladi. muayyan maqsadlarga erishish uchun zaruriy harakatlar. Ba'zida hayotimizni saqlab qolish uchun ehtiyotkor va hushyor bo'lishimiz kerak, masalan, yo'lni kesib o'tish yoki haydash paytida. Muayyan turmush tarzini olib borish uchun daromad olishning ba'zi vositalariga ega bo'lish ham muhimdir. Bularning barchasi amaliy "kundalik hayot" tafakkuriga to'g'ri keladi.
Salbiy fikrlash nima?
Bizni azob-uqubatlarga solishidan boshqa amaliy ahamiyatga ega bo'lmagan obsesif fikrlashning har qanday shakli salbiy fikrlashni tashkil qiladi. . Salbiy fikrlash shakllarining ba'zi misollari quyida keltirilgan:
- Bunday fikrni qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday aniq sabablarsiz ishdan bo'shatishdan xavotirlanish.
- Aldanib qolish o'yiga achinish. sherigingiz tomonidan bunday e'tiqodni tasdiqlovchi hech qanday dalilsiz.
- Ishxonada siz bilan noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylash.partiya.
- Pensiyaga chiqishingizdan 20 yil oldin, nafaqaga chiqqaningizdan keyin nima bo'lishidan tashvishlanish.
- Sog'ligingiz haqida obsesif tashvishlanish.
Siz qachon ekanligingizni bilasiz. salbiy fikrlash, chunki siz buni tanangizda his qilasiz. Salbiy fikrlar haqida o'ylayotganingizda tanangizda bezovtalik, bezovtalik va ba'zida ko'ngil aynish hissi paydo bo'ladi.
Kelajak haqida obsesif tashvishlanish salbiy fikrlashning bir turidir. O'tmishdan xafa bo'lish yoki o'sha paytda qilgan ishlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qilish salbiy fikrlashning yana bir ko'rinishidir.
To'g'rirog'i, sizning salbiy fikringiz kelajakda prognoz qilinsa, siz g'azab/tashvish his qilasiz. O'tmishda bu odatda aybdorlik yoki xafagarchilikdir.
Salbiy fikrlashdan qanday qutulish mumkin?
Uyg'onish vaqtingizning ko'p qismi salbiy fikrlash bilan o'tkazilsa, siz aqldan ozgan hayot kechirasiz. Xo'sh, o'rinli savol, men qanday qilib aqlliroq yashashim mumkin? Omon qolish uchun engil stress kerak, ammo bu umuman muammo emas. Muammoli narsa salbiy fikrlash shakllariga obsessiyadir.
Mana, salbiy fikrlash namunasini kesib o'tish uchun ikkita kuchli usuldan foydalanishingiz mumkin:
1.) Bayron Keti texnikasi
Agar siz nima uchun men doim salbiy fikrdaman deb so'rasangiz, bu sizning o'zingizni tanqid qilishga moyilligingiz bo'lishi mumkin. Sizning ichingizda juda ko'p o'z-o'zidan nafrat bor, bu namoyon bo'laditashqi tomondan salbiy fikrlar sifatida.
Bayron Keti o'z-o'zidan nafratlanish va qo'rquv botqog'ini o'z-o'zini tekshirish yoki introspektsiya orqali kesib o'tish uchun oddiy usulni ishlab chiqdi. Har safar sizda salbiy fikr paydo bo'lganida, o'zingizga quyidagi savollarni bering va har biriga javob yozing.
- Savol №1: Men haqiqatga 100% aminmanmi? bu fikr? Yoki bu to'g'ri fikr ekanligiga ishonchim komilmi?
- Savol №2: Bu fikr menda nimani his qilyapti va boshdan kechirmoqda? (O'z tanangizda his qilayotgan barcha jismoniy tuyg'ularingizni ongli ravishda his eting va yozib oling)
- Savol №3: Endi fikrni teskari tomonga o'zgartiring va buning nima uchun haqiqat ekanligining beshta sababini toping (masalan, agar siz Dastlabki fikr "men ishimni yo'qotib qo'yishdan qo'rqaman", shunchaki uni har qanday tarzda o'zgartiring - "men ishimni yo'qotishimdan qo'rqmayman" yoki "men ishimni yo'qotib qo'ymaslikdan qo'rqaman" va beshtasini toping. bu fikrlarning to'g'ri ekanligi sabablari.)
Uchinchi savol eng muhimi. Asl fikringizni iloji boricha ko'proq yo'l bilan o'zgartiring va bu haqiqat bo'lishi mumkin bo'lgan 5 ta sababni toping. Agar siz ozgina kuch sarflasangiz va halol bo'lsangiz, dastlab "teskari fikr" eng bema'ni deb o'ylasangiz ham, 5 ta sababni osongina topishingiz mumkin.
Ushbu usulni o'zingizning salbiy tomonlaringiz bilan sinab ko'ring. fikrlash shakllari va u qanchalik osonlik bilan o'tib ketishini ko'ring. Aql shunchaki takrorlayotganini tushunasizqo'rqish kerak bo'lgan hech qanday aniq sababsiz salbiy fikr. Shunda fikr sizni o'z ixtiyorini yo'qotadi.
Shuningdek qarang: Jismoniy mashqlar qilish va tanangizni harakatga keltirishning 41 ta qiziqarli usullari (Stress va turg‘un energiyadan xalos bo‘lish uchun)2.) Ekxart Tollening hozirgi lahzani anglash amaliyoti
Salbiy fikrlar o'tmish va kelajak bilan bandligimiz tufayli paydo bo'ladi.
Kelajak haqida qayg'urganimizda, biz tashvish, stress va bezovtalikni his qilamiz. O'tmish haqida salbiy o'ylash bizni aybdor yoki xafagarchilikka olib keladi.
Oxir-oqibat, kelajak ham, o'tmish ham bizning ongimizda tasvir yoki proektsiya sifatida to'liq mavjud. Ularda bizning ongimizda aylanib yuradigan tasvirlardan boshqa haqiqat yo'q. O'tmishni qayta tiklab bo'lmaydi va kelajak hech qachon kelmaydi. Faqat hozirgi lahzaning haqiqati bor.
Agar e'tiboringizni hozirgi vaqtda to'plasangiz, hozirda hech qanday muammo yo'qligini ko'rasiz. Muammo haqidagi har qanday fikr har doim o'tmishga yoki kelajakka tegishli. Siz hozirgi lahzani anglash bilan chuqur uyg'unlashganingizda, ong fikrlarni chalg'itishni to'xtatadi va diqqatni hozir bilan shug'ullanishga qaratadi.
Hozirgi sohaga kirish uchun bir nechta texnikalar:
- Nafas olishingizga e'tibor bering. Uni nazorat qilishga urinmang, faqat diqqatingizni unga qarating. Bir daqiqa shu holatda qoling. Diqqatingizni nafasingizga qaratganingizda, siz endi ongingiz bilan band bo'lmaysiz va hozirgi paytdan xabardor bo'lasiz.
- Atrofingizga nazar tashlang va ob'ektlarni keskin his eting.sizning atrofingizda. Ob'ektlarni belgilashga urinmang, balki atrofingizdagi har bir ob'ektni ko'ring va borligiga e'tibor bering.
- Atrofingizdagi tovushlarni chuqur tinglang. Eshitiladigan eng nozik tovushni aniqlashga harakat qiling.
- Teginish hissini his eting. Biror narsani ushlang va uni chuqur his qiling.
- Agar siz biror narsa yeyayotgan bo'lsangiz, har bir luqma yoki luqmaning ta'mi va hidini his qiling.
- Yurayotganingizda, har bir qadamingizdan xabardor bo'ling. va tanangizning harakatlari.
Xulosa shuki, e'tiboringizni ongingizdan uzoqlashtirib, uni hozirgi vaqtda joylashtirishdir. Buni qilganingizda, o'zingizning mavjudligingizni chuqur his qilasiz. Sizning borligingizning pokligi juda kuchli va u sizni to'g'ri harakat qilishga undash qobiliyatiga ega.
Shuningdek qarang: Xavotirlanishni to'xtatish uchun 3 ta kuchli texnika (va darhol o'zingizni xotirjam his eting)Obsesif salbiy fikrlar o'zlarini takrorlash odatiga ega. Bu magnitofonning qayta-qayta o‘zini orqaga o‘rashiga o‘xshaydi. Bunday naqshlar yaratiladi, chunki siz ongsiz ravishda ongda yashayapsiz va hayotingizda mavjudlik yo'q.
Avvaliga bir necha soniya davomida mavjud bo'lish qiyin, ammo amaliyot bilan siz tobora ko'proq xabardor bo'lishingiz mumkin. . O'z ongingizga e'tibor berishni to'xtatsangiz, hayotingiz go'zal tus olishini ko'rasiz. Siz salbiy fikrlashni to'xtatasiz, chunki siz endi ongingizda yashamaysiz.
Hozirda yashash o'tmish va kelajak o'rtasidagi tor bo'shliqda yurishga o'xshaydi; hammasiSizning mavjudligingizni talab qiladi. Bu ongdagi kuchli o'zgarish. Doimiy ravishda hozirgi paytda qolsangiz, hayot sizga qarshi emas, balki siz uchun qanday ishlay boshlaganini sezasiz.
Xulosa qilib aytganda
Siz o'z hayotingizdan o'tishni xohlaysizmi, tanlov qilishingiz kerak. aqldan ozgan tarzda yoki aqlli tarzda. Hayot har doim sizdan bitta tanlov qilishingizni so'raydi. Sizning salbiy fikringiz hayotning o'ziga qarshilikdan boshqa narsa emas.
Uni yo'q qilishning yagona yo'li - salbiy fikrlash shakllarini sizning mavjudligingiz va tekshirishingiz nuriga olib kelishdir. Shunda siz ular haqida hech qanday haqiqat yo'qligini tushunasiz.