Wir machen uns Vorwürfe und fragen uns: Warum denke ich immer so negativ? Dabei merken wir nicht, dass auch das ein negativer Gedanke ist. In diesem Artikel geht es darum, wie wir dem negativen Denken für immer entkommen und ein gesünderes Leben führen können.

Zunächst einmal ist es wichtig, zwischen praktischem Denken und negativem Denken zu unterscheiden: Ersteres ist eine wesentliche Notwendigkeit des täglichen Lebens, während letzteres nur eine Verschwendung von Lebensenergie ist.

Was ist praktisches Denken?

Praktisches Denken bedeutet, die Zukunft auf der Grundlage unserer Vergangenheit vorherzusagen, zu lernen und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um bestimmte Ziele zu erreichen. Es gibt Zeiten, in denen wir vorsichtig und wachsam sein müssen, um unser Leben zu schützen, z. B. beim Überqueren der Straße oder beim Autofahren. Es ist auch wichtig, Mittel zur Erzielung von Einkommen zu haben, um einen bestimmten Lebensstil zu führen. All dies fällt unter das praktische "tägliche Leben".Denken.

Was ist negatives Denken?

Jede Form von zwanghaftem Denken, das keinen praktischen Nutzen hat, sondern uns nur leiden lässt, wird als negatives Denken bezeichnet. Einige Beispiele für negative Denkmuster sind unten aufgeführt:

1. Die Sorge, entlassen zu werden, ohne dass es dafür einen konkreten Grund gibt.
2. Der Gedanke, von seinem Partner betrogen zu werden, ohne dass es dafür Beweise gibt, verzehrt einen förmlich.
3. Du denkst an all die Dinge, die auf der Büroparty schief gehen könnten.
4. Sie machen sich 20 Jahre vor der Pensionierung Gedanken darüber, was mit Ihnen nach der Pensionierung geschehen wird.
5. Zwanghaftes Sorgen um die eigene Gesundheit.

Sie wissen, wenn Sie negativ denken, weil Sie es in Ihrem Körper spüren: Ein Gefühl der Unruhe, des Unbehagens und manchmal ein ekelerregendes Ziehen im ganzen Körper, wenn Sie negative Gedanken haben.

Sich zwanghaft Sorgen über die Zukunft zu machen, ist eine Form des negativen Denkens. Sich über die Vergangenheit zu ärgern oder sich wegen der Dinge, die man damals getan hat, schuldig zu fühlen, ist eine weitere Form des negativen Denkens.

Ganz einfach: Wenn Ihre Negativität in die Zukunft projiziert wird, empfinden Sie Angst/Angst, und wenn sie auf die Vergangenheit gerichtet ist, sind es meist Schuldgefühle oder Groll.

Wie entkommt man negativem Denken?

Wenn man den Großteil seiner wachen Stunden mit negativen Gedanken verbringt, lebt man ein verrücktes Leben. Die richtige Frage wäre also: Wie kann ich vernünftiger leben? Ein gewisses Maß an Stress ist zum Überleben notwendig, aber das ist überhaupt kein Problem. Was problematisch ist, ist die Besessenheit von negativen Denkmustern.

Hier sind zwei wirkungsvolle Techniken, mit denen Sie das Muster des negativen Denkens durchbrechen können:

1.) Byron Katie's Technik

Wenn Sie sich fragen, warum ich immer negativ denke, könnte das daran liegen, dass Sie zu Selbstkritik neigen. Sie haben viel Selbsthass in sich, der sich im Außen als negative Gedanken äußert.

Byron Katie hat eine einfache Technik entwickelt, um sich durch Selbsterforschung oder Selbstbeobachtung aus dem Sumpf des Selbsthasses und der Angst zu befreien: Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen und schreiben Sie die Antworten auf.

• Frage #1: Bin ich zu 100 Prozent von der Wahrheit dieses Gedankens überzeugt oder bin ich mir zutiefst sicher, dass es sich um einen wahren Gedanken handelt?
• Frage #2: Was lässt mich dieser Gedanke fühlen und durchleben? (Spüren Sie bewusst alle körperlichen Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren und schreiben Sie sie auf)
• Frage Nr. 3: Kehren Sie nun den Gedanken um und finden Sie fünf Gründe, warum er wahr ist (wenn Ihr ursprünglicher Gedanke z. B. "Ich habe Angst, dass ich meinen Job verliere" war, kehren Sie ihn einfach um - "Ich habe keine Angst, dass ich meinen Job verliere" oder "Ich habe Angst, dass ich meinen Job nicht verliere" - und finden Sie fünf Gründe, warum diese Gedanken wahr sind).

Die dritte Frage ist die wichtigste: Drehen Sie Ihren ursprünglichen Gedanken so oft wie möglich um und finden Sie 5 Gründe, warum er wahr sein könnte. Wenn Sie sich ein wenig Mühe geben und ehrlich sind, können Sie leicht 5 Gründe finden, selbst wenn Sie den "umgekehrten Gedanken" zunächst für höchst absurd halten.

Probieren Sie diese Technik einfach mit einem Ihrer negativen Gedankenmuster aus und sehen Sie, wie leicht sie es durchbricht. Sie werden erkennen, dass der Verstand den negativen Gedanken nur wiederholt hat, ohne dass es einen konkreten Grund gibt, vor dem Sie sich fürchten müssen. Der Gedanke wird dann seinen Griff um Sie verlieren.

2) Eckhart Tolle's Praxis der Bewusstheit des gegenwärtigen Augenblicks

Negative Gedanken entstehen, weil wir uns mit der Vergangenheit und der Zukunft befassen.

Wenn wir von der Zukunft besessen sind, fühlen wir uns ängstlich, gestresst und unruhig, während wir uns bei negativen Gedanken an die Vergangenheit schuldig oder nachtragend fühlen.

Letztendlich existieren sowohl die Zukunft als auch die Vergangenheit vollständig in unserem Geist als Bilder oder Projektionen. Sie haben keine Realität jenseits der Bilder, die durch unseren Geist laufen. Die Vergangenheit kann nicht wieder erlebt werden und die Zukunft kommt nie. Nur der gegenwärtige Moment hat eine Realität.

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtest, wirst du sehen, dass es im Jetzt keine Probleme gibt. Jeder Gedanke an ein Problem bezieht sich immer entweder auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Wenn du tief auf das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments eingestimmt bist, hört der Verstand auf, Gedanken zu produzieren und konzentriert sich darauf, sich nur mit dem Jetzt zu beschäftigen.

Hier sind einige Techniken, um das Feld des Jetzt zu betreten:

1. Werden Sie sich Ihres Atems bewusst. Versuchen Sie nicht, ihn zu kontrollieren, sondern richten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf ihn. Bleiben Sie eine Minute lang so. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, sind Sie nicht mehr mit dem Verstand beschäftigt und werden sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst.
2. Schauen Sie sich um und werden Sie sich der Objekte in Ihrer Umgebung bewusst. Versuchen Sie nicht, die Objekte zu benennen, sondern schauen Sie einfach hin und nehmen Sie jedes Objekt in Ihrer Umgebung wahr.
3. Hören Sie den Geräuschen um sich herum genau zu und versuchen Sie, das leiseste Geräusch wahrzunehmen, das hörbar ist.
4. Spüren Sie das Gefühl Ihrer Berührung, halten Sie etwas und fühlen Sie es tief.
5. Wenn Sie etwas essen, spüren Sie den Geschmack und den Geruch eines jeden Bissens.
6. Achten Sie beim Gehen auf jeden Schritt, den Sie machen, und auf Ihre Körperbewegungen.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Verstand abziehen und in den gegenwärtigen Moment bringen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre eigene Gegenwart tief spüren. Die Reinheit Ihrer Gegenwart ist sehr mächtig und hat die Fähigkeit, Sie zu den richtigen Handlungen zu bewegen.

Negative Zwangsgedanken haben die Angewohnheit, sich zu wiederholen. Es ist wie ein Tonbandgerät, das sich immer wieder selbst zurückspult. Solche Muster entstehen, weil Sie unbewusst in Ihrem Verstand leben und es keine Präsenz in Ihrem Leben gibt.

Anfangs ist es schwierig, auch nur für ein paar Sekunden in der Gegenwart zu bleiben, aber mit etwas Übung kannst du immer bewusster werden. Wenn du aufhörst, deine Aufmerksamkeit in deinen Verstand zu investieren, wirst du sehen, wie sich dein Leben wunderbar entfaltet. Du wirst aufhören, negativ zu denken, weil du nicht länger in deinem Verstand verweilst.

Im Jetzt zu leben ist wie ein Spaziergang durch den schmalen Raum zwischen der Vergangenheit und der Zukunft; alles, was es dazu braucht, ist Ihre Anwesenheit. Es ist eine mächtige Bewusstseinsveränderung. Sie werden bemerken, wie das Leben anfängt, für Sie zu arbeiten, anstatt gegen Sie, wenn Sie ständig in der Gegenwart bleiben.

Zusammenfassend

Du musst dich entscheiden, ob du auf verrückte oder auf gesunde Weise durchs Leben gehen willst. Das Leben fordert dich immer wieder auf, diese eine Entscheidung zu treffen. Dein negatives Denken ist nichts anderes als ein Widerstand gegen das Leben selbst.

Die einzige Möglichkeit, sie loszulassen, besteht darin, negative Gedankenmuster ans Licht zu bringen und zu überprüfen. Dann wird man erkennen, dass sie von Anfang an nicht wahr waren.