तपाईँको मस्तिष्कको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स अत्यन्त शक्तिशाली छ।

तपाईँको निधारको ठीक पछाडि अवस्थित, यसले तपाइँलाई तर्कसंगत बनाउन (निर्णय गर्न), ध्यान दिन (एकाग्रता), भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - चेतनापूर्वक सोच्नुहोस् (आत्म जागरूकता) । यसले तपाईंलाई 'आत्म' को भावना पनि दिन्छ! संक्षेपमा, यो तपाईको मस्तिष्कको “ कन्ट्रोल प्यानल ” हो!

त्यसोभए ध्यानले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई कसरी असर गर्छ? अध्ययनले देखाउँछ कि नियमित ध्यानले तपाईको प्रिफ्रन्टललाई गाढा बनाउँछ। cortex ले, यसलाई उमेरसँगै कम हुनबाट रोक्छ र मस्तिष्कका अन्य क्षेत्रहरू जस्तै amygdala ले तपाईंलाई भावनाहरूलाई राम्रोसँग नियमन गर्न मद्दत गर्दछ।

यी अचम्मका परिवर्तनहरूलाई थप विस्तारमा हेरौं, तर त्यसअघि, यहाँ छन् प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स किन महत्त्वपूर्ण छ दुई कारणहरू।

१. प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सले हामीलाई मानव बनाउँछ!

प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको सापेक्षिक आकारले हामीलाई जनावरहरूबाट अलग गर्छ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि मानिसमा, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स सम्पूर्ण मस्तिष्कको लगभग 40% हुन्छ। बाँदर र चिम्पान्जीहरूको लागि, यो लगभग 15% देखि 17% हो। कुकुरहरूको लागि यो 7% र बिरालाहरूको लागि 3.5% हो।

यी मानहरू हेर्दा, यो निष्कर्षमा पुग्नु गलत हुनेछैन कि जनावरहरू स्वतः-मोडमा बस्छन् र तर्कसंगत गर्न वा सचेत रूपमा सोच्ने क्षमता कम वा कम क्षमताको कारण तुलनात्मक रूपमा सानो प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स हो।

त्यसैगरी, अर्को रोचक तथ्य यो हो किप्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको सापेक्ष आकारले हामीलाई हाम्रा आदिम पुर्खाहरूबाट अलग गर्छ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि विकासको क्रममा, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स भनेको कुनै पनि अन्य प्रजातिको तुलनामा मानिसमा सबैभन्दा प्रमुख रूपमा बढ्छ।

सम्भवतः यो पनि एउटा कारण हो कि हिन्दूहरूले यस क्षेत्रलाई रातो थोप्लाले (निधारमा) सजाउँछन्, जसलाई बिन्दी पनि भनिन्छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: 27 उन्नत ध्यान गर्नेहरूका लागि शुरुआतीहरूको लागि अद्वितीय ध्यान उपहार।

2. प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स तपाईंको मस्तिष्कको नियन्त्रण प्यानल हो

पहिले उल्लेख गरिएझैं, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स शाब्दिक रूपमा तपाईंको मस्तिष्कको 'कन्ट्रोल प्यानल' हो।

तर अनौठो कुरा, हामी मध्ये धेरैले यो नियन्त्रण प्यानलको नियन्त्रणमा छैनौं! तपाईंले यस नियन्त्रण प्यानलको नियन्त्रण लिँदा तपाईंले हासिल गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

यहाँ एउटा समानता छ: यदि तपाईंको मस्तिष्क/शरीर घोडा थियो भने, त्यसोभए प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स पट्टा हो, जसलाई समातेर, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्क (र शरीर) मा नियन्त्रण गर्न सुरु गर्नुहुन्छ।

अचम्मको, हैन?

त्यसोभए तपाइँ कसरी प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको नियन्त्रण लिनुहुन्छ? ठीक छ, रहस्य ध्यान र अन्य चिन्तनशील अभ्यासहरू जस्तै माइन्डफुलनेसमा निहित छ। कारण हेरौं।

ध्यान र प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स

मेडिटेशनले तपाईंको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई कसरी सकारात्मक प्रभाव पार्छ भन्ने ४ तरिकाहरू यहाँ छन्।

१। ध्यानले तपाईंको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई सक्रिय र गाढा बनाउँछ

हार्वर्डका न्यूरोवैज्ञानिक डा. सारा लाजर र सहकर्मीहरूले अध्ययन गरे।ध्यान गर्नेहरूको दिमाग र तिनीहरूको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सहरू ध्यान नगर्ने मानिसहरूको तुलनामा तुलनात्मक रूपमा मोटो भएको पत्ता लाग्यो।

उनले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको मोटाई र ध्यान अभ्यासको मात्रा बीचको प्रत्यक्ष सम्बन्ध पनि फेला पारे। अर्को शब्दमा, अधिक अनुभवी मध्यस्थ, उसको/उसको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स जति गाढा हुन्छ।

यो पनि फेला परेको छ कि ध्यानले विशेष गरी प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको क्षेत्रहरूमा ग्रे पदार्थको घनत्व बढाएको छ जुन योजना, निर्णय लिने जिम्मेवार छन्। , समस्या समाधान र भावनात्मक नियमन।

त्यसोभए एउटा कुरा स्पष्ट छ; ध्यानले तपाईंको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई सक्रिय बनाउँछ र लामो समयसम्म यसलाई बाक्लो बनाउँछ, मस्तिष्कको शक्ति बढाउँछ, तपाईंलाई थप सचेत र तपाईंको मस्तिष्कको नियन्त्रणमा बनाउँछ!

२। ध्यानले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स र एमिग्डाला बीचको सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ

यो अध्ययन गरिएको छ कि प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स एमिग्डाला (तपाईंको तनाव केन्द्र) सँग जोडिएको छ। एमिग्डाला मस्तिष्कको एउटा क्षेत्र हो जसले भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। यस जडानको कारण, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्ससँग भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू मध्यम गर्ने क्षमता छ।

प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स बिना, हामीसँग हाम्रा भावनाहरूमाथि कुनै नियन्त्रण हुँदैन र जब कुनै भावनाले आवेगपूर्ण रूपमा कार्य गर्नेछौं - जनावरहरूले कसरी व्यवहार गर्छन् जस्तै।

अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि ध्यानले वास्तवमा प्रीफ्रन्टल कोर्टेक्स र एमिग्डाला बीचको सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ रयसरी तपाइँ तपाइँको भावनाहरु लाई राम्रो नियन्त्रण दिनुहुन्छ। अध्ययनहरूले यो पनि संकेत गर्दछ कि एमिग्डालाको वास्तविक आकार सानो भयो र अनुभवी ध्यान गर्नेहरूमा मस्तिष्कका अन्य प्राथमिक भागहरूमा यसको जडान कम भयो।

यसले तपाईंलाई भावनात्मक बाउट्सबाट छिटो निको हुने क्षमता मात्र प्रदान गर्दैन तर तपाईं पनि आवेगपूर्ण र भावनाहरूमा प्रतिक्रियाशील हुनुको सट्टा अधिक उत्तरदायी बन्नुहोस्।

यसले धैर्यता, शान्तता र लचिलोपन जस्ता सकारात्मक गुणहरूलाई जन्म दिन्छ।

३. ध्यानले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई संकुचन हुनबाट रोक्छ

यो एक स्थापित तथ्य हो कि प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स हामी उमेर बढ्दै जाँदा संकुचित हुन थाल्छ। यही कारणले गर्दा हामी बुढो हुँदै जाँदा चीजहरू पत्ता लगाउन र चीजहरू सम्झन गाह्रो हुन्छ।

तर हार्वर्ड न्युरोसाइन्टिस्ट डा. सारा लाजरले गरेको अनुसन्धानले पनि ५० वर्ष पुरानो अनुभवी मध्यस्थकर्ताको मस्तिष्कको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा २५ वर्षका बालबालिकाको जस्तै ग्रे पदार्थ भएको पत्ता लगाएको छ!

४। ध्यानले तपाईंको बायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा गतिविधि बढाउँछ जुन खुशीसँग सम्बन्धित छ

डा. रिचर्ड डेभिडसन, जो विस्कन्सिन-म्याडिसन विश्वविद्यालयमा मनोविज्ञान र मनोचिकित्साका प्रोफेसर हुन्, पत्ता लगाए कि जब एक व्यक्ति खुसी हुन्छ, उसको बायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स तुलनात्मक रूपमा बढी सक्रिय हुन्छ र जब दुखी (वा निराश) उनीहरूको दाहिने प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स सक्रिय हुन्छ।

उनले यो पनि फेला पारे कि ध्यानले बायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा वास्तवमा गतिविधि बढाएको छ(यसले दायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा गतिविधि कम गर्दछ)। त्यसैले अनिवार्य रूपमा, विज्ञान अनुसार ध्यानले तपाईंलाई वास्तवमा खुसी बनाउँछ।

यस अनुसन्धानको बारेमा थप जानकारी उनको पुस्तक द इमोशनल लाइफ अफ योर ब्रेन (२०१२) मा पाउन सकिन्छ।

अन्य विभिन्न अध्ययनहरू छन्। जसले यो सत्य प्रमाणित गरेको छ । उदाहरणका लागि, धेरै वर्षदेखि ध्यान गर्ने अभ्यास गर्दै आएका बौद्ध भिक्षु रिचर्ड म्याथ्युमा गरिएको अध्ययनले रिचर्डको बायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स मुख्यतया उनको दाहिने प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको तुलनामा बढी सक्रिय रहेको देखाएको छ। पछि, रिचर्डलाई संसारको सबैभन्दा खुसी मानिस भनियो।

त्यसैले ध्यानले तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई कसरी परिवर्तन गर्छ र यो हिमशैलीको टुप्पो मात्र हो भन्ने राम्रो सम्भावना छ।

यदि तपाइँ ध्यानमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, शुरुवातकर्ताहरूको लागि ध्यान ह्याक्समा यो लेख जाँच गर्नुहोस्