तपाईं स्कूलबाट वा काममा लामो दिन पछि घर पुग्नुहुन्छ र शारीरिक र भावनात्मक रूपमा पूर्ण रूपमा थकित महसुस गरे तापनि आराम गर्ने बाटो फेला पार्न सक्नुहुन्न। तपाईं वरिपरि फेरबदल गर्नुहुन्छ, दिनका घटनाहरूलाई पुन: जीवित गर्दै र त्यो कथा तपाईंले हिजो आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीबाट उनको आमाबाबुको सम्बन्ध विच्छेदको बारेमा सुन्नु भएको थियो। तपाईलाई याद छ कि तपाईले आफ्नो चचेरे भाईलाई भेट्न जानु पर्छ, जसले सधैं घण्टौंसम्म सबैको बारेमा गुनासो गर्छ। तपाईंले यो पनि याद गर्नुहुन्छ कि तपाईंले सोडा छोड्न खोज्दै हुनुहुन्थ्यो तर खाजामा सानो चुस्की लिनुभयो र अब सुपर दोषी महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईं अति तनावमा हुनुहुन्छ, पूर्ण रूपमा बन्द भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र अब यो गर्न सक्नुहुन्न। तिमी सही छौ। तपाईंले गर्न सक्नुहुन्न र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंले गर्नुहुँदैन।

भावनात्मक थकानका धेरै अनुहारहरू

भावनात्मक थकानले धेरै अनुहारहरू लिन सक्छ, थकान महसुस गर्नुदेखि रिस उठ्ने, उत्साह महसुस नगर्नेसम्म। केहि पनि, सुत्न सक्षम नहुने र शारीरिक र भावनात्मक बर्नआउट पूरा गर्न र्याम्प गर्न सक्छ; यो अत्यन्त खतरनाक हुन सक्छ र यदि नियन्त्रण गरिएन भने शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

ध्यान राख्नुहोस् कि हामी भौतिक प्राणी मात्र होइनौं, हामी सुत्दा पनि हाम्रो दिमागले काम गर्छ र हाम्रा भावनाहरू त्यही मस्तिष्कमा भण्डार हुन्छन्। फाइदा लिइएको, कम गरेको, आफूलाई माया नगरेको महसुस गर्नुले हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छ, जसले गर्दा सामान्य दैनिक जीवनको तनावलाई बढाउँछ जुन पहिले नै पर्याप्त तनावपूर्ण छ।

सन्तुलन फिर्ता ल्याउँदै

हाम्रो भावनात्मक आफुलाई स्वस्थ, उज्यालो र चम्किलो राख्नको लागि, हामीले हाम्रो सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नको लागि केही सामना गर्ने संयन्त्रहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ।

जस्तो हुन्छ। सामान्यतया मानिसहरूसँग, हामी सबैले थकित हुनबाट हाम्रो भावनात्मक अवस्थालाई व्यवस्थित गर्ने तरिकाहरू फेला पार्छौं तर त्यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जुन हामी यसलाई पूरा गर्न मिलाउन र मिलाउन सक्छौं:

1। आफ्नो दिमागलाई डिक्लटर गर्नुहोस्

मानिसको रूपमा, हामी दिन, हप्ता, महिना, वर्ष र यस्तै अन्य धेरै विचारहरू बोक्छौं। तर यति धेरै बोकेर, सधैं यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईको टाउको भित्र एउटा होर्डर छ र यो घटाउने समय हो!

हामीसँग यसका लागि धेरै विकल्पहरू छन्, माइन्डफुलनेस सबैभन्दा सामान्य रूपमा सिफारिस गरिएको एक हो तर थेरापी, जर्नलिङ र ध्यान गर्नु तपाईंको टाउकोलाई अनावश्यक अव्यवस्थाबाट मुक्त गर्ने सबै उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्।

• अवांछित विचारहरू सामना गर्न २ शक्तिशाली प्रविधिहरू।

2. यसलाई सार्नुहोस्!

भावनात्मक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्ने अर्को प्रयास गरिएको र सही तरिका व्यायाम हो। होइन, कृपया! अब पढ्न नछोड्नुहोस्, म वचन दिन्छु कि यसले जिम समावेश गर्दैन! ठीक छ, तपाईं अझै यहाँ हुनुहुन्छ? राम्रो।

जस्तै मैले भनेको थिएँ, व्यायामलाई सधैं र सधैंका लागि मानसिक स्वास्थ्यका केही पक्षहरूमा मद्दत गर्न सिफारिस गरिएको छ; हाम्रो मुटुको धड्कन बढाएर र हाम्रो मांसपेशीहरू चलाएर हामी एक टन अद्भुत एन्डोर्फिन र मस्तिष्क रसायनहरू फसल गर्छौं जसले हामीलाई स्वस्थ तरिकामा तनावलाई ह्यान्डल गर्न बढी प्रवण बनाउँछ।

अब, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ तुरुन्तै जिममा जानु पर्छ। तपाईंको शरीर सार्न धेरै रमाइलो तरिकाहरू छन्। ती मध्ये केही निम्नानुसार छन्:

• एक छिटो हिड्न, दौड वा दौडमा जानुहोस्।
• बाइकिङमा जानुहोस्।
• आफ्नो मनपर्ने हाइप अप गीत बजाउनुहोस् र आफ्नो कोठाको वरिपरि जथाभावी नाच्नुहोस्।
• आफ्नो कुकुरसँग टग-ओ-वार खेल्नुहोस्।
• आफ्नो कोठा सफा गर्नुहोस्।
• आफ्नो बगैचा सफा गर्नुहोस् – झार बाहिर निकाल्नुहोस् र सुकेका पातहरू हटाउनुहोस् .
• तिम्रो कान्छो भाइबहिनीसँग तकिया लड्नुहोस्।
• हुला हुप्स गर्नुहोस्।
• एउटै ठाउँमा हाम फाल्नुहोस्।
• ट्राम्पोलिनमा हाम फाल्नुहोस्।
• पौडी खेल्न जानुहोस्।
• केही किगोङ हल्लाउनुहोस्।
• केही साधारण योग स्ट्रेच गर्नुहोस्।

यी सबैले एउटै उद्देश्य पूरा गर्दछ; बिन्दु भनेको निरन्तर चलिरहनु हो।

३. यसलाई स्नोबल हुन नदिनुहोस्

जब पनि हामीलाई दबिएको भावनाले प्रहार गर्छ, हामी परिस्थितिहरूलाई विनाशकारी बनाउँछौं जसले हामीलाई अझ बढी तनाव दिएको छ।

हामी त्रसित हुन थालेको भन्दा अझ बढी थकित नभएसम्म परिस्थितिहरूबारे सोच्दछौं। जब हामी यस व्यवहारको शिकार हुन्छौं आफैलाई समात्ने बानीको विकास गर्नु हाम्रो दैनिक जीवनमा तनावपूर्ण घटनाहरूको सामना गर्ने कुञ्जी हो।

यदि हामीले कुनै पनि कुरामा अझै भावनात्मक उर्जा खेर फाल्नु भन्दा पहिले आफैलाई जाँच्ने प्रबन्ध गर्यौं भने, हामी त्यो समय र ऊर्जा हामीलाई साँच्चै खुशी बनाउने कुरामा प्रयोग गर्न स्वतन्त्र हुनेछौं। जसले मलाई हाम्रो अर्को बिन्दुमा लैजान्छ।

4. दिनमा कम्तीमा तीन "खुशी" गर्नुहोस्

माएक दिनमा तपाईलाई खुशी पार्ने तीनवटा काम धेरै गर्नुहोस्।

यिनीहरूले साँझमा पूरै स्कार्फ बुन्ने वा दैनिक म्याराथन दौडनु पर्दैन, तर तपाईंले आफ्नो अपार्टमेन्ट कम्प्लेक्स बाहिर फुलिरहेको फेला पारेको फूलको सुगन्ध लिन केही सेकेन्ड मात्र लिनुहोस् वा ३ मिनेटको संकलन भिडियो हेर्नुहोस्। रातो पाण्डा शावकहरूको।

5। ग्रेजी! धन्यवाद! धन्यबाद!

दिनमा ५ पटक आभारी हुनुहोस्, तपाईंले सुत्नुअघि यसको अनुष्ठान पनि गर्न सक्नुहुन्छ वा सायद तपाईं यसलाई दिनभर फैलाउन चाहनुहुन्छ। आफ्नो सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न तर बिन्दु भनेको पाँच चीजहरू फेला पार्नु हो जुन तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ।

पहिलो छान्नुहोस् र यसलाई स्पष्ट रूपमा चित्रण गर्नुहोस्, त्यसपछि मुस्कुराउनुहोस्। तपाईंको शरीरमा महसुस गर्नुहोस्, तपाईंको जीवनमा केहि वा कसैको लागि कृतज्ञ हुन सक्षम हुनु कत्ति अद्भुत छ।

त्यस खुशीमा फोकस गर्नुहोस्, त्यो शान्तिको अनुभूति जुन कृतज्ञ भएर आउँछ र ध्यान दिनुहोस् कि कसरी प्रत्येकसँग तपाईंको मुस्कान फराकिलो हुन्छ। र तपाईं जति धेरै मुस्कुराउनुहुन्छ, त्यति नै खुशी महसुस गर्नुहुन्छ, यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ!

तपाईंले आफ्नो दिमागमा कृतज्ञता र खुशीको प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गरिरहनुभएको छ जसले तपाईंलाई आराम गर्न र थप सकारात्मक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र जस्तै, हाम्रो दिन प्रतिदिनका चुनौतीहरूको सामना गर्न बलियो हुन्छ।

6। उपचार गर'स्वयम्!

यदि तपाईं आफैंलाई धेरै सुस्त र भावनात्मक रूपमा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया आफैलाई एक पक्ष राख्नुहोस् र सुन्नुहोस्। आफ्नो शरीर, आफ्नो हृदय र आफ्नो दिमाग सुन्नुहोस् र आफैलाई एक सानो आत्म हेरचाह दिनुहोस्।

तपाईँ सधैं बलियो हुनुपर्दैन वा हरेक दिन यो सबैलाई बोतलमा राख्नु पर्दैन, तपाइँ र तपाइँको भावनात्मक कल्याण सधैं नम्बर एक प्राथमिकता हो र हुनुपर्छ। यदि तपाई अझै पनी विश्वस्त हुनुहुन्न भने तपाईलाई यसको आवश्यकता छ वा सायद तपाई आफैंको हेरचाह गर्ने बारे दोषी महसुस गर्नुहुन्छ मलाई यो सुझाव दिनुहोस्: यसलाई लगानीको रूपमा हेर्नुहोस्।

स्वस्थ, खुसी हुन, काम र विद्यालयमा राम्रो तरिकाले गर्ने, आफ्ना प्रियजनहरूसँग कम लड्ने र आराम गर्न वा साहसिक कार्यहरूमा जान खाली समयको लागि लगानी।

याद राख्नुहोस्: " आत्म हेरचाह स्वार्थी होइन। तपाईं खाली भाँडोबाट सेवा गर्न सक्नुहुन्न। " - एलेनोर ब्राउन