जीवन निरन्तर परिवर्तन हुने भावनाहरूको रोलर कोस्टर हो। हामी सबै एक क्षण राम्रो र सकारात्मक हुन सक्छौं, तर त्यसपछि कर्भ-बल फ्याँकिन्छ र हामी तल जान्छौं। मानिसका लागि, यो पूर्णतया सामान्य हो, र पत्ता लगाउने हाम्रो दैनिक चुनौती।

किन? हाम्रो दिमाग र विचारहरूले काम गर्ने तरिकाको कारण, हामी सबै भावनात्मक उच्च र निम्न अनुभव गर्दछौं। जब जीवन हामीले सोचेको कुरासँग मिल्छ, सबै राम्रो हुन्छ; जब हामी न्यायसंगत छैन भनेर निर्णय गर्ने मुद्दाहरूमा चुनौती दिँदा, हामी अक्सर विद्रोह गर्छौं, क्रोधित हुन्छौं, उदास हुन्छौं, इत्यादि...

विशिष्ट नकारात्मक विचार ढाँचाहरूमा लैजाँदा कठिनाइहरू उत्पन्न हुन्छन्। एउटा राम्रो उदाहरण एउटा वाक्यांश हो, ' म पर्याप्त राम्रो छैन। ' यो विचारले नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्छ, जसले प्रायः कम आत्म-सम्मानको ढाँचा सुरु गर्छ। म कम आत्मसम्मानलाई आत्मसम्मानको रूपमा भन्छु, चाहे उच्च होस् वा कम, हामीले आफैलाई गर्ने कार्य वा प्रक्रिया हो।

अब उच्च आत्मसम्मान, लाभदायक र रमाइलो छ; यद्यपि, कम आत्म-सम्मानले हामीलाई तल तान्छ, तनाव, अवसाद, र सम्भवतः मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सिर्जना गर्दछ। यदि यो तपाइँको जाने विचार वा आवाजहरु मध्ये एक हो जुन तपाइँ बारम्बार सुन्नुहुन्छ, तब यो रोक्न, प्रतिबिम्बित गर्ने र परिवर्तन खोज्ने समय हो।

"तपाईंले वर्षौंदेखि आफैंको आलोचना गर्दै हुनुहुन्छ, र यो भएको छैन। काम गरेको छैन। आफैलाई अनुमोदन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र के हुन्छ हेर्नुहोस्। एउटा विकल्प भाडामा लिनु होव्यावसायिक जीवन कोच वा सम्भवतः एक चिकित्सक।

यद्यपि, यदि तपाईं त्यसो गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यहाँ 5 व्यावहारिक चीजहरू छन् जुन तपाईं आफैले गर्न सक्नुहुन्छ।

5 व्यावहारिक चीजहरू तपाईंले राम्रो महसुस नगर्दा गर्न सक्नुहुन्छ<८>

१। आफूलाई सकारात्मक मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्

आफूलाई राम्रो महसुस गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो आफूलाई खुसी र सकारात्मक मानिसहरूसँग घेर्नु हो। आफ्नो खुसीलाई कसरी पालनपोषण गर्ने र यसलाई स्वतन्त्र रूपमा बाँड्न जान्ने मानिसहरूलाई विचार गर्नुहोस्। ती व्यक्तिहरूसँग आफ्नो समय बिताउनुहोस्, र तपाईंले आफूलाई ती विशेषताहरू लिइरहेको पाउनुहुनेछ।

तपाईं जीवन्त र आनन्दित मानिसहरूले भरिएको कोठामा प्रवेश गर्दा के तपाईंले कहिल्यै त्यस्तो ऊर्जा भरिएको महसुस गर्नुभएको छ? यदि तपाईंसँग छैन भने, यो बाहिर निस्कने र केहि प्रयोग गर्ने समय हो।

“मानिसहरू फोहोर जस्तै हुन्। तिनीहरूले या त तपाईंलाई पोषण दिन सक्छन्, तपाईंलाई एक व्यक्तिको रूपमा बढ्न मद्दत गर्न सक्छन्, वा तिनीहरूले तपाईंको वृद्धिलाई रोक्न सक्छन् र तपाईंलाई मर्न र मर्न दिन सक्छन्। ” – प्लेटो

आफ्नो वरपरको अवलोकन गर्न सुरु गर्नुहोस्। के तपाईं सकारात्मकता वा नकारात्मकताको वातावरणमा हुनुहुन्छ? के तपाईसँग अन्तरक्रिया गरिरहनुभएको कोहीले तपाईको जीवनलाई बाहिर निकाल्दै हुनुहुन्छ? ती उर्जा चुसाउनेहरूमा ध्यान दिनुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ।

सकारात्मक मनोवृत्ति पुन: दावी गर्ने पहिलो चरण भनेको आफ्नो वातावरणको रक्षा गर्नु र नकारात्मक मानिसहरूलाई पनि आफ्नो जीवनबाट हटाउनु हो। प्रायः सजिलो नभए पनि, यो निस्सन्देह स्वस्थ आत्म-सम्मानको संकेत हो जब व्यक्तिले आफ्नो समय बिताउने वरिपरि दृढ सीमाहरू राख्छ।संग।

2। तपाईको दिमागलाई तपाईमा चालहरू खेल्न नदिनुहोस्

निस्सन्देह तपाईको दिमाग सुन्दर चीज हो, तर पक्कै पनि, यो पूर्ण छैन। यो अक्सर भनिन्छ कि सकारात्मकता भित्रबाट आउँछ, तर नकारात्मकता पनि। दुवै काम भित्र छन्। तपाईंको आलोचक तपाईं भित्र छ, र यो एक आवश्यक उद्देश्य पूरा गर्न सक्छ, यसले हामीलाई पीडा र शोक पनि हुन सक्छ।

त्यसोभए, हामी हाम्रा विचारहरूलाई रोक्न चाहँदैनौं (जस्तै पनि असम्भव), तर हामी प्रायः तिनीहरूलाई प्रश्न गर्न चाहन्छौं। के तिनीहरू सही छन्? के तपाईं साँच्चै पर्याप्त राम्रो छैन? त्यसको पनि के अर्थ हुन्छ? के को लागि पर्याप्त राम्रो छैन? एक मस्तिष्क सर्जन हुनु? खैर सायद? आफूलाई रमाइलो लाग्ने जागिर पाउँदा कस्तो लाग्छ? तपाईं वास्तवमा केको लागि पर्याप्त हुनुहुन्न, र यदि तपाईं हुनुहुन्न भने, तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ?

'तपाईं आफ्नो विचार हो,' यदि तपाईंले नकारात्मक सोच्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको व्यक्तित्वलाई बढाएर आक्रमण गर्नेछ, तर यदि तपाईंको विचार सकारात्मक छ भने, तपाईं जीवन र ऊर्जाले भरिएको व्यक्ति हुनुहुनेछ।

यसको लागि, तपाइँसँग तपाइँको भित्री आलोचकसँग बलियो संवाद हुन आवश्यक छ, यसलाई तपाइँमा चालहरू खेल्न नदिनुहोस्। यसलाई जाँच गर्नुहोस्, के ती विचारहरू सही वा तपाईंको खराब कन्डिसनको अंश मात्र हुन्, हुनसक्छ बानी पनि?

“ तपाईंको भित्री आलोचक भनेको तपाईंकै एउटा अंश हो जसलाई थप आत्म-प्रेम चाहिन्छ। ” – एमी ले मर्क्री

आफ्नो भित्री आलोचकलाई धन्यवाद दिने प्रयास गर्नुहोस्। जिज्ञासु बन्नुहोस् र त्यो कोच बन्नुहोस् जसले अवसर प्रदान गरिरहेको छ। हुनसक्छ यसमा बुद्धिमानी सन्देश छ, अर्थात्, "तपाईंले थप अध्ययन गर्न आवश्यक छपरीक्षा पास गर।"

आन्तरिक आलोचकहरूसँग प्रायः तपाईंको लागि केही महत्त्वपूर्ण जानकारी हुन्छ।

३. पूर्णतावादलाई छोड्नुहोस्

“हरेक कुरामा दरार हुन्छ, यसरी प्रकाश भित्रिन्छ।” – लियोनार्ड कोहेन

पूर्णतावादले प्रायः खुशीलाई मार्छ; यदि तपाईं अवास्तविक चीजहरूको लागि लक्ष्य गर्नुहुन्छ। अनचेक, यसले निराशा र असफलता निम्त्याउन सक्छ। विचार गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको पूर्णता के हो? यदि तपाईसँग भएको भए तपाईलाई पनि थाहा हुन्छ? के यो पनि सम्भव छ, र कसले यसो भन्छ?

“पूर्णतावादीको समस्या यो हो कि तिनीहरू लगभग सधैं अपूर्ण हुन्छन्। पूर्णतावादीलाई आफूले हासिल गर्न खोजेको पूर्णता के हो भनेर पनि थाहा हुँदैन।” – स्टीवन किग्स

पूर्णतावादीहरू प्रायः अपूर्ण हुने ठूलो समस्या भनेको आफूले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरूमा पूर्णता खोज्नु हो। यदि तपाइँ सार्वजनिक रूपमा 100 जनासँग बोल्नुहुन्छ भने, तपाइँको बोलीलाई कसैले मन नपर्ने सम्भावना के छ? यदि यो एक व्यक्ति हो भने पनि, के यसको मतलब त्यो व्यक्ति सही छ र तपाईं गलत हुनुहुन्छ?

हामी निरन्तर तुलनाको संसारमा बाँचिरहेका छौं, जहाँ यसको भ्रममा फस्न आत्म-चिंतन चाहिन्छ। केही मंत्रमुग्ध संसार। तपाईंहरू मध्ये जो साँच्चै पूर्णतावादी हुनुहुन्छ, तपाईंहरूलाई मेरो चुनौती भनेको सिद्ध छ भन्ने मानिसको उदाहरण लिएर आउनु हो। के त्यो पनि अवस्थित छ?

कुनै पनि कुरा परिवर्तन गर्नको लागि पहिलो चरण मान्यता हो। के तपाइँ एक विशेष परिस्थितिको वरिपरि अपूर्ण हुनुहुन्छ, र त्यसपछि, कसको निर्णयद्वारा? क्षेत्रहरू खोज्दैसुधार भनेको हामीलाई जीवनमा व्यस्त र उत्साहित राख्छ। त्यो स्वस्थ र सामान्य हो। तर पूर्णतावादलाई बहानाको रूपमा प्रयोग गरेर आफ्नो जीवन लुकाउनु भनेको तपाईलाई दुखी र असफल राख्नको लागि मात्र एक तरिका हो।

“पूर्णतावाद प्रायः हामी आफैलाई बचाउनको लागि खेल्ने हार-हारको खेल हो।” – स्टीभन किग्स

4. विगतमा अड्कन रोक्नुहोस्

विगत भनेको बितेको कुरा हो, र यसलाई परिवर्तन गर्न तपाईंले केहि गर्न सक्नुहुन्न। परिवर्तन गर्न नसकिने विगतका नकारात्मक अनुभवहरू पुन: खेल्नु आत्म-हानिको रूप हो। जबकि हामी मध्ये धेरैले जानाजानी वा अनजानमा यो गर्छौं, यो अक्सर उपयोगी हुँदैन। विगत हाम्रा लागि सिक्ने औजार हो।

हो, केही चीजहरू पीडादायी हुन्छन् र त्यसबाट सार्न गाह्रो हुन्छ, तर विगतका लागि आफ्नो वर्तमान क्षणहरूलाई बेवास्ता गर्दा थप पीडा ल्याउने ग्यारेन्टी छ। यदि कसैले विगतको दुर्व्यवहारको अनुभव गरेको छ भने, यो दुर्व्यवहारकर्ताद्वारा ल्याइएको थियो। यदि कसैले यी पीडादायी सम्झनाहरू पुन: प्ले गरिरहन्छ भने, त्यो वास्तवमा अहिले आफैंले दुर्व्यवहार गरिरहेको छ।

नकारात्मक अनुभवहरू प्रतिबिम्बित गर्न तर सिक्ने उद्देश्यका लागि यो उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं खराब निर्णयहरू र खराब छनौटहरूबाट सिक्न प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ। मानिसले यसरी सिक्छ।

बिस्तारै आफ्नो विगतलाई छोड्नुहोस् र आफ्नो वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। अक्सर मानिसहरूलाई ध्यान द्वारा मद्दत गरिन्छ। ध्यानले व्यक्तिलाई केन्द्रित, वर्तमान क्षण स्थितिमा राख्छ।

५। आफ्ना उपलब्धिहरू मनाउनुहोस्

“आफ्नो उपलब्धिको उत्सव मनाउनु र आफ्नो विजयको प्रशंसा गर्नु एउटा होतपाईंको उत्साहलाई पुन: प्राप्त गर्ने र तपाईंको भविष्यका प्रयासहरूका लागि आफूलाई उत्प्रेरित राख्ने निश्चित तरिका हो।" – रुपलीन

हामी सबैले लक्ष्यहरू सेट गर्छौं र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न कडा मेहनत गर्छौं। एकचोटि पूरा भएपछि, हामी मध्ये धेरैले उनीहरूलाई जस्तो हुनुपर्छ त्यसरी मनाउँदैनौं। आफ्नो जीतको उत्सव मनाउनुले तपाईलाई शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गराउने मात्र होइन (एन्डोर्फिन रिलिज गर्नुहोस्), यसले भविष्यमा चुनौतीहरूको सामना गर्न आवश्यक स्वस्थ मनोवृत्तिलाई पनि बलियो बनाउँछ।

उपलब्धिद्वारा, म ती महत्त्वपूर्ण उपलब्धिहरूको बारेमा मात्र कुरा गरिरहेको छैन, जस्तै। तपाईको सपनाको जागिर पाउनु वा त्यो विश्व प्रसिद्ध विश्वविद्यालयमा भर्ना हुनु। म स-साना जीतहरू उल्लेख गर्दैछु, जुन हामीमध्ये धेरैले बेवास्ता गर्छौं। आफ्नो प्रयासको कदर गर्नुहोस् र हरेक सफलतामा आफूलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्, चाहे त्यो जतिसुकै ठूलो वा सानो होस्।

विपरीत, यदि तपाईंले आफ्ना उपलब्धिहरू मनाउनुहुन्न भने, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई बताउनुहुन्छ कि तपाईंको प्रयासहरू पर्याप्त छैनन्, र यसले तपाईंलाई अक्सर आलोचनात्मक मानसिकतामा राख्छ।

बालबालिका हुर्काउँदा, हामीले ती पहिलो चरणहरू मनाउँदैनौं! वाह, के गर्नुभयो हेर्नुहोस्! आश्चर्यजनक! हामी भन्दैनौं, त्यसोभए के, तपाईंले केही कदम चाल्नुभयो, कसलाई वास्ता छ? मलाई थाहा दिनुहोस् जब तपाइँ दौड्न सुरु गर्नुहुन्छ, यसले मलाई प्रभावित गर्नेछ! यद्यपि, यो प्रायः हामीले आफूलाई कस्तो व्यवहार गर्छौं।

उत्सव मनाउँदा, आफ्ना प्रियजनहरू र अरूलाई समावेश गर्न नबिर्सनुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गरेको हुन सक्छ। लक्ष्यहरू पूरा गर्न हामी सबैको सहयोग र समर्थन चाहिन्छ। कृतज्ञता देखाएर, तपाईं स्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईं पर्याप्त हुनुहुन्छ।

यहाँ केही छन्द्रुत रि-फ्रेमिङ स्टेट चेन्जरहरू

के तपाईं नुहाउनको लागि पर्याप्त हुनुहुन्छ?

80 भन्दा बढी व्यक्तिहरूको सर्वेक्षण गर्ने मनोवैज्ञानिक नील मोरिसका अनुसार नुहाउँदा तपाईंको भावना कम हुन सक्छ। अवसाद र निराशावाद। तपाईंको शरीरलाई पानीमा भिजाउँदा तपाईंलाई ताजा बनाउँछ र तपाईंलाई हल्का महसुस गराउँछ।

नुहाउँदा आराम र सहजताको अनुभूति गराउँछ, जसले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई आराम दिन्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो मांसपेशीमा कुनै प्रकारको कसरती महसुस गरिरहनुभएको छ वा तपाईं कुनै कुरामा अड्कनुभएको छ भने, आफूलाई उजागर गर्दै तातो पानीले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि तातो नुहाउनु अधिक प्रभावकारी हुन्छ किनकि यसले शरीरलाई न्यानो बनाउँछ र रक्त परिसंचरण बढाउँछ।

उनको एउटा लेखमा, Peter Bongiorno, ND, भन्छन् कि नुहाउँदा मस्तिष्कको रसायन परिवर्तन हुन्छ।

उनी थप लेख्छन्, "नुहाउँदा तनाव हार्मोन (जस्तै कोर्टिसोल) मा कमी भएको रिपोर्ट गरिएको छ। यो पनि देखाइएको छ कि नुहाउँदा राम्रो महसुस गर्ने न्यूरोट्रान्समिटर, सेरोटोनिनको सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ।"

के तपाईं राम्रो किताब पढ्न पर्याप्त हुनुहुन्छ?

पुस्तकहरूले तपाईंलाई तपाईंको वरपरबाट बाहिर लैजान्छ। र तपाईंलाई अज्ञात संसारहरूमा ढुवानी गर्दछ। राम्रो किताब पढ्दा तपाई आफ्नो चिन्ता बिर्सन, डिप्रेसन कम गर्न र भित्री शून्यता भर्न सक्नुहुन्छ। यस संसार र यसका कमजोरीहरूबाट उम्कन चाहने जो कोहीको लागि पुस्तकहरू शरणस्थान हुन्। पुस्तकहरूले तपाईंको निलो दिनहरूमा तपाईंको आत्मालाई उत्प्रेरित गर्ने र उत्थान गर्ने शक्ति दिन्छ

जस्तै एनी डिलार्ड भन्छिन्, “ उनले पुस्तकहरू पढ्छिन्हावामा सास फेर्नुहोस्, भर्नुहोस् र बाँच्नुहोस् ।"

त्यसैले निराश महसुस गर्दा, एउटा किताब उठाउनुहोस् र तुरुन्तै पढ्न सुरु गर्नुहोस्।

के तपाईं हिड्न जान पर्याप्त हुनुहुन्छ?

जब तपाई राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईलाई एन्डोर्फिन शट चाहिन्छ, प्राकृतिक हो। हामी सबैले सुनेका छौं कि हिड्दा वजन कम गर्न र शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, के तपाईलाई थाहा छ हिड्दा पनि मूड बृद्धि गर्ने काम गर्न सक्छ? किनभने जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, यसले तपाईंको एन्डोर्फिन स्तर बढाउँछ, तपाईंलाई उत्साहको अनुभूति प्रदान गर्दछ।

बाहिर निस्कनु र तपाईंको वातावरण परिवर्तन गर्नु तपाईंको दिमागको लागि उत्तम उपचार साबित भएको छ। यदि सम्भव छ भने, प्रकृतिमा घुम्न जानुहोस्, आफ्नो वरिपरि हेर्नुहोस्, हावा महसुस गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईको मूड मात्र परिवर्तन गर्दैन तर तपाईको शरीरलाई पनि सान्त्वना दिनेछ।

हिड्नु तनावमुक्त र सुखी जीवनको लागि पहिलो कदम हुन सक्छ। यसलाई बानी बनाउनुहोस् र सकारात्मक भाइब्स र उर्जाले भरिएको जीवनको आनन्द लिनको लागि दैनिक कम्तिमा बीस मिनेट समय दिनुहोस्।

के तपाईं साथीसँग कुरा गर्न पर्याप्त हुनुहुन्छ?

आफ्ना विचारहरू बोतलमा राख्नुहुन्छ। चीजहरू खराब बनाउनुहोस्। जब तपाईं आफ्नो बारेमा नकारात्मक महसुस गर्नुहुन्छ, ती विचारहरू बाहिर निकाल्नुहोस्। साथीसँग कुरा गर्नुहोस् किनकि आफ्ना भावनाहरूलाई बाहिर राख्नुले तपाईंलाई आफ्नो दृष्टि स्पष्ट गर्न र आफ्नो दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसको लागि एउटा स्वस्थ तरिका भनेको तपाईंले संघर्ष गरिरहनुभएको साथीसँग साझेदारी गर्नु हो, र के उनीहरूले तपाईंलाई बाहिर निकाल्न दिन्छन्।

तिमीलाई मायाको रूपमा माया गर्ने मानिसहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, र बुझाइ प्रायः तपाईंलाई आवश्यक पर्ने कुरा होआफ्नो बारेमा पर्याप्त राम्रो महसुस गर्दैन। उनीहरूलाई तपाइँको मूल्य र तपाइँ कत्तिको उत्कृष्ट मानव हुनुहुन्छ भनी बताउन दिनुहोस्।

के तपाइँ पत्रिकामा लेख्नको लागि पर्याप्त हुनुहुन्छ?

संघर्षको वरिपरि स्पष्टता सिर्जना गर्ने एउटा उत्कृष्ट प्रविधि भनेको जर्नल राख्नु हो। हामी प्राय: हाम्रो विचारमा हराउँछौं। तिनीहरूलाई कागजमा राख्दा तपाईंलाई फरक परिप्रेक्ष्यबाट आफ्ना भावनाहरू र परिस्थितिहरूको जाँच गर्न दिन्छ।

बस एउटा नोटबुक लिनुहोस् र आफ्नो विचार लेख्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईको दिमागमा जे आउँछ, त्यसलाई लेख्नुहोस्। साथै, ती उपलब्धिहरू पनि लेख्न नबिर्सनुहोस्। केही कृतज्ञताको बारेमा के हो!

अन्तमा

अन्तमा, हाम्रो भित्री आलोचक हामी सबैको भाग हो। यसले नयाँ कार्यहरू लिने चेतावनी दिन्छ तर अनियन्त्रित हुन सक्छ र हाम्रो लागि निराशा सिर्जना गर्न सक्छ। आफ्नो भित्री आलोचकलाई बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् कि यसले तपाईंलाई दिइरहेको थप सल्लाह उपयोगी वा हानिकारक छ। त्यो तपाइँको काम हो!

यो पनि पढ्नुहोस्: 27 उत्थान उद्धरणहरू जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न

लेखकको बारेमा <2

स्टीभन किग्स ICF (अन्तर्राष्ट्रिय प्रशिक्षक महासंघ) को कोच ट्रेनिङ एकेडेमी मान्यता प्राप्त सह-संस्थापक र निर्देशक हुनुहुन्छ। स्टीभन एक पेशेवर वक्ता, लेखक, उद्यमी, र प्रमाणित मास्टर लाइफ कोच हुन्: ग्राहकहरूसँग 5000 घण्टा भन्दा बढी लग इन गर्ने प्रशिक्षकहरूको लागि एक विशिष्टता।